ringier

Ringier Media

Pravidelné prechádzky majú blahodarný vplyv na celkovú kondíciu a náladu. Podporujú lepší spánok, prospievajú srdcu a môžu dokonca predĺžiť život. Kedy je však najlepšie vyraziť von? Ukazuje sa, že neexistuje len jedna správna odpoveď. Chôdza nalačno aj pohyb po jedle totiž prinášajú rôznorodé zdravotné benefity.

Azet magazin

Je lepšia prechádzka pred jedlom alebo po ňom?

To, ktorú možnosť si zvolíte, závisí predovšetkým od vašich individuálnych potrieb a cieľov. Obe alternatívy sú prospešné, no ak si nie ste istí, čo je pre vás najlepšie, je vhodné poradiť sa s lekárom. Vedci zdôrazňujú, že prechádzka pred prvým jedlom dňa stimuluje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov. Na druhej strane, chôdza bezprostredne po jedle uľahčuje kontrolu hmotnosti, zlepšuje proces trávenia a stabilizuje hladinu cukru v krvi.

Chôdza nalačno (napríklad ráno, keď od posledného jedla uplynulo niekoľko hodín) je mimoriadne účinná pri spaľovaní tukov. Štúdie potvrdzujú, že takáto forma aktivity dokáže dodať telu energiu na celý deň. Okrem toho zrýchľuje metabolizmus, pomáha stabilizovať hladinu lipidov v krvi a priaznivo pôsobí na kardiovaskulárny systém.

Portrait of Happy Young couple on the field in spring

Kedy prináša obyčajná chôdza tie najlepšie výsledky pre vašu postavu a zdravie?

Táto metóda sa často odporúča ľuďom, ktorí chcú schudnúť. Keďže je žalúdok počas prechádzky prázdny, organizmus je nútený čerpať energiu z uložených tukových zásob, namiesto toho, aby využíval kalórie z čerstvo prijatého jedla. Vďaka tomu môžete proces chudnutia výrazne urýchliť.

Zástancovia prechádzok po jedle zdôrazňujú, že tento prístup zlepšuje trávenie a predchádza nadúvaniu. V niektorých prípadoch stačí len 10 až 15 minút chôdze na to, aby ste zmiernili nepríjemné pocity ťažoby v žalúdku. Odborníci tiež vysvetľujú, že pohyb po jedle prispieva k rýchlejšiemu spaľovaniu prebytočnej glukózy, vďaka čomu pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Pravidelná fyzická aktivita po jedle je výborným nástrojom na udržiavanie zdravej hmotnosti. Podľa niektorých štúdií vám prechádzka, s ktorou začnete krátko po jedle, umožní zbaviť sa nadbytočných kilogramov rýchlejšie, než keby ste s ňou začali až po hodine.

Picture image of cheerful young pretty woman sitting indoors at the table with juice and croissant eating corn flakes. Looking aside.

Je lepšia prechádzka nalačno, alebo až po jedle?

Dĺžka a načasovanie prechádzky by sa mali odvíjať od vašich cieľov:

Za zmienku stojí, že 30-minútová rýchla chôdza absolvovaná zhruba do hodiny po jedle môže priniesť viditeľnejšie výsledky pri chudnutí. Pohyb bezprostredne po jedle zároveň zvyšuje šancu na účinnú reguláciu cukru v krvi.

Ak sa zameriavate predovšetkým na podporu trávenia, mali by ste dbať na niekoľko dôležitých zásad. V prvom rade, na udržanie stabilného cukru je kľúčová krátka prechádzka hneď po jedle. V druhom rade si treba strážiť stravovacie návyky, najmä ak športujete nalačno. Vyhnite sa uvažovaniu v štýle: „zaslúžim si nezdravé jedlo, veď som bol aktívny". Takýto prístup môže úplne zničiť vaše predchádzajúce úsilie.

Odborníci odporúčajú predlžovať dĺžku a intenzitu prechádzok postupne. Aj krátka aktivita trvajúca niekoľko minút má zmysel. Zároveň je dôležité vyhnúť sa vysoko intenzívnym tréningom hneď po jedle, pretože tie môžu nadmerne zaťažiť tráviaci systém. Pre ľudí s tráviacimi ťažkosťami, ako je syndróm dráždivého čreva alebo reflux, je práve ľahká chôdza tou najbezpečnejšou voľbou.

Rear cropped shot of athletic legs of woman jogger wearing pink running shoes during jogging exercise outdoors. Female runner hiking on trail in forest on sunny day getting prepared for marathon

Pravidelná chôdza predlžuje život, zlepšuje spánok a chráni srdce.

