zaujimavysvet.sk

Spánok nie je taký súvislý, ako si myslíme

Mnohí ľudia očakávajú, že spánok bude prebiehať bez prerušenia, no realita je iná. Počas noci sa telo pohybuje v opakujúcich sa cykloch, ktoré trvajú približne hodinu a pol.

Každý cyklus zahŕňa rôzne fázy – od ľahkého spánku cez hlboký až po REM fázu, počas ktorej snívame. Práve na konci týchto cyklov sa spánok prirodzene odľahčuje, a preto je vyššia šanca, že sa krátko prebudíme.

Azet magazin

Najčastejšie sa ľudia zobúdzajú v skorých ranných hodinách. Dôvodom je aj to, že hlboký spánok sa vyskytuje najmä na začiatku noci a postupne ho ubúda.

Zároveň sa telo začína pripravovať na prebudenie – zvyšuje sa hladina hormónu, ktorý podporuje bdelosť. Tento proces je prirodzený, no môže spôsobiť, že sa zobudíte skôr, než by ste chceli.

Stres robí z krátkeho prebudenia problém

Krátke nočné prebudenia si väčšina ľudí ani nepamätá. Problém nastáva vtedy, keď sa k nim pridá stres alebo premýšľanie.

V noci chýbajú rozptýlenia, a tak sa myšlienky zdajú intenzívnejšie. To, čo by cez deň pôsobilo ako drobnosť, sa môže v tichu noci rozvinúť do nekonečného premýšľania, ktoré bráni opätovnému zaspaniu.

Night bedroom with big pillows and rumpled bedding, a laptop on the right side of the bed, deep blue shadows with warm lamp accents, a vibe of remote work and cozy scrolling.

Budíte sa pravidelne o 3:00 ráno?

Na kvalitu spánku výrazne vplýva aj to, čo robíte počas dňa. Alkohol síce môže pomôcť rýchlejšie zaspať, no neskôr narúša spánok a spôsobuje častejšie prebúdzanie.

Podobne pôsobí aj kofeín, ktorý môže v tele pretrvávať dlhé hodiny. Vplyv majú aj nepravidelný režim, neskoré pozeranie obrazoviek či nevhodná teplota v miestnosti.

Ak sa nočné prebúdzanie opakuje často, môže sa z neho stať problém. Mozog si totiž začne spájať noc s bdelosťou a napätím namiesto oddychu.

Čím viac človek rieši, že nemôže zaspať, tým ťažšie sa mu to darí. Aj drobnosti, ako kontrolovanie času počas noci, môžu tento stav ešte zhoršiť.

Zlepšenie spánku často spočíva v malých zmenách. Pomáha pravidelný režim, obmedzenie kofeínu a alkoholu, ale aj pokojná večerná rutina.

Dôležité je tiež naučiť sa pracovať so stresom počas dňa. Relaxačné techniky, pohyb alebo vedomé upokojenie mysle môžu znížiť pravdepodobnosť, že sa v noci zobudíte a zostanete hore.

<em>Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. </em>

Zdroj: <a href="https://www.zaujimavysvet.sk/budite-sa-pravidelne-o-300-rano-veda-vysvetluje-preco-sa-to-deje/" id="e8ad7c30-d290-417b-b449-0b66b81643bd" target="_blank">zaujimavysvet.sk</a>

Evergreen (OneSignal)

Freepik

Budíte sa pravidelne o 3:00 ráno? 

spánok

režim

stres

Zobudiť sa uprostred noci nie je nič výnimočné. Problém nastáva vtedy, keď sa to opakuje pravidelne a nedokážete znovu zaspať. Vedci vysvetľujú, že za tým môže byť prirodzený chod tela, ale aj stres či každodenné návyky, ktoré si často ani neuvedomujeme.

Budíte sa pravidelne o 3:00 ráno? Veda vysvetľuje, prečo sa to deje

Tieto jednoduché triky vás konečne zbavia nepríjemného nočného potenia.

Budíte sa v mokrom pyžame? Odhaľte skryté príčiny nočného potenia a zistite, ako ho zastaviť

Partnerský vzťah ovplyvňuje dôvera, komunikácia aj spôsob, akým dvojica zvláda každodenné konflikty.

Vedci vyvinuli algoritmus AI, ktorý vraj dokáže predpovedať, kedy sa váš vzťah rozpadne

Detail na opotrebovaný dezén pneumatiky, ktorý jasne ukazuje následky prudkej akcelerácie pri výkonnom elektromobile.

Pneumatiky a elektrický krútiaci moment: Prečo tvoj elektromobil „žerie“ gumy o 30 % rýchlejšie?

Aj jeden pohár vína denne môže mať podľa niektorých štúdií zdravotné benefity. Odborníci však zdôrazňujú, že rozhodujúca je striedmosť.

Pohár vína denne? Štúdie naznačujú viacero zaujímavých benefitov

Jemné vrásky pod očami vznikajú prirodzene s pribúdajúcim vekom a úbytkom pružnosti pokožky.

Potrite si tým okolie očí a počkajte 25 minút. Efekt pripomína botox, no stojí len pár eur

Pohár 100 % šťavy z višní môže byť príjemnou súčasťou večernej rutiny podporujúcej zdravý životný štýl.

Najlepšia šťava na nespavosť aj dnu? Večer ju pite teplú

Ako dlho môže človek naozaj žiť?

Vedci vypočítali, ako dlho môže človek naozaj žiť. Vyššiemu číslu však bránia dva určité orgány

Ľad na stenách mrazničky sa tvorí najmä v dôsledku vlhkosti, ktorá sa do spotrebiča dostáva pri častom otváraní dvierok.

Ako obmedziť tvorbu ľadu v mrazničke? Pomôcť môže aj bežná surovina z kuchyne

Keď sa domov zmení na saunu.

V lete sa menia na neznesiteľnú saunu: Majitelia domov vinia izoláciu, odborníci ukazujú na úplne iný problém

Mnohým seniorom v týchto dňoch prichádzajú do schránok úradné listy o zániku či nevzniknutí nároku na 2 % z dane. Oznámenia rozposielajú priamo daňové úrady.

Zmätok okolo rodičovských dôchodkov: Seniorom chodia listy o zamietnutí. Čo robiť a kedy prídu 2 % z dane?

Stromami lemované ulice v kolumbijskom Medellíne sú súčasťou projektu Zelené koridory, vďaka ktorému sa v niektorých častiach mesta podarilo znížiť teplotu až o 5 stupňov Celzia.