ringier

Ringier Media

Azet magazin

Zdravý spánok má kľúčový význam pre zdravie, duševnú pohodu a celkovú kondíciu organizmu. Počas spánku je mozog stále aktívny, môže sa však sústrediť na iné procesy než cez deň. Vtedy dochádza k odstraňovaniu toxínov, ktoré sa nahromadili v čase, keď sme boli hore a aktívni. Ďalšou úlohou je spracovávanie spomienok – ich presun z krátkodobej do dlhodobej pamäte, ako aj odstraňovanie nepotrebných informácií. Počas spánku sa mozogové bunky môžu taktiež reorganizovať.

Vyššie spomenuté procesy pôsobia osviežujúco na mozog aj telo, čím pomáhajú celkovej regenerácii. Na priebeh opravných procesov v organizme vplývajú aj hormóny vylučované počas spánku. Dostatočné množstvo kvalitného odpočinku navyše podporuje mozog pri rozhodovaní a prijímaní nových informácií v nasledujúci deň.

Telo sa dostatočne zregeneruje, čím si zabezpečíme potrebnú bystrosť mysle.

Pravidelný osemhodinový spánok pomáha maximalizovať prínosy spojené s dobre prespanou nocou. Telo sa dostatočne zregeneruje, čím si zabezpečíme potrebnú bystrosť mysle. Je však dôležité pamätať na to, že osemhodinové optimum je do určitej miery zovšeobecnením. V závislosti od veku sa totiž potreba spánku mení – čím sme starší, tým menej ho zvyčajne potrebujeme.

Uvádza sa, že priemerná potreba spánku je:

Dôležité je tiež to, ako organizmus individuálne reaguje na konkrétnu dĺžku spánku. Osoba, ktorá pociťuje únavu aj po ôsmich hodinách, môže v skutočnosti potrebovať dlhší odpočinok. Niektorí ľudia sa cítia mimoriadne unavení počas víkendov, čo býva často dôsledkom spánkového deficitu nahromadeného počas pracovného týždňa.

Narušený spánok tak môže byť príčinou aj následkom zdravotných ťažkostí.

Nedostatok spánku môže viesť k zhoršenému fungovaniu organizmu, zníženiu imunity a k rôznym zdravotným problémom. Problémom nie je len príliš krátky spánok, ale aj ťažkosti s dosiahnutím jeho kvality – napríklad problémy so zaspávaním, časté budenie sa či nespavosť. Psychologička Anna Walter poznamenáva, že horšia kvalita spánku k zdravotným problémom nielen vedie, ale môže byť nimi aj vyvolaná.

Narušený spánok tak môže byť príčinou aj následkom zdravotných ťažkostí. Ukazuje sa, že spánok zásadne vplýva aj na duševné zdravie. Jeho nedostatok môže zhoršiť symptómy mnohých ochorení, zvýšiť hladinu stresu, spôsobiť problémy s koncentráciou (napr. pri vybavovaní si spomienok či vykonávaní zložitých úloh) alebo znížiť kreativitu. Unavený mozog generuje menej nápadov a zvyšuje sa miera podráždenosti, čo vedie k rýchlejšiemu návalu hnevu.

Ak spíme denne približne 8 hodín (pričom optimálny čas je 7 – 9 hodín nepretržitého spánku), výrazne znižujeme riziko vzniku mnohých ochorení a staráme sa o svoj psychický blahobyt.

Unavený mozog generuje menej nápadov a zvyšuje sa miera podráždenosti.

Hoci svoj organizmus nemôžeme k spánku prinútiť, môžeme využiť niekoľko metód, ktoré jeho kvalitu priaznivo ovplyvnia. Podľa psychologičky Walter patria medzi osvedčené postupy tieto body:

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - Headline

Story AI assistant - SEO title

Foto

Freepik

iStock

Nedostatok spánku môže viesť k zhoršenému fungovaniu organizmu, zníženiu imunity a zdravotným problémom.

spánok

telo

zdravie

organizmus

Zdravý spánok má kľúčový význam pre zdravie, duševnú pohodu a celkovú kondíciu organizmu. Počas spánku je mozog stále aktívny, môže sa však sústrediť na iné procesy než cez deň. Vtedy dochádza k odstraňovaniu toxínov, ktoré sa nahromadili v čase, keď sme boli hore a aktívni. Ďalšou úlohou je spracovávanie spomienok – ich presun z krátkodobej do dlhodobej pamäte, ako aj odstraňovanie nepotrebných informácií. Počas spánku sa mozogové bunky môžu taktiež reorganizovať.

