Etabletka.sk

Vtomto článku nájdete:
<ul>
<li>Ako organizmus prirodzene získava vitamín D?</li>
<li>Prečo by sme to s vystavovaním sa slnku nemali preháňať a čo môže spôsobiť UV žiarenie?</li>
<li>Upozornenie:</li>
<li>Ako pôsobia opaľovacie krémy?</li>
<li>Blokujú opaľovacie krémy syntézu vitamínu D?</li>
<li>Upozornenie</li>
<li>Nosiť alebo nenosiť opaľovací krém a ako to ovplyvní produkciu vitamínu D?</li>
<li>Zdroje použité v článku:</li>
</ul>

Box 1

Jedným z dôvodov môže byť vidina rýchleho opálenia, ďalším môžu byť dezinformácie. Ako pri každom medicínskom probléme, aj pri otázke používania <a href="https://etabletka.sk/kategoria/kozmetika-a-drogeria-online/opalovanie-kozmetika-a-drogeria-online/opalovacie-kremy-mlieka-a-oleje-online/" id="e466a914-307a-4519-9dfa-db783f989ed1">opaľovacích prípravkov</a> sa totiž ozývajú hlasy, ktoré sú proti nim. Jedným z najčastejších dôvodov je tvrdenie, že po nanesení opaľovacieho prípravku nie je náš organizmus schopný vytvoriť si dostatok vitamínu D. Je to ale skutočne tak? My sa na túto problematiku pozrieme hlbšie a nájdeme odpovede na otázky, ako napríklad:

Azda nemusíme opakovať, že vitamín D je pre správne fungovanie nášho organizmu nevyhnutný. Podporuje činnosť imunitného systému, prispieva k zdravým zubom a kostiam, podporuje regeneráciu svalov či činnosť mozgu, je dôležitý pre zdravý rast detí a mladistvých, podieľa sa na raste zdravých buniek a množstvo ďalšieho.

Ako organizmus prirodzene získava vitamín D?

<a href="https://etabletka.sk/kategoria/vitaminy-a-doplnky-online/vitaminy-online/vitamin-d-online/" id="424ece89-60b8-45f1-bd00-1c76f047d369">Vitamín D</a> môžeme prirodzene získať dvomi spôsobmi: buď zo stravy alebo zo slnečného žiarenia. Zo stravy však prijmeme len malé percento vitamínu D, a aj to len za predpokladu, že konzumujeme stravu bohatú na tučné ryby, vajcia, mlieko, rastlinné tuky a oleje a iné. Zvyšok náš organizmus získava zo slnka.

Treťou možnosťou získania vitamínu D je jeho užívanie prostredníctvom doplnkov stravy. Táto forma užívania sa v našich zemepisných šírkach odporúča najmä v zime, pretože v tomto období je náročnejšie získať vitamín D zo slnka (slnečné žiarenie je slabšie, slnko počas dňa svieti kratšie, ak vôbec).

Vitamín D3 sa v organizme „tvorí“ pôsobením slnka na pokožku. Keď slnečné žiarenie typu UVB pôsobí na kožu, v pečeni a v obličkách sa provitamín 7-dehydrocholesterol (forma cholesterolu) mení na vitamín D3 – jeho biologicky aktívnu formu. To, aké množstvo vitamínu D3 bude syntetizované v koži, závisí od dostupnosti 7-dehydrocholesterolu a tiež od expozície pokožky slnečnému žiareniu.

Azet magazin

Faktory znižujúce alebo zvyšujúce množstvo syntetizovaného vitamínu, sú napríklad ročné obdobie, zemepisná šírka, používanie opaľovacích krémov, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24251706/" id="6875c085-df9b-4845-a5aa-d6421131ad70" rel="nofollow">zahaľovanie tela a podobne</a>. „Bezhlavé“ slnenie by však nemalo byť riešením pre doplnenie vitamínu D. Môže totiž priniesť rôzne riziká.

Prečo by sme to s vystavovaním sa slnku nemali preháňať a čo môže spôsobiť UV žiarenie?

Pobyt na slnku pre naše zdravie môže byť prospešný. Netreba si ho však mýliť s prílišným vystavovaním sa slnečným lúčom či cieleným <a href="https://etabletka.sk/kategoria/kozmetika-a-drogeria-online/opalovanie-kozmetika-a-drogeria-online/" id="f41fbb63-51f6-42e4-b9d2-b79eacac8c25">opaľovaním</a> až spálením pokožky. Slnko totiž vyžaruje UV žiarenie, ktoré tvoria UVA, UVB a UVC lúče.

UVA lúče
Prenikajú aj cez mraky a sklo. Dostávajú sa do hlbších vrstiev kože a môžu jej spôsobiť dlhodobé poškodenie a starnutie.

UVB lúče
Cez mraky a sklo nepreniknú. Práve tieto lúče majú za následok buď pekné opálenie alebo naopak bolestivé spálenie pokožky.

