ringier

Ringier Media

Ak chcete schudnúť, dôležitú úlohu zohráva nielen pohyb, ale aj správne zvolená strava. Základom chudnutia je kalorický deficit – teda stav, keď prijímate menej energie, než vaše telo počas dňa spáli. Večerné jedlo by preto malo byť ľahké, výživné a zároveň dostatočne sýte.

Ideálnou voľbou sú potraviny bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu, ktoré pomáhajú zasýtiť na dlhší čas. Naopak, večer sa odporúča obmedziť vysoko spracované jedlá, sladkosti či kalorické snacky. Ktoré potraviny sú vhodné ako večera pri chudnutí?

Azet magazin

1. Morčacie a kuracie mäso – vysoký obsah bielkovín

Kuracie a morčacie prsia patria medzi obľúbené potraviny pri redukcii hmotnosti. Sú chudé, bohaté na bielkoviny a prirodzene obsahujú minimum sacharidov. Zároveň zasýtia bez zbytočne vysokého kalorického príjmu.

Salad of chicken breast with zucchini and cherry tomatoes

Šalát s kuracím mäsom je ľahkou a výživnou voľbou, ktorá zasýti a zároveň nezaťaží zbytočnými kalóriami.

2. Šalát – zdroj vlákniny a nízky obsah kalórií

Listové šaláty a zelenina sú ideálnou súčasťou večere. Obsahujú veľa vlákniny, vody a len minimum kalórií. Pozor však na ťažké alebo sladké dresingy, ktoré môžu kalorickú hodnotu výrazne zvýšiť.

3. Nízkotučný tvaroh – sýta voľba na večer

Tvaroh patrí medzi obľúbené večerné jedlá najmä vďaka vysokému podielu bielkovín. Pomaly sa trávi, čo pomáha udržať pocit sýtosti počas dlhšieho času. Výborne sa hodí samostatne, aj v kombinácii so zeleninou.

Vajcia sú bohaté na bielkoviny a obsahujú len minimum sacharidov. Sú univerzálne, rýchle na prípravu a môžu byť ľahkou večerou aj súčasťou šalátu.

Vajcia predstavujú rýchlu možnosť, ako doplniť telu potrebné živiny bez zbytočných sacharidov. Navyše sa dajú pripraviť na množstvo spôsobov.

Ryby, najmä losos či tuniak, sú dobrou voľbou najmä vtedy, keď chcete telu dopriať kvalitné živiny. Okrem bielkovín prinášajú aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre zdravie srdca aj celkovú regeneráciu organizmu.

Losos patrí medzi ľahké a sýte jedlá, ktoré telu dodajú kvalitné bielkoviny.

Orechy obsahujú zdravé tuky, bielkoviny a vlákninu. Hoci sú kalorickejšie, v primeranom množstve môžu byť vhodnou súčasťou večerného jedla. Dobrou voľbou sú napríklad mandle alebo vlašské orechy.

Správne zvolená večera môže pomôcť lepšie zvládať hlad, podporiť regeneráciu a udržať kalorický deficit bez zbytočného pocitu obmedzovania.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Freepik

Unsplash

Správne zvolená večera dokáže zasýtiť a zároveň pomôcť udržať vyvážený jedálniček počas chudnutia.

jedlo

chudnutie

zdravie

večera

To, čo zjete večer, môže výrazne ovplyvniť váš kalorický príjem aj pocit hladu na ďalší deň. Ak chcete pri chudnutí zostať sýty a zároveň si udržať kalorický deficit, oplatí sa staviť na správne potraviny.

Ak chcete schudnúť, dôležitú úlohu zohráva nielen pohyb, ale aj správne zvolená strava. Základom chudnutia je kalorický deficit – teda stav, keď prijímate menej energie, než vaše telo počas dňa spáli. Večerné jedlo by preto malo byť ľahké, výživné a zároveň dostatočne sýte.

Večera pri chudnutí: Týchto 6 potravín vás zasýti bez výčitiek