ringier

Ringier Media

Azet magazin

Zdravý spánok má kľúčový význam pre zdravie, duševnú pohodu a celkovú kondíciu organizmu. Počas spánku je mozog stále aktívny, môže sa však sústrediť na iné procesy než cez deň. Vtedy dochádza k odstraňovaniu toxínov, ktoré sa nahromadili v čase, keď sme boli hore a aktívni. Ďalšou úlohou je spracovávanie spomienok – ich presun z krátkodobej do dlhodobej pamäte, ako aj odstraňovanie nepotrebných informácií. Počas spánku sa mozogové bunky môžu taktiež reorganizovať.

Vyššie spomenuté procesy pôsobia osviežujúco na mozog aj telo, čím pomáhajú celkovej regenerácii. Na priebeh opravných procesov v organizme vplývajú aj hormóny vylučované počas spánku. Dostatočné množstvo kvalitného odpočinku navyše podporuje mozog pri rozhodovaní a prijímaní nových informácií v nasledujúci deň.

Telo sa dostatočne zregeneruje, čím si zabezpečíme potrebnú bystrosť mysle.

Pravidelný osemhodinový spánok pomáha maximalizovať prínosy spojené s dobre prespanou nocou. Telo sa dostatočne zregeneruje, čím si zabezpečíme potrebnú bystrosť mysle. Je však dôležité pamätať na to, že osemhodinové optimum je do určitej miery zovšeobecnením. V závislosti od veku sa totiž potreba spánku mení – čím sme starší, tým menej ho zvyčajne potrebujeme.

Uvádza sa, že priemerná potreba spánku je:

Dôležité je tiež to, ako organizmus individuálne reaguje na konkrétnu dĺžku spánku. Osoba, ktorá pociťuje únavu aj po ôsmich hodinách, môže v skutočnosti potrebovať dlhší odpočinok. Niektorí ľudia sa cítia mimoriadne unavení počas víkendov, čo býva často dôsledkom spánkového deficitu nahromadeného počas pracovného týždňa.

Narušený spánok tak môže byť príčinou aj následkom zdravotných ťažkostí.

Nedostatok spánku môže viesť k zhoršenému fungovaniu organizmu, zníženiu imunity a k rôznym zdravotným problémom. Problémom nie je len príliš krátky spánok, ale aj ťažkosti s dosiahnutím jeho kvality – napríklad problémy so zaspávaním, časté budenie sa či nespavosť. Psychologička Anna Walter poznamenáva, že horšia kvalita spánku k zdravotným problémom nielen vedie, ale môže byť nimi aj vyvolaná.

Narušený spánok tak môže byť príčinou aj následkom zdravotných ťažkostí. Ukazuje sa, že spánok zásadne vplýva aj na duševné zdravie. Jeho nedostatok môže zhoršiť symptómy mnohých ochorení, zvýšiť hladinu stresu, spôsobiť problémy s koncentráciou (napr. pri vybavovaní si spomienok či vykonávaní zložitých úloh) alebo znížiť kreativitu. Unavený mozog generuje menej nápadov a zvyšuje sa miera podráždenosti, čo vedie k rýchlejšiemu návalu hnevu.

Ak spíme denne približne 8 hodín (pričom optimálny čas je 7 – 9 hodín nepretržitého spánku), výrazne znižujeme riziko vzniku mnohých ochorení a staráme sa o svoj psychický blahobyt.

Unavený mozog generuje menej nápadov a zvyšuje sa miera podráždenosti.

Hoci svoj organizmus nemôžeme k spánku prinútiť, môžeme využiť niekoľko metód, ktoré jeho kvalitu priaznivo ovplyvnia. Podľa psychologičky Walter patria medzi osvedčené postupy tieto body:

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - Headline

Story AI assistant - SEO title

Foto

Freepik

iStock

Nedostatok spánku môže viesť k zhoršenému fungovaniu organizmu, zníženiu imunity a zdravotným problémom.

spánok

telo

zdravie

organizmus

Zdravý spánok má kľúčový význam pre zdravie, duševnú pohodu a celkovú kondíciu organizmu. Počas spánku je mozog stále aktívny, môže sa však sústrediť na iné procesy než cez deň. Vtedy dochádza k odstraňovaniu toxínov, ktoré sa nahromadili v čase, keď sme boli hore a aktívni. Ďalšou úlohou je spracovávanie spomienok – ich presun z krátkodobej do dlhodobej pamäte, ako aj odstraňovanie nepotrebných informácií. Počas spánku sa mozogové bunky môžu taktiež reorganizovať.

