Vďaka pravidelnej chôdzi si môžeme predĺžiť život a dobrou správou je, že nikdy nie je neskoro začať. Základná podmienka je však len jedna: táto aktivita musí byť pravidelná. Čo to ale v praxi znamená? „Keby sme sa ľudí opýtali, čo pre nich znamená pravidelný pohyb, niekto odpovie, že dvakrát až trikrát do týždňa. Iný bude hovoriť o fyzickej námahe počas každého víkendu, ako sú dlhé prechádzky, beh či bicyklovanie. Aj to je určitá pravidelnosť. Nedajme sa však oklamať – víkendový pohyb je podstatne menej účinný ako ten každodenný,“ uviedol profesor Banach.
Koľko krokov denne robiť pre dlhší život?
- Pre ľudí do 60 rokov je optimálny denný počet krokov (teda ten, pri ktorom sa pozorovalo najväčšie zníženie rizika úmrtia) medzi 7 000 a 13 000.
- Pre seniorov nad 60 rokov je to rozmedzie medzi 6 000 a 10 000 krokmi.
„Naša štúdia to ukázala veľmi jasne,“ zdôrazňuje lekár a dodáva: „Ukázala však ešte jednu kľúčovú vec. Na zdravie priaznivo pôsobí už 4 000 krokov denne. To je zlomový bod, od ktorého rastú šance na dlhší život. Je však nevyhnutné zdôrazniť, že každá naša investícia do zdravia, teda každé zvýšenie počtu krokov o 500 až 1 000, zvyšuje tieto šance o ďalších 7 až 15 percent.“
Tých 4 000 krokov naozaj nie je veľa. „Ľudia so sedavým zamestnaním alebo tí, ktorí sú už na dôchodku, najčastejšie urobia okolo 2 500, maximálne 3 000 krokov denne. To skutočne nie je veľa, pretože 1 000 krokov je približne len 600 až 800 metrov, v závislosti od dĺžky kroku konkrétneho človeka,“ vysvetľuje profesor Banach. Prečo to všetko tak dobre funguje? Pohyb mimoriadne účinne pôsobí ako prevencia kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny a všetkých civilizačných chorôb.
Koľko krokov robiť, aby ste začali chudnúť?
Odpoveď na túto otázku zaujíma azda každého, kto sa snaží zhodiť nadbytočné kilá. „Bohužiaľ, nedá sa priamo a univerzálne povedať, koľko by tých krokov malo byť. Všetko závisí od veku, pretože s pribúdajúcimi rokmi sa náš metabolizmus mení,“ hovorí špecialista. Zároveň však dodáva: „Môžem poradiť jednu vec. Ak pravidelne robíme tých 6 000 až 13 000 krokov v závislosti od veku a ručička na váhe neklesá, znamená to, že treba urobiť zmenu. Buď zmeniť tempo a chodiť trochu rýchlejšie, alebo zvýšiť denný počet krokov, čo bude pre zdravie vždy prospešné. Prípadne urobiť oboje. A potom už len pozorne sledovať, čo sa deje s telesnou hmotnosťou.“
Pri tom všetkom však nesmieme zabúdať na jednu základnú vec – stravu. Ak budete poctivo kráčať, ale zároveň nebudete dodržiavať zdravý jedálniček, samotná chôdza vám v chudnutí nepomôže. Aktivita je mimoriadne dôležitá, no stále je to len časť celej skladačky. Ako expert vysvetľuje: „Človek môže mať správnu fyzickú záťaž, ale ak si myslí, že to vyrieši všetko, je to mylná predstava.“ Na svoje telo sa treba pozerať komplexne a sledovať aj ďalšie faktory:
- Kvalitu a zloženie stravy
- Krvný tlak a hladinu cukru v krvi
- Hodnoty cholesterolu a celkovú hmotnosť
- Pravidelné preventívne prehliadky a dodržiavanie lekárskych odporúčaní
„Ak toto všetko splníte, garantujem vám, že každému takému pacientovi môžeme dať záruku na dlhý život. Keby sa pacienti držali týchto zásad, som si istý, že priemerná očakávaná dĺžka života by bola veľmi vysoká – minimálne taká ako v Japonsku, Švajčiarsku či v škandinávskych krajinách,“ uzatvára profesor.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