V prípade, že je vašou prioritou prevencia alebo kontrola cukrovky 2. typu, je dobré sledovať si denný počet krokov. Za rozumnú hodnotu sa často považuje 10 000 krokov denne. Spojenie krátkych prechádzok okolo jedla s bežnou dennou aktivitou predstavuje ideálny spôsob, ako sa účinne starať o svoje zdravie.

Vedci sa zhodujú, že pravidelné prechádzky nalačno aj po jedle majú obrovský význam. Chôdza pred jedlom výborne spaľuje tuky a naštartuje metabolizmus, kým prechádzka po jedle zabezpečí rýchlejšie trávenie a lepšiu kontrolu cukru v krvi. Nezávisle od toho, ktorú dennú dobu si vyberiete, snažte sa o pravidelný pohyb počas celého dňa. Svoje plány vždy konzultujte s lekárom, najmä ak s intenzívnejším pohybom iba začínate alebo máte zdravotné obmedzenia. Správne nastavená chôdza sa tak stane prirodzenou súčasťou vašej komplexnej starostlivosti o fyzické aj duševné zdravie.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Story intext assistant

Foto

Magnific

iStock

Chcete schudnúť či zlepšiť svoje trávenie, no ťažké tréningy nie sú nič pre vás?

prechádzky

cvičenie

pohyb

telo

Pravidelné prechádzky majú blahodarný vplyv na celkovú kondíciu a náladu. Podporujú lepší spánok, prospievajú srdcu a môžu dokonca predĺžiť život. Kedy je však najlepšie vyraziť von? Ukazuje sa, že neexistuje len jedna správna odpoveď. Chôdza nalačno aj pohyb po jedle totiž prinášajú rôznorodé zdravotné benefity.

Chôdza pred alebo po jedle: čo prináša viac?

Chôdza nalačno či po jedle?Odborníci radia, čo je pre vás prospešnejšie 

Chôdza pred jedlom alebo po ňom? Každý čas prináša iné benefity.

Problémy so spánkom môžu s pribúdajúcim vekom narastať.

Vek nemusí byť prekážkou kvalitného spánku: Odborníci radia, ako si dopriať pokojné noci

Pri bežnom upratovaní kuchyne nemusíte vždy siahať po čistiacich prostriedkoch. S niektorými nečistotami si dokážu poradiť aj jednoduché suroviny, ktoré máte bežne doma.

Tento trik ma už neraz zachránil pri upratovaní. Stačia dve obyčajné veci z kuchyne

7 overených rituálov, vďaka ktorým rýchlo spálite brušný tuk.

Chcete schudnúť v páse? Tieto jednoduché triky zmenia váš metabolizmus aj zdravie

Používanie e-cigarety v domácnosti môže vystaviť aerosólu aj ďalších členov rodiny. Nová štúdia zistila súvislosť medzi domácim vapovaním a častejšími exacerbáciami astmy u detí, ktoré týmto ochorením už trpia. (Ilusrtračný obrázok)

Vapujete doma? Nová štúdia sledovala viac než 48-tisíc návštev detí s astmou. Výsledky nie sú povzbudivé

Pozrite si zoznam potravín, ktoré v tele doslova vypnú zápal.

Kŕmite si v tele zápal bez toho, aby ste o tom vedeli? Tieto bežné potraviny by ste mali okamžite obmedziť

Pohľad do temnej hlbokej šachty pripomína extrémne podmienky, ktorým čelili vedci pri pokuse preniknúť čo najhlbšie do zemskej kôry. Kolský superhlboký vrt dosiahol rekordnú hĺbku 12 262 metrov. (Ilustračný obrázok)

Sovieti sa prevŕtali 12 kilometrov do Zeme. Potom narazili na niečo, s čím nepočítali

Makrela je lacná, no výživná ryba.

Táto ryba schová lososa do vrecka: Za pár drobných získate mäso plné omega-3 aj vitamínu D

Čerstvé kiwi je bohaté na vlákninu, vitamín C a ďalšie rastlinné látky. Vedci skúmali, čo sa stane, keď ho ľudia jedia pravidelne každý deň.

Mesiac jedli dve kiwi denne. Už po štyroch týždňoch si ich črevá všimli rozdiel

Rita Levi-Montalcini v Ríme v roku 2007.

103-ročnej jej to myslelo lepšie ako v 20-ke: Cvičíte svoj mozog rovnako dobre ako slávna vedkyňa?

Pravidelné čistenie a správna starostlivosť môžu bielym teniskám výrazne predĺžiť životnosť.

