ringier

Ringier Media

Hoci sa raňajky často označujú za najdôležitejšie jedlo dňa, o ich zdravotných prínosoch sa stále vedú debaty. Pozorovacie štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, bývajú celkovo zdravší. Napríklad výskum z Harvard School of Public Health zistil, že dlhoročné vynechávanie raňajok je spojené s vyšším rizikom srdcových ochorení. Či je to však spôsobené samotným jedlom alebo celkovo zdravším životným štýlom, zatiaľ nie je jasné.

Aj medzi ľuďmi, ktorí raňajkujú pravidelne, sa chute výrazne líšia, pričom obľúbené sú sladké aj slané jedlá. Napriek tomu by sa niektoré potraviny mali z jedálnička vyradiť alebo aspoň nekonzumovať denne. Ktoré to sú?

Nestarnúca raňajková klasika, vafle a palacinky, sú väčšinou vyrobené z bielej pšeničnej múky a cukru, často poliate ďalšími sladidlami. Poskytujú len krátkodobý pocit sýtosti, čo vedie k tomu, že čoskoro opäť pocítite hlad. Po náhlom náraste hladiny cukru v krvi nasleduje jej pokles, ktorý spôsobuje únavu. Tieto pochúťky si doprajte len občas, na každodenné raňajky si vyberajte výživnejšie možnosti.

Najdôležitejšie jedlo dňa – tak sa často nazývajú raňajky.

Mnohé džúsy z obchodu obsahujú vysoké množstvo cukru. Ak máte radi ovocné šťavy, najlepšie je, keď si ich odšťavíte sami alebo si pri kúpe pozorne prečítať zloženie na etikete.

Nízkotučný jogurt je obľúbený pre svoj nižší obsah kalórií, no najmä jeho ovocné varianty často obsahujú pridané cukry a aditíva. To vedie k menej udržateľnej energii a rýchlejšiemu návratu hladu. Pre tých, ktorí si strážia kalórie, je lepšou voľbou obyčajný nízkotučný tvaroh.

Biely chlieb a hrianky ponúkajú minimum živín, môžu prispievať k zápche a dodávajú energiu len na krátky čas. Ich nízky obsah vlákniny znamená, že vás nezasýtia na dlho a môžu podporovať priberanie na váhe. Celozrnný chlieb alebo pečivo sú zdravšou alternatívou, ktorá udrží energiu dlhšie.

Slanina, bežná súčasť slaných raňajok, má vysoký obsah tuku a často je výrazne solená, čo z nej robí nezdravú voľbu na každý deň. Varené vajce je lepšou alternatívou bohatou na bielkoviny.

Ako občasné spestrenie je slanina skvelou súčasťou zdravých raňajok.

Hoci sú mnohé müsli tyčinky vnímané ako zdravé, často obsahujú značné množstvo cukru. Sú síce praktické na rýchle občerstvenie, no domáce müsli pripravené z ovsených vločiek, orechov, semienok, sušeného a čerstvého ovocia v kombinácii s jogurtom alebo mliekom je oveľa zdravšie.

Podobne ako müsli tyčinky, aj mnohé hotové cereálie z kukuričných lupienkov sú výrazne sladené. Začínať deň sladkými jedlami môže viesť k nadmernému príjmu cukru počas celého dňa, čo časom prispieva k priberaniu a zdravotným problémom.

Azet magazin

Nátierky s vysokým obsahom cukru a tuku

Sladké nátierky, ako sú čokoládové, karamelové alebo rôzne druhy arašidového masla, sú chutné, ale plné cukru a tuku. Aj džemy môžu obsahovať vysoké množstvo cukru. Kľúčom je striedmosť. Čerstvé ovocie je oveľa zdravšou sladkou pochúťkou na každý deň.

Voľba vyvážených a na živiny bohatých potravín pri raňajkách podporuje udržateľnú energiu a celkové zdravie.

<em>Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.</em>

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Foto

unsplash.com

freepik.com

Nie všetky jedlá sú vhodné na každodennú konzumáciu.

raňajky

energia

zdravie

Zdravé raňajky: Ktoré potraviny vynechať?

Raňajkové pasce: Jedlá, ktorým by ste sa mali po zobudení vyhnúť

Raňajkové mýty: Pravda o vašich obľúbených jedlách.

