ringier

Ringier Media

Nie všetky druhy bielkovín sú pre organizmus rovnako vhodné, preto sa oplatí venovať pozornosť tomu, aké zdroje konzumujete. Nasledujúcich sedem potravín je nielen výborným zdrojom živín pre svaly, ale zároveň sú šetrné k tráveniu a priateľské k črevnému mikrobiómu.

Vajcia patria medzi najľahšie stráviteľné a zároveň najkompletnejšie zdroje bielkovín. Ich štruktúra umožňuje rýchle rozloženie v žalúdku a zároveň prospievajú črevnej sliznici aj mikrobiómu. Toleruje ich väčšina ľudí, výnimkou sú iba tí s alergiou na vajcia.

Chudé kuracie mäso má nízky obsah tuku aj spojivového tkaniva, preto je pre žalúdok ľahko spracovateľné. Dôležité je však nepripravovať ho príliš dlho, inak stvrdne a trávi sa ťažšie. Okrem kvalitných bielkovín obsahuje aj cenné aminokyseliny potrebné na regeneráciu svalov.

Morčacie mäso je podobne dobre stráviteľné ako kuracie. Pri trávení sa z neho uvoľňujú antioxidačné peptidy, ktoré chránia črevnú výstelku a znižujú oxidačný stres. Navyše je bohaté na vitamíny skupiny B a cholín.

Azet magazin

Tofu, spracovaná forma sóje, je odľahčené o nestráviteľnú vlákninu, vďaka čomu je pre organizmus prijateľnejšie. Obsahuje aj prebiotiká, ktoré vyživujú prospešné baktérie v črevách a podporujú tvorbu mastných kyselín s krátkym reťazcom, tie zohrávajú dôležitú úlohu pri posilňovaní imunity čriev.

Orechové maslá, vrátane arašidového, sa vstrebávajú jednoduchšie ako celé orechy. Proces praženia a mletia totiž rozkladá bunkové steny, čím sa živiny stávajú dostupnejšie pre trávenie. Tie následne podporujú črevný mikrobióm a prispievajú k jeho rovnováhe.

Losos je ľahko stráviteľná ryba, bohatá na kvalitné bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Tie pomáhajú znižovať zápal, posilňujú črevnú sliznicu a tým prispievajú k celkovému zdraviu tráviaceho traktu.

Grécky jogurt obsahuje menej laktózy než klasické mliečne výrobky, preto je pre žalúdok ľahšie stráviteľný. Jeho probiotické kultúry, napríklad Lactobacillus, podporujú rozmanitosť črevného mikrobiómu a zmierňujú ťažkosti ako nadúvanie či zápchu.

Ďalšie zdroje ľahko stráviteľných bielkovín

Rastlinné bielkoviny – konopné semienka, hrach alebo ryža sú vhodnou alternatívou najmä pre ľudí, ktorí sa vyhýbajú živočíšnym zdrojom. Sú dobre spracovateľné a nezaťažujú organizmus zápalmi. Fermentované produkty, ako miso alebo tempeh, majú navyše probiotické účinky, ktoré výrazne podporujú zdravie čriev.

Pre zdravie tráviaceho systému je dôležité voliť také bielkoviny, ktoré sú nielen výživné, ale aj ľahko stráviteľné. Vajcia, hydina, tofu, orechové maslá, losos a grécky jogurt predstavujú skvelú voľbu, pretože kombinujú prínos pre svaly s pozitívnym vplyvom na črevnú flóru. Ak ich doplníte o rastlinné či fermentované zdroje, vytvoríte si pestrý a črevám prospešný jedálniček, ktorý podporí dobré trávenie aj celkovú pohodu.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.

AI supported

Content from link

Evergreen (OneSignal)

From Proteus

iStock

7 druhov bielkovín, ktoré uľavia tráveniu a posilnia črevá. (Ilustračný obrázok)

zdravie

črevá

jedlo

Ak chcete podporiť zdravie čriev a zlepšiť trávenie, dôležité je vyberať si bielkoviny, ktoré sú ľahko stráviteľné a priaznivo pôsobia na črevnú flóru. Dobrou správou je, že sa ich nemusíte vzdávať. Existuje množstvo potravín, ktoré sa dajú jednoducho zaradiť do každodenného jedálnička a zároveň podporujú činnosť čriev.

