ringier

Ringier Media

Hoci sa raňajky často označujú za najdôležitejšie jedlo dňa, o ich zdravotných prínosoch sa stále vedú debaty. Pozorovacie štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, bývajú celkovo zdravší. Napríklad výskum z Harvard School of Public Health zistil, že dlhoročné vynechávanie raňajok je spojené s vyšším rizikom srdcových ochorení. Či je to však spôsobené samotným jedlom alebo celkovo zdravším životným štýlom, zatiaľ nie je jasné.

Aj medzi ľuďmi, ktorí raňajkujú pravidelne, sa chute výrazne líšia, pričom obľúbené sú sladké aj slané jedlá. Napriek tomu by sa niektoré potraviny mali z jedálnička vyradiť alebo aspoň nekonzumovať denne. Ktoré to sú?

Nestarnúca raňajková klasika, vafle a palacinky, sú väčšinou vyrobené z bielej pšeničnej múky a cukru, často poliate ďalšími sladidlami. Poskytujú len krátkodobý pocit sýtosti, čo vedie k tomu, že čoskoro opäť pocítite hlad. Po náhlom náraste hladiny cukru v krvi nasleduje jej pokles, ktorý spôsobuje únavu. Tieto pochúťky si doprajte len občas, na každodenné raňajky si vyberajte výživnejšie možnosti.

Najdôležitejšie jedlo dňa – tak sa často nazývajú raňajky.

Mnohé džúsy z obchodu obsahujú vysoké množstvo cukru. Ak máte radi ovocné šťavy, najlepšie je, keď si ich odšťavíte sami alebo si pri kúpe pozorne prečítať zloženie na etikete.

Nízkotučný jogurt je obľúbený pre svoj nižší obsah kalórií, no najmä jeho ovocné varianty často obsahujú pridané cukry a aditíva. To vedie k menej udržateľnej energii a rýchlejšiemu návratu hladu. Pre tých, ktorí si strážia kalórie, je lepšou voľbou obyčajný nízkotučný tvaroh.

Biely chlieb a hrianky ponúkajú minimum živín, môžu prispievať k zápche a dodávajú energiu len na krátky čas. Ich nízky obsah vlákniny znamená, že vás nezasýtia na dlho a môžu podporovať priberanie na váhe. Celozrnný chlieb alebo pečivo sú zdravšou alternatívou, ktorá udrží energiu dlhšie.

Slanina, bežná súčasť slaných raňajok, má vysoký obsah tuku a často je výrazne solená, čo z nej robí nezdravú voľbu na každý deň. Varené vajce je lepšou alternatívou bohatou na bielkoviny.

Ako občasné spestrenie je slanina skvelou súčasťou zdravých raňajok.

Hoci sú mnohé müsli tyčinky vnímané ako zdravé, často obsahujú značné množstvo cukru. Sú síce praktické na rýchle občerstvenie, no domáce müsli pripravené z ovsených vločiek, orechov, semienok, sušeného a čerstvého ovocia v kombinácii s jogurtom alebo mliekom je oveľa zdravšie.

Podobne ako müsli tyčinky, aj mnohé hotové cereálie z kukuričných lupienkov sú výrazne sladené. Začínať deň sladkými jedlami môže viesť k nadmernému príjmu cukru počas celého dňa, čo časom prispieva k priberaniu a zdravotným problémom.

Azet magazin

Nátierky s vysokým obsahom cukru a tuku

Sladké nátierky, ako sú čokoládové, karamelové alebo rôzne druhy arašidového masla, sú chutné, ale plné cukru a tuku. Aj džemy môžu obsahovať vysoké množstvo cukru. Kľúčom je striedmosť. Čerstvé ovocie je oveľa zdravšou sladkou pochúťkou na každý deň.

Voľba vyvážených a na živiny bohatých potravín pri raňajkách podporuje udržateľnú energiu a celkové zdravie.

<em>Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.</em>

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Foto

unsplash.com

freepik.com

Nie všetky jedlá sú vhodné na každodennú konzumáciu.

raňajky

energia

zdravie

Zdravé raňajky: Ktoré potraviny vynechať?

Raňajkové pasce: Jedlá, ktorým by ste sa mali po zobudení vyhnúť

Raňajkové mýty: Pravda o vašich obľúbených jedlách.

Zadná nádcha sa často prejavuje kašľom, zahlienením v krku a tlakom v dutinách.

