ringier

Ringier Media

Jedna z nich je dlhodobo známa a využívajú ju aj vojaci, aby zvládli odpočinok v náročných podmienkach.

Azet magazin

Certifikovaná koučka spánku Sosha Lewisová vysvetľuje, že kľúč k úspechu spočíva v špeciálnej technike uvoľnenia. Základom je postupne uvoľniť svaly na tvári, ramenách, rukách aj nohách a zároveň sa sústrediť na pomalé a hlboké dýchanie.

Následne si predstavte pokojnú a relaxačnú scénu, napríklad ako ležíte v člne na hladine pokojnej vody. Pravidelné opakovanie tejto techniky naučí vaše telo vypnúť takmer okamžite. Predtým, než sa však do toho pustíte, nezabúdajte na základnú spánkovú hygienu, ktorá vytvára podmienky pre regeneračný odpočinok.

Ak je pre vás vojenská metóda príliš náročná, vyskúšajte techniku, ktorú odporúča kouč spánku Riley Otis. Ide o takzvané dýchanie do štvorca (box breathing), ktoré pozostáva zo štyroch rovnakých fáz:

Tento cyklus niekoľkokrát zopakujte. Cvičenie pomáha upokojiť srdcovú frekvenciu a uvoľniť nervový systém, čo telo pripraví na rýchly spánok.

Správne dýchanie má zásadný vplyv na naše mentálne zdravie a celkovú psychickú pohodu.

Pre tých, ktorí potrebujú o niečo viac času na odbúranie celodenného napätia, existuje metóda progresívnej svalovej relaxácie. Postup spočíva v postupnom napínaní a následnom uvoľňovaní každého svalu od hlavy až po päty, pričom si zachovávate stabilné dýchanie. Týmto spôsobom zo seba vyplavíte fyzický stres a vytvoríte ideálne podmienky na pokojný prechod do spánku.

Väčšina zdravých dospelých ľudí zaspí v rozmedzí 10 až 20 minút. Odborníci však zdôrazňujú, že kvalitný spánok sa začína už ráno. Pravidelný čas budenia zvyšuje šancu, že keď si večer ľahnete do postele, ospalosť príde prirodzene a bez zbytočného úsilia. Váš spánok je odrazom celého vášho dňa, preto naň myslite skôr, než sa zotmie.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Freepik

iStock

Zaspať za dve minúty, alebo dokonca za pár sekúnd, sa môže zdať nereálne, no odborníci tvrdia, že je to možné.

spánok

metóda

zaspavanie

Tipy na rýchle zaspávanie: metódy a rady odborníkov

Ako zaspať za 10, 60 a 120 sekúnd: Odborníci odhaľujú tri jednoduché triky

Poznáte vojenskú metódu zaspávania za 10 sekúnd? Objavte techniky, ktoré vám pomôžu zaspať rýchlejšie a kvalitnejšie.

Menopauza znamená pre ženy začiatok nového životného obdobia.

Zhoršujú nočné potenie a návaly: Týchto 5 potravín vynechajte v menopauze za každú cenu

Tricyrtis pripomína svojimi škvrnitými kvetmi orchideu, no patrí medzi nenáročné trvalky, ktoré rozkvitajú na konci leta a na jeseň.

Rastlina týždňa. Má kvety ako orchidea, ale jej pestovanie je oveľa jednoduchšie. Kvitne ešte vtedy, keď záhrada pomaly zaspáva

Keď sa z bežných pochybností stane nekonečné premýšľanie, môže to ovplyvniť aj samotný vzťah.

Láska alebo posadnutosť? 4 varovné signály, že svoj vzťah príliš analyzujete

Prvé týždne v škole sú pre imunitu dieťaťa obrovskou záťažou. Často stačí len pár dní a namiesto zážitkov si domov prinesú horúčku a plný nos.

Nočná mora rodičov po dvoch týždňoch školy: Ako ochrániť dieťa pred vírusovým kolotočom?

Pravidelné vynášanie odpadu patrí medzi najúčinnejšie spôsoby, ako zabrániť množeniu múch v domácnosti.

Nasypte to na dno odpadkového koša. Muchy sa vašej kuchyni začnú vyhýbať oblúkom

Vráťte bielym ponožkám ich pôvodnú žiarivosť.

Špinavé ponožky budú ako nové: Stačí, ak ich na 2 hodiny namočíte do lacného domáceho roztoku

O koľkej by mali vstávať seniori?

Nie je jedno, kedy seniori vstávajú: Individuálny rytmus môže zabrániť zdravotným ťažkostiam

Lekár odporúča udržať rovnováhu v každom dni.

Lekár odporúča pravidlo 8-8-8: Pozrite sa, ako jednoduché rozdelenie dňa vylieči vaše telo

Vojenská metóda zaspávania má pomôcť telu a mysli rýchlejšie prejsť do stavu hlbokého uvoľnenia. (Ilustračný obrázok)

„Odplávate“ za 2 minúty. Vojenská metóda zaspávania je opäť hitom

Bežné návyky prezrádzajú veľa o našej osobnosti. 

Rozprávate sa sami so sebou? Psychológ vysvetlil, čo to značí o vašej inteligencii