Jablko prispieva k lepšiemu tráveniu počas dňa.

Jedno jablko denne dokáže zázraky. Je rozdiel v tom, či ho zjeme ráno alebo večer?

Nenápadné gestá a napätie medzi partnermi môžu naznačovať vážne problémy. 

Veda vie odhaliť rozvod s viac než 90 % presnosťou. Najväčším jedom pre lásku je tento signál

Film, ktorý neodmysliteľne patrí k Vianociam.

Vianočný KVÍZ: Spoznáte tieto filmové klasiky len podľa jediného záberu? Otestujte sa!

Aj kvalitná košeľa časom stratí belosť. Žlté škvrny v podpazuší či na golieri pozná každý z nás.

Ako vybieliť zožltnuté oblečenie? Stačia 2 lyžice prísady z kuchyne

Japonsko uvádza „práčku pre ľudí“: Mirai Human Washing Machine umyje telo aj dušu. 

Japonsko uvádza „práčku pre ľudí“: Mirai Human Washing Machine umyje telo aj dušu

Vianočné trhy v Prahe. 

Pozor na vianočné trhy v Česku: Nemci bijú na poplach pred šíriacou sa nákazou

Vianočné trhy v Olomouci oživujú historické centrum mesta sviatočnou atmosférou, svetlami a tradičnými dobrotami.

5 najkrajších vianočných trhov v Česku mimo Prahy a Brna. Kde zažiť čarovný advent?

Kým hodnota niektorých telefónov postupne klesá, iné modely, naopak, dokážu svoju cenu v priebehu času dramaticky navýšiť.

Máte doma starý telefón? Jeho hodnota dnes môže prekonávať cenu bytu či bitcoinu

Nový Občiansky zákonník mení život všetkých manželov. Toto je zásadná zmena. 

Slovensko čaká najväčšia právna reforma za 60 rokov. Majetok manželov sa bude riešiť úplne inak

Niektoré pracovné pozície postretne automatizácia.

Šesť povolaní, ktoré môžu do roku 2030 zmiznúť. Nahradiť ich má umelá inteligencia

Domov

Magazín

Témy dňa

Prekladač

Kurzová kalkulačka

Asistent

Katalóg

Adventný kalendár

Európu má podľa aktuálnych predpovedí čakať mierna zima. (ilustračné foto)

Kľúčovým hráčom tohtoročnej zimy je jav La Niña.

Experti zverejnili predpoveď počasia na celú zimu: Bude to horšie, než sa očakávalo!

Hmla. (ilustračné foto)

Znížená dohľadnosť predstavuje potenciálne nebezpečenstvo pre dopravu.

Slovenské cesty zahalí hmla: Výstrahy SHMÚ platia až do utorka rána

počasie

Prvá predpoveď na Vianoce: Nastane snehový ZVRAT! Slová meteorológov neveštia nič dobré

SHMÚ varuje pred nebezpečným počasím: Opäť môže zahaliť celé Slovensko

Vodiči, pozor na obmedzenú viditeľnosť na cestách: Na horskom priechode Šturec padajú kamene

SHMÚ varuje pred nebezpečným javom: Zahalí celé Slovensko!

Klimatický jav La Niña spôsobí v počasí chaos: Varovania expertov!

Výstrahy zasahujú Slovensko: SHMÚ radí byť opatrní!

SHMÚ upozorňuje na komplikácie: Viaceré časti Slovenska čelia výstrahám! 

Lavínová hrozba na Slovensku: Dážď a oteplenie zvyšujú riziko v pohoriach nad pásmom lesa

Po teplotnej anomálii sa počasie v Európe zásadne zmení: TAKÉTO niečo je v decembri raritou!

SHMÚ opäť upozorňuje: Nebezpečenstvo na cestách netreba podceňovať!

Pozor na cestách! Hustá hmla pokryje viaceré kraje Slovenska: SHMÚ vydal výstrahu

Na Európu sa ženie nevyspytateľné decembrové počasie: Rozpad polárneho víru prinesie neobvyklý chaos!

Na cestách v TÝCHTO okresoch sa vyskytne nebezpečná poľadovica: V utorok ráno treba rátať aj s hmlou!