Dôležitosť spánku na zdravie a blaho

Optimálny spánkový režim: Cesta k zvýšeniu produktivity a duševnej rovnováhy

Ako spánok ovplyvňuje naše zdravie a pohodu?

Stres nie je vždy vinníkom.

Zabúdate mená alebo kam ste dali kľúče? Neurológ varuje: Toto nie je len vek, ale tichý signál

Vodná kremácia sa považuje za ekologické riešenie. 

Koniec klasickým pohrebom? Do Európy mieri „vodná kremácia“, telo sa rozloží za pár hodín

Koľko hotovosti mať doma pre prípad vojny či krízy?

Koľko hotovosti mať doma pre prípad vojny či krízy? Európska centrálna banka uvádza konkrétnu sumu

Psychológia apetítu.

Prečo nedokážete prestať myslieť na sladké? Odborníci pomenovali jav, ktorý nám ničí postavu

V Česku sa môžete stretnúť so zvieracou záchrankou.

V Česku sa môžete stretnúť so zvieracou záchrankou. Sanitky pre psov a mačky jazdia nonstop

Pravidelné meranie je základom prevencie vysokého krvného tlaku.

Pri akom tlaku volať záchranku? Ak máte tieto príznaky, nečakajte

Ľanové semienka v strave.

Jete ľanové semienka správne? Väčšina ľudí robí túto chybu, kvôli ktorej telu vôbec nepomáhajú

Pozrite sa, čo v skutočnosti jete, keď si zalievate polievku z vrecúška.

Máte radi instantné polievky? Keď zistíte, čo v skutočnosti jete, prejde vás chuť

Správne pripravená šľahačka.

Ako pripraviť domácu šľahačku bez smotany? Výsledok je ešte lepší než z obchodu

Domov

Magazín

Témy dňa

Prekladač

Kurzová kalkulačka

Kvalita ovzdušia

Asistent

Katalóg

Ursula von der Leyenová a Maroš Šefčovič.

Najnovšie nariadenie EÚ o plastoch nie je len o ekológii, je to symptóm hlbšej krízy kontinentu, ktorý vymenil hospodársku dravosť za nekonečné písanie zákazov.

Regulačné šialenstvo EÚ pokračuje ďalej. Brusel pracuje na tom, aby z Únie spravil úplne bezvýznamného globálneho hráča (ekonomický výber)

Portugalský predseda vlády António Costa.

Zdôraznil potrebu, aby EÚ chránila medzinárodný poriadok založený na pravidlách, ktorý podľa neho v súčasnosti ohrozujú Spojené štáty.

Šokujúce slová predsedu Európskej rady: Rusko podľa Costu profituje z chaosu na Blízkom východe

europska unia

EÚ rozširuje globálnu obrannú sieť, podpisuje partnerstvá s Austráliou, Islandom a Ghanou

Tvrdý úder pre Brusel. Nemci majú dosť politiky, kvôli ktorej Európu nikto neberie vážne (týždeň vo svetovej ekonomike)

Nastal čas (názor)

Rusko ropovod Družba nezbombardovalo. Ukrajina sa správa mafiánsky, tvrdí Robert Kaliňák

Ruská vláda sa pripravuje na rokovania o definitívnom zastavení dodávok zemného plynu do Európskej únie

Európska únia definitívne schválila klimatický cieľ do roku 2040: Emisie majú klesnúť o 90 percent

Stratia Nemci trpezlivosť s Viktorom Orbánom a Robertom Ficom? (názor Zsolta Simona)

Daniel Bombic na súde. 

ŠTS uznal vinným z viacerých extrémistických trestných činov

Bombic zostáva vo väzbe! Prokurátor podal voči rozhodnutiu súdu sťažnosť 

Extrémista Daniel Bombic na súde

Bombic sa dnes obhajoval pred súdom viac ako päť hodín. Svoje posledné slová venoval kritike vlády Roberta Fica.

Daniel Bombic je vinný, rozhodol špecializovaný súd. Do väzenia ho zatiaľ neposlal, vo väzbe však zostáva

daniel bombic

Maďarský premiér Viktor Orbán a ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj.

Maďarsko drží ukrajinské milióny ako rukojemníka.

Diplomatický škandál: Maďari otvorene priznávajú zajatie rukojemníkov a krádež peňazí, chcú výkupné

Maďarská strana Fidesz ráta s vyhrotenými voľbami. 

