Mnohí ľudia venujú pozornosť strave či pohybu, no na spánok často zabúdajú. Práve ten pritom patrí medzi najdôležitejšie piliere zdravia. Nedostatok kvalitného odpočinku sa spája so zvýšeným rizikom vysokého krvného tlaku, srdcových ochorení aj chronického stresu.
Kardiochirurg Jeremy London sa na sociálnych sieťach podelil o jednoduché pravidlá, ktoré dodržiava každý večer. Podľa neho nejde o žiadne drahé pomôcky ani komplikované metódy. Stačí niekoľko drobných zmien v rutine.
Večeru zjedzte včas
Prvým pravidlom je nejesť tesne pred spaním. Lekár odporúča ukončiť večeru minimálne dve hodiny pred tým, ako si ľahnete do postele.
Dôvod je jednoduchý. Organizmus potrebuje čas na spracovanie potravy. Ak ideme spať s plným žalúdkom, telo namiesto regenerácie pokračuje v trávení. To môže viesť k nepokojnému spánku, častejšiemu budeniu aj pocitu únavy ráno.
Podľa kardiochirurga je zaspávanie s plným žalúdkom takmer istou cestou k nekvalitnému odpočinku.
Horúca sprcha funguje lepšie, než si myslíte
Mnohých prekvapí, že odborník odporúča teplú až horúcu sprchu tesne pred spaním.
Na prvý pohľad to môže znieť nelogicky, no mechanizmus je pomerne jednoduchý. Po opustení teplej vody sa rozšíria cievy a telo začne rýchlejšie odvádzať teplo. Vnútorná teplota organizmu následne klesá, čo mozog vníma ako signál, že sa blíži čas odpočinku.
Práve prirodzený pokles telesnej teploty patrí medzi faktory, ktoré pomáhajú navodiť spánok.
Telefón odložte bokom
Ďalším dôležitým krokom je obmedzenie obrazoviek pred spaním. Odborníci už roky upozorňujú, že modré svetlo z mobilov, tabletov či notebookov narúša tvorbu melatonínu.
Melatonín je hormón, ktorý organizmu signalizuje, že je čas spať. Ak jeho produkciu blokujeme sledovaním obrazovky, zaspávanie býva náročnejšie a spánok plytší.
Cenná rada
Ak nedokážete odložiť telefón hodinu pred spaním, skúste začať aspoň s 15 až 20 minútami bez obrazoviek. Aj takáto malá zmena môže priniesť citeľné výsledky.
Kardiochirurg namiesto prehliadania internetu preferuje niekoľko minút ticha. Tvrdí, že práve pokoj bez ďalších podnetov pomáha mozgu spracovať udalosti dňa a pripraviť sa na odpočinok.
Spálňa by mala byť tmavá a chladná
Posledným bodom je prostredie, v ktorom spíme. Lekár odporúča zabezpečiť, aby bola spálňa čo najtmavšia a príjemne chladná.
Pred spaním tiež odporúča miestnosť vyvetrať. Chladnejší vzduch podporuje prirodzené procesy organizmu súvisiace so spánkom a môže prispieť k pokojnejšej noci.
Výsledkom býva nielen jednoduchšie zaspávanie, ale aj pocit väčšej sviežosti a energie po prebudení.
Čo si z toho vziať
Mnoho ľudí hľadá zázračné riešenia na lepší spánok, no často stačia úplne jednoduché návyky. Skoršia večera, teplá sprcha, obmedzenie mobilu a chladná tmavá spálňa patria medzi opatrenia, ktoré nestoja takmer nič a môžu výrazne zlepšiť kvalitu nočného odpočinku. A keď lepšie spíme, prospieva to nielen našej nálade, ale aj srdcu a celkovému zdraviu.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
