ringier

Ringier Media

Pre mnohých je skoré vstávanie nočnou morou. Opakovane stláčajú tlačidlo "odložiť" a aj tak sa po prebudení cítia neodpočinutí. Na vine je moderný život a zlé načasovanie.

Azet magazin

„Naša spoločnosť sa stala nepokojnou,“ vysvetľuje v denníku Daily Mirror známa fyziologička Dr. Nerina Ramlakhan. „Hlavnými vinníkmi sú technológie, neustály stres a honba za produktivitou. Ponáhľame sa zo stretnutia na stretnutie, sotva si doprajeme prestávku a potom sme prekvapení, že sa v noci nevieme vypnúť. Mozog má jednoducho priveľa vecí na svojom zozname úloh, keď ideme spať.“

Najväčší narušiteľ spánku našej doby? Smartfón. Hodiny strávené skrolovaním Instagramu, TikToku a spravodajských aplikácií nielen kradnú cenné minúty, ale aj rozhadzujú naše vnútorné hodiny. Modré svetlo z obrazoviek potláča produkciu melatonínu, zatiaľ čo príval informácií dostáva mozog do stavu najvyššej pohotovosti.

Vyhnite sa obrazovkám pred spaním, ich modré svetlo negatívne vplýva na zaspávanie

Dôležité je aj načasovanie pri zaspávaní

Magický čas je 21:30. Riešenie znie jednoducho, tým, že okolo 21:30 začnete spomaľovať, dáte svojmu telu a mysli šancu zosynchronizovať sa s ich prirodzeným rytmom.

„Toto je ideálny čas začať relaxovať,“ zdôrazňuje Dr. Ramlakhan. Objasňuje, že to neznamená okamžite zhasnúť svetlá. Od 21:30 sa stačí vedome pripravovať na spánok, či už čítaním, počúvaním hudby alebo meditáciou. Aké sú výhody? Tí, ktorí dodržiavajú pravidlo 21:30, sa budia bdelejší, majú lepšiu koncentráciu, stabilnejšiu náladu a dokonca aj nižšie riziko chronických ochorení.

Čo ak vám pol desiatej večer nezapadá do života?

Kľúčovým faktorom nie je len dĺžka spánku, ale rytmus. Jednoducho si odpočítajte sedem až deväť hodín od času, kedy chcete vstať. To vám ukáže, kedy vaše telo potrebuje začať odpočívať. Či už je to 21:30, 22:15 alebo 23:00, tajomstvo spočíva vo vedomom prepnutí do oddychového režimu ešte pred zhasnutím.

Ak pôjdete spať v správnom čase a budete mať dostatok spánku, nezobudíte sa unavení.

Toto je množstvo spánku, ktoré vaše telo potrebuje

Ak viete, koľko spánku potrebujete na najlepšie fungovanie, pomôže vám to určiť si ideálny čas spánku. Americká akadémia pediatrie a Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) poskytli nasledujúce všeobecné pokyny pre rôzne vekové skupiny:

Potreba spánku sa však môže líšiť aj v rámci vekových skupín. Najlepším ukazovateľom však je, ako sa vy sami cítite po spánku rôznej dĺžky.

Je dôležité zdôrazniť, že občasná noc zlého spánku zvyčajne vážne neovplyvňuje zdravie. Odborníci však spájajú pretrvávajúci nedostatok spánku s vážnymi zdravotnými následkami vrátane vyššieho rizika chronických ochorení a predčasného úmrtia.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Foto

istock.com

Dobrá kniha je skvelý spôsob, ako sa pred spaním uvoľniť.

spánok

unava

čas

Ako zlepšiť spánok: Tipy od odborníkov

Tip od expertky na spánok: Ako spať, aby ste sa už nikdy nezobudili unavení

Zistite, ako zlepšiť svoj spánok a energiu.

Tieto jednoduché domáce nápoje môžu uľaviť pri prechladnutí a podporiť prirodzenú obranyschopnosť organizmu.

3 domáce nápoje na posilnenie imunity počas chladných dní

Existujú spôsoby, ako odstrániť pachy a nečistoty bez kvapky vody.