Nie všetky druhy bielkovín sú pre organizmus rovnako vhodné, preto sa oplatí venovať pozornosť tomu, aké zdroje konzumujete. Nasledujúcich sedem potravín je nielen výborným zdrojom živín pre svaly, ale zároveň sú šetrné k tráveniu a priateľské k črevnému mikrobiómu.

Toto je top 7 ľahko stráviteľných bielkovín, ktoré prospievajú vašim črevám

Ilustračná fotografia: pohár kolového nápoja pripomína príbeh o 170 rokov starom recepte, ktorý objavili v kláštore vo Florencii a ktorý svojím zložením prekvapivo pripomína predchodcu Coca-Coly.

Objavili predchodcu Coca-Coly? V kláštore vo Florencii našli 170 rokov starý recept

Zabudnutie na správnu známku či nesprávne vyplnené údaje ťa na Balkáne môžu vyjsť draho.

Diaľničné známky 2026: Táto jedna aplikácia ti ušetrí 50 eur za pokuty na celom Balkáne

Trápi vás nadmerné potenie?

Kedy je potenie len nepríjemnosť a kedy signál choroby? Toto by ste o svojom tele mali vedieť

Vysoké nočné teploty môžu narúšať kvalitu spánku a spôsobovať častejšie prebúdzanie.

Spálňa sa mení na saunu? Pomôcť môže jednoduchý trik s vankúšom

Kosiť či nekosiť počas sucha?

Kosiť či nekosiť počas sucha? Odborníci vysvetľujú, prečo nie je odpoveď taká jednoduchá!

Žena ustieľa mäkkú a hebkú posteľnú bielizeň po praní. Správne pranie a jednoduché domáce triky pomáhajú zachovať jej jemnosť a príjemný dotyk.

Nalej pol pohára do práčky. Posteľná bielizeň bude mäkká ako v 5-hviezdičkovom hoteli

Smerujete k Jadranu alebo na juh Talianska? Dodržiavajte predpísanú rýchlosť, radary striedajú režimy a nepustia takmer žiaden priestupok.

Chystáte sa na dovolenku do Talianska? Na diaľniciach vás čaká nová nočná mora kvôli bezohľadným vodičom

Kedysi patrili bujónové kocky, Vegeta a Maggi medzi najčastejšie používané dochucovadlá v slovenských domácnostiach.Dnes ich mnohí používajú striedmejšie alebo ich nahrádzajú prirodzenejšími alternatívami.

Za socializmu ich mala doma takmer každá gazdinka. Dnes by ich mnohí do jedla už nepridali

Horúca  voda patrí medzi najjednoduchšie domáce prostriedky na uvoľnenie čerstvých usadenín v kuchynskom odtoku.

Nalejte to do odtoku. Inštalatéri tvrdia, že nič nerozpúšťa nečistoty lepšie

Kútnik čílsky (Loxosceles laeta), jedovatý pavúk pôvodom z Južnej Ameriky, ktorého vedci po prvýkrát zaznamenali na Pyrenejskom polostrove. 

Našli ho v Portugalsku. Prvý takýto prípad v histórii

Vyzliekať či nevyzliekať obliečky v hoteli?

Upratujete po sebe po návšteve hotela? Odborníčka na etiketu sa vyjadrila, či je to potrebné

Keďže je silikón v porovnaní s bežnými škárovacími zmesami mäkší a pružnejší, pleseň doň dokáže preniknúť podstatne hlbšie.

Ako vyčistiť zažratú pleseň v kúpeľni bez námahy? Stačí vám papierová utierka a jeden trik 

Ilustračná fotografia: Lesné požiare na juhu Talianska každoročne zničia tisíce hektárov krajiny. Vyšetrovatelia pritom časť z nich spájajú s úmyselným podpaľačstvom.