Zateká vám hlien do hrdla? Zadná nádcha má nenápadné príznaky, ktoré veľa ľudí podceňuje

Zaťahovanie ručnej brzdy je v poriadku, ak je v dobrej technickej kondícii. V prípade znečistenia však dokáže v zime zamrznúť, čo vám ráno spôsobí solídne ťažkosti s odchodom.

Kedy použiť ručnú brzdu a kedy prevodový stupeň? Odborné tipy, ako bezpečne zaparkovať auto

Trápia vás príznaky nedostatku horčíka?

Chýba vám horčík? Tieto signály tela a fakty by ste nemali ignorovať

Rozmaznávanie vášho psa sa nemusí vyplatiť.

7 vecí, ktoré robíte z lásky k vášmu psovi, ale môžu mu v skutočnosti škodiť

Čo nás stojí zbytočnú energiu?

Chcete sa cítiť lepšie každý deň? Zdravé návyky, ktoré vám vrátia energiu aj dobrú náladu

Legendárna Nokia 3310.

Leží vám v zásuvke stará Nokia? Jej aktuálna cena vás možno prekvapí

Poznáte už tieto tipy?

Tu je návod, ako pripojiť mobilný telefón na WiFi bez hesla

Otravné strieborné rybky v dome? Vyžeňte ich jednoduchým domácim trikom.

Máte v kúpeľni strieborné rybky? Stačí pár kvapiek tohto a máte po probléme

Odborníci upozorňujú na vážne hygienické riziká spojené s polohou záchodovej dosky.

Prečo musíte sklápať dosku: Vedci varujú pred neviditeľným rizikom v každej kúpeľni

Vedci skúmali, ktorý druh čokolády podporuje pamäť.

Viete, ktorá čokoláda je najlepšia na pamäť? 

Jablko prispieva k lepšiemu tráveniu počas dňa.

Jedno jablko denne dokáže zázraky. Je rozdiel v tom, či ho zjeme ráno alebo večer?

Domov

Magazín

Témy dňa

Prekladač

Kurzová kalkulačka

Kvalita ovzdušia

Asistent

Katalóg

Meteorológ Peter Jurčovič.

Pozrite si dlhodobú predpoveď počasia.

Aké počasie mieri na Slovensko? Meteorológ Jurčovič prezradil, či sa už definitívne lúčime so zimou

Aké budú najbližšie školské prázdniny? Pripravte sa práve na tie jarné, voľno budete mať viac ako týždeň

A naše najznámejšie pranostiky by sa mohli stať realitou: Na Hromnice zadúva ulice…  Na svätého Valentína zamrzne aj kolo mlyna.

Meteorológovia predpovedajú poriadnu hromničnú aj valentínsku zimu. Po polročných prázdninách sú tu veľmi rýchlo už aj jarné prázdniny

Pouličná lampa a sneženie - ilustračné foto

Po prednom okraji rozsiahlej oblasti nízkeho tlaku vzduchu so stredom západne od Írska bude postupovať do našej oblasti od juhozápadu teplý front.

Dáždnik môže prísť v utorok v hod. Očakáva sa sneh aj dážď

Zima na Skalke pri Kremnici – ilustračné foto

Nový deň prinesie aj dážď so snehom

pocasie

Sobota prinesie sychravé počasie: Na severe mrazy, v nižších polohách pozor na poľadovicu

Pozor na poľadovicu: Noc prinesie sneženie, hmlu a teploty pod nulou

Predpoveď na piatok: Čaká nás zamračený deň, na západe sa pripravte na sneh aj dážď

Počasie na noc: Slovensko čaká mrazivá noc so snežením, pozor na poľadovicu na cestách

Štvrtok prinesie sneženie aj v nížinách, na severe sa ortuť teplomera udrží pod nulou

Predpoveď na noc: Počasie prinesie dážď so snehom aj nebezpečnú poľadovicu

Pozor na cestách: Streda prinesie hmlu, dážď a hrozbu poľadovice

Pozor na poľadovicu a husté hmly: Nočná predpoveď varuje vodičov aj turistov

Meteorológovia varujú pred drsným záverom zimy. (ilustračné foto).

Zrejme nás to neminie.

Čaká nás krutá jar? Najnovšia predpoveď neveští nič dobré: Klimatický zvrat!

počasie

Slováci, POZOR! Pripravte sa na husté sneženie: Vzápätí nastane prudká zmena

Mrazy udrú v plnej sile: Túto časť Slovenska čaká krutá noc! Teplota klesne hlboko pod nulu

Ako dlho je predpoveď počasia presná? 

Po TOMTO dátume nastane zásadný zlom v počasí: Európu čakajú 2 scenáre!

