ringier

Ringier Media

Mnohí z nás si nevedia predstaviť ráno bez šálky aromatickej kávy. Odborník na spánok, Dr. Michael Breus, však varuje: siahnuť po kofeíne ihneď po prebudení nie je ten najlepší nápad.

Ako vysvetľuje v podcaste The Diary of a CEO, káva by nemala byť prvou vecou, ktorú ráno vypijete. Dôvodom je, že počas spánku náš organizmus stráca až liter vody, a to predovšetkým dýchaním. Britská NHS dopĺňa, že tekutiny strácame aj potením a močením, preto je správna ranná hydratácia kľúčová pre celkové zdravie.

Kofeín v káve navyše pôsobí močopudne, čo môže stratu tekutín ešte prehĺbiť. Hoci si pravidelní konzumenti kávy môžu na tento efekt vybudovať toleranciu, doplnenie zásob vody po noci by malo byť prioritou.

Podľa Dr. Breusa nastáva optimálny čas na kávu približne 90 minút po prebudení. Prečo je to tak?

Ak s kávou počkáte, jej stimulačný účinok bude o to silnejší. Samotný organizmus pritom využije jej vlastnosti bez zbytočného preťaženia.

Expert odporúča vypiť v priebehu prvých 90 minút po prebudení 450 až 600 ml vody (približne dve až tri šálky). Tým doplníte deficit z noci a pripravíte telo na prijatý kofeín.

Britská nadácia pre výživu odporúča dospelým vypiť šesť až osem pohárov tekutín denne vrátane čistej vody, aby si udržali optimálnu mieru hydratácie.

Káva hneď ráno nefunguje tak, ako si myslíte.

Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) uvádza, že bezpečná denná dávka kofeínu pre zdravého dospelého človeka je do 400 mg, čo zodpovedá približne štyrom šálkam kávy. Prekročenie tohto množstva môže spôsobiť:

Na druhej strane, náhle vysadenie kofeínu u ľudí, ktorí sú naň zvyknutí, môže viesť k bolestiam hlavy a výraznej únave.

Podľa odporúčaní Dr. Breusa stačí počkať hodinu a pol, aby káva fungovala efektívnejšie a telo ju lepšie znášalo. Doprajte si preto najprv vodu a postarajte sa o hydratáciu. Až potom si vychutnajte svoju obľúbenú kávu – aj pri menšom množstve kofeínu odrazu pocítite viac energie.

Azet magazin

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Optimálny čas na kofeín.

kava

čas

rituál

hydratacia

spánok

Mnohí z nás si nevedia predstaviť ráno bez šálky aromatickej kávy. Odborník na spánok, Dr. Michael Breus, však varuje: siahnuť po kofeíne ihneď po prebudení nie je ten najlepší nápad.

Začnite ráno vodou, kávu si nechajte na neskôr

Zabudnite na kofeín hneď po budíku: Expert prezradil magický čas, kedy vás káva „nakopne“ najlepšie

Prečo by ste nemali piť kávu hneď po zobudení? Odborník vysvetľuje, ako správna hydratácia ovplyvní váš deň.