Logo zenyvmeste.sk

zenyvmeste.sk

Nie náhodou hovoríme, že veci potrebujeme predýchať. Dýchanie to jednou z najjednoduchších, najdostupnejších a zároveň najúčinnejších metód. Nemožno ho odložiť, nezabudneme ho doma a funguje okamžite – stačí vedieť, ako ho správne použiť.

Ako pomáha dýchanie k psychickej pohode

Dýchanie je jediné fyziologické spojenie medzi našou vedomou mysľou a nervovým systémom. To znamená, že ho dokážeme ovládať – a tým priamo ovplyvňovať, ako sa cítime.

Keď sme v strese, naše telo prepne na režim boj alebo útek: zrýchli sa srdcový tep, dýchanie je plytké a rýchle, svaly napnuté.

Správna dychová technika však dokáže túto reakciu obrátiť. Pomalé, hlboké dýchanie aktivuje nervový systém – tzv. “upokojujúci mód”, v ktorom telo dostáva signál, že je všetko v poriadku.

Azet magazin

Odborníci vysvetľujú, že dychová práca ovplyvňuje celé telo aj myseľ:

Ako pomáha dýchanie odbúrať stres a upokojiť sa.

Ako pomáha dýchanie – 3 jednoduché techniky

Najjednoduchšia technika na okamžité upokojenie: 4–6 dýchanie

Túto techniku môžeš použiť kdekoľvek – v kancelárii, v aute, počas hádky alebo pred dôležitou prezentáciou.

Predĺžený výdych je tu kľúčový – práve on spúšťa upokojujúcu reakciu tela.

Box breathing – „krabičkové dýchanie“

Používajú ho aj profesionálni športovci či vojaci:

4 sekundy nádych – 4 sekundy zadržanie – 4 sekundy výdych – 4 sekundy zadržanie. Postupne môžete intervaly predlžovať – zlepšujete tak aj kapacitu pľúc. Výborné pre sústredenie a mentálne nastavenie.

Dýchacia technika 4-7-8

Je to relaxačná technika, pri ktorej sa nádych robí na 4 sekundy, dych sa zadrží na 7 sekúnd a výdych trvá 8 sekúnd.

Ideálne na hlboké uvoľnenie. Pri nádychu sa dvíha brucho, nie hrudník. Pomáha najmä pri úzkosti a vnútornom napätí.

Dychové vlny pred spaním

Pomalé nádychy a výdychy s dôrazom na dlhý výdych pomáhajú zaspať rýchlejšie a zlepšiť kvalitu spánku.

Dýchanie vytvára priestor. Priestor medzi tým, čo cítime, a tým, ako reagujeme.

Keď sa zastavíme a trikrát sa zhlboka nadýchneme, telo prestane „panikáriť“ a my dokážeme jasnejšie myslieť.

Psychológovia tvrdia, že vedomé dýchanie pomáha:

Ako dostať dych do každodenného života

Kým mnohé relaxačné techniky potrebujú čas, peniaze alebo priestor, dýchanie patrí medzi najdostupnejšie nástroje, ktoré máme. Je prirodzené, jednoduché, nenáročné – a funguje okamžite.

Naučiť sa pracovať s dychom znamená naučiť sa pracovať so sebou.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.

Zdroj: <a href="https://www.zenyvmeste.sk/ako-pomaha-dychanie-odburat-stres-3-techniky/" id="c426b40e-9822-4df6-9607-7283379a2c40" target="_blank">zenyvmeste.sk</a>

Evergreen (OneSignal)

freepik

iStock

dýchanie

techniky

psychická pohoda

Zažívame to denne v práci, doma, v spoločnosti. V rýchlom tempe každodenného života hľadáme spôsoby, ako sa rýchlo upokojiť, zbaviť napätia a prepojiť sa sami so sebou. Viete, ako pomáha dýchanie?

Upokojte telo aj hlavu za menej než minútu: 3 dychové techniky pre okamžitú úľavu

Voda je základ života.

Pijete vodu, ktorá ležala celú noc na stolíku? Pozor na tento nenápadný zlozvyk, kvôli ktorému prehĺtate množstvo baktérií

Rozchod či rozvod prináša množstvo praktických výziev. Ak viazne komunikácia, o bývaní, majetku aj starostlivosti o deti rozhodujú presné právne pravidlá.

Chcete sa rozviesť, no partner nesúhlasí? Pozrite sa, čo musíte urobiť pri odlúčení a ako si ochrániť peniaze aj deti

Prostredie, v ktorom spíme, výrazne ovplyvňuje kvalitu nášho spánku.

Prečo sa ráno zobúdzate vyčerpaní? Týchto 5 vecí v spálni môže narúšať váš spánok

Menší okruh priateľov nemusí byť znakom osamelosti, ale môže súvisieť so selektívnejším prístupom k vzťahom a väčšou emocionálnou zrelosťou. (Ilustračný obrázok)