Viktor Orbán a Vladimir Putin

Pokiaľ bude Budapešť pokračovať v politike, ktorá oslabuje jednotu EÚ a NATO, V4 zostane formátom protokolárnych gest, nie politickej a už vôbec nie geopolitickej spolupráce.

Viktorovi Orbánovi zostal len malý Robert Fico. Najsilnejšieho spojenca stratil (komentár Petra Weissa)

Vyšehradská štvorka rokuje v Ostrihome. AI a zvýšenie konkurencieschopnosti v strednej Európe sú v popredí záujmu

Kľúčové rokovanie V4: Prezidenti sa zhodli na potrebe modernizácie a ochrany hraníc

Zoroslav Kollár a Samuel Migaľ

Obvinenia o tajnom biznise v pozadí strany Hlas majú po pol roku vážnu dohru. Minister investícií Samuel Migaľ čelí žalobe za svoje výroky, ktorými naznačil prepojenie rezortu na Zoroslava Kollára.

Samuel Migaľ má na krku žalobu: Zoroslav Kollár mu dal ultimátum, inak skončí na súde

zoroslav kollar

Zoroslav Kollár: Informácie, že Korčok bol v ŠtB, mohli byť klamstvo. Dúfam, že som tým pomohol Petrovi Pellegrinimu (rozhovor)

ilustračná snímka

Donald Trump oznámil dohodu so Si Ťin-pchingom o vývoze čipov H200 do Číny. Výkonné čipy od spoločnosti Nvidia posilnia čínske AI technológie.

Spojené štáty umožnia spoločnosti Nvidia vyvážať AI čipy do Číny. Posilnia vývoj umelej inteligencie

Americký prezident Donald Trump s čiapkou MAGA.

Doteraz boli reči Trumpovho hnutia MAGA voči Európe len rečami. Najnovšie je odklon Ameriky od nás už aj na papieri.

Američania sa pod vedením Trumpa definitívne odkláňajú od Európy. Hrozí jej zánik, tvrdia. Brusel však vracia úder aspoň Elonovi Muskovi

Volodymyr Zelenskyj a Donald Trump.

Územné nároky Ruska komplikuje mierový proces na Ukrajine. Spojené štáty presadzujú pokrok v rokovaniach, ale Kyjev zdôrazňuje nutnosť dôkladného preskúmania dohody.

Zdroj AFP uvádza, že územie zostáva najnáročnejšou témou mierových rokovaní o Ukrajine

Predseda Európskej rady Antonio Costa, REUTERS/Ognen Teofilovski

Predseda Európskej rady António Costa odmietol zasahovanie USA do politiky EÚ. Reagoval na novú stratégiu, ktorá kritizuje Európu za nedostatok sebadôvery.

António Costa: Únia si nemôže dovoliť ustúpiť pred hrozbami zasahovania do politiky

Donald Trump kritizuje Volodymyra Zelenského za to, že si neprečítal mierový návrh

Predstavitelia Izraela, Kataru a USA rokovali v New Yorku, píše Axios

Lietadlo prezidenta Zelenského nad Írskom sledovali 4 drony (195. týždeň vojny)

Je to hon na čarodejnice, rozčuľuje sa Trump. Izraelský premiér žiada prezidenta o udelenie milosti

Volodymyr Zelenskyj sa rozprával s americkými vyjednávačmi Kushnerom a Witkoffom

Nová stratégia Donalda Trumpa voči Európe? Poľsko odkazuje, aby hľadal problém inde

Očakávania Európy a Trumpova stratégia: Kallasová podľa svojich vyjadrení reagovala zmierlivo

Trump mení očkovacie odporúčania v USA: Rozdiely oproti iným krajinám

Šokujúce prepojenie: Bohaté čínske rodiny a mexické kartely sabotujú Trumpov boj proti drogovému biznisu (týždeň vo svetovej ekonomike)

Američania očakávajú, že Európania zvýšia zodpovednosť za NATO do roku 2027

USA skrátia platnosť pracovných povolení pre migrantov: Namiesto piatich rokov budú platiť iba 18 mesiacov

Chaos s energopomocou: Rodina s hypotékou na ňu nemusí mať nárok. Sú aj iné otázne prípady

Napriek tomu, že rodina nemá príjem, ktorý prekračuje stanovený limit štátom, za energie môže platiť viac. Dôvodom je zle nastavený systém.

