ringier

Ringier Media

Výber správneho zdroja omega-3 mastných kyselín môže byť v dnešnej záplave výživových doplnkov mätúci. Krilový olej býva čoraz častejšie propagovaný ako „lepšia“ a modernejšia verzia klasického rybieho oleja. Najnovšie poznatky túto teóriu do istej miery podporujú – skutočne naznačujú, že dokáže rýchlejšie a účinnejšie zvyšovať hladinu kľúčových omega-3 mastných kyselín v krvi. Má to však jeden háčik. Rýchlejšie vstrebávanie ešte nie je definitívnym dôkazom toho, že tento olej reálne poskytuje lepšiu ochranu pre naše srdce, mozog alebo cievy. Kedy má teda zmysel siahnuť po inovácii a kedy je lepšie ostať pri overenej klasike?

Azet magazin

Základom je zistenie, že suplementácia krilovým olejom môže zvyšovať hladinu cirkulujúcich EPA a DHA účinnejšie než porovnateľná dávka rybieho oleja. To je kľúčové, pretože práve tieto dve mastné kyseliny s dlhým reťazcom sa najčastejšie posudzujú pri hodnotení kvality doplnku výživy. Je však dôležité vedieť, že vyššia hladina omega-3 v krvi síce znamená lepšiu biologickú dostupnosť a lepšie vstrebávanie, ale sama o sebe ešte nezaručuje nižšie riziko infarktu, mŕtvice či zhoršenia kognitívnych funkcií. Nejde pritom o úplne novú stopu. Už skoršie porovnávacie štúdie ukázali, že pri podobnom prísune EPA a DHA môže krilový olej vytvárať v krvnej plazme rovnaké alebo priaznivejšie profily koncentrácií. Dostupné údaje sú však stále príliš obmedzené na to, aby sme ho mohli zo zdravotného hľadiska označiť za jednoznačne účinnejší ako rybí olej.

Je pre srdce a cievy skutočne lepší ako ten rybí?

Prečo sú omega-3 mastné kyseliny vôbec dôležité?

EPA a DHA sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré organizmus nevyhnutne potrebuje okrem iného na správne fungovanie:

Omega-3 zohrávajú významnú úlohu vo fyziológii srdcovo-cievneho systému a ich suplementácia sa podrobne skúma najmä v súvislosti s vysokou hladinou triglyceridov. Dopĺňanie EPA a DHA sa odporúča ľuďom, ktorí zriedkavo konzumujú tučné morské ryby, ich strava je chudobná na zdroje omega-3, alebo majú špecifické metabolické indikácie. Väčšina ľudí s pestrou a vyváženou stravou by nemala mať s ich príjmom problém.

Pri výživových doplnkoch nezáleží len na množstve účinnej látky uvedenom na etikete. Kľúčová je aj chemická forma, denná dávka, pravidelnosť užívania a celková tolerancia organizmu. Ak dobre znášate rybí olej, užívate správnu dávku a máte jasne stanovený cieľ, samotná nová štúdia nie je dôvodom na automatickú zmenu prípravku. Rybí olej zostáva lepšie preskúmaný, dostupnejší a zvyčajne aj lacnejší. Tento fakt je dôležitý najmä pre ľudí, ktorí po doplnku siahajú bez toho, aby si vopred ujasnili, prečo ho vlastne užívajú. Úplne iný prístup si vyžaduje človek, ktorý neje ryby, a iný pacient s hypertriglyceridémiou. V druhom prípade je nevyhnutná konkrétna dávka a liečebný plán stanovený lekárom. Otázka teda neznie: „Čo je práve v móde?“, ale „Aký je môj cieľ a plní ho tento prípravok?“

Krilový alebo rybí olej?

Najväčšie praktické obmedzenie pri užívaní krilového oleja predstavuje alergia na kôrovce. Kril patrí do tejto skupiny živočíchov, preto musia byť alergici mimoriadne opatrní a rozhodnutie o suplementácii by mali vždy prekonzultovať s lekárom alebo lekárnikom. Druhou dôležitou témou je bezpečnosť pri užívaní liekov ovplyvňujúcich zrážanlivosť krvi. Omega-3 mastné kyseliny môžu ovplyvňovať hemostázu, preto sa opatrnosť odporúča:

Nejde o to, že by bol doplnok sám o sebe nebezpečný, no netreba k nemu pristupovať len ako k úplne neškodnému cukríku. Zabúdať nesmieme ani na prozaický aspekt – cenu. Krilový olej býva výrazne drahší a pri absencii silných dôkazov o jeho lepších klinických účinkoch môže práve cena zohrať rozhodujúcu rolu.

Pravda o krilovom oleji a omega-3.

Pre koho je krilový olej vlastne vhodný?

