ringier

Ringier Media

Hoci hrušky najčastejšie konzumujeme počas jesene, toto šťavnaté ovocie si zaslúži pevné miesto v jedálničku počas celého roka. Hrušky sú bohaté na vlákninu, vodu a cenné rastlinné látky, ktoré podporujú činnosť čriev a pomáhajú dlhšie udržať pocit sýtosti.

Významný rozdiel medzi hruškou a banánom

Banán zostáva jedným z najobľúbenejších druhov ovocia na rýchlu desiatu. Ak je však vaším cieľom prijať viac vlákniny, hruška predstavuje oveľa lepšiu voľbu.

Priemerná hruška obsahuje približne 6 gramov vlákniny, zatiaľ čo banán len okolo 3 gramov. Jedna porcia hrušky vám tak poskytne až dvojnásobné množstvo tejto kľúčovej živiny, ktorá podporuje pravidelné vyprázdňovanie, priaznivo ovplyvňuje črevnú mikroflóru a pomáha regulovať hlad.

Azet magazin

Najviac cenných látok sa ukrýva v šupke

Mnoho ľudí hrušky pred konzumáciou šúpe, no práve pod šupkou sa nachádza najväčšia časť bioaktívnych látok. Šupka obsahuje fenolové zlúčeniny a silné antioxidanty, ktoré pomáhajú neutralizovať voľné radikály. Ak ovocie pochádza z overeného zdroja, oplatí sa ho po dôkladnom umytí jesť nešúpané.

Okrem vlákniny obsahuje hruška aj vitamín C, vitamín K, meď, draslík a rôzne polyfenoly. Medzi najcennejšie látky v hruškách patria:

Čo sa však týka obsahu draslíka, banán stále drží prvenstvo: v 100 gramoch banánu sa nachádza približne 358 mg draslíka, zatiaľ čo rovnaké množstvo hrušky obsahuje 116 – 119 mg.

Vhodná voľba pri chudnutí, no má svoje limity

Hruška obsahuje vysoký podiel vody a má nízky kalorický obsah. Priemerný kus má okolo 100 kcal, menšie odrody dokonca len 60 – 80 kcal. Vysoký obsah vlákniny pomáha lepšie kontrolovať chuť na jedlo a zabraňuje zbytočnému maškrteniu.

Odborníci však upozorňujú, že žiadna potravina sama o sebe nezaručuje úbytok hmotnosti. Kľúčový je celkový energetický príjem. Hruška však dokáže efektívne nahradiť sladkosti, pričom telu dodá hodnotné živiny.

Pozorovacie štúdie naznačujú, že pravidelná konzumácia ovocia (vrátane jabĺk a hrušiek) je spojená s nižším rizikom vzniku cukrovky 2. typu. Jedna z rozsiahlych analýz ukázala, že každá ďalšia porcia jabĺk a hrušiek týždenne znižuje riziko ochorenia približne o 3 %. Vedci však zdôrazňujú, že ide o štatistickú súvislosť, nie o priamy príčinný vzťah.

Hrušky chutia skvele nielen ako samostatná desiata, ale výborne oživia aj rôzne jedlá: šaláty, jogurty či pečené verzie jedál. Výborne chutia pečené so škoricou a na jeseň sú obľúbenou súčasťou kompótov či pyré.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Pexels

Hrušku konzumujte vždy so šupkou.

hruška

ovocie

vlaknina

potravina

živiny

trávenie

jedálniček

vitaminy

chudnutie

Ak hľadáte ovocie, ktoré vás zasýti na dlhší čas a podporí vaše črevá, hruška predstavuje výbornú voľbu. Obsahuje totiž až dvojnásobok vlákniny v porovnaní s banánom.

Hoci hrušky najčastejšie konzumujeme počas jesene, toto šťavnaté ovocie si zaslúži pevné miesto v jedálničku počas celého roka. Hrušky sú bohaté na vlákninu, vodu a cenné rastlinné látky, ktoré podporujú činnosť čriev a pomáhajú dlhšie udržať pocit sýtosti.

Má 2-krát viac vlákniny ako banán: Toto jesenné ovocie jedzte zásadne iba so šupkou

Problémy so spánkom môžu s pribúdajúcim vekom narastať.

Vek nemusí byť prekážkou kvalitného spánku: Odborníci radia, ako si dopriať pokojné noci

Pri bežnom upratovaní kuchyne nemusíte vždy siahať po čistiacich prostriedkoch. S niektorými nečistotami si dokážu poradiť aj jednoduché suroviny, ktoré máte bežne doma.

Tento trik ma už neraz zachránil pri upratovaní. Stačia dve obyčajné veci z kuchyne

7 overených rituálov, vďaka ktorým rýchlo spálite brušný tuk.

Chcete schudnúť v páse? Tieto jednoduché triky zmenia váš metabolizmus aj zdravie

Používanie e-cigarety v domácnosti môže vystaviť aerosólu aj ďalších členov rodiny. Nová štúdia zistila súvislosť medzi domácim vapovaním a častejšími exacerbáciami astmy u detí, ktoré týmto ochorením už trpia. (Ilusrtračný obrázok)

Vapujete doma? Nová štúdia sledovala viac než 48-tisíc návštev detí s astmou. Výsledky nie sú povzbudivé

Pozrite si zoznam potravín, ktoré v tele doslova vypnú zápal.

Kŕmite si v tele zápal bez toho, aby ste o tom vedeli? Tieto bežné potraviny by ste mali okamžite obmedziť

Pohľad do temnej hlbokej šachty pripomína extrémne podmienky, ktorým čelili vedci pri pokuse preniknúť čo najhlbšie do zemskej kôry. Kolský superhlboký vrt dosiahol rekordnú hĺbku 12 262 metrov. (Ilustračný obrázok)

Sovieti sa prevŕtali 12 kilometrov do Zeme. Potom narazili na niečo, s čím nepočítali

Makrela je lacná, no výživná ryba.

Táto ryba schová lososa do vrecka: Za pár drobných získate mäso plné omega-3 aj vitamínu D

Čerstvé kiwi je bohaté na vlákninu, vitamín C a ďalšie rastlinné látky. Vedci skúmali, čo sa stane, keď ho ľudia jedia pravidelne každý deň.

Mesiac jedli dve kiwi denne. Už po štyroch týždňoch si ich črevá všimli rozdiel

Rita Levi-Montalcini v Ríme v roku 2007.

103-ročnej jej to myslelo lepšie ako v 20-ke: Cvičíte svoj mozog rovnako dobre ako slávna vedkyňa?

Pravidelné čistenie a správna starostlivosť môžu bielym teniskám výrazne predĺžiť životnosť.

Ako udržať biele tenisky žiarivo čisté? Zabudnite na pranie v práčke, pomôžu vám tieto domáce triky

Chrumkavé rakúske Pofesen plnené slivkovým lekvárom sa podávajú ešte teplé. Na povrchu sú zlatisté a chrumkavé, zatiaľ čo vo vnútri zostáva sladká ovocná náplň.