ringier

Ringier Media

Zdanlivo jednoduché rozhodnutie môže výrazne ovplyvniť to, ako dobre sa vyspíme. Odborníčka na spánok, Dr. Marie‑Françoise Vecchierini, uvádza pre portál Top Santé, že zatemnenie okien na noc pomáha kontrolovať tri kľúčové faktory narúšajúce spánok: svetlo, hluk a teplotu.

Špecialistka zdôrazňuje, že svetlo negatívne ovplyvňuje dĺžku aj kvalitu spánku. Obmedzuje totiž tvorbu melatonínu, hormónu regulujúceho náš cirkadiánny rytmus. Práve tma nám umožňuje udržať rytmus, ktorý je nevyhnutný pre kvalitný odpočinok, v rovnováhe.

Zatemnenie okien pomáha kontrolovať tri kľúčové faktory narúšajúce spánok.

Žalúzie a zaťemnovacie závesy účinne chránia pred svetelným znečistením zvonku, ako sú pouličné lampy, reflektory či obrazovky. Týka sa to tiež nočných mestských zvukov, kedže už aj malý hluk môže narušiť spánok.

Zatiahnuté žalúzie pomáhajú aspoň čiastočne eliminovať hluk a zlepšiť kvalitu odpočinku. Ide o jednoduchý spôsob, ako znížiť počet drobných prebudení spôsobených sirénami, rozhovormi či prechádzajúcimi autami.

Nechcené svetlo alebo hluk môže výrazne ovplyvniť kvalitu spánku.

Ďalším dôležitým aspektom podľa odborníčky je teplota v spálni. Zatiahnuté žalúzie obmedzujú vplyv vonkajšej teploty, čím znižujú jej výkyvy v interiéri. Ideálnu teplotu na spánok pritom predstavuje 16 až 19 °C.

Okrem fyzických výhod prináša zatemnenie aj psychickú pohodu. Úplne zatvorená miestnosť vytvára pocit „ochranného hniezda“, čo znižuje bdelosť a riziko nočných prebudení spôsobených úzkosťou. To je obzvlášť dôležité v mestskom prostredí s množstvom podnetov.

Azet magazin

Mali by sme teda v úplnej tme spať všetci? Odborníčka pripúšťa, že niektorí zaspávajú ľahšie, keď do izby preniká trochu svetla alebo čerstvého vzduchu. Napríklad na tichom a tmavom vidieku je možné žalúzie nechať pootvorené. Kľúčové však zostáva, aby aspoň počas prvých hodín noci panovala v spálni tma.

Ak nemáte žalúzie, pomôžu zatemňovacie závesy, maska na oči alebo správne nastavené kúrenie. Najdôležitejšie je, aby spálňa bola tmavá, tichá a chladná – to sú podmienky podporujúce hlboký a regeneračný spánok.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

pexels.com

Zatiahnuté žalúzie robia pre kvalitný spánok veľa.

spánok

žalúzie

svetlo

odpočinok

Ak zaspávate pri svetle a otvorenom okne, pravdepodobne robíte chybu. Odborníčka na spánok vysvetľuje, ako nám obyčajné zatemnenie okien pomôže vytvoriť ideálne podmienky pre hlbokú regeneráciu organizmu.

Zdanlivo jednoduché rozhodnutie môže výrazne ovplyvniť to, ako dobre sa vyspíme. Odborníčka na spánok, Dr. Marie‑Françoise Vecchierini, uvádza pre portál Top Santé, že zatemnenie okien na noc pomáha kontrolovať tri kľúčové faktory narúšajúce spánok: svetlo, hluk a teplotu.

Spávate so zatiahnutými žalúziami? Odborníčka uvádza tri výhody spánku v úplnej tme

Spor o ceny úhrad zasiahol plánované vyšetrenia magnetickou rezonanciou pre tisíce pacientov.

Súboj o peniaze v zdravotníctve: Tisícom Slovákom zrušili magnetickú rezonanciu

Pravidelný štebot môže byť príjemným znamením, že záhrada ponúka vtákom vhodné podmienky.

Prebúdzate sa každé ráno na spev vtákov? Vašu záhradu si nevybrali náhodou

Zlodeji si často vyberajú ciele podľa toho, ako ľahko sa do nich dostanú.

Bezpečný domov nie je samozrejmosť: Zlodeji vedia obísť aj zamknuté dvere, upozorňujú experti

Menopauza znamená pre ženy začiatok nového životného obdobia.

Zhoršujú nočné potenie a návaly: Týchto 5 potravín vynechajte v menopauze za každú cenu

Tricyrtis pripomína svojimi škvrnitými kvetmi orchideu, no patrí medzi nenáročné trvalky, ktoré rozkvitajú na konci leta a na jeseň.

Rastlina týždňa. Má kvety ako orchidea, ale jej pestovanie je oveľa jednoduchšie. Kvitne ešte vtedy, keď záhrada pomaly zaspáva

Vráťte bielym ponožkám ich pôvodnú žiarivosť.

Špinavé ponožky budú ako nové: Stačí, ak ich na 2 hodiny namočíte do lacného domáceho roztoku

Pravidelné vynášanie odpadu patrí medzi najúčinnejšie spôsoby, ako zabrániť množeniu múch v domácnosti.

Nasypte to na dno odpadkového koša. Muchy sa vašej kuchyni začnú vyhýbať oblúkom

Alobal môže pri odmrazovaní mrazničky pomôcť urýchliť uvoľňovanie námrazy. O tomto šikovnom triku informujú viaceré domáce portály zamerané na praktické tipy pre domácnosť.