ringier

Ringier Media

Pre mnohých je skoré vstávanie nočnou morou. Opakovane stláčajú tlačidlo "odložiť" a aj tak sa po prebudení cítia neodpočinutí. Na vine je moderný život a zlé načasovanie.

Azet magazin

„Naša spoločnosť sa stala nepokojnou,“ vysvetľuje v denníku Daily Mirror známa fyziologička Dr. Nerina Ramlakhan. „Hlavnými vinníkmi sú technológie, neustály stres a honba za produktivitou. Ponáhľame sa zo stretnutia na stretnutie, sotva si doprajeme prestávku a potom sme prekvapení, že sa v noci nevieme vypnúť. Mozog má jednoducho priveľa vecí na svojom zozname úloh, keď ideme spať.“

Najväčší narušiteľ spánku našej doby? Smartfón. Hodiny strávené skrolovaním Instagramu, TikToku a spravodajských aplikácií nielen kradnú cenné minúty, ale aj rozhadzujú naše vnútorné hodiny. Modré svetlo z obrazoviek potláča produkciu melatonínu, zatiaľ čo príval informácií dostáva mozog do stavu najvyššej pohotovosti.

Vyhnite sa obrazovkám pred spaním, ich modré svetlo negatívne vplýva na zaspávanie

Dôležité je aj načasovanie pri zaspávaní

Magický čas je 21:30. Riešenie znie jednoducho, tým, že okolo 21:30 začnete spomaľovať, dáte svojmu telu a mysli šancu zosynchronizovať sa s ich prirodzeným rytmom.

„Toto je ideálny čas začať relaxovať,“ zdôrazňuje Dr. Ramlakhan. Objasňuje, že to neznamená okamžite zhasnúť svetlá. Od 21:30 sa stačí vedome pripravovať na spánok, či už čítaním, počúvaním hudby alebo meditáciou. Aké sú výhody? Tí, ktorí dodržiavajú pravidlo 21:30, sa budia bdelejší, majú lepšiu koncentráciu, stabilnejšiu náladu a dokonca aj nižšie riziko chronických ochorení.

Čo ak vám pol desiatej večer nezapadá do života?

Kľúčovým faktorom nie je len dĺžka spánku, ale rytmus. Jednoducho si odpočítajte sedem až deväť hodín od času, kedy chcete vstať. To vám ukáže, kedy vaše telo potrebuje začať odpočívať. Či už je to 21:30, 22:15 alebo 23:00, tajomstvo spočíva vo vedomom prepnutí do oddychového režimu ešte pred zhasnutím.

Ak pôjdete spať v správnom čase a budete mať dostatok spánku, nezobudíte sa unavení.

Toto je množstvo spánku, ktoré vaše telo potrebuje

Ak viete, koľko spánku potrebujete na najlepšie fungovanie, pomôže vám to určiť si ideálny čas spánku. Americká akadémia pediatrie a Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) poskytli nasledujúce všeobecné pokyny pre rôzne vekové skupiny:

Potreba spánku sa však môže líšiť aj v rámci vekových skupín. Najlepším ukazovateľom však je, ako sa vy sami cítite po spánku rôznej dĺžky.

Je dôležité zdôrazniť, že občasná noc zlého spánku zvyčajne vážne neovplyvňuje zdravie. Odborníci však spájajú pretrvávajúci nedostatok spánku s vážnymi zdravotnými následkami vrátane vyššieho rizika chronických ochorení a predčasného úmrtia.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Foto

istock.com

Dobrá kniha je skvelý spôsob, ako sa pred spaním uvoľniť.

spánok

unava

čas

Ako zlepšiť spánok: Tipy od odborníkov

Tip od expertky na spánok: Ako spať, aby ste sa už nikdy nezobudili unavení

Zistite, ako zlepšiť svoj spánok a energiu.

Ráno sa môžete zobudiť s vlasmi, ktoré vyzerajú ako po profesionálnej fúkanej – a to úplne bez kulmy. 

Zabudnite na kulmu. Stačí ponožka a ráno sa zobudíte s vlnami ako zo salónu

Nákupný košík môžete odomknúť aj inak.

Zabudnite na žetón: Tento jednoduchý trik odomkne nákupný košík za sekundu

Už lyžička škorice pomáha v boji proti zápachom.

Nepríjemný zápach z odtoku? Existuje rýchle a lacné riešenie

Dĺžka čistenia zubov je pre ochranu pred kazom kľúčová. Viete, koľko času by ste mu mali venovať?

