ringier

Ringier Media

Poruchy metabolizmu sacharidov sú v našej spoločnosti veľmi rozšírené. Problémy s hladinou cukru v krvi sa týkajú takmer 8 miliónov Poliakov (čo zahŕňa cukrovku aj prediabetický stav). Znamená to, že každý piaty z nás má zvýšenú hladinu glukózy. „Pokiaľ ide o zdravie, obzvlášť nepriaznivé sú dva parametre. Prvým je veľmi vysoký skok hladiny cukru v krvi bezprostredne po jedle a druhým je vysoká koncentrácia glukózy nalačno,“ vysvetľuje dr. Bartek Kulczyński. „Existuje však spôsob, ako tomu zabrániť. A čo je najdôležitejšie, nič to nestojí a nezaberie to veľa času,“ zdôrazňuje odborník.

Azet magazin

Dietológ sa odvoláva na najnovšie zistenia vedcov, ktorí objavili jednoduchú fyzickú aktivitu na bleskové zníženie hladiny cukru. Stačí prebudiť k práci jeden konkrétny sval – takzvaný široký sval lýtka (musculus soleus).

Ako vysvetľuje expert, ide o sval, ktorý nám pomáha postaviť sa na špičky a uľahčuje chôdzu. Od ostatných svalov sa líši tým, že mimoriadne efektívne využíva glukózu. Znamená to, že spotrebúva obrovské množstvo cukru, ktoré nám koluje v krvnom obehu. Kým väčšina svalov čerpá energiu z glykogénu (cukru uloženého priamo vo svaloch), široký sval lýtka spotrebúva glukózu priamo z krvi. Práve tento mechanizmus spôsobuje taký rýchly pokles hladiny cukru v organizme.

„Stačí tento sval prebudiť k práci, a to sa dá urobiť neuveriteľne jednoduchým spôsobom,“ inštruuje dr. Kulczyński. Cvik spočíva v tom, že sa pomaly postavíte na špičky a následne opustíte päty späť na podlahu. Celý pohyb je potrebné vykonávať plynule a pomaly. Čo je skvelé, takéto výpony môžete robiť aj v sede na stoličke, hoci v takom prípade budú pochopiteľne o niečo menej účinné. Dr. Bartek Kulczyński odporúča vykonávať tento cvik v stoji. Najlepšie urobíte, ak mu venujete čas po každom jedle, ale aj vo voľných chvíľach medzi jedlami, najmä ak máte problém so zvýšenou hladinou cukru.

Stačí 10 minút denne a váš cukor klesne zadarmo.

Čím dlhšie a častejšie budeme tento cvik vykonávať, tým lepší výsledok dosiahneme. Dietológ upozorňuje, že podľa spomínanej štúdie je takto možné znížiť hladinu cukru po jedle až o 50 miligramov na deciliter (mg/dl). „Toto cvičenie zároveň blokuje uvoľňovanie veľkého množstva inzulínu. Ten je síce na zníženie hladiny cukru nevyhnutný, no jeho dlhodobý nadbytok je pre zdravie nepriaznivý."

„Vďaka tomuto cviku tak môžeme zabiť dve muchy jednou ranou,“ dodáva. Odborník si uvedomuje, že jeho slová sa môžu na prvý pohľad zdať až príliš krásne na to, aby boli pravdivé. Vyzýva však ľudí, aby to jednoducho skúsili na vlastnej koži. Zmerajte si glukomerom hladinu cukru po jedle, následne približne 10 minút robte výpony na špičkách a po ďalších 15 až 20 minútach si opäť zmerajte cukor, aby ste na vlastné oči videli výsledný efekt.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Ako znížiť glukózu po jedle?

cukor

zdravie

cvičenie

Poruchy metabolizmu sacharidov sú v našej spoločnosti veľmi rozšírené. Problémy s hladinou cukru v krvi sa týkajú takmer 8 miliónov Poliakov (čo zahŕňa cukrovku aj prediabetický stav). Znamená to, že každý piaty z nás má zvýšenú hladinu glukózy. „Pokiaľ ide o zdravie, obzvlášť nepriaznivé sú dva parametre. Prvým je veľmi vysoký skok hladiny cukru v krvi bezprostredne po jedle a druhým je vysoká koncentrácia glukózy nalačno,“ vysvetľuje dr. Bartek Kulczyński. „Existuje však spôsob, ako tomu zabrániť. A čo je najdôležitejšie, nič to nestojí a nezaberie to veľa času,“ zdôrazňuje odborník.

