ringier

Ringier Media

Ráno nalačno alebo radšej večer pred spaním? Okolo konzumácie ľanových semienok koluje veľa otázok. Dietológ Jan Golatowski v tom má však jasno: na konkrétnej hodine vôbec nezáleží. Ak chcete z tejto superpotraviny vyťažiť maximum, oveľa dôležitejšia než čas je pravidelnosť a to, ako si ich pripravíte.

Azet magazin

Ľanové semienka sa dlhodobo radia medzi tzv. superpotraviny. Obsahujú vlákninu, kyselinu alfa-linolénovú (omega-3), fytozlúčeniny (lignany), vitamíny E, B2, B6, kyselinu listovú a minerály ako horčík, draslík, zinok, vápnik a fosfor.

Hlavné prínosy podľa odborníka:

Chudnutie, nižší cholesterol a zdravé trávenie v jednom malom zrnku.

„Ľanové semienka možno konzumovať v ktorúkoľvek dennú hodinu, pretože ich priaznivý účinok je výsledkom pravidelnej konzumácie, nie konkrétneho času,“ vysvetľuje Golatowski. Neexistujú vedecké dôkazy, ktoré by potvrdzovali vyššiu efektivitu ráno či večer. Podstatné je zaradiť ich do stravy tak, ako vám to vyhovuje. Pokojne si nimi obohaťte raňajkovú kašu, obedový šalát alebo ľahkú večeru.

Aby telo dokázalo vstrebať cenné látky, musíte prekonať ich tvrdú šupku, ktorá je odolná voči tráveniu. Expert odporúča dva spôsoby:

Dôležité upozornenie: Keďže ľan obsahuje veľa vlákniny, musíte piť dostatok tekutín. Dietologička Dr. Iwona Sajór odporúča vypiť aspoň jeden pohár vody na každú lyžicu semienok. Bez vody môže vláknina v črevách namiesto pomoci spôsobiť problémy.

Zistite, ako z nich vyťažiť maximum.

Kto by mal byť pri konzumácii opatrný?

Napriek zdravotným benefitom by sa mali o konzumácii poradiť s lekárom ľudia, ktorí:

Opatrnosť sa odporúča aj diabetikom, pretože ľan môže znižovať hladinu cukru v krvi. Pri súčasnom užívaní liekov na cukrovku by mohlo dôjsť k prílišnému poklesu glykémie.

Zlaté pravidlo pri liekoch: Medzi konzumáciou semienok (ľanových, chia či skorocelu indického) a užitím akýchkoľvek liekov dodržujte odstup minimálne dve hodiny, aby sa neznížilo vstrebávanie liečiv.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Ľanové semienka v strave.

semienka

strava

ľanové semienka

superpotravina

Ráno nalačno alebo radšej večer pred spaním? Okolo konzumácie ľanových semienok koluje veľa otázok. Dietológ Jan Golatowski v tom má však jasno: na konkrétnej hodine vôbec nezáleží. Ak chcete z tejto superpotraviny vyťažiť maximum, oveľa dôležitejšia než čas je pravidelnosť a to, ako si ich pripravíte.

Zdravotné benefity ľanových semienok odhalené.

Jete ľanové semienka správne? Väčšina ľudí robí túto chybu, kvôli ktorej telu vôbec nepomáhajú

Zdravotné benefity ľanových semienok: Čo by ste mali vedieť.

Antarktída počas 22 mesiacov získala približne 695 miliárd ton ľadovej hmoty. Za nečakaným prírastkom stálo najmä mimoriadne silné sneženie vo východnej časti kontinentu. (Ilustračný obrázok)

Antarktída prekvapila vedcov. Za 22 mesiacov jej pribudlo takmer 700 miliárd ton ľadu

Paradentózu môžete vyliečiť, no musíte konať včas.

Krvácajú vám ďasná pri čistení zubov? Pozor, vaše telo vám vysiela varovný signál

Vlákninová bomba, ktorá poráža chia aj ľan.

Semienka tukmarii valcujú trendy zdravej výživy: Majú dvakrát viac vlákniny ako ľan, no odborníci upozorňujú na jednu chybu pri príprave

Moderné vozidlo s digitálnym infotainmentom potrebuje pravidelné aktualizácie navigácie a palubného softvéru. 

Predajcovia musia pri niektorých autách riešiť aj softvérové aktualizácie: Kedy ide o vadu vozidla?

Pavúky môžeme na konci leta a na jeseň vídať v domácnostiach častejšie. Mnohé z nich pritom v interiéri žili už predtým a v tomto období sú len aktívnejšie.

Tri zložky a pavúky sa budú vášmu domu vyhýbať. Domáci sprej je lacný a účinný

Uzavretý postoj, defenzívne reakcie či problém prijímať spätnú väzbu môžu patriť medzi prejavy nižšej emocionálnej inteligencie. Dôležitý je však dlhodobý vzorec správania, nie jedno gesto alebo situácia. (Ilustračný obrázok)

Takto sa správa človek s nízkou emocionálnou inteligenciou. Prezradí ho 5 znakov

Mladý ovocný stromček počas jesennej výsadby do pripravenej jamy v  záhrade. Správna príprava stanoviska a pôdy výrazne ovplyvňuje, ako rýchlo sa  strom po výsadbe zakorení.

Do každej jamky pol pohára. Ovocné stromčeky sa zakorenia v okamihu

Kedy bude v roku 2026 vyplatený 13. dôchodok?

Kedy bude v roku 2026 vyplatený 13. dôchodok: Kalendár termínov + presné sumy

Spoznajte tajomstvo šťastia, na ktoré vám stačí zmeniť jedinú vec.

Spomínate na život v 70. a 80. rokoch? Psychológovia vysvetľujú, prečo sme boli vtedy šťastnejší a čo nám dnes tak veľmi chýba

Výber mäsa je kľúčový.

Známa šéfkuchárka varuje pred chybou, ktorá ničí vývar: Toto je ideálna kombinácia mäsa

Pri použití hutnej masti na tvár stačí malé množstvo. Najvhodnejšie je naniesť tenkú vrstvu iba na suché miesta.

Stojí 2 eurá a kúpiš ju v každej lekárni. Stačí naniesť trochu na tvár a ráno uvidíš rozdiel

Model ľudského pankreasu a okolitých orgánov. Pri niektorých pacientoch s rakovinou pankreasu môže nádor obopínať dôležité cievy a znemožniť jeho bezpečné chirurgické odstránenie. (Ilustračný obrázok)