ringier

Ringier Media

Semienka tukmarii, známe aj ako semienka bazalky pravej, sa stávajú čoraz obľúbenejším doplnkom zdravej výživy. Tieto drobné zrnká vynikajú mimoriadne vysokým obsahom vlákniny, ktorým hravo schovajú do vrecka aj známejšie superpotraviny.

Azet magazin

V 100 g semienok tukmarii sa nachádza až 51,5 g vlákniny, čo výrazne prevyšuje hodnoty ľanových semienok (cca 27 g na 100 g). Vďaka tomu sa tukmaria často pridáva do nápojov a dezertov, ktoré obohacuje nielen o vlákninu, ale aj o dôležité vitamíny A, E a K.

Aby ste naplno využili potenciál týchto semienok, je potrebné ich pred konzumáciou namočiť:

Pri príprave jedál s vysokým obsahom vody (napr. polievky) nie je predchádzajúce namáčanie nutné.

Odborníci varujú – postupujte opatrne

Hoci tukmaria láka na kulinárske experimenty, dietológovia odporúčajú zavádzať ju do jedálnička postupne. Náhly nárast príjmu vlákniny môže spôsobiť črevný diskomfort alebo iné tráviace ťažkosti.

Pred zaradením tukmarii do stravy pozorne sledujte reakcie svojho tela. Pri výraznejších zmenách v stravovaní sa odporúča konzultácia s lekárom.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

iStock

Vlákninová bomba, ktorá poráža chia aj ľan.

chia semienka

semienka

vlaknina

superpotravina

Ak hľadáte jednoduchý spôsob, ako obohatiť svoje dezerty či smoothies o poriadnu dávku vlákniny a vitamínov A, E a K, tukmaria je presne to, čo vášmu menu doteraz chýbalo.

Semienka tukmarii, známe aj ako semienka bazalky pravej, sa stávajú čoraz obľúbenejším doplnkom zdravej výživy. Tieto drobné zrnká vynikajú mimoriadne vysokým obsahom vlákniny, ktorým hravo schovajú do vrecka aj známejšie superpotraviny.

Semienka tukmarii valcujú trendy zdravej výživy: Majú dvakrát viac vlákniny ako ľan, no odborníci upozorňujú na jednu chybu pri príprave

Antarktída počas 22 mesiacov získala približne 695 miliárd ton ľadovej hmoty. Za nečakaným prírastkom stálo najmä mimoriadne silné sneženie vo východnej časti kontinentu. (Ilustračný obrázok)

Antarktída prekvapila vedcov. Za 22 mesiacov jej pribudlo takmer 700 miliárd ton ľadu

Paradentózu môžete vyliečiť, no musíte konať včas.

Krvácajú vám ďasná pri čistení zubov? Pozor, vaše telo vám vysiela varovný signál

Moderné vozidlo s digitálnym infotainmentom potrebuje pravidelné aktualizácie navigácie a palubného softvéru. 

Predajcovia musia pri niektorých autách riešiť aj softvérové aktualizácie: Kedy ide o vadu vozidla?

Pavúky môžeme na konci leta a na jeseň vídať v domácnostiach častejšie. Mnohé z nich pritom v interiéri žili už predtým a v tomto období sú len aktívnejšie.

Tri zložky a pavúky sa budú vášmu domu vyhýbať. Domáci sprej je lacný a účinný

Uzavretý postoj, defenzívne reakcie či problém prijímať spätnú väzbu môžu patriť medzi prejavy nižšej emocionálnej inteligencie. Dôležitý je však dlhodobý vzorec správania, nie jedno gesto alebo situácia. (Ilustračný obrázok)

Takto sa správa človek s nízkou emocionálnou inteligenciou. Prezradí ho 5 znakov

Mladý ovocný stromček počas jesennej výsadby do pripravenej jamy v  záhrade. Správna príprava stanoviska a pôdy výrazne ovplyvňuje, ako rýchlo sa  strom po výsadbe zakorení.

Do každej jamky pol pohára. Ovocné stromčeky sa zakorenia v okamihu

Kedy bude v roku 2026 vyplatený 13. dôchodok?

Kedy bude v roku 2026 vyplatený 13. dôchodok: Kalendár termínov + presné sumy

Spoznajte tajomstvo šťastia, na ktoré vám stačí zmeniť jedinú vec.

Spomínate na život v 70. a 80. rokoch? Psychológovia vysvetľujú, prečo sme boli vtedy šťastnejší a čo nám dnes tak veľmi chýba

Výber mäsa je kľúčový.

Známa šéfkuchárka varuje pred chybou, ktorá ničí vývar: Toto je ideálna kombinácia mäsa

Pri použití hutnej masti na tvár stačí malé množstvo. Najvhodnejšie je naniesť tenkú vrstvu iba na suché miesta.

Stojí 2 eurá a kúpiš ju v každej lekárni. Stačí naniesť trochu na tvár a ráno uvidíš rozdiel

Model ľudského pankreasu a okolitých orgánov. Pri niektorých pacientoch s rakovinou pankreasu môže nádor obopínať dôležité cievy a znemožniť jeho bezpečné chirurgické odstránenie. (Ilustračný obrázok)