Ako osviežiť vlnený sveter bez prania? Tieto triky mu vrátia sviežosť

Zabudnite na zažratú špinu a nepríjemný zápach!

Citrón v domácnosti dokáže zázraky: 5 geniálnych trikov, ktoré fungujú lepšie než chémia

Robíte túto chybu aj vy?

Môže vriaca voda odtok nenávratne poškodiť? Odhalujeme pravdu

Prečo je pre ňu voda príjemná a pre neho vriaca? Lekár vysvetľuje večný spor v kúpeľni.

Prečo ženy milujú horúce sprchy? Dôvodom nie je len relax

Detstvo na vidieku.

KVÍZ: Rozumiete ešte slovám, ktoré bežne používali naše staré mamy?

Ceny v duty-free obchodoch sú zvyčajne nižšie.

Kupujete parfumy na letisku? Odborníčka varuje pred nákupnou pascou

Jablko prispieva k lepšiemu tráveniu počas dňa.

Jedno jablko denne dokáže zázraky. Je rozdiel v tom, či ho zjeme ráno alebo večer?

Boli pod paľbou kritiky, dnes sú ospevovanou superpotravinou.

Máte vysoký cholesterol? Odborníci vysvetľujú, či sa vajec naozaj treba báť

10 otázok, ktoré preveria, ako dobre poznáte slovenské regióny a pohoria.

KVÍZ: Ako dobre poznáte Slovensko? 10 otázok, ktoré by mal ovládať každý hrdý Slovák

Viete, ako kreatívne využiť vybité batérie?

Máte doma kopu vybitých batérií? Tento jednoduchý trik im dá druhý život

Domov

Magazín

Témy dňa

Prekladač

Kurzová kalkulačka

Kvalita ovzdušia

Asistent

Katalóg

Bývalý hokejista Vincent Lukáč.

Na kritiku sa pozerá inak.

Vinco Lukáč si po hokejovom zápase nebral servítku: Ukázala sa typická vlastnosť Slovenska!

vincent lukac

Dominika Cibulková a Michal Navara. 

Prehovorila o najcitlivejšej téme.

Dominika Cibulková otvorene o vzťahu s Navarom po rozpade manželstva: S Michalom sme absolútne...

Bývalá tenisová špička Dominika Cibulková. 

Dvojnásobná mama to povedala na rovinu.

Rázny ODKAZ Cibulkovej po krachu manželstva: Vôbec by som sa k tomu nevyjadrovala, keby...

dominika cibulkova

Poistila si Cibulková majetok? Mama Dominiky prezradila, či mali s Navarom predmanželskú zmluvu!

Dominika Cibulková odhalila PRAVÝ dôvod rozchodu s Navarom: Zlom v manželstve?! 

Po nevere, ktorej svedkami je aj celé Slovensko, si dnes nevedia prísť na meno: Po podaní rozvodu komunikujú už len cez právnikov

Nový muž, nový účes? Dominika Cibulková zverejnila VIDEO premeny!

Cibulková odhalila pocity počas rozvodu s Navarom: Najťažšie životné obdobie! Súkromne, prežiť ďalší...

Cibulkovej nová známosť Vincze reaguje na škandál po spovedi manželky Alexandry: Všetko je inak?!

Generálny prokurátor SR Maroš Žilinka.

Zareagoval okamžite.

Narážka Fica na Žilinku, generálny prokurátor vypenil: Čo si to vôbec dovoľujete? Skutočne ste stratili súdnosť?

Slovenský premiér Robert Fico. 

Ústavný súd SR tento pozastavil účinnosť zmeny Trestného poriadku.

Fico chce zrušiť inštitút kajúcnika, odkaz na tlačovke: Našou povinnosťou je rozmýšľať, ako systém kajúcnikov, udavačov a gaunerov upravíme

Robert Fico

Premiér Fico je šokovaný, že generálny prokurátor Žilinka podal návrh na Ústavný súd. Je presvedčený, že si je plne vedomý toho, čo „gauneri, udavači, kajúcnici“ vystrájali.