Ako udržať biele tenisky žiarivo čisté? Zabudnite na pranie v práčke, pomôžu vám tieto domáce triky

Chrumkavé rakúske Pofesen plnené slivkovým lekvárom sa podávajú ešte teplé. Na povrchu sú zlatisté a chrumkavé, zatiaľ čo vo vnútri zostáva sladká ovocná náplň.

Kedysi sme jedli chlieb vo vajíčku. Teraz sú hitom rakúske hrianky so sladkým prekvapením

Genetický kľúč k rozumu.

Máte vysoké IQ po otcovi či mame? Psychologička prezradila pravdu o našich génoch

Domov

Magazín

Témy dňa

Prekladač

Kurzová kalkulačka

Kvalita ovzdušia

Asistent

Katalóg

Zuzana Čaputová na slovenskom uvedení dokumentárneho filmu Zomrieť a žiť.

Vyzerá inak ako kedysi.

FOTO Zuzana Čaputová na premiére prekvapila novým štýlom! Prišiel aj ex Rizman

zuzana caputova

Pohyby na pozemku Čaputovej a Rizmana: Čo sa deje na mieste padlého hniezdočka lásky?

Čaputová v rozpakoch? Známy Čech jej pred všetkými podal niečo, čo nečakala! FOTO

Premiér a predseda SMER-SD Robert Fico a minister financií Ladislav Kamenický.

Po kritike rozpočtu zo strany opozície prišiel Kamenický s jasným odkazom pre seniorov.

Kamenický sa pustil do opozície: V parlamente padli tvrdé slová o rozpočte aj 13. dôchodkoch

Opozičná poslankyňa parlamentu Veronika Remišová a premiér Robert Fico.

Žiada okamžité zmeny.

Remišová sa ostro pustila do Fica: Slováci zaplatili tri konsolidácie, štátny dlh rastie ďalej!

Ladislav Kamenický predstavuje 3.konsolidačný balíček 9.9.2025

Vláda škrtí investície a napriek očakávanému ohriatiu ekonomiky zvyšuje deficit, konštatuje v správe Rada pre rozpočtovú zodpovednosť.

Vláda vzdala konsolidáciu, hodnotia experti. Rozpočet je predvolebný, problémov je viacero

Hlasovanie o štátnom rozpočte na rok 2026 21.10.2025

Šermovanie osemmiliardovými škrtmi, ktoré by priniesol vyrovnaný rozpočet, je iba premiérovo strašenie. Nič také nie je, ani nebude v hre. Ani keby vládli progresívci.

Progresívne Slovensko urobilo chybu, keď spomenulo milenky. Robert Fico sa bojí niečoho iného (komentár Martina Behula)

rozpocet

Platy politikom znížené o polovicu, ak je štát v strate? Matovičovci poslali návrh do parlamentu

Michalovi Šimečkovi a Richardovi Takáčovi v Markíze stíšili mikrofóny. Pri hádke si to ani nevšimli

Opoziční poslanci kritizujú rozpočet na rok 2027, označujú ho za rozpočet úpadku

Ladislav Kamenický: Ak rozpočet neprejde, demisiu nepodám. Zákon o rozpočtovej zodpovednosti rozbila bývalá vláda

Trináste dôchodky sú politická pasca, tvrdí Viliam Karas. Erik Tomáš: Ľudia už musia dostať konsolidáciu z hlavy

Vláda upravila pravidlá rozpočtového provizória: Podľa politológa chce obísť požiadavky poslancov   

Deficit Slovenska rastie, opozícia varuje pred nezodpovednosťou vlády: V porovnaní s Českom sme na tom...

Premrhali sme príležitosť zvýšiť dlh s dobrým cieľom, hovorí ekonóm, ktorý presadil dlhovú brzdu (videopodcast)

Europarlament predstavil odvážny rozpočet EÚ, názory na financovanie a kohéziu sa rozchádzajú

Ostrá kritika rozpočtu: Súkromní lekári odmietajú vládny návrh pre zdravotníctvo na rok 2027

Rozpočtová prestrelka v školstve: KDH kritizuje 92-miliónovú dieru, Rezort Tomáša Druckera hovorí o zodpovedných financiách

Silvia s manželom a synom dnes žijú na Koh Samui

Keď syn vážne ochorel, pochopila som rozdiely. Radšej budem v nemocnici v Thajsku ako u nás, hovorí Silvia, ktorá sa s manželom a synom presťahovala na dovolenkový ostrov.

