ringier

Ringier Media

Voda je jedným z najpríjemnejších riešení, keď ortuť teplomera stúpa k 30 stupňom. Plávanie, potápanie, veslovanie či aqua aerobik s penovými rezancami (slížmi) do vody zapájajú chrbát, ramená, nohy a stred tela, pričom zároveň odľahčujú kĺby. Za hodinu môžete spáliť 250 až 400 kcal a celá aktivita zostáva k telu mimoriadne šetrná.

Hula-hoop, švihadlo, skákanie cez gumu, bedminton alebo hádzacia hra Kubb sú návrhy, ktoré spájajú pohyb so zábavou a spoločenským rozmerom. Tieto aktivity posilňujú trup i nohy, rozvíjajú koordináciu a spálené kalórie sa pohybujú v rozmedzí 200 až 500 kcal za hodinu. Môžete ich hrať s rodinou alebo priateľmi, čo ešte viac zvyšuje motiváciu.

Azet magazin

Jazda na bicykli býva aktivitou, pri ktorej vôbec nemáte pocit, že trénujete, a prúdiaci vzduch navyše ochladzuje rozhorúčené telo. Počas jazdy pracujú nohy, zadok a chrbát, pričom rastie aj výdrž organizmu. Hodinový výlet vám umožní spáliť 300 až 500 kcal – a vôbec pri tom nemusíte zdolávať náročné etapy Tour de Suisse.

Tanec zapája nohy, zadok a brucho, zlepšuje koordináciu i činnosť srdca, a popritom podnecuje telo k tvorbe hormónov šťastia. Ide o aktivitu, ktorú môžete praktizovať v obývačke vlastného domu alebo na záhradnej párty, pričom tempo si prispôsobíte vlastným možnostiam. Za hodinu hravo spálite 250 až 400 kcal, a to prakticky bez pomyslenia na to, že cvičíte.

Tieto nenáročné letné aktivity chránia kĺby a bleskovo pália kalórie.

Prechádzka naberá nový rozmer, keď získa konkrétny cieľ – môže ním byť geocaching, mestská terénna hra alebo malý objaviteľský výlet po nových trasách. V mnohých mestách sú dostupné pripravené trasy a turistické aplikácie, ktoré plánovanie takejto výpravy uľahčujú. Hodina pohybu znamená 200 až 300 kcal, prácu nôh, zlepšenie krvného obehu a lepšiu koncentráciu. V horúcich dňoch je najlepšie zvoliť les, v meste sa zas oplatí hýbať ráno alebo až po západe slnka.

Cvičenia na rovnováhu do horúcich dní

Chôdza naboso, slackline a strečing sa osvedčia vtedy, keď sa prejavujú vysoké teploty, kĺby sú stuhnuté a telo potrebuje pokojnejšiu chvíľu. Tieto cvičenia posilňujú svaly chodidiel, trup a zlepšujú rovnováhu, pričom spálite 100 až 200 kcal za hodinu. Je to ideálne riešenie pre ľudí, ktorí uprostred leta potrebujú pohyb s nižšou intenzitou.

Stand-up paddleboarding (SUP) je ponuka pre milovníkov vody, ktorí nemajú nutne chuť na plávanie. Udržiavanie rovnováhy na paddleboarde zapája trup, nohy a ramená, pričom v závislosti od tempa môžete za hodinu spáliť približne 300 až 500 kcal. Ide o aktivitu, pri ktorej vy sami rozhodujete o tempe, mieste a prestávkach – úplne bez tlaku tréningového plánu.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Story intext assistant

Unsplash

iStock

Nechce sa vám v lete behať?

cvičenie

tanec

behanie

fitness

Voda je jedným z najpríjemnejších riešení, keď ortuť teplomera stúpa k 30 stupňom. Plávanie, potápanie, veslovanie či aqua aerobik s penovými rezancami (slížmi) do vody zapájajú chrbát, ramená, nohy a stred tela, pričom zároveň odľahčujú kĺby. Za hodinu môžete spáliť 250 až 400 kcal a celá aktivita zostáva k telu mimoriadne šetrná.

Pohyb v lete: Plávanie, bicykel, tanec aj hry

Hľadáte pohyb, ktorý vás v lete osvieži a nezaťaží? Poradíme vám, ako si vybrať správnu aktivitu podľa vašich potrieb

Objavte, ako si užiť pohyb aj v horúčavách. Článok prináša tipy na letné aktivity, ktoré šetria kĺby a zároveň spaľujú kalórie.

Psy znášajú horúčavy horšie ako ľudia.

Psy znášajú horúčavy horšie ako my: Tieto tipy ich hneď ochladia 

Mimoriadny nález v Dunaji.

Mimoriadny nález v Dunaji. Po poklese hladiny objavili vojnovú mínu vážiacu stovky kilogramov

Inšpirujte sa upratovacími zvykmi iných kultúr.

Švédi, Japonci aj Nemci upratujú múdrejšie ako my: Ich pár minútové triky vám ušetria čas

Ančovičky patria medzi najvýživnejšie konzervované ryby a obsahujú menej ortuti než niektoré väčšie morské druhy.

Najzdravšia konzervovaná ryba? Tuniaka aj šproty necháva za sebou. Mnohí ju pritom prehliadajú

Koniec drsným pätám!

Trápia vás drsné päty? Rýchlo sa ich zbavíte, stačí vynechať túto  bežnú chybu

Detail zásuvky práčky s označenými priehradkami na prací prostriedok a aviváž.

Tretia priehradka v práčke má konkrétny účel. Mnoho ľudí ju používa nesprávne

Želatína je často označovaná za prírodný prostriedok na zdravé kĺby, vedecké dôkazy však ukazujú, že sama osebe zázraky nedokáže.

Želatína na vŕzgajúce kolená je mýtus. Toto naozaj pomáha vašim kĺbom

Ilustračná fotografia: Lesné požiare na juhu Talianska každoročne zničia tisíce hektárov krajiny. Vyšetrovatelia pritom časť z nich spájajú s úmyselným podpaľačstvom.

Talianska mafia šíri požiare novou taktikou. Mačkám priväzuje na chvosty handry napustené horľavinou – opisuje hrôzy veliteľ hasičov

Žena ustieľa mäkkú a hebkú posteľnú bielizeň po praní. Správne pranie a jednoduché domáce triky pomáhajú zachovať jej jemnosť a príjemný dotyk.

Nalej pol pohára do práčky. Posteľná bielizeň bude mäkká ako v 5-hviezdičkovom hoteli

Smerujete k Jadranu alebo na juh Talianska? Dodržiavajte predpísanú rýchlosť, radary striedajú režimy a nepustia takmer žiaden priestupok.

Chystáte sa na dovolenku do Talianska? Na diaľniciach vás čaká nová nočná mora kvôli bezohľadným vodičom

Horúca  voda patrí medzi najjednoduchšie domáce prostriedky na uvoľnenie čerstvých usadenín v kuchynskom odtoku.

Nalejte to do odtoku. Inštalatéri tvrdia, že nič nerozpúšťa nečistoty lepšie

Kedysi patrili bujónové kocky, Vegeta a Maggi medzi najčastejšie používané dochucovadlá v slovenských domácnostiach.Dnes ich mnohí používajú striedmejšie alebo ich nahrádzajú prirodzenejšími alternatívami.