Premiér Fico: Generálny prokurátor dobre vie, čo tu vystrájali gauneri. „Čo si to dovoľujete?“ reaguje Žilinka

Marco Rubio

Na pozvanie ministra Juraja Blanára pricestuje do Bratislavy americký minister zahraničných vecí Marco Rubio. Šéf diplomacie USA, ktorý prichádza priamo z Mníchovskej bezpečnostnej konferencie, absolvuje sériu kľúčových rokovaní s prezidentom Petrom Pellegrinim a premiérom Robertom Ficom.

Na Slovensko dnes pricestuje minister zahraničných vecí USA, stretne sa s Robertom Ficom aj s Petrom Pellegrinim

robert fico

Vieme, s ktorým americkým politikom sa stretne premiér: Ficovi môže pomôcť získať silnejšiu pozíciu v EÚ

Česi si užívajú súboj Fica so Žilinkom (Týždeň vo svetových médiách)

Robert Fico sa v nedeľu stretne s Marcom Rubiom: Témou bude aj modernizácia armády a NATO

Falošné tipy, zábery z kamier aj unikátna tímová práca: Ako polícia rozpletala prípad Kuciak

Andrej Danko v ríši snov, Šimečkovci pod paľbou. Satirické stránky si zgustli na všetkých (týždeň slovenskej politiky v meme)

Začal sa súd s poradcom premiéra Fica Lindtnerom: Tvrdí, že je nevinný, skutky sa nestali!

Robert Fico reagoval emotívne. Z Holandska takú odpoveď nečakám, vraví český expert na holandskú politiku

Prvý mesiac s „novou“ transakčnou daňou: Banky si všimli zvláštny jav, firmy vinia vládu z amaterizmu

Andrej Danko plánuje, ako odstaví Roberta Fica. Bude to jeho osudná chyba (komentár Martina Behula)

Fico žiada po summite urgentné riešenia: Ak niečo neurobíme s cenami elektriny, tak urobíme z EÚ...

Igor Matovič si kvôli Progresívnemu Slovensku obliekol svoj obľúbený kostým (komentár Ľubomíra Jaška)

Jackpot čaká na šťastného výhercu. (ilustračné foto)

Ako to urobil?

Slovák netrafil v lotérii ani jedno číslo, prišiel šok: JACKPOT na Valentína! 

jackpot

Tibor Gašpar a Robert Fico na tlačovej besede 28.1.2026

Bežný človek by čakal, že sa budú venovať témam, ktoré trápia voličov, reaguje poslankyňa PS Zuzana Števulová na rannú tlačovú besedu na Úrade vlády k rozhodnutiu Ústavného súdu, ktorý pozastavil zmeny pri kajúcnikoch.

Podpredseda parlamentu Gašpar: Neprofitoval som zo žiadnej novely. Nič neriešite, len kajúcnikov, odkazuje opozícia

gaspar

Jedna vec nás môže zachrániť pred Robertom Ficom a aj na tú už Smer útočí, hovorí Štefan Hamran

Manželia Meghan a Harry.

Tá je ale rozkošná!

FOTO, na ktorú čakali všetci: Meghan s princom Harrym ukázali tvár dcérky Lilibet!

Boris Kollár a Laura Vizváryová.

Povedala, čo mala na srdci.

Výčitka Laury po rozchode s Kollárom: Zaslúžili by si niektorí muži naozaj už...

Moderátorka Iveta Malachovská.

Vyzerá úžasne!

Iveta Malachovská predviedla ultraštíhlu postavu, najnovšia FOTO spôsobila rozruch: Diváci sú hotoví! Okamžité reakcie

Zomrela známa osobnosť (ilustračné foto).

Jej životný príbeh bol ťažký, no aj obdivuhodný.

Smutná správa: Zomrela Zuzana Marešová, posledné z Wintonových detí v Česku

Simona Leskovská a Stano Lobotka.

Nešetril na nej.

Ultra luxusný Valentín Leskovskej: AHA, čo jej dal Lobotka! Vyznanie Stankovi

Dirigent Braňo Kostka a herečka Zdena Studenková.