Dôležitosť spánku na zdravie a blaho

Optimálny spánkový režim: Cesta k zvýšeniu produktivity a duševnej rovnováhy

Ako spánok ovplyvňuje naše zdravie a pohodu?

Ako vyčistiť sklo krbu bez driny: jednoduché metódy, ktoré naozaj fungujú.

Sklo krbu vyčistíte aj bez chémie. Tento trik funguje najrýchlejšie

Zbavte sa nafúknutého brucha

Prečo jedlo spôsobuje nafúknuté brucho? Odborníci radia, ako sa tomu vyhnúť 

Dá sa cheesecake zamraziť?

Cheesecake ako čerstvý aj po zmrazení: Tento trik zaručí dokonalú chuť

Kam zavesiť WC blok pre maximálny účinok?

Väčšina ľudí to robí zle: Kam umiestniť osviežovač WC, aby naozaj fungoval?

Odborníci upozorňujú na vážne hygienické riziká spojené s polohou záchodovej dosky.

Prečo musíte sklápať dosku: Vedci varujú pred neviditeľným rizikom v každej kúpeľni

Jednoduché čistenie domácimi prostriedkami zaručí sviežu a čistú toaletu.

Nalejte do vody a zakryte misu. Po 10 minútach „šumenia“ bude toaleta biela ako sneh

Vrecúška so silikagélom.

Nevyhadzujte tajomné vrecúška od topánok. Silikagél môžete využiť v domácnosti

Ľad na schodoch predstavuje riziko pošmyknutia a úrazov. 

Zabudnite na soľ: Toto je najrýchlejší spôsob, ako odstrániť ľad zo schodov

Domov

Magazín

Témy dňa

Prekladač

Kurzová kalkulačka

Asistent

Katalóg

Udeľovanie štátnych vyznamenaní: Zuzana Čaputová, v pozadí Martina Šimkovičová.

Sledujte, ako im to pristalo!

FOTO Čaputová, Šimkovičová či Saková: Aha, čo si obliekli na udeľovanie štátnych vyznamenaní!

zuzana caputova

V Čadci je kalamita.

Platí mimoriadna situácia.

Snehová klamita v Čadci: Pre celý okres vyhlásili mimoriadnu situáciu

Sneženie komplikuje dopravu (ilustračné foto).

Na cestách zbystrite.

Na Slovensku sa ženia všetci čerti: Varovania pred závejmi a poľadovicou, TU pozor na padajúce skaly!

Sneženie – ilustračné foto

Vodiči v Banskobystrickom kraji by mali zvýšiť opatrnosť, pretože husté sneženie a nízke teploty výrazne komplikujú situáciu na cestách. SHMÚ vydal viacero výstrah na nebezpečné poveternostné javy.

Polícia varuje pred hustým snežením. Vodiči v Banskobystrickom kraji majú byť obozretní

Snehové záveje

Ranné jazdenie na cestách komplikuje zľadovatený sneh. V horských oblastiach stúpa riziko obmedzení v dôsledku silného sneženia a vetra, ktorý znižuje dohľadnosť.

Dopravu na Slovensku komplikuje nárazový vietor a husté sneženie. Cestári vyzývajú na opatrnosť

sneh

Kalamita na východe: V Ťahanovskom lese odstraňujú následky, varovanie pre návštevníkov

SHMÚ varuje TIETO okresy: Teploty môžu klesnúť až na mínus 20 stupňov!

