ringier

Ringier Media

Hypomagnezémia, teda nedostatok horčíka, je tichý nepriateľ, ktorý dokáže výrazne narušiť naše fyzické aj psychické zdravie. Podľa dostupných štatistík postihuje obrovskú časť populácie, no celú situáciu komplikuje jeden zásadný fakt: bez odborných laboratórnych vyšetrení sa diagnostikuje len veľmi ťažko. Príznaky sa totiž často maskujú alebo sa naplno prejavia až v momente, keď sú zásoby tohto dôležitého minerálu v tele takmer úplne vyčerpané.

Azet magazin

Vysokému riziku nedostatku horčíka sú vystavení najmä ľudia trpiaci cukrovkou, celiakiou, chronickými hnačkami, či inými poruchami vstrebávania. Tento problém sa však zďaleka netýka len chronicky chorých pacientov – čoraz častejšie postihuje aj zdravých ľudí, ktorí vedú nepravidelný životný štýl a sú vystavení dlhodobému stresu. Poďme sa preto pozrieť na to, podľa akých kľúčových signálov bezpečne spoznáte, že vášmu organizmu akútne chýba horčík.

Zášklby, chvenie a svalové kŕče patria medzi najčastejšie príznaky nedostatku horčíka. V zriedkavých prípadoch sa objavujú aj závažnejšie záchvaty alebo konvulzie (disociatívne kŕče). Podobné symptómy však môže spôsobovať aj zvýšený prienik vápnika do svalových buniek, nadmerný stres, či nadmerná konzumácia kofeínu.

Hypomagnezémia negatívne ovplyvňuje aj naše duševné zdravie. U ľudí s nedostatkom tohto minerálu sa často vyskytuje apatia, chronická únava a vyčerpanosť. Prehľad randomizovaných klinických štúdií z roku 2023 ukazuje, že suplementácia horčíka môže priaznivo pôsobiť pri liečbe depresie. Z toho vyplýva, že jeho deficit s veľkou pravdepodobnosťou existujúce ochorenie zhoršuje. Prehľad štúdií z roku 2024 zas poukazuje na jasnú súvislosť medzi dopĺňaním horčíka a zmiernením príznakov u pacientov s miernou úzkosťou a nespavosťou. Na definitívne potvrdenie týchto predpokladov sú však potrebné ďalšie rozsiahle výskumy.

Hlavným faktorom rozvoja osteoporózy je nedostatok vápnika, no nízky príjem horčíka na ňu vplýva tiež. Jeho nedostatok znižuje hladinu vápnika, ktorý je hlavným stavebným prvkom kostí. Tento problém sa týka predovšetkým rizikových skupín, ako sú seniori, ženy po menopauze a pacienti s nedostatkom vitamínov D a K.

Nedostatok horčíka.

Deficit horčíka priamo súvisí so zvýšením krvného tlaku, čo môže prispieť k:

Americký Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) potvrdil existenciu prepojenia medzi stravou bohatou na horčík a zníženým rizikom vysokého krvného tlaku. Na jednoznačné a stopercentné potvrdenie tohto tvrdenia je však potrebných viac výskumov.

Horčík má silné protizápalové vlastnosti a navyše rozširuje priedušky, čo znižuje riziko záchvatov astmy. Potvrdzuje to aj prehľad štúdií z roku 2019, ktorý ukazuje, že perorálne užívanie výživových doplnkov s horčíkom môže byť pre pacientov s astmou veľmi prospešné. Ak u seba pozorujete rýchlejšiu únavu a máte problémy s dýchaním, oplatí sa nechať si vyšetriť hladinu horčíka v krvi.

Samostatne rozpoznať hypomagnezémiu je náročné. Príznaky sa totiž najčastejšie objavia až vtedy, keď sú zásoby tohto minerálu v tele na kritickom minime. Navyše, nie všetky symptómy sú špecifické – kým svalové kŕče si ihneď spojíme s nedostatkom horčíka, osteoporotické zmeny sa spájajú skôr s deficitom vápnika. Na potvrdenie diagnózy je preto nevyhnutné vykonať rozbor krvi. Váš ošetrujúci lekár vám môže vystaviť výmenný lístok, pričom toto vyšetrenie ako samoplatca v súkromnom laboratóriu stojí len niekoľko eur.

Príznaky nedostatku horčíka.

Liečba hypomagnezémie spočíva v užívaní výživových doplnkov s obsahom horčíka v dávke, ktorú predpíše lekár. Odborník môže na základe výsledkov krvných testov odporučiť aj užívanie horčíka vo forme lieku na predpis. Odporúčané denné dávky (pre zdravé osoby):

Je dôležité zdôrazniť, že v prípade potvrdeného nedostatku je nutné tieto hodnoty primerane zvýšiť. Konečné rozhodnutie o spôsobe liečby vždy prijíma lekár. Do svojho jedálnička sa tiež oplatí natrvalo zaradiť potraviny prirodzene bohaté na horčík. Patria sem predovšetkým:

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story intext assistant

Unsplash

iStock

Možno vám chýba horčík.

vitaminy

horčík

vyzivove doplnky

suplementácia

Trpíte nevysvetliteľnou únavou, kŕčmi či stresom? Možno vám chýba horčík. Odhaduje sa, že tento skrytý problém sa týka až 70 % populácie, no mnohí o ňom ani len netušia. Zistite, prečo je nedostatok tohto kritického minerálu také ťažké odhaliť a aké varovné signály vám telo vysiela, keď sa jeho zásoby blížia k nule.

Hypomagnezémia, teda nedostatok horčíka, je tichý nepriateľ, ktorý dokáže výrazne narušiť naše fyzické aj psychické zdravie. Podľa dostupných štatistík postihuje obrovskú časť populácie, no celú situáciu komplikuje jeden zásadný fakt: bez odborných laboratórnych vyšetrení sa diagnostikuje len veľmi ťažko. Príznaky sa totiž často maskujú alebo sa naplno prejavia až v momente, keď sú zásoby tohto dôležitého minerálu v tele takmer úplne vyčerpané.

Trápi vás nevysvetliteľná únava, úzkosť či vysoký tlak? Skutočný vinník vás zrejme prekvapí