Vzdali sa života v Bratislave a odišli na exotický ostrov: Na ulici jedia za 2 eurá, no európske potraviny sú luxus

thajsko

Blanár vyrazil do Thajska s veľkými plánmi: Slovensko čakajú nové príležitosti, minister prezradil podrobnosti!

Apokalypsa v obľúbenom dovolenkovom raji: Voda pustoší celé oblasti, hlásia desiatky mŕtvych!

Pápež Lev XIV.

Vatikán priniesol prvé správy po zákroku Svätého Otca.

Pápež Lev XIV. je po operácii! Prvé správy o jeho zdravotnom stave

Pápež Lev XIV. na štvordňovej pastoračnej návšteve Francúzska.

Všetci čakajú na pozitívne správy.

Verejná prosba brata pápeža Leva XIV.: Modlite sa, aby operácia dobre dopadla!

Pápež sa podrobí operácii.

Pápež Lev XIV. je v nemocnici, prehovoril štátny sekretár Vatikánu Parolin: Nikto to nečakal, som znepokojený!

Nové správy z Vatikánu: Pápež už o pár hodín nastúpi do nemocnice! Ako dlho sa bude po operácii zotavovať?

Konajú rýchlo! Pápež Lev XIV. podstúpi pre nález na pľúcach operáciu: Už je stanovený termín zákroku

Má nález na pľúcach! Srdcervúce slová pápeža Leva XIV. pred veriacimi vo Vatikáne: Zverujem sa do vašich modlitieb!

Obrovský šok: Pápež oznámil, že má nález na pľúcach! Leva XIV. čaká operácia

Pápež Lev XIV. urobil zmenu v Bazilike sv. Petra: Teraz je všetko inak!

Priepasť medzi modernou láskou a dogmami: Pápež Lev XIV. žiada od biskupov zmenu prístupu

VIDEO Pápež Lev XIV. znova obletel internet: Stačila jedna veta a prezident Čiernej Hory sa riadne zapotil!

Nemecká polícia zadržala ďalšie dve osoby pre požiar stanice Starlink v Poľsku. (ilustračné foto)

Polícia zadržala ďalších podozrivých.

Zvrat vo vyšetrovaní sabotáže Starlinku: V Nemecku zadržali ďalšiu dvojicu! Čo mala na starosti žena?

starlink

Ďalším veľkým mobilným operátorom chce byť Starlink. Takýto má plán

Herečka Kristína Turjanová.

Manžel známej slovenskej herečky opísal, čo sa stalo.

Hrozivý incident! Manžela herečky Kristíny Turjanovej ratovali lekári, okamžite podstúpil zákrok

martin vaculik

Raper Tupac Shakur.

Jeden z najznámejších prípadov v dejinách hip-hopu má po desaťročiach významnú súdnu dohru.

Po 30 rokoch padol rozsudok za vraždu rapera Tupaca († 25): Bývalý vodca gangu spoznal svoj trest!

Duane „Keffe D“ Davis

Davina opísala príznaky podobné pokročilému štádiu Alzheimera (ilustračné foto).

Musela sa vyrovnať s následkami, ktoré zasiahli aj jej najbližších.

Moderátorka známej šou priznala vážne zdravotné problémy: Po operácii mozgu zažívala peklo!

Davina McCall

S rakovinou pečene súvisí aj nezvyčajná bolesť v ramene. (ilustračné foto)

Bolesť v tejto časti tela môže byť preneseným signálom chorého orgánu.

Ignorujete bolesť na tomto mieste? Lekári varujú, môže ísť o skrytý príznak rakoviny!

bolest

Obrovská bolesť Dary Rolins: Až teraz vyšla s pravdou von, čo sa stalo pred svadbou!

Nevedomé zhrbené sedenie ubližuje viac, než si myslíte: Polovica populácie trpí bolesťami chrbta

Hniezdo sršňa ázijského v obci Uloža našli a odstránili (ilustračné foto).

Ochranári pripomínajú, ako postupovať pri ďalšom náleze.

Slovenskí ochranári varujú pred inváznym sršňom: Odborníci zasiahli, verejnosť upozornili na riziká!

Sršeň ázijský

Pri pátraní použili špeciálnu telemetriu s dronom.

V obci Uloža odstránili hniezdo sršňa ázijského

hniezdo

-Miestne samosprávy môžu platné obmedzenia ešte viac sprísniť (ilustračné foto).

Zvýšené nebezpečenstvo si vyžaduje dodržiavanie prísnych protipožiarnych opatrení.

Pozor, v šiestich okresoch Slovenska hrozia požiare: Hasiči upozorňujú na dôležité obmedzenia!