Cestári upozorňujú na zľadovatené vozovky: Vodičov ohrozuje aj snehová kalamita

Ranný mráz a sneh komplikujú dopravu. Cestári varujú pred zľadovatenými úsekmi a závejmi

Silný vietor a sneženie spôsobili v Európe chaos. Viac ako 10 obetí a státisíce domácností bez prúdu

Pražská MHD kolabovala pod snehom: Zasypané výhybky ochromili dopravu

Chôdza naboso po snehu: Trendy metóda na posilnenie imunity alebo ďalší mýtus? Toto hovorí lekár

Búrka Goretti bičuje sever Európy: 380-tisíc Francúzov je bez elektriny, vietor dosiahol rýchlosť 213 kilometrov za hodinu

Najchladnejšia zima za posledné roky?! Slovensko čaká mrazivé peklo

Slováci, pozor! Na týchto miestach platí prvý stupeň kalamitnej situácie

SHMÚ varuje pred snehovými závejmi i vetrom: V niektorých okresoch platí výstraha 2. stupňa

Matúš Šutaj Eštok

Problém s Republikou má stále Tomáš Drucker, ktorého starý otec bol v koncentračnom tábore.

Pellegriniho slová o „diablovi“ sú už minulosťou. Matúš Šutaj Eštok dnes ukázal, že Hlas pomaly otáča

Robert Fico a Matúš Šutaj Eštok

Matúš Šutaj Eštok naďalej cíti podporu ako predseda strany Hlas a avizuje, že už beží kampaň do volieb.

Premiér Fico si priznal chybu a prijal som ospravedlnenie, vyhlásil minister Šutaj Eštok

matus sutaj estok

Hlas-SD hľadá cestu k voličom po odchode Petra Pellegriniho. Richard Raši vidí šancu v lepšej komunikácii

Matúš Šutaj Eštok ukáže bavorskému ministrovi pripravenosť našich zložiek (prehľad očakávaných udalostí)

Matúš Šutaj Eštok je slabý minister. Nedali mi kompetencie a držia ma vo funkcii, tvrdí Peter Kotlár

O smrti Fabušovej informoval David Key.

Aká je pravda?

Spevák David Key sa po smrti Fabušovej († 42) zrútil: Je TOTO skutočná príčina jej náhleho odchodu?

Boris Kollár a Mirka Fabušová.

Prehovoril po jej náhlom odchode.

Boris Kollár prelomil mlčanie po smrti kamarátky Fabušovej († 42): Dnes som sa to dozvedel a...

Fabušová a Kollár boli na pretrase pre nehodu v čase lockdownu. 

Jej náhly odchod šokoval všetkých.

Trápenie missky Fabušovej († 42) z kauzy s Kollárom: TOTO urobil pre jej mamu! Užialená spoveď kamaráta

Fabušová je známa z kauzy s Kollárom.

S informáciou prišiel známy influencer a spevák.

Smutná správa: Zomrela misska Fabušová, známa z kauzy s Kollárom!

david key

Deti dostali kuriózne mená (ilustračné foto)

Pribudli ďalšie originálne mená.

Mená detí z Nitry sú HITOM, zahanbiť sa nedali ani Košice: Tupak či Saxana, zoznam pokračuje!

deti

Minneapolis reaguje na zásah ICE: Školy prechádzajú na dištančné vzdelávanie na mesiac

Zima udrela v plnej sile. A mráz ešte neskončil, čaká nás druhá vlna: To zvyšuje pravdepodobnosť, že s deťmi ochorieme - na čo pozor? 

Prelomový krok po desaťročiach mlčania: Štát a cirkev sa dohodli na systéme odškodnenia obetí zneužívania!

Krviprelievanie počas prímeria: Útoky si vyžiadali sedem obetí vrátane štyroch detí!

Dráma pri Košiciach: V snehu uviazol autobus s viac ako 60 ľuďmi

Obrovský žiaľ slávnej speváčky: Radosť z dvojičiek zatienila vážna diagnóza! Nikdy nebudú chodiť

Trápenie slovenskej herečky: Až sa mi chce plakať! Dúfa, že TOTO už nezažije

Americký prezident Donald Trump.

Venezuelu v súčasnosti chráni najsilnejšia armáda sveta - tá americká, tvrdí Trump.

Donald Trump: Na Kubu už nepôjde žiadna ropa ani peniaze, mali by s USA uzavrieť dohodu

Nemecký minister financií Lars Klingbeil, REUTERS/Rogan Ward

Nemecký minister financií Lars Klingbeil zdôraznil, že o budúcnosti Grónska môžu rozhodovať len Dánsko a Grónsko. Vyjadril kritiku na adresu Trumpových vyhlásení o možnom násilnom obsadení ostrova.