UVC žiarenie
Tento typ žiarenia vo väčšej časti blokuje ozónová <a href="https://www.cdc.gov/nceh/features/uv-radiation-safety/index.html">vrstva a atmosféra</a>. Na zem sa nedostane a pre človeka zatiaľ nie je rizikové.

Za slnením väčšina ľudí vidí len krásne opálenú hnedú pokožku. To, čo nevidíme, a častokrát ani necítime, môže byť dlhodobé poškodzovanie kože. Slnečné žiarenie spôsobuje:

<h4 id="wa-toc-upozornenie">Upozornenie:</h4>
Svetová zdravotnícka organizácia označuje UV žiarenie ako preukázateľný ľudský karcinogén. Podľa dostupných informácií spôsobilo v roku 2020 nadmerné vystavenie UV žiareniu približne 1,2 milióna nových prípadov nemelanómových rakovín kože, 325 000 melanómov kože, 64 000 predčasných úmrtí na nemelanómové typy ochorení a 57 000 na <a href="https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ultraviolet-radiation">melanómy kože</a>.

Úlohou opaľovacieho krému je chrániť pokožku pred slnkom, a tým aj pred rizikami spojenými s opaľovaním. Opaľovacie prípravky najčastejšie rozlišujeme podľa tzv. čísla SPF – teda faktora slnečnej ochrany, ktorý určuje, akú dobu môžeme ostať na slnku, kým pokožka sčervená.

Ak si zvolíme napríklad SPF 10, môžeme ostať na slnku 10x dlhšie. Príklad: pokiaľ za normálnych okolností začne naša pokožka červenieť po 20 minútach strávených na slnku (u každého je táto doba iná), bezpečný čas strávený na slnku si vypočítame: Faktor 10 x 20 minút = 200 minút. Faktor 10 nás v takomto prípade bude chrániť 200 minút. Účinnosť krému ovplyvňuje množstvo naneseného prípravku, potenie, kúpanie a podobne.

Čo často nerozlišujeme, je typ filtra. Opaľovacie krémy fungujú na princípe UV filtrov, a to buď chemických alebo minerálnych. Chemický filter sa vstrebáva priamo do pokožky a UV lúče pohlcuje. Pôsobiť začne cca po 20 – 30 minútach po nanesení, neodporúča sa deťom ani ľuďom s citlivou pokožkou. Minerálny filter lúče odráža. Jeho nevýhodou je, že krémy s týmto filtrom sú hustejšie a môžu na pokožke zanechávať biely film.

Blokujú opaľovacie krémy syntézu vitamínu D?

Odpoveď znie: Nie, používanie opaľovacích krémov neblokuje syntézu vitamínu D, len ju znižuje. Je teda mýtus, že by ste pri používaní opaľovacích krémov trpeli nedostatkom vitamínu D.

Faktom je, že v priemere si ľudský organizmus dokáže 30 minútovým pobytom na letnom slnku 2 – 3x do týždňa vyrobiť približne 10 000 až 12 000 jednotiek UI vitamínu D. Toto množstvo predstavuje zásobu vitamínu D na <a href="https://sk.wikipedia.org/wiki/Vitam%C3%ADn_D" id="6c8721af-05c4-4048-a8f9-ef9846cd5f66" rel="nofollow">približne 2 – 4 mesiace</a>. V tomto kontexte si musíme uvedomiť, že:

Keby sme teda mali túto problematiku veľmi zjednodušiť, mohli by sme povedať, že už krátky pobyt na slnku v lete v krátkom oblečení, napríklad cestou do obchodu či do práce, dokáže naplniť potrebu vitamínu D na niekoľko dní až týždňov dopredu.

Aké je teda naše odporúčanie? Pokiaľ sa chystáte na priamom slnku cielene stráviť dlhšiu dobu, napríklad idete na kúpalisko, na pláž či pracovať na záhradu, opaľovací krém by ste jednoznačne mali použiť. Dôležité je to najmä v poludňajších hodinách, kedy je slnko naozaj silné. O vašu hladinu vitamínu D sa pritom báť nemusíte.

<h4 id="wa-toc-upozornenie">Upozornenie</h4>
Podľa svetovej zdravotníckej organizácie sú malé množstvá UV žiarenia zdraviu prospešné a zohrávajú zásadnú úlohu pri tvorbe vitamínu D. Nadmerné vystavovanie sa UV žiareniu je však spojené s negatívnymi zdravotnými následkami, keďže UV žiarenie je pre ľudí karcinogénne.

Pri potrebe používania opaľovacích krémov by sme mali rozlišovať pokožku tela a tváre. Kým na ruky a nohy si krém nemusíme nanášať precízne každé ráno, na tvár sa to odporúča. Práve pokožka tváre je totiž jemnejšia a rýchlejšie na nej badať prejavy starnutia.

Nosiť alebo nenosiť opaľovací krém a ako to ovplyvní produkciu vitamínu D?

