ringier

Ringier Media

Hoci si mnohí dospelí myslia, že im „pár hodín spánku stačí“, odborníci pripomínajú, že práve pravidelných 7 až 9 hodín nočného odpočinku rozhoduje o celkovom zdraví, duševnej pohode a ochrane pred vážnymi diagnózami.

Dr. Andrea Matsumura, špecialistka na vnútorné lekárstvo a spánkovú medicínu, vysvetľuje, že spánok funguje ako údržbový systém pre celý organizmus.

Dr. Angela Holliday-Bell, expertka na spánok, dopĺňa, že ľudia zvyknutí na krátky spánok často prestávajú vnímať príznaky únavy. Ich mozog sa totiž adaptuje na novú, zníženú hladinu energie, ktorú začnú považovať za „normálnu“.

Azet magazin

„Odporúčanie spať sedem až deväť hodín vychádza z desaťročí výskumov. Tie dokazujú, že dospelí, ktorí tento interval pravidelne dodržiavajú, majú lepšie dlhodobé zdravotné výsledky. Zriedkavejšie trpia metabolickými a kardiovaskulárnymi ochoreniami, majú pomalší pokles kognitívnych funkcií a menej často čelia poruchám nálady,“ zdôrazňuje Dr. Matsumura.

Potreba spánku závisí od genetiky, veku, životného štýlu či hormonálnych zmien. Podľa Dr. Holliday-Bell sa ľudia, ktorí sa cítia dobre aj po krátkom spánku, zvyčajne len prispôsobili chronickému nevyspaniu.

Mozog sa prekalibruje, čím sa únava a zhoršená nálada stanú bežným štandardom. Dr. Matsumura dodáva, že pri dlhodobom deficite strácame schopnosť objektívne posúdiť vlastnú kondíciu – skutočnú mieru predchádzajúcej únavy si uvedomíme až po zlepšení kvality spánku.

Mnohí ľudia fungujú na tzv. „hormonálny pohon“, keďže telo pri nedostatku odpočinku produkuje viac kortizolu a adrenalínu. Tieto látky síce dočasne maskujú únavu, no ich dlhodobý nadbytok vedie k chronickým zápalom a metabolickým poruchám.

Dr. Morgan Soffler podotýka, že niektorí jedinci majú vyššiu efektivitu spánku a rýchlejšie prechádzajú do hlbokých fáz, vďaka čomu môže byť aj kratší odpočinok regenerujúci. Napriek tomu sa odborníci zhodujú, že väčšina populácie potrebuje aspoň sedem hodín spánku každú noc.

Spánkový deficit a imunita.

Pravidelný spánok kratší ako šesť hodín denne prináša vážne zdravotné riziká. Dr. Soffler varuje, že nedostatok spánku:

Nevyspatí ľudia sú náchylnejší na podráždenosť a dlhodobý deficit môže vyústiť až do depresie. Štúdie American Psychological Association potvrdzujú, že nedostatok spánku redukuje pozitívne emócie a zintenzívňuje úzkostné stavy.

Zároveň sú ľudia spiaci menej ako šesť hodín náchylnejší na infekcie, prechladnutie a chrípku. Dr. Matsumura vysvetľuje, že chronické nevyspanie oslabuje imunitný systém a stimuluje zápaly, čo potvrdzujú aj zistenia publikované v časopise Communications Biology.

Nedostatok spánku narúša hormonálnu rovnováhu, zvyšuje krvný tlak a riziko civilizačných ochorení, vrátane cukrovky, obezity či rakoviny. Analýza v Nature Medicine (2024), zahŕňajúca takmer 7 000 osôb, preukázala priamu súvislosť medzi nekvalitným spánkom a vyšším rizikom celkovej úmrtnosti.

Vedecký pohľad na spánok.

Dobrou správou je, že následky deficitu sú čiastočne zvrátiteľné. „Kognitívne funkcie, nálada a imunita sa začínajú zlepšovať už po niekoľkých dňoch či týždňoch pravidelného spánku,“ hovorí Dr. Matsumura.

Odporúčania pre lepšiu regeneráciu:

Kvalitný spánok v kombinácii s vhodnými podmienkami prináša okamžité zlepšenie energie a mentálnej jasnosti.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Ako kvalitný spánok chráni pred cukrovkou a chorobami srdca.

spánok

spanie

postel

oddych

Hoci si mnohí dospelí myslia, že im „pár hodín spánku stačí“, odborníci pripomínajú, že práve pravidelných 7 až 9 hodín nočného odpočinku rozhoduje o celkovom zdraví, duševnej pohode a ochrane pred vážnymi diagnózami.

Prečo dospelí potrebujú 7-9 hodín spánku?

Čo sa stane s telom, ak spíte menej ako 7 hodín? Lekárka vysvetľuje, prečo telo zapne nebezpečný pohon a vy o tom ani neviete

Zistite, prečo je sedem hodín spánku minimum pre zdravie. Odborníci vysvetľujú, ako nedostatok spánku ovplyvňuje vaše telo a psychiku.

Každý deň strácame desiatky vlasov.

Gény, stres či zlá starostlivosť v kúpeľni? Odhaľte pravý dôvod rednutia vašich vlasov a zistite, čo musíte zmeniť

Bezkofeínová káva prekvapila vedcov.

Bezkofeínová káva prekvapila vedcov. V malej štúdii mala jednu výhodu oproti klasickej

Aj pri takej bežnej činnosti, akou je nabíjanie smartfónu, môže záležať na poradí jednotlivých krokov. Huawei odporúča najskôr pripojiť nabíjačku do zásuvky a až potom kábel do telefónu. (Ilustračný obrázok)

Kábel najprv do telefónu alebo do zásuvky? Táto chyba sa vám môže vypomstiť

Kozák dubový láka nielen farbou, ale aj tým, že patrí medzi huby, ktoré zostávajú najčastejšie bez červov.

Tieto huby bývajú najmenej červivé. Skúsený hubár prezradil, kde ich hľadať

Spôsoby, ako zavariť cviklu úplne inak.

Máte plnú záhradu cvikly? Pred varením z nej nikdy neodrezávajte túto časť, inak príde o farbu aj najlepšiu chuť

Mäsiar odhalil trik na najlepšiu marinádu.

Trik starého mäsiara na najšťavnatejšie mäso: Pridajte do marinády túto prísadu a bude jemné ako maslo

Striedanie tempa počas chôdze môže zvýšiť výdaj energie a podporiť kondíciu.

Chcete schudnúť obyčajnou chôdzou? Spoznajte pravidlo 2:2:1, ktoré naštartuje spaľovanie tukov na plné obrátky

El Niño vzniká v tropickom Tichom oceáne, no jeho vplyv na teploty a zrážky môže pocítiť veľká časť planéty. Meteorológovia očakávajú, že súčasný jav bude ku koncu roka ďalej výrazne silnieť. (Ilustračný obrázok)