slovazeny

slovazeny.sk

Obyčajné vstávanie zo stoličky prezradí viac, než si myslíte

Vstávanie zo stoličky patrí medzi pohyby, ktoré robíme denne úplne automaticky. Zapájajú sa pri ňom stehenné svaly, sedacie svaly, svaly trupu, kĺby aj rovnováha. Práve preto je tento jednoduchý pohyb dobrým ukazovateľom fyzickej zdatnosti, najmä vo vyššom veku.

S pribúdajúcimi rokmi prirodzene ubúda svalová hmota aj sila. Jedným z prvých varovných signálov môže byť práve to, že vstávanie zo stoličky začína byť náročnejšie.

Test známy ako 30-Second Chair Stand Test sa využíva pri hodnotení funkčnej zdatnosti seniorov. Hodnotí najmä silu a vytrvalosť dolných končatín, ktoré sú nevyhnutné pri:

Nižší výsledok môže naznačovať vyššie riziko pádov a postupnú stratu samostatnosti.

Azet magazin

Počíta sa každé úplné postavenie. Ak sa po uplynutí času už nachádzate viac než v polovici pohybu smerom nahor, posledné opakovanie sa ešte započítava.

Dôležité je, že počas štandardného testu sa nesmiete odtláčať rukami. Ak bez ich pomoci nedokážete vstať, test je potrebné ukončiť. Už samotná táto skutočnosť môže byť cennou informáciou o zníženej fyzickej kondícii.

Mature freelancer man with grey beard, spend time sitting on the bench at the park enjoying free time or waiting on colleagues wearing casual jacket and jeans.

Senior vykonáva jednoduchý test vstávania zo stoličky, ktorý môže orientačne posúdiť silu dolných končatín a fyzickú kondíciu.

Výsledky sa hodnotia podľa veku a pohlavia. V medzinárodne používanom programe prevencie pádov STEADI existujú orientačné normy pre jednotlivé vekové skupiny.

Nasledujúca tabuľka uvádza bežný rozsah výsledkov, ktorý sa považuje za typický u zdravých dospelých seniorov.

Bežný rozsah výsledkov.

Napríklad 67-ročná žena, ktorá sa počas 30 sekúnd postaví iba 10-krát, dosahuje výsledok pod priemerom svojej vekovej skupiny.

Samotné číslo však nikdy nestačí na posúdenie zdravotného stavu. Výsledok môže ovplyvniť množstvo faktorov:

Nižší počet opakovaní ešte neznamená, že človek trpí vážnym ochorením.

Test nedokáže diagnostikovať napríklad:

Rovnako nedokáže predpovedať dĺžku života konkrétneho človeka.

Štatistiky však ukazujú, že horšie výsledky bývajú spojené s vyšším rizikom pádov, obmedzenia pohyblivosti, úrazov či straty samostatnosti. Ide však iba o štatistickú súvislosť, nie o istú predpoveď.

Ak vás výsledok znepokojí, najlepším riešením je obrátiť sa na praktického lekára, geriatra alebo fyzioterapeuta. Odborník môže následne posúdiť aj chôdzu, rovnováhu, užívané lieky či krvný tlak pri zmene polohy.

Smiling active senior couple holding water bottles, drinking and  jogging together in the park

Pravidelná chôdza patrí medzi najjednoduchšie spôsoby, ako si vo vyššom veku udržať silu nôh, rovnováhu a samostatnosť.

Domáci test nie je vhodné vykonávať bez dozoru, ak senior:

Test treba okamžite ukončiť, ak sa počas neho objaví:

Nevykonáva sa ani počas zhoršenia zdravotného stavu, krátko po operácii alebo v období, keď lekár odporučil obmedziť fyzickú námahu.

Nie je rozumné snažiť sa za každú cenu dosiahnuť lepší výsledok. Rýchle, nekontrolované pohyby môžu zvýšiť riziko pádu a zároveň skresliť výsledok testu.

Prvým krokom by nemal byť náročný tréning bez odborného vedenia, ale zistenie príčiny slabšieho výkonu.

Samotné sadanie a vstávanie zo stoličky môže byť zároveň vhodným tréningom. Zo začiatku možno cvičenie vykonávať pomalšie, s vyššou stoličkou alebo s istením druhej osoby.

Ľudia s ochoreniami srdca, vysokým tlakom, problémami s kĺbmi alebo rovnováhou by však mali plán cvičenia vždy konzultovať s odborníkom.