Teploty na Slovensku padnú rekordne nízko: SHMÚ vydal výstrahy! Pripravte sa aj na...

Beštia z východu zasiahne aj Slovensko: Ochladenie a vlna celodenných mrazov!

Na Európu sa valí Beštia z východu: Kopy snehu a EXTRÉMNE mrazy! Teploty klesnú na -30 °C

Meteorológovia varujú pred poľadovicou: Výstrahy platia vo viacerých krajoch

Koniec 9-stupňových teplôt: Na Slovensko sa rúti arktický vzduch, Jurčovič varuje pred hromničnou zimou

Tisíce incidentov počas búrky Kristin: Státisíce ľudí bez elektriny, hlásia obete!

Meteorológovia varujú pred poľadovicou: V týchto okresoch to bude najhoršie! 

Vpád arktického vzduchu v USA: Extrémne zimné počasie si vyžiadalo desiatky obetí!

POZOR, Slovensko potrápi poľadovica a ešte aj... Meteorológovia dvíhajú varovný prst! 

Pozor na cestách! Hustá hmla pokryje tento región: Dôrazné varovanie polície

Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj a ruský prezident Vladimir Putin.

V hlavnom meste je podľa miestnych úradov bez vykurovania viac než tisíc obytných budov.

Zelenskyj reaguje na rozsiahle nočné útoky: Rusko uprednostňuje... pred diplomaciou!

Johann Wadephul

Nemecký minister zahraničných vecí Johann Wadephul ostro reagoval na tvrdenia Moskvy, že podpora Berlína pre Ukrajinu je motivovaná túžbou po historickej pomste. Počas návštevy Nového Zélandu zdôraznil, že Nemecko si váži rolu Sovietskeho zväzu pri porážke nacizmu, no nenechá sa umlčať pri kritike súčasnej ruskej agresie.

Johann Wadephul odmietol ruské obvinenia z revanšizmu: Moskva len odvádza pozornosť od svojich zločinov

ilustračná snímka

Podľa denníka Financial Times vypracovali USA, Európa a Ukrajina trojfázový mechanizmus reakcie na prípadnú ruskú provokáciu. Plán počíta s diplomatickým varovaním aj s nasadením „koalície ochotných“, pričom v prípade rozsiahleho útoku by sa do 72 hodín do bojov zapojili aj americké ozbrojené sily.

Západní partneri sa dohodli s Ukrajinou, že vojensky zakročia pri akomkoľvek pretrvávajúcom porušení prímeria zo strany Ruska

Vlajky Ruska a Ukrajiny

Ruské sily spustili v noci na utorok rozsiahle údery na Kyjev a Charkov, čím definitívne ukončili dočasné prímerie dohodnuté Donaldom Trumpom. Útoky cielené na energetickú infraštruktúru odstavili od tepla stovky domácností v čase, keď teploty v zasiahnutých oblastiach klesajú pod -20 °C.

Rusko po konci krátkeho prímeria opäť útočí na Kyjev aj Charkov, mestá zostávajú v silných mrazoch bez tepla

Sergej Lavrov

Rusko oznámilo, že bude akýkoľvek mierový návrh posudzovať podľa cieľov svojej invázie z roku 2022 a varovalo, že prítomnosť západných síl na Ukrajine považuje za priamu hrozbu.

Rusko varuje pred zahraničnými vojskami na Ukrajine. Budú považované za legitímne ciele Moskvy

Rusko vojensky napadlo Ukrajinu 24. februára 2022. (ilustračné foto)

Každý mierový návrh bude Moskva skúmať podľa cieľov invázie z februára 2022.

Rusko varuje: Každé nasadenie západných vojakov na Ukrajine bude vnímané ako akt intervencie!

Poľský vojak ovládajúci dron

Dron neznámeho pôvodu spadol do areálu špecializovanej vojenskej jednotky v poľskom Przasnyszi, len 70 metrov od skladu zbraní. Prípad rieši vojenská polícia.

Dron narušil bezpečnostnú zónu pri sklade zbraní v Poľsku. Momentálne prebieha vyšetrovanie

Ruské veľvyslanectvo

Británia reagovala na vyhostenie svojho diplomata Ruskom odobratím akreditácie ruskému zástupcovi a ostro protestovala proti údajne neodôvodneným obvineniam z tajných služieb. Londýn tiež varoval, že na ďalšiu eskaláciu odpovie primerane.

Diplomatická vojna medzi Londýnom a Moskvou eskaluje. Británia odobrala akreditáciu ruskému diplomatovi

Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj.

