ringier

Ringier Media

Poruchy metabolizmu sacharidov sú v našej spoločnosti veľmi rozšírené. Problémy s hladinou cukru v krvi sa týkajú takmer 8 miliónov Poliakov (čo zahŕňa cukrovku aj prediabetický stav). Znamená to, že každý piaty z nás má zvýšenú hladinu glukózy. „Pokiaľ ide o zdravie, obzvlášť nepriaznivé sú dva parametre. Prvým je veľmi vysoký skok hladiny cukru v krvi bezprostredne po jedle a druhým je vysoká koncentrácia glukózy nalačno,“ vysvetľuje dr. Bartek Kulczyński. „Existuje však spôsob, ako tomu zabrániť. A čo je najdôležitejšie, nič to nestojí a nezaberie to veľa času,“ zdôrazňuje odborník.

Azet magazin

Dietológ sa odvoláva na najnovšie zistenia vedcov, ktorí objavili jednoduchú fyzickú aktivitu na bleskové zníženie hladiny cukru. Stačí prebudiť k práci jeden konkrétny sval – takzvaný široký sval lýtka (musculus soleus).

Ako vysvetľuje expert, ide o sval, ktorý nám pomáha postaviť sa na špičky a uľahčuje chôdzu. Od ostatných svalov sa líši tým, že mimoriadne efektívne využíva glukózu. Znamená to, že spotrebúva obrovské množstvo cukru, ktoré nám koluje v krvnom obehu. Kým väčšina svalov čerpá energiu z glykogénu (cukru uloženého priamo vo svaloch), široký sval lýtka spotrebúva glukózu priamo z krvi. Práve tento mechanizmus spôsobuje taký rýchly pokles hladiny cukru v organizme.

„Stačí tento sval prebudiť k práci, a to sa dá urobiť neuveriteľne jednoduchým spôsobom,“ inštruuje dr. Kulczyński. Cvik spočíva v tom, že sa pomaly postavíte na špičky a následne opustíte päty späť na podlahu. Celý pohyb je potrebné vykonávať plynule a pomaly. Čo je skvelé, takéto výpony môžete robiť aj v sede na stoličke, hoci v takom prípade budú pochopiteľne o niečo menej účinné. Dr. Bartek Kulczyński odporúča vykonávať tento cvik v stoji. Najlepšie urobíte, ak mu venujete čas po každom jedle, ale aj vo voľných chvíľach medzi jedlami, najmä ak máte problém so zvýšenou hladinou cukru.

Stačí 10 minút denne a váš cukor klesne zadarmo.

Čím dlhšie a častejšie budeme tento cvik vykonávať, tým lepší výsledok dosiahneme. Dietológ upozorňuje, že podľa spomínanej štúdie je takto možné znížiť hladinu cukru po jedle až o 50 miligramov na deciliter (mg/dl). „Toto cvičenie zároveň blokuje uvoľňovanie veľkého množstva inzulínu. Ten je síce na zníženie hladiny cukru nevyhnutný, no jeho dlhodobý nadbytok je pre zdravie nepriaznivý."

„Vďaka tomuto cviku tak môžeme zabiť dve muchy jednou ranou,“ dodáva. Odborník si uvedomuje, že jeho slová sa môžu na prvý pohľad zdať až príliš krásne na to, aby boli pravdivé. Vyzýva však ľudí, aby to jednoducho skúsili na vlastnej koži. Zmerajte si glukomerom hladinu cukru po jedle, následne približne 10 minút robte výpony na špičkách a po ďalších 15 až 20 minútach si opäť zmerajte cukor, aby ste na vlastné oči videli výsledný efekt.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Ako znížiť glukózu po jedle?

cukor

zdravie

cvičenie

Poruchy metabolizmu sacharidov sú v našej spoločnosti veľmi rozšírené. Problémy s hladinou cukru v krvi sa týkajú takmer 8 miliónov Poliakov (čo zahŕňa cukrovku aj prediabetický stav). Znamená to, že každý piaty z nás má zvýšenú hladinu glukózy. „Pokiaľ ide o zdravie, obzvlášť nepriaznivé sú dva parametre. Prvým je veľmi vysoký skok hladiny cukru v krvi bezprostredne po jedle a druhým je vysoká koncentrácia glukózy nalačno,“ vysvetľuje dr. Bartek Kulczyński. „Existuje však spôsob, ako tomu zabrániť. A čo je najdôležitejšie, nič to nestojí a nezaberie to veľa času,“ zdôrazňuje odborník.

Rýchly spôsob, ako znížiť hladinu cukru v krvi

Trápi vás vysoký cukor? Tento 10-minútový trik od odborníka funguje takmer okamžite

Viete, ktorý sval dokáže rýchlo znížiť cukor v krvi?

Obyčajný ocot zriedený s vodou dokáže na automobilovom skle spraviť zázraky, no pri aplikácii si dávajte pozor na lak a gumové lišty.

Lacný trik za pár centov: Prečo by ste mali nastriekať ocot na čelné sklo auta?

Zázvorový čaj je najvhodnejším nápojom po jedle.

Trápi vás plynatosť po jedle? Už jedna teplá šálka tohto nápoja naštartuje vaše črevá

Niektoré nenápadné prejavy správania môžu o človeku prezradiť viac, než si myslí.

Hlúpeho človeka spoznáte aj bez IQ testu: Týchto 7 vlastností ho môže prezradiť

V detstve mali prísne obmedzený cukor.

V detstve mali prísne obmedzený cukor. O desaťročia neskôr vedci porovnali ich zdravie

Aj malé rozdiely v nameraných hodnotách môžu mať svoj dôvod.

Meriate si tlak vždy na rovnakej ruke? Zistite, prečo by ste mali skúsiť obe

Kovová lyžica na parapete môže slúžiť ako jednoduchá podložka pre prírodné osviežovače vzduchu.

Položte lyžicu na parapet v kúpeľni. Mnohí to robia roky, no len málokto vie prečo

Mozzarella patrí medzi obľúbené čerstvé syry, pri ktorých môže spôsob balenia ovplyvniť ich kvalitu. (Ilustračný obrázok)

Nekupujte mozzarellu v tomto obale. Majiteľ talianskej reštaurácie vysvetľuje prečo

Modré plody slivky trnkovej (Prunus spinosa) patria medzi cenné dary našej prírody. 

Rastie pri každej ceste, no väčšina ľudí ju ignoruje. Jej plody ukrývajú skutočný poklad

Nemôžete zaspať?

Koniec prehadzovaniu sa v posteli: Zistite, ako ľahko doplniť hormón spánku a opäť sa dobre vyspať

Tieto produkty sa nesmú baliť do hliníkovej fólie.

Balíte jedlo do alobalu? Týchto 3 potravín sa hliníková fólia nikdy nesmie dotknúť