Ako dlho by ste si mali naozaj čistiť zuby? Odborníci odhaľujú ideálny čas

Kultová česká komédia Pelíšky zobrazuje rodinné hádky, legendárne hlášky a nostalgickú atmosféru konca 60. rokov.

Vianočný KVÍZ: Ako dobre poznáte Pelíšky? Iba skutočný znalec zvládne všetkých 10 otázok!

Pitie vody tesne pred spaním môže mať vplyv na vaše zdravie.

Pijete pohár vody pred spaním? Odborníčka varuje pred následkami

Ranná káva podporuje potrebu ísť na toaletu.

Prečo po rannej káve utekáme na toaletu? Môže za to nie kofeín, ale tento hormón

Rezne chutia najlepšie čerstvo vysmažené, no čo robiť, ak nám nejaké ostanú?

Ako ohriať rezne, aby boli ako čerstvo vypražené? Túto chybu robí takmer každý

Otestujte si prehľad z histórie a geografie.

10 otázok ako z písomky z dejepisu! Otázku č. 3 vie málokto

Častá konzumácia údenín môže poškodiť zdravie.

Výstraha pre milovníkov údenín: Toto sa deje s vaším telom, ak ich konzumujete pričasto

Domov

Magazín

Témy dňa

Prekladač

Kurzová kalkulačka

Asistent

Katalóg

Adventný kalendár

Lajčák s Epsteinom

Zlomový moment v Epsteinovej kariére nastal, keď si úplne podmanil miliardára Leslieho Wexnera, majiteľa impéria Victoria's Secret. Votrel sa do jeho priazne tak hlboko, že získal plnú moc nad obrovským majetkom.

Falošné diplomy a „Lolita Express“: New York Times odkrýva, ako Epstein oklamal svet aj mocných a aj Miroslava Lajčáka

Na tejto fotografii, ktorú 19. decembra 2025 zverejnilo ministerstvo spravodlivosti v Washingtone, D.C., USA, sú zachytení bývalý prezident USA Bill Clinton, Michael Jackson a Diana Ross.

Dokumenty sexuálneho predátora postupne analyzujeme, môže sa v nich ukrývať viacero známych mien.

Zverejnili Epstein Files od amerického sexuálneho predátora a miliardára. Je v nich Bill Clinton, Michael Jackson aj Miroslav Lajčák

jeffrey epstein

Miroslav Lajčák a Jeffrey Epstein.

Lajčákov kontakt s Epsteinom vyvoláva otázky o jeho minulosti.

SNS požaduje odpovede: Lajčák čelí otázkam o možných výhodách od Epsteina

Šéf poslaneckého klubu SNS Roman Michelko, predseda parlamentu Richard Raši (Hlas) a potýčka poslancov Hnutia Oľano s poslancami Hlasu.

V tomto prehľade sa okrem témy z titulku dozviete aj o požiadavke Ruska na kapituláciu Ukrajiny či mimoriadnom zasadaní Bezpečnostnej rady OSN na žiadosť Venezuely. No a končiť budeme v Česku, kde pre zlý odhad policajtky zahynulo mladé dievča.

Už aj Reuters považuje Fica za „proruského premiéra“, zábery z bitky v parlamente obleteli svet (Týždeň vo svetových médiách)

Rubrika Slovenská politika v meme

Prinášame vám prehľad najdôležitejších politických udalostí týždňa s dávkou humoru.

Už len pár dní do Vianoc, no satirické stránky majú plne ruky práce (týždeň slovenskej politiky v meme)

Prokurátor Vasiľ Špirko

Vasiľ Špirko, o ktorom si urobil premiér tlačovú besedu, si dnes už neváži Roberta Fica ani ako človeka, ani ako premiéra. „Napriek tomu chcem premiérovi Ficovi zaželať pokojné sviatky. Chcem mu zaželať veľa pozitívnej energie, zaslať mu takýmto spôsobom virtuálne objatie a veľa lásky, ktoré zjavne potrebuje v tomto období,“ dodal.

Prokurátor Špirko je pripravený súdiť sa s premiérom Ficom: Šíri o mne klamstvá

Michal Šimečka na proteste v Bratislave, 16. decembra 2025

Nie každý Maďar stojí automaticky na správnej strane

Stratil sa v PS morálny a hodnotový kompas? (názor Zsolta Simona)

Predseda vlády SR Robert Fico.

Premiér sa zúčastnil na dvojdňovom samite EÚ v Bruseli.

