Spálňa sa často nevedomky mení na sklad plný bielizne, žehliacich dosiek či vysávačov. Priestor na skutočný relax sa tak ocitá až na vedľajšej koľaji.
No spánok je ako peniaze – nikdy ho nemáme dosť. Aby bol váš odpočinok čo najkvalitnejší, mali by ste zo spálne odstrániť nasledujúcich sedem rušiteľov.
1. Displeje a modré svetlo
Všetci to vieme, no málokto sa tým riadi. WhatsApp, Instagram či televízia tesne pred spaním do postele nepatria. Existuje množstvo dôvodov, prečo nechať telefón v inej miestnosti. Tým hlavným je modré svetlo, ktoré vyžarujú obrazovky.
To potláča produkciu melatonínu (spánkového hormónu), čím výrazne zhoršuje proces zaspávania a kvalitu spánku.
2. Nedostatočná hygiena lôžkovín
Čistota postele je často podceňovaným faktorom. Posteľnú bielizeň by ste mali meniť ideálne raz týždenne a prať ju pri teplote 60 stupňov.
Len tak účinne zabránite šíreniu roztočov. Pocit, že ležíte v dokonale čistom prostredí, navyše pomáha psychickému uvoľneniu.
3. Akustický smog
Spálňa by mala byť najtichšou miestnosťou v byte, situovanou čo najďalej od obývačky či rušnej ulice.
Ak máte posteľ pri stene, dajte pozor, aby v nej neviedli hlučné vodovodné alebo vykurovacie potrubia. Rovnako rušivo pôsobí susediaca výťahová šachta či frekventované schodisko.
4. Agresívne farby
Farby zásadne ovplyvňujú to, či sa cítime v strese, alebo v pohode. Keďže je spálňa oázou pokoja, voľte odtiene, ktoré upokojujú – ideálna je modrá, zelená, jemná fialová alebo staroružová.
Skvelou voľbou sú aj zemité tóny ako sivá, béžová či taupe. V kombinácii s prírodnými materiálmi nábytku vytvoríte harmonickú atmosféru.
5. Jedlo a práca
Ak v posteli pravidelne jete, pracujete alebo sledujete TV, váš mozog si začne toto miesto spájať s dennými aktivitami namiesto odpočinku. Tým sa narúša tzv. spánková hygiena.
Telo dokáže najlepšie „vypnúť“ vtedy, keď podvedome vie, že spálňa slúži výhradne na spánok. Ak je to možné, presuňte aj svoj home office do inej izby. Práca a relax musia byť oddelené.
6. Nevhodné rastliny a vlhkosť
Ideálna vlhkosť vzduchu v spálni by sa mala pohybovať medzi 40 až 60 %. Počas noci sa vplyvom dýchania a potenia môže zvýšiť až o 10 %, preto je dôležité pred spaním dobre vyvetrať.
Izbové rastliny v spálni sú sporné – hoci cez deň produkujú kyslík, v noci ho spotrebúvajú. Navyše, vlhký substrát v kvetináčoch môže byť zdrojom plesní, čo predstavuje riziko najmä pre alergikov.
7. Chýbajúci pocit bezpečia
Podľa odborníkov na ergonómiu prirodzene potrebujeme pri spánku „krytý chrbát“. Pocit bezpečia zvyšuje posteľ s čelom prisunutým k pevnej stene, pričom by ste mali mať z lôžka dobrý výhľad na dvere a okná.
Tento jednoduchý psychologický trik vám pomôže rýchlejšie sa uvoľniť a hlbšie spať.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