Ako to u nich doma funguje?

Zdena Studenková a Braňo Kostka prehovorili o súkromí, herečka vtom zrazu...: Čo vás do toho?!

Na Slovensko dorazilo ochladenie (ilustračné foto).

Milovníci jari sa nepotešia.

Slovensko zahalilo mrazivé počasie: ZIMA tu bude dlhšie, než sa čakalo!

Americký minister zahraničných vecí Marco Rubio s Pellegrinim počas prijatia v Prezidentskom paláci 15. februára 2026 v Bratislave.

Išli rovno k veci.

FOTO Americký minister zahraničných vecí Rubio je v Bratislave: Zvítanie s Pellegrinim v Prezidentskom paláci!

Ján Ďurovčík, Nela Pocisková, Tatiana Drexler a Adam Bardy v Let's Dance.

Pár oficiálne tvorili necelé dva roky.

Bývalí partneri Ďurovčík a Pocisková znova v Let's Dance, nekompromisný sľub porotcu: Je na to absolútne zvyknutá!

SHMÚ varuje pred vetrom na území Slovenska. (ilustračné foto)

Vietor a sneh komplikujú situáciu, výstrahy platia až do večera.

Meteorológovia bijú na poplach: Viac ako desať okresov čelí výstrahám pred extrémnym počasím!

Polícia vyšetruje smrť 3-ročného dieťaťa. (ilustračné foto)

Polícia začala trestné stíhanie pre trestný čin usmrtenia.

Obrovská tragédia na východe Slovenska, zomrelo len 3-ročné dieťa: Nové správy od polície!

Moderátorky Adela Vinczeová a Soňa Müllerová. 

Moderátorka opäť čelí zneužitiu svojej identity.

Kolaps Müllerovej po hádke s Vinczeovou? Adela reaguje na šialené správy!

breaking news

Čínska štátna vlajka

Tento strategický krok, platný do konca roka, nadväzuje na januárové návštevy premiérov Keira Starmera a Marka Carneyho v čínskej metropole. Kým Londýn a Ottawa hľadajú cesty k stabilizácii hospodárskych vzťahov prostredníctvom dohôd o elektromobiloch či poľnohospodárskych produktoch, Washington reaguje ostro.

Čína otvára brány Britom a Kanaďanom, od dnes budú môcť do krajiny cestovať bez víz

Alexej Navaľnyj vo väzení

Smrť ruského opozičného lídra Alexeja Navaľného naberá po dvoch rokoch nový, dramatický spád. Päť európskych krajín vrátane Veľkej Británie v spoločnom vyhlásení obvinilo Moskvu z jeho otrávenia vzácnym toxínom epibatidínom, ktorý sa prirodzene vyskytuje u exotických žiab.

Londýn hrozí Rusku tvrdými sankciami po tom, čo v tele Alexeja Navaľného našli vzácny žabí jed

britania

Keir Starmer oznámil, že Británia vysiela údernú skupinu lietadlových lodí do oblastí severného Atlantiku a Arktídy

Británia a Nórsko prehlbujú spoluprácu v obrane proti ruským aktivitám

Británia zdvojnásobí počet vojakov v Arktíde, posilní bezpečnostnú misiu NATO

Anglický súd uznal afganského žiadateľa o azyl vinným zo znásilnenia maloletej

simona leskovská

Monika Klempárová v detstve prekonala rakovinu, dnes pomáha rómskym deťom v gréckokatolíckej misii.

Sedela som doma a pozerala som sa z okna, ako ostatné deti behajú po ulici. Ten nezáujem bolel viac než samotná choroba, hovorí Monika Klempárová, ktorá v detstve prekonala agresívny typ rakoviny.

Pýtam sa teba, nie rodičov. Lekár ma nechal rozhodnúť sa medzi amputáciou a smrťou, mala som 11 rokov

Pálenie záhy môže naznačovať rakovinu pažeráka. (ilustračné foto)

Rakovina sa stáva čoraz smrteľnejšou kvôli neskorej diagnóze.

