ringier

Ringier Media

Vysoký cholesterol je tichým nepriateľom a jedným z hlavných spúšťačov vážnych srdcových ochorení či mŕtvice. Mnohí ľudia sa mylne domnievajú, že boj s ním si nevyhnutne vyžaduje drahé špeciálne potraviny alebo hrste výživových doplnkov. Prírodná medicína a odborníci na výživu sa však zhodujú na prekvapivo jednoduchom a dostupnom riešení – stačí si každé ráno dopriať misku obyčajnej ovsenej kaše. Práve ovos je totiž vďaka svojmu zloženiu absolútnym majstrom v regulácii zlého (LDL) cholesterolu. Má to však jeden dôležitý háčik – tajomstvo úspechu nespočíva len v tom, že ovos vôbec jete, ale predovšetkým v tom, ako presne si ho pripravujete.

Azet magazin

Prečo práve ovos vyhráva nad ostatnými potravinami? Jeho hlavnou zbraňou je beta-glukán – rozpustná vláknina, ktorá v našich črevách vytvára hustú gélovú hmotu. Táto hmota sa viaže na žlčové kyseliny, ktoré prenášajú cholesterol, a doslova ich vylučuje z tela. Pečeň následne musí stiahnuť cholesterol z krvi, aby dokázala vytvoriť nové žlčové kyseliny. Výsledkom je výrazný pokles celkového, ako aj LDL cholesterolu. Okrem toho je ovos bohatý na antioxidanty nazývané avenantramidy. Tie zmierňujú oxidačný stres a zápaly, čím aktívne chránia zdravie našich ciev a tepien. Aby ste efektívne znížili cholesterol, potrebujete denne prijať päť až desať gramov rozpustnej vlákniny. Dobrou správou je, že už jedna porcia varenej ovsenej kaše obsahuje približne tri až štyri gramy.

Tu väčšina z nás nevedome sabotuje vlastné zdravie: v rannom zhone často siahneme po hotových, instantných vrecúškach ovsenej kaše s príchuťami ako vanilka, čokoláda alebo jablko so škoricou. Odborníci však upozorňujú, že práve tieto verzie najčastejšie ukrývajú obrovské množstvo pridaného cukru a zložiek, ktoré úplne ničia zmysel týchto inak zdravých raňajok. Pravidlo je jasné – vždy si vyberajte výlučne obyčajné, neochutené ovsené vločky bez pridaného cukru. Tá sekunda čítania etikety navyše znamená pre vaše srdce obrovský rozdiel.

Znižujete si cholesterol ovsenou kašou?

Ovsená kaša je sama o sebe skvelá, no v kombinácii so správnymi prísadami sa stáva špičkovým spojencom vášho zdravia. Obohaťte ju a spojte jej vlákninu so zdravými tukmi:

Na záver nezabúdajte, že ovos nie je čarovný prútik a najlepšie funguje ako súčasť vyváženej stravy. Vaším najsilnejším tromfom je vytrvalosť. Aby ste na výsledkoch krvných testov skutočne videli rozdiel, túto potravinu by ste mali konzumovať mesiace, nie iba týždeň. Pri vážnejších zdravotných problémoch sa vždy poraďte so svojím lekárom!

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Story intext assistant

Unsplash

iStock

Obyčajné raňajky, ktoré vám môžu zachrániť srdce a znížiť cholesterol.

ovsená kaša

cholesterol

superpotravina

raňajky

Vysoký cholesterol je tichým nepriateľom a jedným z hlavných spúšťačov vážnych srdcových ochorení či mŕtvice. Mnohí ľudia sa mylne domnievajú, že boj s ním si nevyhnutne vyžaduje drahé špeciálne potraviny alebo hrste výživových doplnkov. Prírodná medicína a odborníci na výživu sa však zhodujú na prekvapivo jednoduchom a dostupnom riešení – stačí si každé ráno dopriať misku obyčajnej ovsenej kaše. Práve ovos je totiž vďaka svojmu zloženiu absolútnym majstrom v regulácii zlého (LDL) cholesterolu. Má to však jeden dôležitý háčik – tajomstvo úspechu nespočíva len v tom, že ovos vôbec jete, ale predovšetkým v tom, ako presne si ho pripravujete.

Ako pripraviť ovsenú kašu na boj s cholesterolom

Tichý zabijak cholesterol: Pomôže vám lacná ranná pochúťka, väčšina ľudí si ju pripravuje zle

Jedna chyba pri výbere ovsenej kaše môže zničiť jej účinok.

Neidentifikované objekty na oblohe vyvolávajú otázky a v Nemecku ich hlásenia skúma tím CENAP. (Ilustračný obrázok)

14-tisíc hlásení o UFO. Nemci zisťujú, čo ľudia v skutočnosti videli

Bolesť hlavy po alkohole?

Prehnali ste to včera s alkoholom? 5 zaručených spôsobov, ako rýchlo zmierniť bolesť hlavy

Moderné systémy správy energie v elektromobile musia neustále vyvažovať potrebu pohotovosti vozidla a ochranu 12V batérie pred nežiaducim vybíjaním. 

Záhadné vybíjanie 12V batérie v elektromobile: Prečo po vypnutí auto „žerie“ viac ako pri jazde

Horúce letné dni si pýtajú okamžité osvieženie.

Pripravte si zmrzlinu podľa vlastnej chuti: Stačí pár surovín a môžete experimentovať!

Viete, prečo sa vám objavujú pavúky v dome?

Prítomnosť pavúkov v byte nie je náhoda: Zistite, čo ich k vám láka a ako sa ich definitívne zbaviť

Bežné návyky prezrádzajú veľa o našej osobnosti. 

Rozprávate sa sami so sebou? Psychológ vysvetlil, čo to značí o vašej inteligencii

Vojenská metóda zaspávania má pomôcť telu a mysli rýchlejšie prejsť do stavu hlbokého uvoľnenia. (Ilustračný obrázok)

„Odplávate“ za 2 minúty. Vojenská metóda zaspávania je opäť hitom

Indonézsky farmár vysádza sadenice v zelenej krajine. Sadiman počas desaťročí vysadil tisíce stromov, ktoré pomohli obnoviť zásoby vody v okolí viacerých dedín. (Ilustračný obrázok)

Vysadil 11-tisíc stromov. Susedia sa mu smiali, teraz mu ďakujú

Alobal môže pri odmrazovaní mrazničky pomôcť urýchliť uvoľňovanie námrazy. O tomto šikovnom triku informujú viaceré domáce portály zamerané na praktické tipy pre domácnosť.

Za tento trik s alobalom by mal niekto dostať medailu. Ušetrí čas aj elektrinu

Oddelené spálne už nie sú tabu: Mýtus o rozvode, ktorý zachraňuje spánok, vzťah aj kvalitu bývania.

Sú oddelené spálne cestou k rozvodu? Experti vysvetľujú, prečo ide o skvelý nápad a ako to zmení kvalitu vášho bývania

Prečo už staré pravidlo o vynechanom šampóne neplatí a ako nánosy laku či suchého šampónu ničia výsledný odtieň.

Umyť či neumyť? Veľký mýtus o farbení vlasov je odhalený, toto pred návštevou kaderníka radšej nerobte