Hasiči zasahovali pri požiari opusteného domu v Bratislave. 

Príčinu požiaru vyšetrujú.

Požiar v hlavnom meste: Hasiči zasahovali v opustenom dome, na mieste použili aj špeciálnu techniku!

hasici

Požiar bytu na sídlisku Sekčov v Prešove: Na mieste zasahujú hasiči

Dráma desať metrov pod zemou! Jaskyniara (31) uväznil zosuv pôdy: Záchranári sa k nemu celé hodiny prekopávajú

Paríž prišiel o kus histórie: Ničivý požiar úplne spustošil obľúbené miesto turistov!

V horskom priechode Dargov horí nákladné vozidlo

Na Slovensku horí už druhé nákladné auto za deň: Po Bratislave zasahujú hasiči aj na východe!

Rodinný dom v Závadke zachvátili plamene, pri požiari sa zranila jedna osoba

Nočný požiar v Bratislave napáchal poriadnu spúšť: Plamene zasiahli aj deväť áut, škoda vyráža dych!

Tento vrch na Spiši je v plameňoch: Požiar zničil už 57 hektárov lesa, nasadili aj vrtuľník!

Požiar historickej budovy v Plešivci už má svojho podozrivého: Polícia zadržala jednu osobu priamo pri horiacom objekte

Dramatický boj s ohňom na Spiši: Plamene sa šíria smerom k okolitým obciam, hasiči žiadajú pomoc zo vzduchu!

Na vrchu Dubie pri Krompachoch horí les, plamene sa šíria smerom k obciam

Rozsiahly požiar v Malých Karpatoch: Plamene zachvátili lesný porast, hasiči nasadili aj špeciálnu techniku!

Ohnivé peklo na východe Slovenska: S rozsiahlym požiarom bojovalo vyše 40 hasičov!

Minister vnútra SR Matúš Šutaj Eštok (Hlas-SD). 

Úrad upozorňuje na dôsledky verejných vyhlásení.

Šutaj Eštok pod paľbou kritiky: Úrad ostro reagoval na jeho slová o čurillovcoch

Matúš Šutaj Eštok

Eštok z Luxemburgu: Slovensko posiela Ukrajine zimný balík pomoci, zbrane v ňom nebudú

Šutaj Eštok po incidente u šéfa hnutia Slovensko: Pán Matovič, vy osobne nesiete zodpovednosť

Tvrdá facka pre Šutaja Eštoka! Súd zrušil jeho rozhodnutie: Čurilla slávi veľké víťazstvo

Šutaj Eštok reaguje na spor okolo policajta Svítoka: Prišlo dôležité vyhlásenie, aká budúcnosť ho čaká?

Šutaj Eštok ohlásil štedré zvyšovanie platov: SaS nešetrí kritikou, za plánmi ministra vidí...

Finančná injekcia pre štátnych zamestnancov: Šutaj Eštok ohlásil stovky eur navyše! Kto si polepší?

Premiér SR Robert Fico.

Fico pritvrdil v odkaze Európe.

Fico prehovoril o cenách elektriny: Premiér zdôraznil, čo je podľa neho kľúčové pre stabilitu Slovenska!

Monika Beňová a Lucia Plaváková s manželkou

Praje im to.

Odkaz Moniky Beňovej pre mladomanželky Plavákovú s Dianou: Láske sa prikázať nedá a nech už teda... 

robert fico

Premiér Fico útočil na poslankyňu PS, Matovič môže prísť o ochranku a polícia preveruje betón s možným telom (denný výber)

Robert Fico zaútočil na poslankyňu Luciu Plavákovú. Progresívne Slovensko odpovedá milenkami

Nie sme stotožnení s vlastným štátom a stále sa hľadáme, tvrdí profesor Bátora (rozhovor)

Neutralita nie je kúzelné slovíčko. Rozbehla sa kampaň Smeru za vystúpenie z NATO? (komentár Petra Weissa)

Grigorij Mesežnikov: Putin tanky nepotrebuje. Na Slovensku má Fica (Infosec report)

Fico verí, že návrh rozpočtu na rok 2027 v parlamente schvália: Som hrdý, ide o malý zázrak

Netvárme sa prekvapene, že agresivita preniká medzi mladých. Politici im ukazujú, že je to normálne (názor Michala Saba a Gréty Gregorovej)

Historik Tolstoj o budúcnosti Ruska aj zvrat po Ficom odkaze cez advokáta (denný výber) 

Ľavicová politika Ficovej vlády je odporným mixom klamstiev, výmyslov a zlyhaní (komentár Ľubomíra Jaška)