Fico na samite EÚ hovoril o prioritách Slovenska: Budeme musieť urobiť obrovské...

Prieskum preferencií agentúry AKO, december 2025

Najnovší prieskum preferencií voličov ukazuje vedúcu pozíciu hnutia PS pred Smerom. Poukazuje tiež na problém koalície, ktorá by nezískala dostatok mandátov na zostavenie vlády.

Matematika nepustí, koalícii v novom prieskume chýbajú v parlamente desiatky kresiel

Predseda vlády SR Robert Fico (Smer-SD).

Rokovania označil za náročné.

Fico o odmietnutí záverov Európskej rady o Ukrajine: Ide o smrteľný omyl! Slovo som dodržal

Slovenská poslankyňa Vladimíra Marcinková a predseda vlády SR Robert Fico.

Opozícia hovorí o pokrytectve a odklone od európskych partnerov po samite EÚ.

Europoslankyňa Marcinková sa pustila do Fica: Ako poslušný psík plní pokyny Kremľa!

robert fico

Nové správy o poškodení vládneho špeciálu: Ministerstvo vnútra reaguje! Aký je rozsah škôd?

Premiér Fico čelí kritike opozičného PS: Obvinenia zo zavádzania a šírenia klamstiev

Premiér vedome klame a zavádza o hlavnej téme samitu Európskej rady, tvrdí Progresívne Slovensko

Ukrajina čaká na miliardy, ktoré sme zmrazili Rusku. Proti už nie sú len Fico a Orbán, ale aj samotný Brusel

Incident na bruselskom letisku vyradil vládny špeciál z prevádzky: Rezort vnútra čaká na zásadné stanovisko!

Nový prieskum Focusu: Vieme, ako by dopadli decembrové voľby

Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj

Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj v piatok varoval, že rozmiestňovanie ruských balistických rakiet stredného doletu Orešnik na území Bieloruska sa blíži do finálnej fázy. Podľa Kyjeva predstavuje tento krok bezprostrednú bezpečnostnú hrozbu nielen pre Ukrajinu, ale aj pre členské štáty NATO.

Volodymyr Zelenskyj vyhlásil, že nasadenie rakiet Orešnik v Bielorusku je priamou hrozbou pre Berlín aj Varšavu

Donald Tusk a Volodymyr Zelenskyj vo Varšave

Podľa Tuska sa pozícia Ukrajiny voči Moskve výrazne posilnila vďaka 90-miliardovej pôžičke a zmrazeniu ruských aktív.

Donald Tusk po návrate z Bruselu prijal vo Varšave Volodymyra Zelenského

volodymyr zelenskyj

Zelenskyj vyjadril vďaku za finančnú podporu: Európa poskytla Ukrajine 90 miliardovú pôžičku

Zelenskyj: Môj prejav v Kupiansku zmenil hru. Klamstvá Vladimira Putina o páde mesta sme vyvrátili

Čo malo podľa Zelenského veľký vplyv na rokovania s USA a Európou? Ukončilo to Putinovo klamstvo!

Zelenskyj varuje: Ukrajina bude čeliť veľkým problémom, ak summit Európskej rady...

Volodymyr Zelenskyj vyhlásil, že ukrajinskí delegáti budú v piatok a v sobotu v USA rokovať o ukončení vojny

Zelenskyj reaguje na vyhlásenia Putina: Rusko sa pripravuje na nový rok vojny

Pavel rokoval so Zelenskym: Diskutovali sme o silnej operácii!

Bez bezpečnostných záruk mier nebude: Zelenskyj vyzýva Európu a USA na právne záväzné garancie

Volodymyr Zelenskyj v Holandsku zdôraznil, že mierová dohoda musí byť podložená právne záväznými bezpečnostnými zárukami

Kyjev žiada sprísnenie sankcií voči Moskve a vojenskú pomoc od USA

Odvážne vyhlásenie Trumpa po rokovaniach v Berlíne: Dohoda o ukončení vojny je podľa prezidenta bližšie ako kedykoľvek predtým

Prezident Zelenskyj o rokovaniach v Berlíne: Dvojdňové stretnutia s americkým tímom boli produktívne

Volodymyr Zelenskyj ocenil produktívne rokovania s americkými vyslancami v Berlíne

Jeffrey Epstein na fotografii zverejnenej americkým ministerstvom spravodlivosti.

Utajované Epsteinove spisy uzreli svetlo verejnosti.