Všetky kroky vládnej strany svedčia o tom, že zostávajúci čas vníma Fidesz ako kľúčový z hľadiska zachovania moci po voľbách.

Strana Fidesz pred voľbami zvyšuje obrátky: Maďarský analytik si myslí, že drvivá väčšina spoločnosti je už rozhodnutá

maďarsko

Maďarsko zadržalo sedem Ukrajincov pri preprave zlata a hotovosti: Kyjev požaduje okamžité vysvetlenie a návrat nákladu

Slováci, zvážte cestovanie do TEJTO destinácie: Riziko záplav a zosuvov pôdy!

Tragická nehoda na diaľnici pripravila o život mladého hokejistu († 20): V aute mal sedieť spolu s otcom!

Napätie v Maďarsku: Magyar vyzval Rusko, aby sa zdržalo ovplyvňovania volieb

FOTO Nela Pocisková dostala šokujúcu správu z Maďarska: Veď ja som medzinárodne... Uff!

Veľký posun v prípade zadržaných ukrajinských zamestnancov banky: Minister Sybiha informuje o vývoji

Ukrajina obvinila Maďarsko z únosu: Žiada prepustenie zadržaných a vrátenie majetku!

Kyjev varuje občanov Ukrajiny pred cestami do Maďarska: Nie je možné zaručiť ich bezpečnosť! 

EK reagovala po vyše 10 dňoch: Postavila sa na stranu Maďarska a SR v otázke blokovania Družby?

Iránska armáda dronmi zasiahla americké veliteľstvo v Iraku: Výbuchy spôsobili rozsiahly požiar

Nemecký minister Wadephul vyzval Maďarsko k ústupu: Odblokuje 90-miliardovú pôžičku pre Ukrajinu? 

Orbán nariadil prítomnosť policajtov a vojakov v uliciach: Opatrenia kvôli teroristickej hrozbe? 

FOTO Britský herec z bondoviek: Posmešky na adresu Fica s Orbánom! Pozrite, čo uverejnil... Ďakujem Chorvátsko!

Spánok pôsobí ako liek. (ilustračné foto)

Presné množstvo závisí od veku aj individuálnych potrieb.

Koľko musíte spať, aby ste sa vyhli tichému zabijakovi? Vedci odhalili čas, ktorý vaše telo potrebuje každú noc!

Pravda o neskorom zaspávaní: Prečo nočné sovy medzi dospievajúcimi častejšie priberajú?

Máte v noci studené nohy? Vaše telo sa vám snaží naznačiť jeden z týchto 3 problémov

Spánok bez bolesti krku? Odborníci radia vyhodiť starý vankúš a zamerať sa na jeden kľúčový detail

Vysoké Tatry

Stred týždňa odštartuje jasnou, no poriadne chladnou nocou.

Mrazivá noc na obzore: Teploty klesnú hlboko pod nulu, vietor na horách neustáva

Predpoveď počasia

Pozrite si podrobnú predpoveď na 10. marca.

Jarné teploty pokračujú: Utorok prinesie až 18 stupňov, na horách však bude poriadne fúkať

predpoved

Noc prinesie mráz aj hviezdnu oblohu: Pozor na rannú hmlu a vietor na západe

Na juhu Slovenska bolo cítiť dotrasy. (ilustračné foto)

Vibrácie sprevádzali aj znepokojivé zvuky, ktoré mnohých prekvapili.

Na juhu Slovenska sa opäť triasla zem! Svedectvá obyvateľov: Tras a praskajúci zvuk

Slovensko hrozí blokovaním predĺženia sankcií EÚ voči Rusku. (ilustračné foto)

Podľa diplomatov Bratislava podmieňuje súhlas s predĺžením sankcií vyradením dvoch osôb.

Slovensko šokuje EÚ: Hrozí zablokovaním sankcií proti Rusku

Slovensko nateraz uzatvára repatriácie z Blízkeho východu. (ilustračné foto)

Ministerstvo zahraničných vecí a európskych záležitostí SR aktuálne eviduje v tomto priestore posledné desiatky Slovákov.

Slováci uviaznutí na Blízkom východe: Štát končí EVAKUÁCIE, čo bude s ostatnými?

Skladovanie paliva v kanistroch na Slovensku podlieha prísnym limitom podľa typu objektu. Vodiči v SR môžu v samostatnej garáži legálne uchovávať maximálne 40 litrov benzínu. 