Domáci test možno vnímať ako akýsi teplomer fyzickej kondície. Nestanovuje diagnózu, ale pomáha zachytiť zmeny v čase. Ak sa výsledky postupne zhoršujú, objavuje sa bolesť alebo čoraz častejšie potrebujete pri vstávaní používať ruky, netreba tieto signály podceňovať. Naopak, zlepšenie o niekoľko správne vykonaných opakovaní môže byť dôkazom, že pravidelný pohyb prináša výsledky a uľahčuje každodenný život.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Zdroj: <a href="https://slovazeny.sk/2026/07/21/tento-30-sekundovy-test-overi-kondiciu-vasich-noh-vysledok-vas-moze-prekvapit/" id="cba298ab-8484-4199-8ce0-58371dc82304" target="_blank">slovazeny.sk</a>

Evergreen (OneSignal)

Foto

Magnific

iStock

Pravidelné sadanie a vstávanie zo stoličky patrí medzi jednoduché cviky na udržanie sily nôh a samostatnosti vo vyššom veku.

test

zdravie

nohy

Stačí obyčajná stabilná stolička, stopky a 30 sekúnd. Test vstávania zo stoličky počas 30 sekúnd patrí medzi jednoduché domáce skúšky, ktoré dokážu orientačne zhodnotiť silu nôh, vytrvalosť aj schopnosť zvládať bežné každodenné činnosti. Slabší výsledok ešte neznamená ochorenie, no môže byť signálom, že je vhodné poradiť sa s lekárom alebo fyzioterapeutom.

Vstávanie zo stoličky patrí medzi pohyby, ktoré robíme denne úplne automaticky. Zapájajú sa pri ňom stehenné svaly, sedacie svaly, svaly trupu, kĺby aj rovnováha. Práve preto je tento jednoduchý pohyb dobrým ukazovateľom fyzickej zdatnosti, najmä vo vyššom veku.

Tento 30-sekundový test overí kondíciu vašich nôh. Výsledok vás môže prekvapiť

Tajomstvo prírodnej ochrany, ktorú komáre neznesú.

Ako rýchlo a bez chémie odplašiť komáre? Prírodný štít z esenciálnych olejov, ktorý neznesú

Nástup do školy je začiatkom novej etapy, počas ktorej sa deti učia väčšej samostatnosti a zodpovednosti.

Prvá trieda bez stresu: Ako pripraviť dieťa na veľký krok

Vedci odhalili, čo mozog robí počas spánku.

Vaše sny nie sú náhodné. Vedci odhalili, čo mozog robí počas spánku

Vrabce, drozdy či červienky kŕmia svoje mláďatá a potrebujú obrovské množstvo energie.

Viete, ktoré ovocie je pre vtáky v lete najlepšie? Prikrmovanie môže výrazne pomôcť v záhradách

Výhercovia lotérie namiesto eufórie však často prežívajú obrovský šok, strach a dokonca pocity vin.

Bleskový krach a drahé autá? Zabudnite! Poradca prezrádza, čo noví milionári v skutočnosti robia s rozprávkovou výhrou

Nedostatok bielkovín sa môže prejaviť viacerými spôsobmi. Organizmus často vysiela varovné signály, ktoré by sa nemali prehliadať.

Vypadávajú vám vlasy, priberáte a máte chuť na sladké? Vášmu telu zrejme chýba táto kľúčová živina

Tuk v oblasti brucha nemožno spáliť jediným cvikom. Odborníci odporúčajú kombináciu viacerých druhov pohybu a kalorický deficit.

Brušáky tuk na bruchu nespália. Najlepšie funguje kombinácia troch typov tréningu

Mladý pár vyberá práčku.

Týmto značkám spotrebičov sa vyhnite: Jedno pravidlo vám ušetrí stovky eur

Komáre sú najaktívnejšie počas teplých letných večerov a orientujú sa najmä podľa pachov a oxidu uhličitého, ktorý vydychujeme.

Nalejte do plastovej fľaše a postavte na balkón. Tento jednoduchý trik má odpudzovať komáre celé leto

Inšpirujte sa upratovacími zvykmi iných kultúr.

Švédi, Japonci aj Nemci upratujú múdrejšie ako my: Ich pár minútové triky vám ušetria čas

Trávniku prospieva menej časté, ale dôkladné polievanie. Voda sa tak dostane ku koreňom, kde je najviac potrebná.