Rýchly spôsob, ako znížiť hladinu cukru v krvi

Trápi vás vysoký cukor? Tento 10-minútový trik od odborníka funguje takmer okamžite

Viete, ktorý sval dokáže rýchlo znížiť cukor v krvi?

Práca si môže vyberať daň aj na manželstve.

Práca si môže vyberať daň aj na manželstve. Tieto profesie majú v štatistikách najvyššiu rozvodovosť!

Pri klasickom prekopávaní sa jednotlivé vrstvy pôdy obracajú a narúšajú. Metóda no-dig sa snaží robiť pravý opak – pôdu ponecháva čo najmenej narušenú a organickú hmotu pridáva zhora.

Na jeseň záhradu neprekopávajte. Tento jednoduchý trik vám ušetrí veľa práce

Hrozba na východe Slovenska zažehnaná.

Invázny sršeň ázijský na Slovensku: Ochranári vystopovali hniezdo, ľuďom posielajú dôležité varovanie

Cítite, že na vás niečo lezie?

Stačí jedna miska denne: Ako sa rýchlo zbaviť prechladnutia vďaka správnemu vývaru

Rádiové antény nasmerované na hviezdnu oblohu s viditeľnou Mliečnou cestou. Astronómovia pomocou rádioteleskopov zachytávajú krátke rádiové záblesky z hlbokého vesmíru. Najvzdialenejší doteraz lokalizovaný signál FRB 20240304B putoval k Zemi viac než 10 miliárd rokov. (Ilustračný obrázok)

Z vesmíru dorazil na Zem záhadný signál. Na ceste bol viac ako 10 miliárd rokov

13. dôchodky budú reálne nižšie, aj keď sa ich suma nezmení. 

13. dôchodky budú reálne nižšie, aj keď sa ich suma nezmení. Strata presiahne 300 eur

Varené vajcia pripravené na raňajky. Vajcia sú zdrojom plnohodnotných bielkovín, cholínu, vitamínov a viacerých minerálnych látok.

Jedinečné vlastnosti vajec. Takto pôsobia na pečeň a mozog

Správne vyskladaný jedálniček udrží hydinu v kondícii aj v sychravom počasí.

Sliepky vám na jeseň prestali znášať? Skúste tento trik s krmivom a hniezda budú opäť plné

Kocky ľadu sa pri tomto spôsobe polievania nechajú pomaly roztopiť na povrchu substrátu. Nemali by však ležať priamo na listoch ani stonke orchidey.

Dajte 4 kocky do kvetináča. Tento trik s orchideou používa čoraz viac ľudí

Rita Levi-Montalcini v Ríme v roku 2007.

103-ročnej jej to myslelo lepšie ako v 20-ke: Cvičíte svoj mozog rovnako dobre ako slávna vedkyňa?

Makrela je lacná, no výživná ryba.

Táto ryba schová lososa do vrecka: Za pár drobných získate mäso plné omega-3 aj vitamínu D

Pohľad do temnej hlbokej šachty pripomína extrémne podmienky, ktorým čelili vedci pri pokuse preniknúť čo najhlbšie do zemskej kôry. Kolský superhlboký vrt dosiahol rekordnú hĺbku 12 262 metrov. (Ilustračný obrázok)

Sovieti sa prevŕtali 12 kilometrov do Zeme. Potom narazili na niečo, s čím nepočítali

Platíte hotovosťou?

Platíte hotovosťou? Poprosíme občiansky preukaz. EÚ reguluje hotovosť

Čerstvé kiwi je bohaté na vlákninu, vitamín C a ďalšie rastlinné látky. Vedci skúmali, čo sa stane, keď ho ľudia jedia pravidelne každý deň.

Mesiac jedli dve kiwi denne. Už po štyroch týždňoch si ich črevá všimli rozdiel