Rastúce ceny ropy na svetových trhoch a neistá geopolitická situácia opäť vyvolávajú u slovenských motoristov potrebu predzásobiť sa palivom. Mnohí vodiči totiž uvažujú o nákupe benzínu či nafty do kanistrov, aby ušetrili pred očakávaným zdražovaním na čerpacích staniciach. Skladovanie horľavých kvapalín v domácich podmienkach však podlieha prísnym bezpečnostným a požiarnym predpisom, ktoré väčšina ľudí vôbec nepozná. Slovenská republika má jasne stanovené limity pre byty, pivnice aj samostatne stojace garáže, pričom ich porušenie hrozí vysokými pokutami. Pozrite sa na presné pravidlá, ktoré určujú, koľko litrov paliva môžete mať legálne doma bez toho, aby ste ohrozili seba a svojich susedov. Správne informácie vám totiž pomôžu vyhnúť sa nielen nebezpečenstvu požiaru, ale aj problémom s poisťovňou v prípade nehody. Tieto limity sú pre každého občana záväzné.

Zásoby benzínu v garáži: Pozrite sa, koľko paliva môžete legálne skladovať na Slovensku

Otestujte sa, či naozaj poznáte najkrajšie kúty Slovenska.

Považujete sa za hrdého Slováka, ktorý má prechodené tie najkrajšie kúty našej krajiny? Tatry, Fatra či Slovenský raj sú miesta, ktoré milujeme všetci, no len málokto pozná ich skryté zákutia a presné detaily. Trúfnete si na plný počet bodov, alebo vás zaskočí hneď prvá otázka o Jánošíkovi?

KVÍZ: Poznáte slovenské hory lepšie ako priemerný turista? Mnohí pohoria na 7. otázke

Slovensko zasiahlo ďalšie zemetrasenie. (ilustračné foto)

Zem sa opäť nečakane triasla.

Na západe Slovenska udrelo ďalšie zemetrasenie: Predbežná magnitúda dosiahla hodnotu 3,1!

Písomné maturity (ilustračná fotografia)

Písomné skúšky dospelosti sa pre tohtoročných maturantov začínajú 10. marca 2026. V utorok ich čaká najskôr predpoludním test a popoludní sloh.

Začínajú sa maturity. Pozrite si, z akých znalostí preveria študentov dnes

Moderátorka Jana Kovalčiková v šou Let's Dance.

Nebrala si servítky.

Kovalčiková v živom vysielaní Let's Dance: Vyhlásenie, ktoré nikto nečakal! O Slovensku, povedala že...

Woolworth predajňa

Darí sa u nás aj mnohým ďalším sieťam, ktoré často predávajú veľa druhov tovaru za pár eur.

Nemecký reťazec zaplavuje mestá novými predajňami. Cieli na chudobnejších Slovákov

slovensko

Analytici bijú na poplach: Ceny nafty a benzínu môžu už čoskoro vyletieť nahor

Viete, čo robiť pri nehode na diaľnici? Motoristi by sa mali riadiť 4 pravidlami!

Michal Šimečka tlačí na premiéra Fica pre ceny energií a benzínu: Nech konečne povie, čo chce urobiť!

Satelitná snímka spoločnosti Planet Labs PBC zo 4. marca 2026.

Minulý týždeň zastavila prístup na 96 hodín.

USA chránia svoje záujmy: Spoločnosť Planet Labs PBC zablokovala satelitné zábery Blízkeho východu

Vysoký komisár OSN pre ľudské práva Volker Türk.

Konflikt vyvolal letecký zásah USA a Izraela na Irán.

Türk bije na poplach: Varuje pred nebezpečenstvom zdanlivej dynamiky odplaty na Blízkom východe

Osobitný vyslanec USA Steve Witkoff.

Witkoff sa v rozhovore vyjadril aj k ďalším témam.

Poskytuje Rusko spravodajské informácie Iránu?! Vyslanec USA Witkoff: Môžeme ich...

Na snímke prezident SR Peter Pellegrini (uprostred), náčelník Generálneho štábu Ozbrojených síl (OS) SR Daniel Zmeko a vpravo minister obrany Robert Kaliňák (Smer-SD). 

Uviedol to náčelník Generálneho štábu Ozbrojených síl SR Daniel Zmeko.

Slovenskí vojaci na Blízkom východe: Ovplyvňuje situácia plnenie úloh?

Zničená budova po izraelských leteckých útokoch v štvrti Dahíja, na južnom predmestí Bejrútu. 

Situácia je napätá.