Slnko vám spálilo trávnik? Takto mu vrátite sviežu zelenú farbu

Detail zásuvky práčky s označenými priehradkami na prací prostriedok a aviváž.

Tretia priehradka v práčke má konkrétny účel. Mnoho ľudí ju používa nesprávne

Domov

Magazín

Témy dňa

Prekladač

Kurzová kalkulačka

Kvalita ovzdušia

Asistent

Katalóg

Bezpečnostné zložky v Nigeri, ilustračné slovo.

Na juhu Nigeru sa zrazili dva autobusy a bilancia je tragická. Nehoda si vyžiadala najmenej 21 mŕtvych a desiatky zranených na preťaženej ceste.

Tragická zrážka autobusov v Nigeri si vyžiadala 21 obetí, ďalších 37 ľudí je zranených

Najmenej 21 mŕtvych po zrážke dvoch autobusov. (ilustračné foto)

Obrovské nešťastie.

Zrážka dvoch autobusov sa skončila najhorším možným scenárom: Vyše 20 mŕtvych a desiatky zranených

niger

Blíži sa maximum Perzeíd: Nezabudnite sledovať nočnú oblohu, podmienky budú ideálne

Počas maxima Perzeíd môže padnúť aj 100 meteorov za hodinu. Aj napriek tomu nejde o najvýdatnejší meteorický roj v roku. Prvenstvo patrí Geminidám, ktorých maximum je v decembri.

Nezabudnite sledovať nočnú oblohu, čaká vás úchvatné divadlo. Podmienky budú ideálne

 Zatmenie sa začne krátko po 19.20 h a pri západe Slnka bude na západe krajiny zakrytých viac ako 80 percent slnečného disku. (ilustračné foto)

Kedy a kam sa musíte pozerať?

Slovensko čaká mimoriadne nebeské divadlo: Zopakuje sa až v 2075! Po západe Slnka nastane niečo krásne

perzeidy

Masúd Pezeškiján

Masúd Pezeškiján sa vraj bavil s Modžtabom Chameneím o ekonomike a armáde. Verejnosť však stále nevidela najvyššieho vodcu naživo.

Iránsky prezident Pezeškiján priznáva, že komunikácia s najvyšším duchovným vodcom Chameneím je veľmi náročná

Herec Maroš Kramár.

Neberie si servítky.

Sťahovanie do zahraničia?! Maroš Kramár porovnal Slovensko s Českom: U nás je špina a zima, u nich...

maros kramar

Kramára a šéfku SND Ťapákovú spája TAJOMSTVO z detstva! Teraz posiela odkaz: Je mi to ľúto...

Maroš Kramár poslal najostrejší odkaz: Zastavme my Fica... Blesková reakcia českej herečky Holubovej

FOTO Maroš Kramár ukázal najmladšiu dcérku Riju: Neuveríte, ako už vyrástla!

Maroš Kramár chcel žalovať Blahu: Ostré slová! Právnik mu povedal TOTO

K hroznému incidentu malo dôjsť po tom, ako mal chlapec nehodu s pomočovaním. (ilustračné foto)

Rodičia už celú záležitosť nahlásili na polícii.

Neľudský trest učiteľky: Chlapec sa pomočil v triede, na telíčko mu priložila žeravú čepeľ noža!

India

Desivé chvíle na palube lietadla: Turbulencie zranili 17 ľudí, stroj prudko stratil výšku

Atentátnik Juraj C. na Okresnom súdu Trenčín

Neštandardné držanie strelca Juraja Cintulu na psychiatrickej klinike, zneužívanie fotografií z protestov proti opozičným politikom aj neochota prijať vecnú kritiku od „vlastných“. Mesiace po atentáte na premiéra Roberta Fica priniesli viacero pozoruhodných zvratov.

Mocenský kalkul: izolácia strelca na psychiatrii, ohýbanie faktov aj expresný vyhadzov

fico

Politická mobilizácia a konšpiračné naratívy: Atentát na premiéra využila domáca i zahraničná scéna

Transformujú krajinu na svoju vlastnú firmu a správajú sa ako naši vicišpáni, tvrdí o vládnej moci Peter Bárdy (videopodcast)

Čínske a arabské investície znejú lákavo, ale pozor na to, čo si želáme (názor Dušana Chreneka)

Lukašenko je vojnový zločinec. Ak mu Putin prikáže zaútočiť z Bieloruska, urobí to, hovorí Sviatlana Cichanovská

Michaela Maurerová je mamou troch detí. So súčasným partnerom má dcérku. Zdroj: IG/michaelamaurerova

Najviac ju ranilo, keď sa jej deti rozhodli odsťahovať sa k otcovi...