Prezident Zelenskyj je presvedčený, že dôstojný a trvalý mier medzi Ukrajinou a Ruskom je stále možný. Ukrajinská delegácia rokuje v Spojených arabských emirátoch s ruskými a americkými predstaviteľmi o najzásadnejších otázkach konfliktu.

Prezident Zelenskyj: Ukrajina považuje dosiahnutie dôstojného a trvalého mieru s Ruskom za reálne

Výpadok elektriny v Záporoží

Severné oblasti Ukrajiny čakajú extrémne mrazy až do mínus 30 stupňov Celzia, pričom obyvateľstvo stále čelí výpadkom elektriny spôsobeným ruskými útokmi. Krátke oteplenie príde len na pár dní.

Ukrajinu zasiahnu najtuhšie mrazy tejto zimy. Tisíce domácností zostali po ruských útokoch bez elektriny

3D vytlačenú miniatúra amerického prezidenta Donalda Trumpa a kubánska vlajka v pozadí.

Rusko odmieta ekonomický a vojenský nátlak na Kubu a varuje pred ďalším zhoršením situácie na ostrove. Americký prezident Trump pohrozil novými clami na dovoz ropy.

Sergej Lavrov označuje tlak na Kubu za neprijateľný. Moskva deklaruje podporu ostrovu

Elon Musk, REUTERS/Kevin Lamarque

Ukrajina reaguje na zneužívanie terminálov Starlink ruskými silami ich povinnou registráciou. Nové opatrenia cielia na elimináciu nelegálneho využívania satelitného internetu v konflikte.

Ukrajina obmedzuje Starlink. Len registrované zariadenia zostanú v krajine funkčné

Predsedníčka Európskej komisie Ursula von der Leyenová pred svojím prejavom v Európskom parlamente v Štrasburgu 21. januára 2026. 

Európska únia pripravuje 20. sankčný balík voči Rusku, ktorý by mal priniesť zákaz dovozu medi a platinových kovov a zvýšiť tlak na Moskvu pred ďalšími rokovaniami o ukončení vojny na Ukrajine.

Európska únia pripravuje dvadsiaty balík sankcií voči Rusku. Mal by zahŕňať zákaz dovozu medi

Dôsledky pokračujúcich ruských útokov na ukrajinské mestá, REUTERS

Postup ruskej armády na Ukrajine sa v januári výrazne zrýchlil, hoci na Donbase ofenzíva spomalila. Analýza AFP potvrdzuje, že Rusko dobylo dvakrát viac územia než v decembri.

Postup ruských vojsk na Ukrajine sa v januári zrýchlil s výnimkou Donbasu

Ruský plynovod

Maďarsko podalo žalobu na Súdny dvor EÚ v súvislosti s nariadením REPowerEU, ktoré zapríčiní postupné ukončenie dovozu ruského plynu. Budúcnosť procesu závisí od výsledku blížiacich sa volieb v Maďarsku.

Maďarsko zaútočilo na EÚ pre zákaz ruského plynu. Péter Szijjártó hovorí o ohrození bezpečnosti krajiny

rusko

Nadia a Jeffrey Epstein

Nové dokumenty odhaľujú, že Jeffrey Epstein mal blízke väzby na Slovensko, ktoré zahŕňajú komunikáciu aj finančné transakcie s prešovskou rodinou a slovenskou modelkou Nadiou.

Verila som ti od osemnástich a motorka z Prešova: Čo hovoria nové e-maily Slovenky Jeffreyho Epsteina

nadia marcinko

Zlato

Spanilá jazda drahých kovov narazila na nečakaný mantinel a vymazala investorom miliardy ziskov v priebehu pár hodín. Zisťovali sme, či ide o zdravú očistu trhu, alebo o začiatok hlbokej krízy, ktorá vráti zlato do tieňa akciových trhov. Experti radia, či v čase historických otrasov radšej vyberať hotovosť, alebo využiť prepad na lacnejšie nákupy.

Šok na burze: Čo stojí za historickým pádom zlata a mali by ste sa zbavovať úspor?

Cena zlata v roku 2025 vzrástla o viac ako 60 %.

Ceny zlata vzrástli na viac ako 5 000 dolárov (4 215 eur) za uncu, čím dosiahli nové historické maximum, informovala BBC. Drahý kov tak pokračuje v prudkom raste, pričom len počas roka 2025 jeho hodnota stúpla o viac ako 60 percent.

