ringier

Ringier Media

Zdanlivo jednoduché rozhodnutie môže výrazne ovplyvniť to, ako dobre sa vyspíme. Odborníčka na spánok, Dr. Marie‑Françoise Vecchierini, uvádza pre portál Top Santé, že zatemnenie okien na noc pomáha kontrolovať tri kľúčové faktory narúšajúce spánok: svetlo, hluk a teplotu.

Špecialistka zdôrazňuje, že svetlo negatívne ovplyvňuje dĺžku aj kvalitu spánku. Obmedzuje totiž tvorbu melatonínu, hormónu regulujúceho náš cirkadiánny rytmus. Práve tma nám umožňuje udržať rytmus, ktorý je nevyhnutný pre kvalitný odpočinok, v rovnováhe.

Zatemnenie okien pomáha kontrolovať tri kľúčové faktory narúšajúce spánok.

Žalúzie a zaťemnovacie závesy účinne chránia pred svetelným znečistením zvonku, ako sú pouličné lampy, reflektory či obrazovky. Týka sa to tiež nočných mestských zvukov, kedže už aj malý hluk môže narušiť spánok.

Zatiahnuté žalúzie pomáhajú aspoň čiastočne eliminovať hluk a zlepšiť kvalitu odpočinku. Ide o jednoduchý spôsob, ako znížiť počet drobných prebudení spôsobených sirénami, rozhovormi či prechádzajúcimi autami.

Nechcené svetlo alebo hluk môže výrazne ovplyvniť kvalitu spánku.

Ďalším dôležitým aspektom podľa odborníčky je teplota v spálni. Zatiahnuté žalúzie obmedzujú vplyv vonkajšej teploty, čím znižujú jej výkyvy v interiéri. Ideálnu teplotu na spánok pritom predstavuje 16 až 19 °C.

Okrem fyzických výhod prináša zatemnenie aj psychickú pohodu. Úplne zatvorená miestnosť vytvára pocit „ochranného hniezda“, čo znižuje bdelosť a riziko nočných prebudení spôsobených úzkosťou. To je obzvlášť dôležité v mestskom prostredí s množstvom podnetov.

Azet magazin

Mali by sme teda v úplnej tme spať všetci? Odborníčka pripúšťa, že niektorí zaspávajú ľahšie, keď do izby preniká trochu svetla alebo čerstvého vzduchu. Napríklad na tichom a tmavom vidieku je možné žalúzie nechať pootvorené. Kľúčové však zostáva, aby aspoň počas prvých hodín noci panovala v spálni tma.

Ak nemáte žalúzie, pomôžu zatemňovacie závesy, maska na oči alebo správne nastavené kúrenie. Najdôležitejšie je, aby spálňa bola tmavá, tichá a chladná – to sú podmienky podporujúce hlboký a regeneračný spánok.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

pexels.com

Zatiahnuté žalúzie robia pre kvalitný spánok veľa.

spánok

žalúzie

svetlo

odpočinok

Ak zaspávate pri svetle a otvorenom okne, pravdepodobne robíte chybu. Odborníčka na spánok vysvetľuje, ako nám obyčajné zatemnenie okien pomôže vytvoriť ideálne podmienky pre hlbokú regeneráciu organizmu.

Zdanlivo jednoduché rozhodnutie môže výrazne ovplyvniť to, ako dobre sa vyspíme. Odborníčka na spánok, Dr. Marie‑Françoise Vecchierini, uvádza pre portál Top Santé, že zatemnenie okien na noc pomáha kontrolovať tri kľúčové faktory narúšajúce spánok: svetlo, hluk a teplotu.

Spávate so zatiahnutými žalúziami? Odborníčka uvádza tri výhody spánku v úplnej tme

Zdravotníčka pripravuje pacienta na odber krvi. Nová rozsiahla štúdia naznačuje, že pri väčšine rutinných krvných testov nemusí byť niekoľkohodinové hladovanie nevyhnutné. Pri niektorých vyšetreniach je však stále dôležité dodržať pokyny lekára alebo laboratória. (Ilustračný obrázok)

Musíte byť pred odberom krvi nalačno? Vedci preverili 9,8 milióna výsledkov a spochybnili zaužívané pravidlo

Registrácia na očkovanie proti covidu je spustená.

Očkovanie proti covidu opäť štartuje: Prichádza nová vakcína, v hre je aj revolučná dávka 2 v 1

Predĺžené servisné intervaly zanášajú olejové kanáliky karbónom a poškodzujú turbodúchadlo motora. 

Predĺžené servisné intervaly ničia moderné motory: Prečo mechanici radia meniť olej skôr

Zabudnite na staré pravidlo „nejesť po osemnástej“!

Neskoré večere spomaľujú metabolizmus! Vedci odporúčajú ideálnu hodinu, kedy jesť naposledy

Ako odhaliť črevné polypy a ktoré bylinky pomáhajú?

Tichý nepriateľ v hrubom čreve: Polypy má každý štvrtý z nás, mnohí o tom ani netušia

Platíte hotovosťou?

Platíte hotovosťou? Poprosíme občiansky preukaz. EÚ reguluje hotovosť

Kocky ľadu sa pri tomto spôsobe polievania nechajú pomaly roztopiť na povrchu substrátu. Nemali by však ležať priamo na listoch ani stonke orchidey.

Dajte 4 kocky do kvetináča. Tento trik s orchideou používa čoraz viac ľudí

Makrela je lacná, no výživná ryba.

Táto ryba schová lososa do vrecka: Za pár drobných získate mäso plné omega-3 aj vitamínu D

Pohľad do temnej hlbokej šachty pripomína extrémne podmienky, ktorým čelili vedci pri pokuse preniknúť čo najhlbšie do zemskej kôry. Kolský superhlboký vrt dosiahol rekordnú hĺbku 12 262 metrov. (Ilustračný obrázok)

Sovieti sa prevŕtali 12 kilometrov do Zeme. Potom narazili na niečo, s čím nepočítali

Správnym nastavením termostatu môžete regulovať teplotu v miestnosti a zbytočne neprekurovať. Na noc pritom radiátor nemusíte úplne vypínať – často stačí teplotu jednoducho znížiť.