Keď deti odišli žiť k otcovi, lebo to tak chceli - zrútil sa mi svet, netají slzy herečka: Zmysel môjho bytia, moje vymodlené deti. Vždy som ich stavala nad všetko

rozvod

Rozchod a odlúčenie rodičov ovplyvňuje vývoj dieťaťa - podľa psychológa je tu jedna kľúčová otázka

Robbie Williams a Sophie Ellis-Bextor pobláznili Lovestream

Sobotný program na Lovestreame priniesol vrchol celého festivalu a prilákal do areálu rekordné publikum.

Najsilnejší večer festivalu Lovestream: Robbie Williams a Sophie Ellis-Bextor pobláznili letisko

hudba

Z ikonického Tomorrowlandu rovno na Lovestream. John Newman roztancoval Bratislavu

Tvrdé slová dirigenta Vlada Valoviča: Česi tam nechodili, zrazu dneska Slovensko nechodí! My sme to pole vyprázdnili zbytočne

Všetko bývalo inak! Víťaz česko-slovenskej SuperStar na Pohode: Priznám sa, nedávam vždy celý...

Severokórejskí vojaci - ilustračné foto

Severná Kórea podľa Zelenského posiela do Ruska desaťtisíce vojakov. Ukrajinský prezident varuje, že pod ruským velením sa učia viesť modernú vojnu.

Rusko nasadzuje do vojny desaťtisíce Severokórejčanov, podľa Volodymyra Zelenského ide o novú hrozbu

kldr

Dym stúpa z požiaru v Bratislave, 9. augusta 2026

Príčina požiaru nie je zatiaľ známa.

Nad Bratislavou sa šíril hustý čierny dym z požiaru odpadu v lesnom poraste

Rozsiahly lesný požiar v národnom parku na indonézskom ostrove Jáva.

V národnom parku Bromo Tengger na Jáve bojujú hasiči s rozsiahlym požiarom. Úrady zavreli obľúbenú destináciu a nasadili aj vrtuľníky na hasenie.

Lesné požiare na indonézskom ostrove Jáva zničili už 176 hektárov chránenej oblasti

poziar

Rozsiahly požiar na Záhorí už dostali pod kontrolu

Požiar v recyklačnom závode pri Rotterdame zablokoval dopravu a zasiahol tisíce obyvateľov

Ničivý požiar na Horehroní: prvé zistenia naznačujú úmyselné založenie

Požiar v Slovnafte už uhasili, nikto neutrpel zranenia

Požiare pri trati v bratislavskom Novom Meste zastavili vlaky, hasiči nasadili dron s termokamerou

V Bajtave pri Nových Zámkoch horela skládka odpadu, požiar likvidovalo až tridsať hasičov 

Nočný požiar hospodárskej budovy pri Kútoch zanechal škodu za 20-tisíc eur, zasahovať museli aj dobrovoľníci

Holandské úrady evakuovali kemping pre lesný požiar, vlaky prestali premávať

Vozidlo Tesla po strete s policajným motocyklom v Bratislave

Muž čelí podozreniu trestnému stíhaniu vo veci neoprávneného prechovávania omamnej látky a psychotropnej látky.

Po náraze Tesly do policajnej motorky v Bratislave zistili, že taxikár vozil ľudí na Lovestream zdrogovaný

krimi

Influencerka († 43) zverejnila mrazivé priznanie o manželovi († 48): O pár dní boli obaja mŕtvi!

Nebezpečný prevádzač utekal s 11 migrantmi cez hranicu. Slovenská polícia tvrdí, že pomohla Maďarom, aby ho dostali za mreže

Známy politik v putách: Za katastrofálny požiar pri Aténach vinia starostu, hrozí mu tvrdá basa

FOTO Krvavé besnenie neďaleko hlavného mesta: Mladík otcovou zbraňou popravil starých rodičov, potom rozpútal peklo v škole!

Krvavá noc v Seredi: Taxikára zákerne napadli dvaja muži, do chrbta mu mali zasadiť 12 rán

Bratislavský Draždiak má ďalšiu obeť: Muž († 53) si išiel v horúčave zaplávať, z vody sa už nevynoril!