Fakty hovoria jasne v prospech nosenia opaľovacích krémov. Ako sme totiž spomenuli, vitamín D si viete vytvoriť už krátkym pobytom na slnku. Poďme si teda na záver zhrnúť ešte niekoľko faktov:

Zdravie stojí na rozhodnutiach každého z nás. Len jedinec ako taký nesie zodpovednosť za svoje rozhodnutia a prístup k svojmu zdraviu. Aj preto sme vám chceli vysvetliť dilemu opaľovací krém vs. vitamín D. Všetko má svoje pre a proti, no zo štúdií, ktoré sú nám dnes dostupné jasne vyplýva, že potreba používania opaľovacieho krému má svoje opodstatnenie.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Zdroj: <a href="https://etabletka.sk/opalovanie-a-vitamin-d-brania-opalovacie-kremy-jeho-tvorbe/#wa-toc-nosi%C5%A5-alebo-nenosi%C5%A5-opa%C4%BEovac%C3%AD-kr%C3%A9m-anbspako-to-ovplyvn%C3%AD-produkciu-vitam%C3%ADnu-d" id="932e391c-a293-4ce8-bf9d-35b45bf9398b" target="_blank">Etabletka.sk</a>

Evergreen (OneSignal)

iStock

Pobyt na slnku pre naše zdravie môže byť prospešný. Netreba si ho však mýliť s prílišným vystavovaním sa slnečným lúčom či cieleným opaľovaním až spálením pokožky. 

opaľovanie

kremy

opálenie

O dôležitosti používania opaľovacích krémov sa dnes veľa hovorí. Slnko totiž nie je pre našu pokožku neškodné – spôsobuje jej starnutie, zvyšuje riziko vzniku rakoviny kože, spôsobuje kožné alergie a podobne. Kým v zime však tento problém v našich zemepisných šírkach riešiť nemusíme, v lete je slnko agresívne už aj u nás, nehovoriac o našich obľúbených južných dovolenkových destináciách. Napriek množstvu zdrojov a upozornení od lekárov ešte stále mnoho ľudí riskuje a pri letnom slnení ignoruje ochranný faktor.

Jedným z dôvodov môže byť vidina rýchleho opálenia, ďalším môžu byť dezinformácie. Ako pri každom medicínskom probléme, aj pri otázke používania opaľovacích prípravkov sa totiž ozývajú hlasy, ktoré sú proti nim. Jedným z najčastejších dôvodov je tvrdenie, že po nanesení opaľovacieho prípravku nie je náš organizmus schopný vytvoriť si dostatok vitamínu D. Je to ale skutočne tak? My sa na túto problematiku pozrieme hlbšie a nájdeme odpovede na otázky, ako napríklad:

Blokuje SPF krém syntézu vitamínu D? Fakty, ktoré by ste mali vedieť pred letom

Stačí siahnuť po zelenine, ktorá si v mrazenej podobe zachováva lepšiu chuť a textúru.

Zamrazený hrášok je lepší než čerstvý? Kuchári tvrdia, že rozdiel pocítite okamžite

Aj horúci radiátor môže kvôli nečistotám kúriť až o 40 % slabšie.

Máte doma zimu aj pri horúcich radiátoroch? Chyba nie je v kotli, ale v neviditeľnej špine

Jeseň prináša nielen chladnejšie dni, ale aj dokonalý prírodný liek na spomalené trávenie.

Jesenný zázrak do každej domácnosti: Šťavnaté slivky zaženú tráviace ťažkosti a nadúvanie 

Slovensko si na medzinárodných trhoch požičalo ďalšie miliardy eur. Éra lacných peňazí sa však definitívne skončila a stámiliónové úroky z nového dlhu budú štátnu kasu dusiť čoraz viac.

Štát si požičal 2,5 miliardy eur. Účet za úroky je taký obrovský, že by zaplatil štyri nové nemocnice

Krém pre zrelú pleť s exozómami a 5 % niacínamidom vracia pleti po 60-ke pevnosť a žiarivý vzhľad.

Zázrak modernej kozmetiky pre zrelú pleť: Tento krém vyhladí vrásky a vymaže starecké škvrny

Mnohí ľudia vajcia pred varením automaticky oplachujú. Odborné odporúčania však bežné umývanie vajec v domácnosti neodporúčajú.

Umývať vajcia alebo nie? Odborníci v tom majú jasno

Príliš krátky aj príliš dlhý spánok sa podľa rozsiahlej štúdie spájali s rýchlejším biologickým starnutím. Najmenej známok starnutia vedci pozorovali pri strednej dĺžke spánku. (Ilustračný obrázok)

Koľko hodín spať, aby telo starlo čo najpomalšie? Vedci skúmali takmer pol milióna ľudí

Rajio taiso. Rádiovú gymnastiku v Japonsku cvičia ľudia rôznych generácií. Mimoriadne obľúbená je aj medzi seniormi, pretože pohyby možno prispôsobiť vlastným fyzickým možnostiam.