Tip od expertky na spánok: Ako spať, aby ste sa už nikdy nezobudili unavení

Pre mnohých je skoré vstávanie nočnou morou. Opakovane stláčajú tlačidlo "odložiť" a aj tak sa po prebudení cítia neodpočinutí. Na vine je moderný život a zlé načasovanie.

„Naša spoločnosť sa stala nepokojnou,“ vysvetľuje v denníku Daily Mirror známa fyziologička Dr. Nerina Ramlakhan. „Hlavnými vinníkmi sú technológie, neustály stres a honba za produktivitou. Ponáhľame sa zo stretnutia na stretnutie, sotva si doprajeme prestávku a potom sme prekvapení, že sa v noci nevieme vypnúť. Mozog má jednoducho priveľa vecí na svojom zozname úloh, keď ideme spať.“

Najväčší narušiteľ spánku našej doby? Smartfón. Hodiny strávené skrolovaním Instagramu, TikToku a spravodajských aplikácií nielen kradnú cenné minúty, ale aj rozhadzujú naše vnútorné hodiny. Modré svetlo z obrazoviek potláča produkciu melatonínu, zatiaľ čo príval informácií dostáva mozog do stavu najvyššej pohotovosti.

Magický čas je 21:30. Riešenie znie jednoducho, tým, že okolo 21:30 začnete spomaľovať, dáte svojmu telu a mysli šancu zosynchronizovať sa s ich prirodzeným rytmom.

„Toto je ideálny čas začať relaxovať,“ zdôrazňuje Dr. Ramlakhan. Objasňuje, že to neznamená okamžite zhasnúť svetlá. Od 21:30 sa stačí vedome pripravovať na spánok, či už čítaním, počúvaním hudby alebo meditáciou. Aké sú výhody? Tí, ktorí dodržiavajú pravidlo 21:30, sa budia bdelejší, majú lepšiu koncentráciu, stabilnejšiu náladu a dokonca aj nižšie riziko chronických ochorení.

Kľúčovým faktorom nie je len dĺžka spánku, ale rytmus. Jednoducho si odpočítajte sedem až deväť hodín od času, kedy chcete vstať. To vám ukáže, kedy vaše telo potrebuje začať odpočívať. Či už je to 21:30, 22:15 alebo 23:00, tajomstvo spočíva vo vedomom prepnutí do oddychového režimu ešte pred zhasnutím.

Ak viete, koľko spánku potrebujete na najlepšie fungovanie, pomôže vám to určiť si ideálny čas spánku. Americká akadémia pediatrie a Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) poskytli nasledujúce všeobecné pokyny pre rôzne vekové skupiny:

• 0-3 mesiace: 14-17 hodín
• 4-11 mesiacov: 12-16 hodín
• 1-2 roky: 11-14 hodín
• 3-5 rokov: 10-13 hodín
• 6-12 rokov: 9-12 hodín
• 13 – 18 rokov: 8 – 10 hodín
• 18 – 64 rokov: 7 – 9 hodín
• 65+ rokov: 7 – 8 hodín

Potreba spánku sa však môže líšiť aj v rámci vekových skupín. Najlepším ukazovateľom však je, ako sa vy sami cítite po spánku rôznej dĺžky.

Je dôležité zdôrazniť, že občasná noc zlého spánku zvyčajne vážne neovplyvňuje zdravie. Odborníci však spájajú pretrvávajúci nedostatok spánku s vážnymi zdravotnými následkami vrátane vyššieho rizika chronických ochorení a predčasného úmrtia.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.