Ak chcete schudnúť alebo si udržať kondíciu, základným pravidlom je spáliť viac kalórií, než prijmete. Práve pohyb zohráva pri tomto procese kľúčovú úlohu. Nie všetky športy však spaľujú energiu rovnako efektívne.
Množstvo spálených kalórií závisí od viacerých faktorov – najmä od telesnej hmotnosti, typu aktivity a intenzity tréningu. Vo všeobecnosti platí, že čím vyššia je záťaž, tým viac energie telo spotrebuje. Dôležité je však poznať svoje limity a neprepínať sa.
Ak hľadáte športy, ktoré vám pomôžu spaľovať kalórie efektívne a zároveň udržateľne, tieto tri patria medzi najlepšie.
1. Plávanie
Plávanie je výborným doplnkom každého fitness plánu. Pomáha redukovať telesný tuk, zlepšuje kondíciu a podporuje celkové zdravie. Vo vode sa naraz zapája viacero svalových skupín, čo zvyšuje energetický výdaj.
Okrem nôh a sedacích svalov pri plávaní intenzívne pracujú aj ruky, ramená, hrudník a chrbát. Vysoký odpor vody spolu s nižšou teplotou prostredia nútia telo vynaložiť viac energie, čím sa zrýchľuje metabolizmus.
Veľkou výhodou plávania je aj jeho šetrnosť ku kĺbom. Záťaž na pohybový aparát je vo vode výrazne nižšia, preto je vhodné aj pre ľudí s nadváhou alebo zdravotnými obmedzeniami. Navyše pomáha uvoľňovať napätie a znižovať stres.
Za 30 minút intenzívneho plávania kraulom môžete spáliť približne 350 kalórií.
2. Cyklistika
Cyklistika patrí medzi obľúbené vytrvalostné športy a je vhodná takmer pre každého. Je šetrná ku kĺbom, keďže väčšina telesnej hmotnosti spočíva na sedle, a preto je ideálna aj pre začiatočníkov.
Pravidelné bicyklovanie posilňuje srdcovo-cievny systém, podporuje dýchanie a zlepšuje celkovú vytrvalosť. Zároveň výrazne zapája svaly nôh, ale pracujú aj svaly trupu, ramien a chrbta, ktoré zabezpečujú stabilitu tela.
Výhodou cyklistiky je aj psychický efekt – pobyt vonku, pohyb v prírode a pocit slobody často zvyšujú motiváciu pokračovať.
Pri miernom tempe okolo 15 km/h môžete spáliť približne 120 až 200 kalórií za hodinu, pri vyššej intenzite aj podstatne viac.
3. Beh
Beh patrí medzi najefektívnejšie športy na spaľovanie kalórií a budovanie kondície. Je jednoduchý, dostupný a nevyžaduje veľa vybavenia – stačia kvalitné tenisky a chuť začať.
Začiatočníci by mali začínať pomalším tempom a postupne zvyšovať záťaž. Dôležité je udržať stabilné tempo a budovať vytrvalosť.
Beh je mimoriadne účinný pri redukcii telesného tuku, najmä v oblasti brucha. Zároveň podporuje tzv. afterburn efekt, teda stav, keď telo spaľuje kalórie ešte niekoľko hodín po tréningu.
Pri tempe približne 6:20 min/km môžete za 30 minút spáliť okolo 385 kalórií.
Každý z týchto športov má svoje výhody. Najdôležitejšie je vybrať si taký pohyb, ktorý vás bude baviť a pri ktorom vydržíte dlhodobo. Práve pravidelnosť je pri chudnutí a budovaní kondície najdôležitejšia.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
