slovazeny

slovazeny.sk

Sušené figy sú obľúbenou zdravšou alternatívou sladkostí. Hoci obsahujú prirodzené cukry, zároveň dodajú telu veľké množstvo vlákniny, minerálov aj antioxidantov. Práve vďaka tomu môžu byť vhodnou súčasťou vyváženej stravy – najmä ak ich konzumujeme s mierou.

Azet magazin

Prečo sú sušené figy také výnimočné?

Po vysušení stratia figy väčšinu vody, preto sa ich živiny výrazne koncentrujú. V 100 gramoch nájdeme približne:

Jedna sušená figa váži približne 8 až 10 gramov, takže obsahuje asi 20 kalórií a takmer 1 gram vlákniny. Štyri figy tak dodajú približne 100 kalórií, ale aj okolo 4 gramov vlákniny.

Vláknina pomáha črevám pracovať prirodzene

Najväčšou prednosťou sušených fíg je vysoký obsah vlákniny. Nerozpustná vláknina prechádza tráviacim traktom takmer nezmenená, viaže na seba vodu a zväčšuje objem stolice.

Štyri sušené figy pokryjú približne sedminu odporúčaného denného príjmu vlákniny dospelého človeka.

Dôležité je však piť dostatok vody. Bez primeranej hydratácie môže vysoký príjem vlákniny naopak zápchu zhoršiť.

a bowl of dried fruit on the trivet, on the marble background. High quality photo

Fígy majú vysoký obsah vlákniny. Dostatok vlákniny podporuje pravidelné vyprázdňovanie a správnu činnosť čriev.

Výživa pre prospešné baktérie v črevách

Figa obsahuje aj rozpustnú vlákninu, ktorá sa v hrubom čreve stáva potravou pre prospešné baktérie.

Sušené figy zároveň obsahujú aj prirodzené prebiotické cukry, ktoré podporujú rast prospešných baktérií. Zdravý črevný mikrobióm pritom zohráva významnú úlohu nielen pri trávení, ale aj pri fungovaní imunitného systému.

Sušené figy patria medzi ovocie s mimoriadne vysokým obsahom minerálov.

Ak chcete z fíg získať viac železa, je vhodné ich kombinovať s potravinami bohatými na vitamín C, napríklad s citrusovým ovocím.

Sladké, ale stále lepšia voľba než bežné sladkosti

Sušené figy majú stredný glykemický index. Ich prirodzené cukry sa vďaka vláknine vstrebávajú pomalšie ako cukor z väčšiny sladkostí.

To však neznamená, že ich možno jesť bez obmedzenia.

Šesť sušených fíg obsahuje približne 24 gramov cukru, preto sa odporúča držať sa približne jednej menšej hrste denne.

Ľudia s cukrovkou alebo inzulínovou rezistenciou môžu figy kombinovať s bielkovinami alebo zdravými tukmi – napríklad s bielym jogurtom či orechmi. Takáto kombinácia pomáha zmierniť výkyvy hladiny cukru v krvi.

Pri nákupe sa oplatí čítať aj zloženie. Ideálne sú figy bez pridaného cukru a zbytočných konzervačných látok.

Najviac ochranných rastlinných látok sa nachádza práve v tmavej šupke fíg.

Obsahuje množstvo polyfenolov, medzi ktoré patria napríklad:

Tmavofialové odrody sú navyše bohaté na antokyány – prírodné farbivá s antioxidačnými účinkami.

Tieto látky pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom. Hoci výsledky výskumov vyzerajú sľubne, figy nemožno považovať za liek. Sú však hodnotnou súčasťou pestrej a vyváženej stravy.

Kombinácia sušených fíg s bielym jogurtom alebo orechmi môže pomôcť spomaliť vstrebávanie prirodzených cukrov a zároveň podporiť zdravý črevný mikrobióm.

Ako jesť sušené figy, aby prospeli črevám?

Ak máte citlivejšie trávenie, odborníci odporúčajú figy pred konzumáciou namočiť na noc do vody.

Ak ste doteraz jedli málo vlákniny, začnite len s jednou až dvoma figami denne a množstvo zvyšujte postupne.

Vyberajte si radšej nesírené figy, pretože konzervačná látka oxid siričitý (E220) môže u citlivých ľudí alebo astmatikov vyvolať nepríjemné reakcie.

Opatrní by mali byť aj ľudia s oxalátovými obličkovými kameňmi, keďže figy obsahujú aj určité množstvo oxalátov.

Výbornou kombináciou sú figy s kefírom alebo bielym jogurtom, ktoré dodajú telu aj prospešné živé kultúry baktérií.

Sušené figy môžu byť chutnou a výživnou náhradou bežných sladkostí. Vysoký obsah vlákniny podporuje pravidelné trávenie, prospieva črevnému mikrobiómu a zasýti na dlhší čas. Keďže však obsahujú aj veľa prirodzených cukrov a kalórií, najviac benefitov prinesú vtedy, ak si ich doprajete s mierou – ideálne len niekoľko kusov denne.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Zdroj: <a href="https://slovazeny.sk/2026/08/03/nahradte-nimi-sladkosti-vase-brucho-sa-rychlo-splosti/" id="7e6fa844-719d-499b-8190-7d5dfa35fc46" target="_blank">slovazeny.sk</a>

Evergreen (OneSignal)

Magnific

Sušené figy patria medzi najbohatšie ovocné zdroje vlákniny a môžu podporovať zdravé trávenie.

sladkosti

figy

zdravie

chudnutie

brucho

Sladké ako cukrík, no zároveň plné vlákniny. Sušené figy patria medzi najlepšie prírodné zdroje vlákniny, ktorá podporuje pravidelné vyprázdňovanie, prospieva črevnému mikrobiómu a zasýti na dlhší čas. Aj pri nich však platí, že menej je niekedy viac.

Nahraďte nimi sladkosti. Vaše brucho sa rýchlo sploští

Ilustračná fotografia: cestujúci pred terminálom letiska.

„EÚ opakuje historickú chybu.“ Brusel plánuje zdražiť letenky

Detail na páku manuálnej prevodovky, ktorá je pre mladú generáciu symbolom skutočného šoférskeho zážitku.

Fenomén mladých: Návrat k manuálnym prevodovkám a odpor k moderným digitálnym autám

Správne pripravená pizza sa nezaobíde bez kvalitných surovín, trpezlivosti a osvedčených postupov.

Domáca pizza ako z talianskej reštaurácie? Vyhnite sa týmto chybám

Dovolenka na dlh je ten najhorší nápad.

Ceny dovoleniek lámu rekordy. Takto si na vysnívaný oddych našetríte bez stresu a drahých pôžičiek

Ilustračná fotografia: Lesné požiare na juhu Talianska každoročne zničia tisíce hektárov krajiny. Vyšetrovatelia pritom časť z nich spájajú s úmyselným podpaľačstvom.