Energopomoc: Nedá sa vám overiť nárok? Takéto chyby sa objavili na štátnom webe (+ riešenia)

Povedal vám štátny web, že nedostanete lacnejšie energie? Nemusí to byť pravda.

energo pomoc

Energopomoc: Chcete si overiť nárok? Štát spustil nástroj, stačí zadať údaje

Vláda schválila energopomoc. Pozrite si, ako sa bude posudzovať nárok

Poľský prezident Karol Nawrocki.

Volodymyr Zelenskyj navrhol stretnutie s poľským prezidentom Karolom Nawrockým. Stretnutie by sa mohlo uskutočniť v Kyjeve alebo Poľsku.

Prezident Zelenskyj prejavil záujem o stretnutie s poľským prezidentom Nawrockým

Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj.

Ukrajinský prezident Zelenskyj diskutoval o mierovom pláne na ukončenie vojny s NATO a EÚ. Zdôraznil potrebu rešpektovať ukrajinskú suverenitu.

Prezident Zelenskyj oboznámil šéfov EÚ s priebehom rokovaní o mieri. Zdôrazňuje rešpekt voči ukrajinskej suverenite

Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj. 

Európski spojenci Ukrajiny prejavili podporu ukrajinskému prezidentovi.

Vzdá sa Kyjev územia v prospech Ruska? Zelenskyj na rovinu: TOTO je odpoveď!

Matúš Šutaj Eštok a Robert Fico

Slovensko odmieta povinnú solidaritu pri prerozdeľovaní žiadateľov o azyl, minister Šutaj Eštok argumentuje prijatím desaťtisícov ukrajinských utečencov po vypuknutí vojny.

Rokovania v Bruseli: Minister Šutaj Eštok kritizuje nariadenia EÚ o povinnej solidarite

Územie má byť najspornejšou otázkou rokovaní o ukončení vojny na Ukrajine. (ilustračné foto).

Hľadajú sa teda akékoľvek možnosti.

Rokovania o ukončení vojny na Ukrajine: TOTO má byť najspornejšou otázkou 

Zasadnutie Rady guvernérov MAAE, REUTERS/Lisa Leutner

Útok dronom poškodil ochranný kryt černobyľského reaktora. MAAE potvrdila stratu funkcií a plánuje komplexnú obnovu do roku 2026 na zabezpečenie bezpečnosti.

MAAE vyzýva na opravu ochranného krytu nad jadrovým reaktorom v Černobyle

Európska únia

Sedem lídrov EÚ vyzýva na urýchlené využitie zmrazených ruských aktív na podporu Ukrajiny. Belgicko varuje pred rizikami odvetných krokov Moskvy a žiada finančné záruky.

Lídri siedmich európskych krajín požadujú urgentnú dohodu o pôžičke pre Ukrajinu

Ukrajina čelila ďalšiemu ruskému útoku. (ilustračné foto)

Pohraničná Sumská oblasť čelí takmer každodennému ostreľovaniu a útokom dronov od februára 2022.

Ruské dronové útoky zasiahli obytnú budovu v Sumskej oblasti: Hlásia najmenej sedem zranených

Dôsledky útoku ruského dronu v Ochtyrke.

Dronový útok na obytnú budovu v ukrajinskom meste Ochtyrka spôsobil zranenia siedmim ľuďom. Gubernátor informoval o poškodení budov a evakuácii obyvateľov.

Pri ruských dronových útokoch na Ukrajine utrpelo zranenia najmenej sedem ľudí

ukrajina

Trump neskrýva sklamanie zo Zelenského: Čo sa deje?

Český prezident Pavel prirovnáva rokovania o Ukrajine k Mníchovskej dohode z roku 1938

Podvod s peniazmi pre ukrajinských utečencov: Žili si „na vysokej nohe“, hovorí polícia o kriminálnikoch

Predpovedal, že do konca roka Zem zasiahne kométa. 

Varovanie pred koncom sveta sa objavilo v knihe z roku 2000.

