Logo zenyvmeste.sk

zenyvmeste.sk

Nie náhodou hovoríme, že veci potrebujeme predýchať. Dýchanie to jednou z najjednoduchších, najdostupnejších a zároveň najúčinnejších metód. Nemožno ho odložiť, nezabudneme ho doma a funguje okamžite – stačí vedieť, ako ho správne použiť.

Ako pomáha dýchanie k psychickej pohode

Dýchanie je jediné fyziologické spojenie medzi našou vedomou mysľou a nervovým systémom. To znamená, že ho dokážeme ovládať – a tým priamo ovplyvňovať, ako sa cítime.

Keď sme v strese, naše telo prepne na režim boj alebo útek: zrýchli sa srdcový tep, dýchanie je plytké a rýchle, svaly napnuté.

Správna dychová technika však dokáže túto reakciu obrátiť. Pomalé, hlboké dýchanie aktivuje nervový systém – tzv. “upokojujúci mód”, v ktorom telo dostáva signál, že je všetko v poriadku.

Azet magazin

Odborníci vysvetľujú, že dychová práca ovplyvňuje celé telo aj myseľ:

Ako pomáha dýchanie odbúrať stres a upokojiť sa.

Ako pomáha dýchanie – 3 jednoduché techniky

Najjednoduchšia technika na okamžité upokojenie: 4–6 dýchanie

Túto techniku môžeš použiť kdekoľvek – v kancelárii, v aute, počas hádky alebo pred dôležitou prezentáciou.

Predĺžený výdych je tu kľúčový – práve on spúšťa upokojujúcu reakciu tela.

Box breathing – „krabičkové dýchanie“

Používajú ho aj profesionálni športovci či vojaci:

4 sekundy nádych – 4 sekundy zadržanie – 4 sekundy výdych – 4 sekundy zadržanie. Postupne môžete intervaly predlžovať – zlepšujete tak aj kapacitu pľúc. Výborné pre sústredenie a mentálne nastavenie.

Dýchacia technika 4-7-8

Je to relaxačná technika, pri ktorej sa nádych robí na 4 sekundy, dych sa zadrží na 7 sekúnd a výdych trvá 8 sekúnd.

Ideálne na hlboké uvoľnenie. Pri nádychu sa dvíha brucho, nie hrudník. Pomáha najmä pri úzkosti a vnútornom napätí.

Dychové vlny pred spaním

Pomalé nádychy a výdychy s dôrazom na dlhý výdych pomáhajú zaspať rýchlejšie a zlepšiť kvalitu spánku.

Dýchanie vytvára priestor. Priestor medzi tým, čo cítime, a tým, ako reagujeme.

Keď sa zastavíme a trikrát sa zhlboka nadýchneme, telo prestane „panikáriť“ a my dokážeme jasnejšie myslieť.

Psychológovia tvrdia, že vedomé dýchanie pomáha:

Ako dostať dych do každodenného života

Kým mnohé relaxačné techniky potrebujú čas, peniaze alebo priestor, dýchanie patrí medzi najdostupnejšie nástroje, ktoré máme. Je prirodzené, jednoduché, nenáročné – a funguje okamžite.

Naučiť sa pracovať s dychom znamená naučiť sa pracovať so sebou.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.

Zdroj: <a href="https://www.zenyvmeste.sk/ako-pomaha-dychanie-odburat-stres-3-techniky/" id="c426b40e-9822-4df6-9607-7283379a2c40" target="_blank">zenyvmeste.sk</a>

Evergreen (OneSignal)

freepik

iStock

dýchanie

techniky

psychická pohoda

Zažívame to denne v práci, doma, v spoločnosti. V rýchlom tempe každodenného života hľadáme spôsoby, ako sa rýchlo upokojiť, zbaviť napätia a prepojiť sa sami so sebou. Viete, ako pomáha dýchanie?

Upokojte telo aj hlavu za menej než minútu: 3 dychové techniky pre okamžitú úľavu

Mladá žena sedí nad otvorenou knihou a hromadou učebníc, pričom si drží hlavu v rukách. Nový vedecký výskum ukazuje, že úspech v matematike nezávisí iba od talentu na čísla, ale súvisí aj s porozumením jazyku, logickým uvažovaním a ďalšími poznávacími schopnosťami. (Ilustračný obrázok)

Prečo niektorým ľuďom matematika ide a iným nie? Vedci zistili, že nejde len o talent na čísla

Vychutnajte si novinku Sour Apple a premeňte prázdne pody či náplne na zážitky.

Vychutnajte si novinku Sour Apple a premeňte prázdne pody či náplne na zážitky

Pri výsadbe ruží je dôležité chrániť odkryté korene pred vyschnutím.

Sadíte ruže na jeseň? Vyhnite sa tomuto bežnému postupu a na jar budú plné púčikov

Firmy a živnostníkov čakajú od januára nové pravidlá fakturácie. Zmena sa dotkne aj podnikateľov, ktorí nie sú platiteľmi DPH.

Veľká zmena vo fakturácii už od januára. Firmy aj živnostníci si musia dať pozor na nové povinnosti

Prvá pomoc má nové odporúčania.

Prvá pomoc má nové odporúčania. Mnohí ľudia možno nevedia, čo treba urobiť ako prvé

Rozumeli by ste Oravčanom?

KVÍZ z oravského nárečia: Viete, čo znamenajú slová fertuška, anciáš či hafiry?

Pri čistení sporáka je dôležité nezabúdať ani na gombíky a priestor okolo nich.

Už nemusíte drhnúť gombíky na sporáku. Stačí naniesť toto a lepkavá špina sa odstráni sama

Biele PVC okenné rámy môžu časom zožltnúť alebo sa pokryť odolnými nečistotami.

Týmto prostriedkom umývam okenné rámy len raz ročne. Vždy sú biele ako sneh

Prečo nedokážeme dostať ex z hlavy?

Neustále sa vám vracia do myšlienok? Toto je dôvod, prečo váš mozog stále lipne na bývalom partnerovi

Letecký pohľad na husto zastavané hlavné mesto Mexika, Ciudad de México. Nová satelitná štúdia odhalila, že v niektorých častiach tejto metropoly klesá zemský povrch až o 21,7 centimetra ročne. Ide o lokálne hodnoty, nie o rovnomerné prepadávanie celého mesta. (Ilustračný obrázok)