Krilový olej vyzerá veľmi sľubne z hľadiska vstrebávania a rýchleho vplyvu na hladinu omega-3 v krvi. Rybí olej si však naďalej drží pozíciu solídneho a vedecky dobre preskúmaného štandardu. Krilový olej zvážte, ak:

Ak však uprednostňujete nižšiu cenu, lepšiu dostupnosť a produkty overené desiatkami rozsiahlych štúdií, rybí olej je pre vás stále voľbou číslo jeden. Najrozumnejším krokom je vyberať si doplnok výživy na základe troch kritérií – obsahu EPA a DHA, vlastnej tolerancie a cieľa užívania. A pokiaľ má suplementácia riešiť vysoké triglyceridy, srdcovo-cievne ochorenia, obdobie tehotenstva alebo ju plánujete kombinovať s liekmi na riedenie krvi, svoje rozhodnutie vždy prediskutujte so svojím lekárom.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story intext assistant

Foto

Unsplash

iStock

Koniec éry rybieho oleja?

olej

krilový olej

omega 3

rybí olej

Krilový olej je hitom poslednej doby. Sľubuje lepšie vstrebávanie a rýchlejšie doplnenie omega-3 mastných kyselín než klasický rybí olej. Je však tento drahší doplnok skutočne zázrakom pre naše srdce a mozog, alebo ide len o šikovný marketing? Zistite, čo hovoria najnovšie vedecké štúdie, pre koho je určený a kedy sa doň naozaj oplatí investovať.

Výber správneho zdroja omega-3 mastných kyselín môže byť v dnešnej záplave výživových doplnkov mätúci. Krilový olej býva čoraz častejšie propagovaný ako „lepšia“ a modernejšia verzia klasického rybieho oleja. Najnovšie poznatky túto teóriu do istej miery podporujú – skutočne naznačujú, že dokáže rýchlejšie a účinnejšie zvyšovať hladinu kľúčových omega-3 mastných kyselín v krvi. Má to však jeden háčik. Rýchlejšie vstrebávanie ešte nie je definitívnym dôkazom toho, že tento olej reálne poskytuje lepšiu ochranu pre naše srdce, mozog alebo cievy. Kedy má teda zmysel siahnuť po inovácii a kedy je lepšie ostať pri overenej klasike?

Tajomstvo krilového oleja: Účinnejšie dopĺňa omega-3, no nie je vhodný pre každého

Pri klasickom prekopávaní sa jednotlivé vrstvy pôdy obracajú a narúšajú. Metóda no-dig sa snaží robiť pravý opak – pôdu ponecháva čo najmenej narušenú a organickú hmotu pridáva zhora.

Na jeseň záhradu neprekopávajte. Tento jednoduchý trik vám ušetrí veľa práce

Hrozba na východe Slovenska zažehnaná.

Invázny sršeň ázijský na Slovensku: Ochranári vystopovali hniezdo, ľuďom posielajú dôležité varovanie

Cítite, že na vás niečo lezie?

Stačí jedna miska denne: Ako sa rýchlo zbaviť prechladnutia vďaka správnemu vývaru

Rádiové antény nasmerované na hviezdnu oblohu s viditeľnou Mliečnou cestou. Astronómovia pomocou rádioteleskopov zachytávajú krátke rádiové záblesky z hlbokého vesmíru. Najvzdialenejší doteraz lokalizovaný signál FRB 20240304B putoval k Zemi viac než 10 miliárd rokov. (Ilustračný obrázok)

Z vesmíru dorazil na Zem záhadný signál. Na ceste bol viac ako 10 miliárd rokov

Štyri generácie, jeden cieľ. Krása a sebavedomie vychádzajú z prirodzenosti.

Robia to až tri zo štyroch žien. Veľké porovnanie odhalilo, ako sa o seba staráme v rôznom veku

13. dôchodky budú reálne nižšie, aj keď sa ich suma nezmení. 

13. dôchodky budú reálne nižšie, aj keď sa ich suma nezmení. Strata presiahne 300 eur

Správne vyskladaný jedálniček udrží hydinu v kondícii aj v sychravom počasí.

Sliepky vám na jeseň prestali znášať? Skúste tento trik s krmivom a hniezda budú opäť plné

Varené vajcia pripravené na raňajky. Vajcia sú zdrojom plnohodnotných bielkovín, cholínu, vitamínov a viacerých minerálnych látok.

Jedinečné vlastnosti vajec. Takto pôsobia na pečeň a mozog

Kocky ľadu sa pri tomto spôsobe polievania nechajú pomaly roztopiť na povrchu substrátu. Nemali by však ležať priamo na listoch ani stonke orchidey.

Dajte 4 kocky do kvetináča. Tento trik s orchideou používa čoraz viac ľudí

Rita Levi-Montalcini v Ríme v roku 2007.

103-ročnej jej to myslelo lepšie ako v 20-ke: Cvičíte svoj mozog rovnako dobre ako slávna vedkyňa?

Makrela je lacná, no výživná ryba.

Táto ryba schová lososa do vrecka: Za pár drobných získate mäso plné omega-3 aj vitamínu D

Pohľad do temnej hlbokej šachty pripomína extrémne podmienky, ktorým čelili vedci pri pokuse preniknúť čo najhlbšie do zemskej kôry. Kolský superhlboký vrt dosiahol rekordnú hĺbku 12 262 metrov. (Ilustračný obrázok)