ringier

Ringier Media

Ak si myslíte, že obyčajná prechádzka nemôže výraznejšie prispieť k chudnutiu, možno vás prekvapí metóda 2:2:1. Tá využíva striedanie rôznej intenzity pohybu, vďaka čomu môžete z bežnej chôdze vytvoriť účinnejší tréning a zároveň podporiť svoju kondíciu.

Princíp je jednoduchý. Počas pohybu pravidelne meníte tempo podobne ako pri intervalovom tréningu. Jeden cyklus pozostáva z troch fáz:

Tento päťminútový cyklus následne opakujete počas celého tréningu.

Azet magazin

Prečo môže byť účinnejšia než obyčajná chôdza?

Hlavnou výhodou metódy 2:2:1 je striedanie intenzity. Telo tak nie je vystavené stále rovnakej záťaži, ale musí sa opakovane prispôsobovať zmenám tempa.

Práve kombinácia nižšej, strednej a vyššej intenzity je podobná princípu klasického intervalového tréningu.

Pri svižnej chôdzi sa zvyšuje tepová frekvencia a telo sa pripravuje na väčšiu záťaž. Počas ľahkého klusu sa dostávate do intenzívnejšej fázy, pri ktorej telo spotrebúva viac energie. Pomalá chôdza potom slúži ako aktívny oddych – stále sa hýbete, no záťaž postupne klesá.

Práve striedanie týchto fáz zapája viac svalov nôh a trupu než bežná chôdza rovnakým tempom.

Svižná chôdza a ľahký klus predstavujú pre telo účinnejšiu záťaž než chôdza rovnomerným tempom.

Špeciálna príprava nie je potrebná, no pred samotným tréningom je vhodné telo krátko zahriať.

Ak s behom alebo klusom nemáte skúsenosti, začnite pomalšie a intenzitu zvyšujte postupne. Metódu môžete zaradiť približne 3- až 5-krát týždenne, v závislosti od vašej kondície.

Pravidelná fyzická aktivita prináša oveľa viac než iba pomoc pri udržiavaní hmotnosti. Podporuje zdravie srdca a ciev a môže prispieť k zníženiu rizika niektorých ochorení, napríklad cukrovky 2. typu či vysokého krvného tlaku.

Pohyb má pozitívny vplyv aj na psychiku. Môže pomôcť znižovať stres, zlepšovať náladu a prispievať k celkovému pocitu pohody.

Metódu môžete zaradiť do svojho dňa ráno aj večer. Obe možnosti majú svoje výhody.

Dôležitejšie než konkrétna hodina je však to, aby ste sa hýbali pravidelne.

Jednoduchý spôsob, ako zintenzívniť prechádzku

Metóda 2:2:1 môže zmeniť obyčajnú prechádzku na účinnejší tréning bez potreby drahého vybavenia či zložitého tréningového plánu. Striedaním chôdze a klusu zvýšite intenzitu pohybu a môžete podporiť svoju kondíciu aj energetický výdaj.

Najväčší význam však má pravidelnosť. Aj kratší pohyb, ktorý zaradíte do svojho režimu niekoľkokrát týždenne, je lepší než nárazový tréning raz za čas.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Magnific

Striedanie tempa počas chôdze môže zvýšiť výdaj energie a podporiť kondíciu.

chôdza

kalórie

cvičenie

chudnutie

striedanie intenzity

srdce

rychla chodza

Pravidelná chôdza môže byť účinnejšia, než sa na prvý pohľad zdá. Metóda 2:2:1 využíva striedanie tempa, vďaka čomu môžete pri pohybe spáliť viac energie, zlepšiť svoju kondíciu a podporiť zdravie srdca.

Chcete schudnúť obyčajnou chôdzou? Spoznajte pravidlo 2:2:1, ktoré naštartuje spaľovanie tukov na plné obrátky

Každý deň strácame desiatky vlasov.

Gény, stres či zlá starostlivosť v kúpeľni? Odhaľte pravý dôvod rednutia vašich vlasov a zistite, čo musíte zmeniť

Bezkofeínová káva prekvapila vedcov.

Bezkofeínová káva prekvapila vedcov. V malej štúdii mala jednu výhodu oproti klasickej

Aj pri takej bežnej činnosti, akou je nabíjanie smartfónu, môže záležať na poradí jednotlivých krokov. Huawei odporúča najskôr pripojiť nabíjačku do zásuvky a až potom kábel do telefónu. (Ilustračný obrázok)

Kábel najprv do telefónu alebo do zásuvky? Táto chyba sa vám môže vypomstiť

Kozák dubový láka nielen farbou, ale aj tým, že patrí medzi huby, ktoré zostávajú najčastejšie bez červov.

Tieto huby bývajú najmenej červivé. Skúsený hubár prezradil, kde ich hľadať

Spôsoby, ako zavariť cviklu úplne inak.

Máte plnú záhradu cvikly? Pred varením z nej nikdy neodrezávajte túto časť, inak príde o farbu aj najlepšiu chuť

Mäsiar odhalil trik na najlepšiu marinádu.

Trik starého mäsiara na najšťavnatejšie mäso: Pridajte do marinády túto prísadu a bude jemné ako maslo

Striedanie letného a zimného času je v Európe už desaťročia súčasťou bežného života.

Opäť si budeme posúvať hodinky: Viete, prečo sme vlastne začali používať letný a zimný čas?

El Niño vzniká v tropickom Tichom oceáne, no jeho vplyv na teploty a zrážky môže pocítiť veľká časť planéty. Meteorológovia očakávajú, že súčasný jav bude ku koncu roka ďalej výrazne silnieť. (Ilustračný obrázok)