ringier

Ringier Media

Voda je jedným z najpríjemnejších riešení, keď ortuť teplomera stúpa k 30 stupňom. Plávanie, potápanie, veslovanie či aqua aerobik s penovými rezancami (slížmi) do vody zapájajú chrbát, ramená, nohy a stred tela, pričom zároveň odľahčujú kĺby. Za hodinu môžete spáliť 250 až 400 kcal a celá aktivita zostáva k telu mimoriadne šetrná.

Hula-hoop, švihadlo, skákanie cez gumu, bedminton alebo hádzacia hra Kubb sú návrhy, ktoré spájajú pohyb so zábavou a spoločenským rozmerom. Tieto aktivity posilňujú trup i nohy, rozvíjajú koordináciu a spálené kalórie sa pohybujú v rozmedzí 200 až 500 kcal za hodinu. Môžete ich hrať s rodinou alebo priateľmi, čo ešte viac zvyšuje motiváciu.

Azet magazin

Jazda na bicykli býva aktivitou, pri ktorej vôbec nemáte pocit, že trénujete, a prúdiaci vzduch navyše ochladzuje rozhorúčené telo. Počas jazdy pracujú nohy, zadok a chrbát, pričom rastie aj výdrž organizmu. Hodinový výlet vám umožní spáliť 300 až 500 kcal – a vôbec pri tom nemusíte zdolávať náročné etapy Tour de Suisse.

Tanec zapája nohy, zadok a brucho, zlepšuje koordináciu i činnosť srdca, a popritom podnecuje telo k tvorbe hormónov šťastia. Ide o aktivitu, ktorú môžete praktizovať v obývačke vlastného domu alebo na záhradnej párty, pričom tempo si prispôsobíte vlastným možnostiam. Za hodinu hravo spálite 250 až 400 kcal, a to prakticky bez pomyslenia na to, že cvičíte.

Tieto nenáročné letné aktivity chránia kĺby a bleskovo pália kalórie.

Prechádzka naberá nový rozmer, keď získa konkrétny cieľ – môže ním byť geocaching, mestská terénna hra alebo malý objaviteľský výlet po nových trasách. V mnohých mestách sú dostupné pripravené trasy a turistické aplikácie, ktoré plánovanie takejto výpravy uľahčujú. Hodina pohybu znamená 200 až 300 kcal, prácu nôh, zlepšenie krvného obehu a lepšiu koncentráciu. V horúcich dňoch je najlepšie zvoliť les, v meste sa zas oplatí hýbať ráno alebo až po západe slnka.

Cvičenia na rovnováhu do horúcich dní

Chôdza naboso, slackline a strečing sa osvedčia vtedy, keď sa prejavujú vysoké teploty, kĺby sú stuhnuté a telo potrebuje pokojnejšiu chvíľu. Tieto cvičenia posilňujú svaly chodidiel, trup a zlepšujú rovnováhu, pričom spálite 100 až 200 kcal za hodinu. Je to ideálne riešenie pre ľudí, ktorí uprostred leta potrebujú pohyb s nižšou intenzitou.

Stand-up paddleboarding (SUP) je ponuka pre milovníkov vody, ktorí nemajú nutne chuť na plávanie. Udržiavanie rovnováhy na paddleboarde zapája trup, nohy a ramená, pričom v závislosti od tempa môžete za hodinu spáliť približne 300 až 500 kcal. Ide o aktivitu, pri ktorej vy sami rozhodujete o tempe, mieste a prestávkach – úplne bez tlaku tréningového plánu.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Story intext assistant

Unsplash

iStock

Nechce sa vám v lete behať?

cvičenie

tanec

behanie

fitness

Voda je jedným z najpríjemnejších riešení, keď ortuť teplomera stúpa k 30 stupňom. Plávanie, potápanie, veslovanie či aqua aerobik s penovými rezancami (slížmi) do vody zapájajú chrbát, ramená, nohy a stred tela, pričom zároveň odľahčujú kĺby. Za hodinu môžete spáliť 250 až 400 kcal a celá aktivita zostáva k telu mimoriadne šetrná.

Pohyb v lete: Plávanie, bicykel, tanec aj hry

Hľadáte pohyb, ktorý vás v lete osvieži a nezaťaží? Poradíme vám, ako si vybrať správnu aktivitu podľa vašich potrieb

Objavte, ako si užiť pohyb aj v horúčavách. Článok prináša tipy na letné aktivity, ktoré šetria kĺby a zároveň spaľujú kalórie.

Pre mnohých je to jediný spôsob, ako večer vypnúť.

Zaspávanie pri televízore je bežné, no môže viesť k problémom: Ako sa vyhnúť poruchám spánku? 

Grafit z obyčajnej ceruzky môže pomôcť uvoľniť zaseknutý zips a obnoviť jeho hladký chod.

Zasekol sa vám zips? Obyčajná ceruzka môže vyriešiť problém za pár sekúnd

Trápi vás zápal močových ciest?

Zápal močových ciest dokáže poriadne potrápiť: Pri týchto príznakoch vám ešte pomôže domáca liečba

Mapa znázorňujúca bod Nemo v južnom Tichom oceáne, najvzdialenejšie miesto od pevniny. Červený kruh vyznačuje vzdialenosť k najbližším pevninám.

Najosamelejšie miesto na Zemi. Astronauti sú tu bližšie než ktorýkoľvek človek na pevnine

Štýlová premena bez skracovania dĺžky.

Túžite po zmene účesu, no nechcete si výrazne skracovať vlasy? Tieto 3 typy ofiny pristanú každej žene

V splachovači sa časom usadzujú vodný kameň, hrdza a ďalšie nečistoty, ktoré môžu spôsobovať zápach aj poruchy mechanizmu.

Na zanesený splachovač stačí jedna surovina z kuchyne: Zbaví ho vodného kameňa aj zápachu

Umývanie vlasov.

Umývate si vlasy len dvakrát do týždňa? Odborníčka varuje pred chybou, ktorá spôsobuje ich vypadávanie

Lekár, programátor ani prekladateľ už nebudú pracovať tak ako kedysi.

Vysokoškolský diplom vás už neochráni. Týchto 9 bežných povolaní prevezme z veľkej časti umelá inteligencia

Pravidlo 2:2:2 pre stálu iskru vo vzťahu.

Máte vo vzťahu rutinu? Známe pravidlo 2:2:2 okamžite vráti do partnerstva vášeň aj blízkosť

Správne poradie pri parkovaní v kopci znie najprv ručná brzda a až potom zaradený rýchlostný stupeň. 

Zaparkujete a vypnete motor, no jeden úkon robí väčšina vodičov naopak: Auto to odnesie rozvodmi

Pravidelné čistenie práčky pomáha predchádzať nepríjemnému zápachu a zlepšuje výsledky prania.

Vodný kameň nemá šancu: Táto surovina z kuchyne vyčistí práčku bez drahej chémie

Detail lávového poľa sopky Kīlauea na Havaji s charakteristickými štruktúrami stuhnutej lávy. Vedci nedávno zaznamenali pod touto aktívnou sopkou presun magmy, približne 130 zemetrasení a vznik nových prasklín v zemskom povrchu. (Ilustračný obrázok)