Pozor na pálenie záhy! Tieto nenápadné príznaky môžu signalizovať jednu z najsmrteľnejších rakovín

rakovina

Spevák zo skupiny 3 Doors Down podľahol tichému zabijakovi: Odborníci bijú na poplach pred týmto typom rakoviny!

Bežný liek z lekárničky prekvapil vedcov: Aspirín môže fungovať ako moderná zbraň proti rakovine

Mamografický skríning môže zachrániť tisíce žien: Odborníci žiadajú posilnenie siete kvalitných pracovísk

Muž roky trpel pálením záhy: Lekári mu oznámili, že mu zostáva dva roky života... Nečakaný zvrat!

Účasť Slovákov je nízka, prevenciu stále zanedbávame: Odborníci upozorňujú na rezervy v onkologickom skríningu

Varovné slová vedca vás poriadne zaskočia: Bezpečné množstvo alkoholu za rok je...

Izzy pripisovala príznaky sennej nádche, bol to veľký omyl: Myslela som, že som na rakovinu príliš mladá!

Rakovina nie je chorobou modernej doby. Vedci ju našli v kosti starej 1,7 milióna rokov

Volodymyr Zelenskyj získal v Mníchove Cenu Ewalda von Kleista

Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj si v sobotu večer počas Mníchovskej bezpečnostnej konferencie prevzal prestížnu nemeckú Cenu Ewalda von Kleista. Ocenenie sa každoročne udeľuje za mimoriadny prínos k urovnávaniu konfliktov a mierovému úsiliu.

Prestížne uznanie pre Ukrajinu: Volodymyr Zelenskyj prevzal v Mníchove cenu za reprezentovanie odvahy a odolnosti Ukrajincov

volodymyr zelenskyj

Volodymyr Zelenskyj v Mníchove šokoval bilanciou: Rusko poškodilo každú jednu elektráreň na Ukrajine

Zelenskyj na konferencii šokoval: Na Ukrajine nie je jediná elektráreň, ktorú Rusi nezasiahli

Americký prezident znova obracia a tlačí na Zelenského: Podľa Trumpa chce Rusko dosiahnuť dohodu

Prezident Zelenskyj ocenil skeletonistu Heraskeviča vylúčeného zo ZOH 2026: Vyznamenanie za odvahu a vlastenectvo

Ostré slová Orbána: Zelenskyj sa mýli, ak si myslí, že môže...

Zelenskyj prerušuje špekulácie: Prezidentské voľby budú až po bezpečnostných zárukách

Volodymr Zelenskyj: Na to, aby sa na Ukrajine uskutočnili voľby, potrebujeme bezpečnostné záruky a prímerie

Volodymyr Zelenskyj ohlásil zmeny v protivzdušnej obrane

Ukrajinský prezident Zelenskyj oznámi plán volieb a referenda vo februári

Prekvapivé vyhlásenie z Kremľa: TOTO môže priniesť zlom vo vzťahoch medzi Moskvou a Kyjevom!

Výroba ukrajinských dronov v Nemecku má odštartovať do polovice februára

Bývalý ukrajinský minister spravodlivosti Herman Haluščenko.

Národný protikorupčný úrad Ukrajiny (NABU) zasadil ďalší úder korupcii na najvyšších miestach. Pri pokuse o prekročenie štátnych hraníc zadržali vyšetrovatelia bývalého ministra energetiky Hermana Haluščenka, ktorý je ústrednou postavou rozsiahleho škandálu v energetickom sektore.

Pokus o útek z krajiny nevyšiel: Na Ukrajine na hraniciach zadržali exministra energetiky Hermana Haluščenka

Herman Haluščenko

Prvé lásky, prvé pusy - kedy a ako prežívajú prvé zaľúbenie naše deti?

Možno by sme sa mohli od našich detí inšpirovať. S psychologičkou sme sa prizreli na to, kedy je dieťa schopné „ľúbiť“ a kedy ide o skutočnú lásku.

Zaľúbenosť v škôlke nie je len rozprávka. Psychologička nám rodičom približuje detské lásky - a upozorňuje na dôležitosť citov už odmala

prva laska