ringier

Ringier Media

Starostlivosť o postavu neznamená doživotný zákaz sladkého. Ak patríte k ľuďom, ktorí počas dňa potrebujú niečo malé pod zub, stačí vymeniť priemyselné polotovary za naše overené tipy. Tieto rýchle a zdravé alternatívy vám umožnia vychutnať si obľúbené chute kedykoľvek a úplne bez výčitiek.

Azet magazin

Táto ovocná klasika je skutočnou vitamínovou bombou. Jablká sú bohaté na vitamín C, triesloviny a pektíny. Triesloviny pomáhajú zmierňovať zápaly čriev, zatiaľ čo pektíny podporujú trávenie a predlžujú pocit sýtosti. Pravidelná konzumácia jabĺk navyše pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Čerstvé jablko (cca 180 g) má približne 97 kcal. Nezabudnite ich jesť aj so šupkou, kde sa ukrýva najviac živín. Ak preferujete sušené krížalky, držte sa jednej hrste (25 g), čo predstavuje asi 64 kcal.

Vyhýbajte sa kupovaným pečeným výrobkom – sú plné skrytého cukru a kalórií. Muffiny však môžu byť skvelým snackom, ak si ich upečiete sami s minimom múky a bez pridaného cukru.

Recept na muffin (len 74 kcal):

Objavte 9 trikov, ktoré zmenia váš pohľad na diétu.

Aby vaše telo dokázalo vstrebať cenné látky z mrkvy, je potrebné ju konzumovať s malým množstvom tuku. Ideálnym spoločníkom je nízkokalorický hummus alebo biely nízkotučný tvaroh. Mrkva je bohatá na beta-karotén, ktorý prospieva zraku, a vďaka nízkemu glykemickému indexu nespôsobuje prudké výkyvy cukru v krvi.

Rýchly energetický snack plný vitamínov A, C a E. Paradajky podporujú metabolizmus, zlepšujú stav pleti a posilňujú imunitu. Pre zaujímavejšiu chuť ich skombinujte s kúskom syra feta – stačí ich napichnúť na špáradlo a zdravé „jednohubky“ sú na svete.

Máte chuť na niečo chrumkavé? Ryžové chlebíčky sú nízkokalorické a obsahujú draslík a vitamíny skupiny B. Dva kúsky (28 g) majú len 52 kcal. Ak ich potriete lyžicou bylinkového tvarohu, celková hodnota bude stále skvelých 82 kcal.

Melón aj jahody tvoria z viac ako 90 % voda, takže sú ideálne pri diéte. Táto kombinácia je bohatá na vitamín C, vápnik, horčík a kyselinu listovú.

Tieto snacky majú minimum kalórií, no chutia božsky.

Tvaroh je vynikajúcim zdrojom bielkovín (až 10 g na 100 g), ktoré zasýtia na dlhú dobu. 100 g nízkotučného tvarohu má 71 kcal, 150 g bieleho jogurtu cca 69 kcal. Ak je pre vás chuť príliš fádna, pridajte čučoriedky (antioxidanty) alebo malú lyžičku medu.

Klasický sendvič môže byť kalorickou bombou. Výmenou bežného pečiva za knäckebrot ušetríte množstvo kalórií – jeden kúsok má len 38 kcal. Stačí ho natrieť tenkou vrstvou syra, pridať plátky uhorky a posypať žeruchou.

Hľadáte niečo osviežujúce na pitie? Cmar je ideálny štart do dňa. 200 ml má len 34 kcal, no dodá vám 6 g bielkovín, vápnik, horčík, zinok a vitamín B12, ktorý je kľúčový pre tvorbu krvi. Pre lepšiu chuť ho môžete rozmixovať s polovicou banánu.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Maškrtenie bez priberania?

kalórie

sladkosti

jablko

muffiny

paradajky

Rýchle a zdravé snacky bez výčitiek

Tajomstvá štíhlej postavy: Tieto snacky majú minimum kalórií, no chutia božsky

Zdravé maškrtenie nemusí byť nudné ani jednotvárne. Naučte sa, ako nahradiť kalorické pochúťky zdravšími variantmi.

Ako dlho zostáva otvorená fľaša vody vhodná na pitie?

Ako dlho vydrží otvorená minerálka? O jej trvanlivosti nerozhoduje len dátum na fľaši

Interiérový dizajn v praxi.

Chyby, pre ktoré vaša obývačka nepôsobí útulne: Takto to ľahko napravíte

Umelecká vizualizácia Slnečnej sústavy s planétami na pozadí hviezdneho vesmíru. Nové vedecké simulácie naznačujú, že gravitačné pôsobenie okolitých hviezd môže v priebehu miliárd rokov narušiť stabilitu planetárnych dráh a v extrémnych prípadoch viesť až k vypudeniu niektorých planét zo Slnečnej sústavy. (Ilustračný obrázok)