Dlhoočakávané odtajnenie Epsteinových spisov: USA zverejňujú materiály vrátane FOTO slávnych osobností

Prezident Trump pozastavil lotériu o zelené karty: Využil ju vrah z Brownovej univerzity

Pri páde lietadla zahynulo sedem ľudí: Medzi obeťami má byť aj expretekár († 55) NASCAR s rodinou

Bývalú športovú reportérku († 38) našli s manželom († 41) zastrelených: Čo sa stalo? V dome bol aj ich malý syn!

Zarážajúca FOTO z prípadu sexuálneho delikventa je vonku: Lajčák na nej pózuje s Epsteinom!

Tragédia na letisku: Havária lietadla si vyžiadala niekoľko obetí!

USA uvalili sankcie na dvoch sudcov Medzinárodného trestného súdu: Toto nebudeme tolerovať!

Dôležité rozhodnutie už tento víkend: Americkí a ruskí predstavitelia budú rokovať 

Napätie medzi USA a Venezuelou eskaluje: Generálny tajomník OSN vyzýva na upokojenie situácie

Babišov návrat do úradu potešil prezidenta USA: Podľa Trumpových slov vie, ako uzatvárať dohody

Syn režiséra Roba Reinera († 78) čelí obžalobe za brutálnu vraždu rodičov: Hrozí mu ten najprísnejší trest!

Napätie medzi USA a Venezuelou narastá: Trump nariadil námornú blokádu sankciovaných ropných tankerov

Tragická smrť Chandlera († 54) z Priateľov: Druhý z lekárov si odpyká trest v domácom väzení

Petr Pavel

Český prezident Petr Pavel privítal dohodu lídrov EÚ o novej finančnej pomoci pre Ukrajinu, no zároveň vyjadril nesúhlas s postojom, ktorý v Bruseli presadil premiér Andrej Babiš. Česko si totiž – podobne ako Slovensko a Maďarsko – vyrokovalo výnimku a nebude musieť ručiť za spoločnú pôžičku vo výške 90 miliárd eur na roky 2026 a 2027.

Mali sme prevziať zodpovednosť: Petr Pavel odkazuje vláde, že výnimka z ručenia za  Ukrajinu je chybou

petr pavel

Prezident Pavel kritizuje Filipa Turka za jeho kauzy: Mal by sa správať ako chlap!

Filip Turek by sa mal k svojim kauzám postaviť ako chlap, vyhlásil český prezident Petr Pavel

Babiš opäť pri vláde: TOTO mu odkázal jeho predchodca Fiala a prezident Pavel

Petr Pavel vyzdvihuje úlohu vlády. Andreja Babiša a jeho novú vládu čakajú náročné výzvy

Je to oficiálne, Česko má novú vládu: Prezident vymenoval tretí Babišov kabinet

Český prezident Petr Pavel vymenoval novú vládu, vládnuť bude tretí Babišov kabinet

Pre celé Slovensko platí v sobotu výstraha pred hmlou. (ilustračné foto) 

Dbajte na zvýšenú opatrnosť.

SHMÚ vydal výstrahu pre všetky okresy: Slovensko v sobotu pohltí hmla!

Pozor na lavínové nebezpečenstvo (ilustračné foto).

Horská záchranná služba upozorňuje na neobvyklé zimné podmienky.

Teplé počasie mení podmienky v horských oblastiach: HZS varuje pred možnými lavínami

Do Európy vpadne prílev chladného vzduchu. (ilustračné foto)

Vianočné obdobie prinesie výraznú zmenu.

Valí sa na nás Beštia z východu: Slováci, na TOTO sa pripravte na VIANOCE!

počasie

Slováci sa v piatok ráno zobudili do hmly: Výstraha SHMÚ platí až do poludnia

Veľký OBRAT v predpovediach na Vianoce: Sibírska zima a... TO NAOZAJ?! O tomto Slováci už ani nesnívali...

Majte sa na pozore! Meteorológovia varujú pred potenciálnym nebezpečenstvom

Pozor na cestách! Hustá hmla pokryje viaceré oblasti Slovenska: SHMÚ vydal výstrahu

Meteorológovia upozorňujú na neobvyklý jav: Slovensko sa dostane do zrážkovej diery! Vianoce prinesú zmenu

Na celom území Slovenska treba počítať s týmto prírodným javom: Buďte opatrní najmä na cestách!

