„Uvedomila som si to, keď som jedného dňa kráčala do práce a cítila som sa ako robot – kráčalo len moje telo. Moje vnútro potrebovalo oddych, no pocit povinnosti hnal moje telo vpred. Vtedy som sa musela nanovo učiť odpočívať počas práce. Odpočinok sa pre mňa stal zdrojom, nie odmenou,“ hovorí psychologička Iwona Krasoń-Forkasiewicz.
Odpočinok ako súčasť práce
„Len dokončím túto jednu úlohu a potom si dám pauzu.“ Poznáte to? Táto „jedna“ úloha sa naťahuje do nekonečna, pretože sa okamžite objaví ďalšia urgentná vec, potom e-mail, správa v chate a potom... už sa vám ani neoplatí začínať s oddychom, lebo deň končí a ešte treba toľko vecí stihnúť.
Vládne presvedčenie, že na odpočinok si treba zaslúžiť, že je to niečo, čo prichádza až „po všetkom“. Lenže to „všetko“ sa nikdy nekončí. Práca sa neuzatvára, mení sa, prechádza do nových úloh, potrieb, stretnutí a ďalších e-mailov. Ak si odpočinok „nevbudujeme“ do rytmu dňa, vždy ostane na konci zoznamu. A veľmi často naň už nezvýši čas.
Pre psychologičku to bola zásadná zmena. Odpočinok prestal byť momentom kapitulácie a stal sa súčasťou stratégie. Prvkom rytmu, ktorý podporuje efektivitu a duševné zdravie. Pochopila, že nejde o dlhé dovolenky (hoci aj tie sú dôležité), ale o mikro-prestávky. O vedomé zastavenie sa, ktoré osvieži hlavu skôr, než sa prehreje. O to, aby sme namiesto päťhodinového pracovného maratónu rozdelili čas na kratšie úseky, napríklad pomocou techniky Pomodoro.
Ak chcete odpočívať, musíte činnosť uzavrieť
Ďalším dôležitým objavom bolo zavedenie rituálov na ukončenie dňa. Často končíme prácu v chaose, s otvorenými kartami v prehliadači a myšlienkami pri nedokončených e-mailoch. Telo volá po pokoji, no ruka už siaha po telefóne.
Teraz je dôležité venovať aspoň posledných 10 minút práce zhrnutiu dňa: čo sa podarilo, čo presúvame na zajtra, čím chceme začať ďalší deň. Vypnutie upozornení, zatvorenie dokumentov a zapísanie rušivých myšlienok pomáha odísť z práce nielen fyzicky, ale aj mentálne.
Odpočinok nie je luxus, je to základ. Ak máme fungovať rozumne a tvorivo, nemôžeme byť večne preťažení. Je to ako vyžadovať od stroja neustály chod na najvyššie obrátky bez mazania a údržby. Človek nie je stroj. Náš nervový systém potrebuje vydýchnuť, aby sa mohol znova sústrediť. Naše telo potrebuje uvoľnenie, aby neochorelo. Naša myseľ potrebuje ticho, aby niečo skutočne pochopila.
Menej neznamená horšie, ale rozumnejšie
Stojí za to pozrieť sa na odpočinok aj z kultúrnej perspektívy. Škandinávske krajiny praktikujú striedmosť, takzvaný lagom. Jedným z jeho prejavov je prístup k pracovnému času. Škandinávci veria, že v stanovenom čase sa dá stihnúť všetko potrebné bez nadčasov a prebdených večerov.
Podľa údajov OECD z roku 2024 pracujú Nemci v priemere 1331 hodín ročne, Dáni 1379, zatiaľ čo Poliaci až 1785 hodín (Slováci sa pohybujú na podobne vysokých číslach). Možno by sme sa namiesto otázky „ako pracovať menej“ mali pýtať „ako pracovať lepšie“ – teda výkonnejšie, pozornejšie a rozumnejšie. Nie dlhšie.
Existuje množstvo štúdií o pozitívnom vplyve prestávok. Niektorí vedci tvrdia, že výkonnosť klesá po 90 minútach, iní odporúčajú cyklus 52 minút práce a 17 minút prestávky. Jedno je isté: prestávky potrebujeme. A nie tie s bagetou pred monitorom alebo scrollovaním Instagramu, ale skutočné – s odchodom od počítača, zmenou témy, rozhovorom či krátkou prechádzkou.
Cvičenie: Môj rytmus odpočinku
Cieľom tohto cvičenia je zvýšiť povedomie o vašom aktuálnom prístupe k oddychu a vytvoriť si reálny plán mikro-prestávok.
Krok 1: Ako dnes odpočívate?
- Ako vyzerajú moje prestávky v práci?
- Kedy naposledy som si urobil(a) prestávku skôr, než som sa cítil(a) vyčerpaný(á)?
- Plánujem si v týždni dni, kedy sa cielene starám o oddych ako o súčasť plánu?
- Ako sa cítim fyzicky a psychicky, keď odpočívam a keď nie?
Krok 2: Vaše regeneračné minimum
Vyberte si 3 – 5 malých aktivít, ktoré dokážete zrealizovať aj počas náročného dňa:
- 5 minút dýchania pri otvorenom okne (bez telefónu).
- Krátka prechádzka po miestnosti alebo okolo budovy každých 90 minút.
- Zatvorenie všetkých kariet v prehliadači na 10 minút a pozeranie sa do diaľky.
- Zapísanie 3 vecí, ktoré sa dnes podarili.
- Naplánovanie prestávky v kalendári ako bežné stretnutie.
Krok 3: Váš mikro-plán regenerácie
Vytvorte si jednoduchý harmonogram „Týždeň s odpočinkom“, kde jasne určíte:
- Čas začiatku a ukončenia práce.
- Minimálne tri krátke prestávky denne (napr. po raňajkách, po obede, pred koncom dňa).
- Jeden rituál na ukončenie dňa (napr. 10 minút na zhrnutie a vypnutie počítača).
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