Mrazivé proroctvo náboženského vodcu o konci roka 2025: Posledný deň tohto sveta!

kometa

Matúš Šutaj Eštok, Peter Kmec a Erik Tomáš

Slovenská politika sa radikalizuje, stred sa vyprázdňuje a napriek pomernému systému sa tu vyformoval blok dvoch nepriestupných táborov. Celé to rámcujú negatívne emócie a definovanie oponenta ako nepriateľa, tvrdí šéf agentúry Focus Martin Slosiarik. Kde sa zastaví pád Hlasu a má už PS voľby vo vrecku?

Hlas padá do politickej bezvýznamnosti. Ako to, že sa z Republiky stala štandardná strana? Odpovie Martin Slosiarik
 (podcast)

hlas-sd

Slovensko má novú tvár nedôvery medzi politickými lídrami (prieskum)

Kamil Šaško uviedol, že EÚ musí zaistiť výrobu kritických liekov na vlastnom území

Prepadnutie v Topoľčanoch

Lúpežník opakovane žiadal peniaze od predavačky.

Prepadnutie stánku v Topoľčanoch: Odvážna vedúca sa vrhla na muža so zbraňou

Ilustračná snímka

Polícia odkláňala dopravu medzi myjavskou mestskou časťou Turá Lúka a obcou Podbranč

Na západe Slovenska sa stala dopravná nehoda, cesta je už prejazdná

Polícia, ilustračná snímka

V Medzilaborciach polícia obvinila dvoch mladistvých z krádeže parfémov a sladkostí. Skupina povystrájala v drogérii a potravinách, spôsobila škodu aj na zariadení.

Dvoch mladíkov z Medzilaboriec obvinili z vlámačiek

Polícia, ilustračné foto.

Polícia v Snine zadržala muža obvineného z nebezpečného vyhrážania. Po hrozbách nožom voči synovi mu v prípade dokázania viny hrozí trest odňatia slobody.

67-ročný muž s nožom sa v Snine vyhrážal synovi zabitím

Nitrianska polícia odhalila vodičov pod vplyvom drog.

Nitrianska polícia cez víkend zadržala vodičov pod vplyvom drog a alkoholu. Medzi nimi bol aj muž so zadržaným vodičským preukazom v Palárikove.

Pod vplyvom na cestách: Policajti v Nitre odhalili vodičov na drogách a alkohole

Policajné auto

Dopravná situácia v Bratislave sa zhoršila kvôli nehodám na najdôležitejších úsekoch. Vodiči hlásia značné meškanie v kolónach.

Vodiči pozor: Dopravu v Bratislave komplikujú nehody

policia

Čo sa dialo na ubytovni v Slovenskej Ľupči? Video bitky sa šíri internetom, polícia reaguje

Zrážku s osobným autom v Prievidzi neprežila 82-ročná chodkyňa

Zlatníctvo v centre Košíc prepadol vo štvrtok ozbrojený lupič

Vážna dopravná nehoda pri Trebišove: Auto skončilo čelne v priekope

Neznámy muž prepadol košické zlatníctvo. Najprv prišiel ako zákazník, potom vytiahol zbraň na zamestnancov

Nehoda pri Senci: Čelná zrážka dvoch áut si vyžiadala zranených

V bratislavskej Petržalke sa našlo mŕtve telo obeseného muža

Dráma v Ružinove: Hádka na ubytovni vyvrcholila bodnutím do krku

Polícia nasadila dron s termovíziou: Nezvestného 82-ročného seniora sa im podarilo zachrániť

Výnosy na 10-ročných vládnych japonských dlhopisoch

Najzadlženejšia krajina na svete sa bude musieť vysporiadať s obrovskou sekerou, a to v čase rastúcich úrokov.

Graf, ktorý začína desiť finančné trhy. Skončí to katastrofou a svet upadne do globálnej recesie?

panel expertov

Generálny prokurátor SR Maroš Žilinka.

Prokurátori preskúmali 577 nariadení.

Alarmujúci objav generálnej prokuratúry: Veľké nezákonnosti v parkovaní odhalili na celom Slovensku

Parkovanie na sídlisku, Ilustračná foto

Generálna prokuratúra zistila závažné chyby v regulácii parkovania na Slovensku. Viac ako polovica preskúmaných všeobecných nariadení porušila zákon.

Generálna prokuratúra zistila rozsiahle nezákonnosti pri regulácii parkovania v samosprávach

maros zilinka