Zima príde, ale prekvapí počasie už na Vianoce? Meteorológ Jurčovič ukázal dlhodobú predpoveď na 30 dní

TAKTO budú vyzerať Vianoce na Slovensku: Meteorológovia nemajú DOBRÉ správy!

Dávajte si pozor nielen na cestách: Slovensko na TÝCHTO miestach potrápi poľadovica i hmla! 

Nebezpečný jav: Treba si dávať pozor najmä na cestách, SHMÚ vydal výstrahy

Maik Keller

Hoci Andrej Babiš projekt v minulosti kritizoval ako netransparentný a avizoval zníženie priamej štátnej pomoci, podľa Kellera prichádzajú z Prahy signály o možnom pokračovaní. Generál zdôraznil, že pre fungovanie projektu nie sú rozhodujúce české peniaze, ale české know-how pri obstarávaní

Vysokopostavený predstaviteľ NATO Maik Keller verí, že česká muničná iniciatíva by mohla pokračovať aj pod vedením novej vlády

Generálny riaditeľ ŽSR Ivan Bednárik

Česká republika v piatok uzavrela jednu z najdlhších kapitol svojej infraštruktúrnej histórie. Minister dopravy Ivan Bednárik slávnostne otvoril posledný, desaťkilometrový úsek diaľnice D1 pri meste Přerov.

Po 58 rokoch je česká diaľnica D1 hotová, vodiči prejdú z Prahy až do Poľska bez zastavenia

cesko

Český generál Jaromír Zůna preberá funkciu ministra obrany s ambicióznymi plánmi a víziami

Zatvorili reštaurácie KFC pre pokazené mäso? Česká inšpekcia odhalila výsledky masívnych kontrol

Slovenské nebo pod dohľadom spojencov. Česko bude aj naďalej chrániť slovenský vzdušný priestor

V Česku poslal súd do väzby muža obvineného z väznenia 12-ročného chlapca

Ďalší český dobrovoľník padol na Ukrajine počas boja na záporožskom fronte

Česko podporuje ďalšiu pomoc Kyjevu, otázkou je zaistenie peňazí, vyhlásil Andrej Babiš

Donald Trump pogratuloval Andrejovi Babišovi k prevzatiu funkcie a verí v spoločnú spoluprácu

Andrej Babiš začal zostra: Nová česká vláda okamžite odmietla migračný pakt aj emisné kvóty

Český minister zahraničia chce zastaviť vojnu na Ukrajine do februára 2026

Budeme v každom prípade transparentní, nebudeme nič skrývať, tvrdí Andrej Babiš

Július Satinský a Jiřina Bohdalová vo filme RumplCimprCampr. 

Režisér na ich spoluprácu dodnes spomína s láskou.

Neváhal ani minútu: Július Satinský vzal úlohu v známej rozprávke kvôli posteľovej scéne s Bohdalovou!

Predseda Poslaneckej snemovne Parlamentu ČR Tomio Okamura a predseda Národnej rady SR Richard Raši v Prahe 17. decembra 2025.

Okamurovu návštevu Slovenska považuje za reštart vzťahov oboch republík.

Česko-slovenské vzťahy v kríze: Raši reaguje na nesúhlas Fialovho kabinetu s politikou Slovenska

Podnikateľ a politik Boris Kollár.

Svoje ratolesti má v rôznych kútoch Slovenska.

Borisa Kollára čakajú na Vianoce poriadne výdavky: KOĽKO minie na darčeky pre svoje deti!

Vysokoškolské štúdium na Slovensku čakajú výrazné zmeny.

Nový zákon o vysokých školách má zatraktívniť štúdium na Slovensku a znížiť odchody mladých ľudí do zahraničia. Študenti aj univerzity však upozorňujú, že rozhodujúce bude jeho zavedenie do praxe.

Zbohom povinným diplomovkám? Parlament schválil zmeny, ktoré prepíšu vysoké školy

Ilustračná snímka

Víkend odštartujeme pod pokrývkou nízkej oblačnosti a hmiel. Hoci nás čaká nadpriemerne teplá sobota s teplotami až do 9 stupňov Celzia, slnečné lúče si užijú najmä obyvatelia hôr a severných okresov.

Predpoveď na sobotu: Slovensko zahalí hmla a nízka oblačnosť, na horách a severe však bude slnečno

Dorota Nvotová a Fero Joke. 

Incident rozdeľuje Slovensko už niekoľko dní.

Kauza Fera Jokea, Dorota Nvotová neostala ticho: Tvrdý odkaz verejnosti!

slovensko