Zlato je drahšie než kedykoľvek predtým. Je to signál neistoty alebo nová realita trhu?

zlato

Richard a Zuzana Olexovci s deťmi.

Manželia Olexovci o Duchennovej svalovej dystrofii nepočuli, kým sa neobjavilo podozrenie, že ju má ich ročný syn. Odvtedy ju vnímali ako jedno z najhorších ochorení. Nakoniec sa u Vilka potvrdila.

Na záchranu syna potrebujú 4 milióny eur: Povedali nám, že sme sa o chorobe dozvedeli priskoro. No len vďaka tomu máme ešte nádej

svalova dystrofia

Dominika Cibulková a Michal Navara idú dnes od seba

Stále je to veľmi čerstvé a krehké. Známu tenistku čoskoro čaká rozvod, no zdá sa, že v živote pomaly hľadá stratenú rovnováhu…

Po prvýkrát od priznania rozchodu s Michalom otvorene prehovorila aj o budúcnosti: Na rozdelení majetku sa dohodneme

Extenistka Dominika Cibulková.

Ukázala svoje súkromie.

Pozrite, aký fešák robí Cibulkovej radosť! Zverejnila FOTO: Raňajky od mojej lásky

Bývalá tenisová špička Dominika Cibulková. 

Ľudia na ňu museli civieť.

FOTO Dominika Cibulková potvrdila rozvod a vzápätí prekvapila: TAKTO sa vybrala do potravín!

Dominika Navara Cibulková a Tibor Vincze

Prelomil mlčanie.

Cibulkovej nový chlap prvýkrát prehovoril: Aha, čo povedal Tibor Vincze o romániku s Dominikou! 

dominika cibulkova

Cibulková po prevalení rozvodu na plné ústa: Keď niekto o vás tvrdí klamstvá... také veci dospelí ľudia nerobia!

Cibulková sa po prevalení rozvodu ukázala v spoločnosti: Z Dominiky nespustíte zrak! FOTO hovoria za všetko...

Pravda o vzťahu Cibulkovej manžela s Ukrajinkou Irynou? Vinczeho žena prehovorila: Michal bol vždy verný! 

Ženy, ktoré si rozbehnú románik s mužom svojej kamarátky? Prichádza ostrá kritika, vyznala sa aj známa Slovenka

Monika Beňová reaguje na rozvod priateľky Cibulkovej: Verím, že všetko prebehne... Silný ODKAZ!

Nový vzťah Cibulkovej vytočil známu Slovenku, verejne jej naložila: Možno moje slová budú pre niekoho prisilné, ale...

Spoveď Alexandry, ktorej manžel sa má vídať s Cibulkovou: Veľký podraz od obidvoch! Vyhľadala som psychologičku...

Manželka muža, s ktorým sa stretáva Cibulková: Vlani som spozorovala, že si nejako často spolu vypisujú... spoločná utajená dovolenka?!

Boli sme kamarátky, zrazu si môj muž s ňou vypisoval pričasto. Otvorené slová manželky nového muža Cibulkovej hovoria o zrade a bolesti

Je koniec: Michal sa sťahuje, potvrdila Dominika. A hoci neveru pripísali najskôr len jemu, dnes sa karta obrátila - nový život začína aj ona

Manželka muža, s ktorým sa má stretávať Cibulková, Alexandrin ostrý odkaz Dominike: Aby zažila niečo podobné ako ja!

peter jurcovic

Miroslav Lajčák sa objavil v dokumentoch sexuálneho predátora Epsteina

Svetové médiá analyzujú informácie o ich spoločnej komunikácii.

Zahraničné médiá reagujú na odhalenú komunikáciu Miroslava Lajčáka s Jeffreym Epsteinom

lajcak

Premiér sa mýli. Kauza Miroslava Lajčáka s Epsteinom výnimočne nie je o ňom (komentár Martina Behula)

Sexuálne narážky na Moniku Lewinskú a reči o krásnych Ruskách: Čo všetko si Lajčák písal s predátorom Epsteinom?

MMA bojovník Gábor Boráros. 

Nechal sa od nej poriadne doriadiť.

VIDEO Boráros sa kvôli dcérke zmenil na nepoznanie: Po tragickej strate Jákliovej († 31) jej dovolil niečo, čo vás chytí za srdce!

Daniela Paculíková, Gábor Boráros a Monika Jákliová.

Dátumy narodenín boli toxickým koktejlom.

Smrť Moniky Jákliovej († 31), veštica Daniela šokuje: O všetkom rozhodli tragické čísla! Z toho, čo vidí, vás strasie

gabor boraros