Nemecký vicekancelár kritizoval výroky Donalda Trumpa o Grónsku. Územná zvrchovanosť sa musí rešpektovať, tvrdí

Prezident SR Peter Pellegrini

Prezident Pellegrini vidí šancu na úspech ministra Kamila Šaška, ak vyrieši transparentnosť tendra záchraniek a prispeje k rozvoju zdravotníctva. Pochválil aj aktuálne úspechy v sektore a očakáva ďalší pokrok.

Prezident Pellegrini požaduje transparentné riešenie tendra záchraniek. Dohodu o jadrovej energetike s USA podporuje

Protesty vo Venezuele

Americký prezident Trump tvrdí, že Venezuelu robí opäť bohatou a bezpečnou. V krajine však po zásahu americkej armády a zadržaní prezidenta Madura vládne napätie a neistota. Obyvatelia čelia zásahom bezpečnostných zložiek a obávajú sa o svoju budúcnosť.

Donald Trump robí Venezuelu „opäť bohatou a bezpečnou“. Medzi obyvateľmi však vládne neistota

Tk po stretnutí predsedu vlády Českej republiky Andreja Babiša a predsedu vlády SR Roberta Fica 8.1.2026

Premiér Robert Fico v diskusnej relácii V politike na ta3 hovoril o slovenskej politike, Donaldovi Trumpovi a Veneuzele či svojej nespokojnosti s Európskou úniou.

Chcete dovládnuť? pýta sa Robert Fico koalície. Žabomyšie vojny ma nezaujímajú, vyhlásil

Končiaca prezidentka Hondurasu Xiomara Castrová

Odchádzajúca prezidentka Hondurasu Xiomara Castrová požiadala o stretnutie s Donaldom Trumpom. Chce diskutovať o vplyve jeho verejnej podpory na výsledok novembrových volieb v krajine.

Donald Trump údajne ovplyvnil priebeh volieb v Hondurase. Končiaca prezidentka žiada stretnutie

Irán varoval, že USA a Izrael sa môžu stať terčami útokov

Iránsky parlament varoval, že v prípade útoku Spojených štátov budú americká armáda aj Izrael považované za legitímne ciele. Krajina sa zmieta v protivládnych protestoch podnietených hospodárskou krízou a násilím.

Iránsky parlament varuje Spojené štáty a Izrael. Vyhráža sa vojenskou odvetou po hrozbách Donalda Trumpa

Sýria

Jordánske vzdušné sily zasahovali v rámci americkej operácie Hawkeye Strike proti cieľom Islamského štátu v Sýrii. Útok bol odpoveďou na smrteľný incident v Palmýre, pri ktorom zahynuli aj dvaja americkí vojaci.

Jordánske vzdušné sily zasiahli pozície Islamského štátu počas spojeneckej operácie v Sýrii

Iránske úrady signalizujú zintenzívnenie represií v dôsledku rastúcich nepokojov

Iránske úrady avizujú tvrdšie zásahy proti protivládnym demonštráciám, ktoré sa šíria po celej krajine. Ľudskoprávne organizácie hlásia obavy.

Iránska vláda zvažuje tvrdý zásah proti demonštrantom. Protesty si vyžiadali už desiatky mŕtvych

Americké ministerstvo zahraničných vecí vyzvalo občanov USA, aby urýchlene opustili Venezuelu. Ako dôvod uviedlo pretrvávajúce nebezpečenstvo zo strany ozbrojených milícií, ktoré cielene pátrajú po Američanoch.

Spojené štáty apelujú na Američanov, aby „okamžite“ opustili Venezuelu kvôli hroziacemu riziku

Islamský štát

Americké a spojenecké jednotky podnikli „rozsiahle“ útoky proti Islamskému štátu v Sýrii. Operácia Hawkeye Strike bola spustená ako reakcia na decembrový útok, ktorý pripravil o život troch Američanov.

