ringier

Ringier Media

Nedostatok spánku, ponocovanie či nepravidelný spánkový režim môžu mať negatívny vplyv na zdravie. Odborníci upozorňujú, že dôležitá nie je len dĺžka spánku, ale aj čas, kedy zaspávate.

Azet magazin

Za správne fungovanie organizmu je zodpovedný aj cirkadiánny rytmus – vnútorné biologické hodiny, ktoré riadia napríklad krvný tlak, telesnú teplotu či tvorbu hormónov. Ak je tento prirodzený rytmus narušený, môže to negatívne ovplyvniť fyzické aj psychické zdravie.

Mozog sa pri regulácii spánku riadi najmä denným svetlom. To pomáha potláčať tvorbu melatonínu počas dňa a signalizuje telu, kedy má byť bdelé a kedy sa pripraviť na spánok.

Výsledky štúdie publikovanej v odbornom časopise European Heart Journal naznačujú, že ideálny čas na zaspávanie je medzi 22.00 a 23.00 hodinou.

Výskumu sa zúčastnilo viac ako 88-tisíc ľudí vo veku od 43 do 79 rokov, ktorých vedci sledovali niekoľko rokov. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí chodili spať po polnoci, mali približne o 25 % vyššie riziko vzniku zdravotných problémov v porovnaní s tými, ktorí zaspávali medzi 22.00 a 23.00 hodinou.

Na zdravie môže mať vplyv nielen dĺžka spánku, ale aj čas, kedy zaspávate.

Nevhodný môže byť aj príliš skorý spánok

Vedci zároveň zistili, že vyššie riziko sa spája nielen s neskorým zaspávaním. Ľudia, ktorí chodili spať ešte pred 22. hodinou, mali o 24 % vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. U osôb, ktoré zaspávali medzi 23. hodinou a polnocou, bolo riziko zvýšené približne o 12 %.

Podľa autorov štúdie môže neskoré zaspávanie narúšať cirkadiánny rytmus a znižovať množstvo ranného svetla, ktoré pomáha biologické hodiny organizmu každý deň prirodzene „nastaviť“.

Hoci čas zaspávania zohráva dôležitú úlohu, odborníci pripomínajú, že pre kvalitný spánok je rovnako dôležitá jeho pravidelnosť, dostatočná dĺžka a celková spánková hygiena.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Unsplash

Freepik

Pravidelný spánkový režim zohráva dôležitú úlohu pri správnom fungovaní organizmu.

spánok

zdravie

ponocovanie

cirkadiánny rytmus

Čas, kedy si ľahnete do postele, môže ovplyvniť viac než len to, ako sa ráno cítite. Výskumy naznačujú, že správne načasovaný spánok môže podporiť zdravie srdca aj prirodzené fungovanie biologických hodín.

Nedostatok spánku, ponocovanie či nepravidelný spánkový režim môžu mať negatívny vplyv na zdravie. Odborníci upozorňujú, že dôležitá nie je len dĺžka spánku, ale aj čas, kedy zaspávate.

Chodíte spať v správnom čase? Dôležitá nie je len dĺžka spánku, ale aj čas zaspávania

Ľadovec Perito Moreno v argentínskej Patagónii, ktorého dlhoročná stabilita sa podľa vedcov začína výrazne meniť. 

Perito Moreno bol svetovou hviezdou medzi ľadovcami. Teraz sa môže začať rýchlo strácať

Spokojný pes potrebuje okrem starostlivosti aj dostatok pozornosti, pohybu a spoločného času.

Chcete šťastnejšieho psa? Týchto 6 jednoduchých návykov mu môže výrazne zlepšiť život

Nesprávne prevlečený bezpečnostný pás cez vodiacu lištu autosedačky znemožňuje správnu funkciu systému a pri náraze ohrozuje život dieťaťa. 

Detské sedačky v autách: Prečo rodičia väčšinu inštalujú zle a ohrozujú život

Voda z preplachovania ryže môže obsahovať škrob a ďalšie živiny, ktoré rastliny dokážu využiť.

Voda z ryže ako prírodná výživa pre rastliny? Takto ju správne využijete

Na tejto úzkej lávke nad jazerom má človek pocit, že letí – more slnka, vánok vo vlasoch a nezabudnuteľný pohľad na obrovské skaly a nekonečnú vodnú hladinu Gardy.