Svet je na pokraji veľkej vojny: Do konfliktu medzi USA, Izraelom a Iránom sa zapojilo už 20 krajín

Český prezident Petr Pavel. 

Európa dosiaľ nevie, aké má operácia na Blízkom východe ciele.

Európa čelí vážnej hrozbe: Český prezident dvíha varovný prst pred dôsledkami blízkovýchodného konfliktu!

Vtáky odlietajú a stúpa dym po výbuchu po tom, čo Izrael a USA zaútočili na Irán

Desať dní od spustenia americko-izraelskej operácie proti Iránu prerástla kríza do globálneho stretu, ktorý podľa portálu Axios nemá obdobu od čias studenej vojny. Do bojov, obrany či tichej podpory je vtiahnutých najmenej 20 krajín, pričom frontová línia sa tiahne od Cypru až po Perzský záliv.

Najväčší globálny konflikt od studenej vojny: Do vojny na Blízkom východe sa zapája už najmenej 20 štátov

Filmová producentka a režisérka Wanda Adamík Hrycová sa ozvala z Indie. 

Situácia sa jej najskôr skomplikovala.

Zaseknutá Hrycová sa potešila, že našla bezpečnú trasu z Indie, úsmev na tvári jej zamrzol: Vážny incident!

Juraj Blanár

Vládny špeciál doviezol z Ománu do Bratislavy 79 ľudí a uzavrel tak sériu evakuačných letov z Maskatu. Rezort diplomacie už pripravuje nové lety z Dubaja.

Slovensko vyslalo v pondelok už 15. repatriačný let z Blízkeho východu, uviedol rezort diplomacie

Členovia šiitských ľudových mobilizačných síl (PMF) držia vlajku Islamského štátu

Úder, ktorý si vyžiadal štyri obete z radov Ľudových mobilizačných síl (PMF), pripisuje velenie týchto jednotiek americkej armáde. K incidentu došlo v čase, keď proiránske frakcie zintenzívňujú dronové útoky na americké základne v regióne.

Nálet v Iraku zabil štyroch ozbrojencov z bývalých šiitských polovojenských skupín napojených na Irán, velenie obviňuje USA

Austrálsky premiér Anthony Albanese.

Austrálsky premiér Anthony Albanese v utorok oznámil významné posilnenie vojenskej podpory pre svojich spojencov v Perzskom zálive. Canberra nasadzuje špičkové prieskumné lietadlo E-7A Wedgetail a Spojeným arabským emirátom poskytne rakety stredného doletu na obranu pred masívnymi iránskymi útokmi.

Austrália bráni tisíce svojich občanov v Spojených arabských emirátoch, do Perzského zálivu mieri moderný prieskumný stroj

Sýria

Kým militantná skupina v rámci širšej odvety za smrť ajatolláha Chameneího útočí najmä na Izrael, sýrska armáda varuje, že nebude tolerovať žiadne narušenie svojej suverenity.

Sýria obvinila libanonské hnutie Hizballáh z delostreleckého ostreľovania svojho územia

Členovia Revolučných gárd

Zatiaľ čo americký prezident Donald Trump predpovedá skorý koniec konfliktu, iránske Revolučné gardy tieto tvrdenia ostro odmietli s tým, že o osude vojny rozhodnú výhradne ich ozbrojené sily.

Iránske Revolučné gardy: Je na nás, aby sme rozhodli o konci tejto vojny

blizky vychod

Ján Ferenčák

Ide o tri stavebné parcely v lokalite Suchá Hora, ktoré pred približne tromi rokmi vložil Ján Ferenčák do podnikania rodinnej firmy Jazuna ako nepeňažný vklad.

Prokuratúra zaistila firme rebela z Hlasu Jána Ferenčáka pozemky v Kežmarku

jan ferencak

Polícia údajne vyšetruje kežmarského primátora Jána Ferenčáka pre korupciu. O ničom neviem, reaguje

Syn Maroša Kramára Marko havaroval.

Slávny otec stojí aj v tejto situácii pevne za synom.

Kramárov syn po nehode pod vplyvom vykričal do sveta novinku: Pred mesiacom som sedel na policajnej stanici a dostal...

marko kramar

Diváci Markízy vyhadzujú synovi Maroša Kramára na oči nehodu v opitosti: Drsný náklad Markovi!

Požiar autobusu si vyžiadal straty na životoch. (ilustračné foto)

Prebieha záchranná operácia.

Oheň pohltil autobus: Viacerí mŕtvi aj zranení cestujúci

svajciarsko