Americké a spojenecké sily v sobotu zintenzívnili útoky na pozície Islamského štátu v Sýrii

Útočník v Mississippi zastrelil najmenej šesť ľudí, polícia ho zadržala

Premiér Fico poletí do Washingtonu. Slovensko podpíše s USA dohodu o jadrovej energetike

Demonštrantom v Iráne bude hroziť trest smrti. Protesty si už vyžiadali desiatky mŕtvych

Ukrajina rokuje so Spojenými štátmi. Voľný obchod by pomohol ekonomike aj mierovým snahám

mirka fabušová

Minister Šutaj Eštok

Petra Schutza napadli.

Strašné správy!

Hrôza za bieleho dňa: Známeho slovenského politického komentátora napadli! Je v nemocnici

peter schtz

Bella Hadid v štýlovom kožuchu s elegantnou červenou kabelkou Chanel v Aspene. 29. decembra 2025

Bella Hadid opäť dokazuje, že sa nebojí experimentovať s módou.

Módny trend z roku 2000 je späť.  Prepadla mu aj známa topmodelka

bella hadid

Na Slovensku stále platia výstrahy (ilustračné foto).

Bude to ešte drsné.

Vonku sa budú ženiť všetci čerti! SHMÚ varuje: Pozor na sneh, víchricu a MRAZIVO nízke teploty

Prejaví sa krutá zima (ilustračné foto).

Bude veľmi mrazivo.

Na Európu udrie Beštia z východu: EXTRÉM a -30 °C! Zasiahne aj Slovensko

počasie

Bude to ešte horšie! TOTO sa valí na Slovensko: Mohutná víchrica a extrémna zima

Na Slovensko sa valí mrazivá smršť: Hrozí poriadna fujavica, TU napadne až 25 cm snehu!

Európu ochromilo extrémne počasie: Búrka Goretti má na svedomí výpadky elektriny, kolaps dopravy aj obete!

Na Európu udrie arktická explózia: TOTO tu ešte nebolo! Slovensko pohltia mrazy

Husté sneženie a vietor paralyzujú dopravu: Problémy majú najmä tieto európske krajiny

Počasie v Košiciach spôsobilo chaos: Mesto vyhlásilo prvý kalamitný stupeň!

Pre viaceré okresy je vyhlásený prvý kalamitný stupeň. Cesty sú ťažko prejazdné! Tvoria sa snehové záveje

Európu zovrie MRAZIVÁ VLNA: Teploty klesnú o 15 °C! To najhoršie ešte len príde

Meteorológovia vydali výstrahy pred vetrom a snehovými závejmi: Najhoršie to bude v týchto krajoch!

Zima na cestách: Polícia vyzvala vodičov na zvýšenú opatrnosť

Náročné podmienky na cestách východu Slovenska: Výstrahy zostávajú v platnosti

Extrémne mrazy vo Fínsku.

Šialená a nebezpečná situácia.

Pre silné mrazy uviazli tisíce turistov: Teploty majú klesnúť na takmer -40 stupňov Celzia!

fínsko

VIDEO MS v hokeji U20: Švédi sa tešia z tretieho titulu, Kanada si domov vezie bronz

Auto skončilo v koľajisku zubačky

Nehoda pod Štrbským Plesom mala šťastný koniec.

Nehoda v Tatrách: Auto zišlo z cesty a skončilo v koľajisku zubačky

Pred tým, než sa odvážime vyjsť na ľad, by sme si mali byť stopercentne istí, že je to bezpečné. Ilustračné foto.

Ľad na zamrznutých vodných plochách býva nevyspytateľný a aj pri zdanlivo pevnom povrchu hrozí prepadnutie. Odborníci upozorňujú na riziká v blízkosti brehov, mostov či prítokov vody.

Tragédia na zamrznutých jazerách hrozí každú zimu. Ľad je nebezpečný, apelujú záchranári

Zrážka auta s rušňom

Nedeľné popoludnie poznačila mimoriadne vážna dopravná nehoda v obci Dolné Naštice.

Tragédia v Dolných Našticiach: Zrážka auta s lokomotívou má fatálne následky, zasahoval aj vrtuľník

Došlo k nehode dvoch áut.

Na mieste je polícia.

Brutálna zrážka: Diaľnica D1 je v TOMTO úseku neprejazdná

nehoda