Vražda učiteľky Zuzany z Gelnice: Minister Susko koná, podáva disciplinárku aj trestné oznámenie

Mrazivý nález v Bratislave: Na dne karloveského ramena objavili telo ženy († 46)!

Ďalšia porážka na súde: Kočner je vinný aj v kauze Donovaly a Báč! Trest však nedostal

Desivé zábery z nehody v Bratislave: Obrovský kamión to napálil priamo do mosta

Mladého muža strhol na Dunaji silný prúd: V septembri sa mal stať otcom!

Čo sa dialo tesne pred nehodou? Vyšetrovanie pádu lietadla v Očovej prinieslo mnohé otázniky!

Zúfalý boj o život na bagrovisku pri Trebišove: Otec skočil za synom († 13)! Z vody ho vytiahli bez známok života

Reťazce

Nový reťazec sa po úvodnom rozbehu chystá výrazne zrýchliť expanziu na Slovensku. K súčasným 17 predajniam majú pribudnúť desiatky ďalších. Konkurenti mu však nechcú nechať voľný priestor a pripravujú vlastné obchody, modernizácie aj nové služby.

Masívna expanzia Biedronky sa rozbieha. Za pár mesiacov chce otvoriť desiatky predajní, konkurencia jej nechce uvoľniť priestor

tesco

Tesco skutočne balí kufre: Zhltne jeho 185 predajní dravá Biedronka alebo domáci finanční žraloci?

Koniec obľúbeného reťazca na Slovensku? TESCO má ísť do predaja, TENTO gigant ho môže nahradiť!

Influencerka Niky Rich sa ukázala s priateľom aj detičkami. Foto: Instagram/niky_rich

Sobotný večer patril v Bratislave veľkolepej šou. Tú si prirodzene opäť nenechali ujsť ani viaceré popredné slovenské mená, ktoré na starom letisku žiarili.

Známa mamička dorazila aj so svojimi deťmi. Nechýbali ani ďalší naši celebritní rodičia - veľmi to pristalo aj Dominike s Jurajom  

laura vizvaryova

Tento operátor opäť rozdáva balíček dát zadarmo. Ako ho získate?

Operátor pokračuje s výhodou, vďaka ktorej môžu vybraní zákazníci získať 5 GB mobilných dát zadarmo.

telekom

Telekomu rastú tržby aj počet klientov. Jedna časť biznisu však stráca

Dáta zadarmo na festivaloch: Tento operátor ponúkne výhodu pre časť klientov

Skryté termálne pramene v Toskánsku.

Predstavte si horúci kúpeľ pod holým nebom uprostred voňavého toskánskeho lesa. Vitajte v Bagni di Petriolo, neobjavenom prírodnom raji, ktorý ponúka celoročné bezplatné kúpanie.

V Toskánsku sa okúpete zadarmo v 43 °C vode: Tento ukrytý termálny raj v lone prírody musíte navštíviť

Jindřich Husička alias Pán Plešatý

Tvorca videí v rozhovore pre Aktuality priblíži, za čo sa neoplatí priplatiť.

Bol bezdomovec, teraz radí ľuďom, ako si vybrať hotel či dovolenku. Slovensko je na tom dobre, ale aj luxus môže sklamať, tvrdí Pán Plešatý

cestovanie

Posvätná pizza a chaos v uliciach Neapola, v diaľke prach Pompejí. Viete, že na Capri jazdí špeciálna lanovka?

Nečakajte, zbaľte si kufre a cestujte na vlastnú päsť! TOTO sú najlepšie destinácie na rok 2026 ocenené travelblogermi

Turistické pasce v obľúbenej destinácii Slovákov: Odborníci radia, ako sa vyhnúť podvodom či premršteným cenám!

Robíte to za volantom aj vy? Aleksandar dostal v Grécku 240 € pokutu: Keď zistil, za čo, úplne onemel!

„EÚ opakuje historickú chybu.“ Brusel plánuje zdražiť letenky

Attila Végh s rodinou: Dráma po ceste do Chorvátska! Kompletná prehliadka auta, dokladov a peňazí... Neuveríte, prečo

Vlaková doprava je napriek horúčavám stabilizovaná, reagovali aj znížením rýchlosti 

Dovolenkár Mirek vypenil, zverejnil FOTO z Chorvátska, zúria aj ostatní turisti: To nie je dovolenka, to je bláznovstvo!