slovazeny.sk

Vláknina – najlepší priateľ čriev

Ak by črevá mohli hovoriť, pravdepodobne by vám poďakovali za každý deň, keď im doprajete dostatok vlákniny. Tento nenápadný hrdina výživy pôsobí ako „metla“ – čistí tráviaci trakt, podporuje jeho pohyby a pomáha telu zbavovať sa odpadu.

Vláknina tiež prispieva k rovnováhe črevného mikrobiómu a pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi.

Nájdete ju v ovocí, zelenine, orechoch, ľanových semienkach a celozrnných produktoch – a najlepšie funguje, keď ju konzumujete každý deň.

Cenná rada: Ak doteraz jete málo vlákniny, zvyšujte jej príjem postupne a nezabúdajte pri tom na dostatok vody – len tak bude správne pôsobiť.

Strukoviny, ovsené vločky, orechy a zelenina – takto vyzerá tanier, ktorý vaše črevá milujú.

Voda ako základ trávenia

O pitnom režime sa hovorí často, no pre črevá má obzvlášť veľký význam. Voda pomáha vláknine napučať, čím uľahčuje prechod potravy tráviacim traktom a bráni zápche.

Odborníci odporúčajú vypiť 2–3 litre tekutín denne, najlepšie čistej vody alebo bylinkového čaju. Sladené nápoje či nadmerné množstvo kávy môžu naopak črevá podráždiť.

Ak máte problém piť pravidelne, skúste začať deň pohárom vody s citrónom – telo to ocení a črevá sa „prebudia“ k činnosti.

Každý pohár vody pomáha telu spracovať jedlo, udržať energiu a podporiť črevnú rovnováhu.

Mätový čaj – drobný zázrak pre trávenie

Niektoré babské rady sa potvrdzujú aj vedecky – napríklad tá o mätovom čaji. Mäta pôsobí upokojujúco na svaly tráviaceho traktu, zmierňuje kŕče a nadúvanie.

Šálka teplého mätového čaju po jedle podporí trávenie a uvoľní žalúdok, najmä ak ste jedli niečo ťažšie. Je to jednoduchý, lacný a úplne prírodný spôsob, ako dopriať črevám úľavu bez liekov.

Cenná rada: Ak trpíte refluxom alebo pálením záhy, mäta nemusí byť vhodná – skúste namiesto nej harmanček alebo fenikel.

Šálka teplého mätového čaju dokáže upokojiť tráviaci systém a zmierniť nadúvanie po jedle.

Stres – najväčší nepriateľ čriev

Odborníci dnes už vedia, že črevá a mozog sú úzko prepojené. Keď ste v strese, telo produkuje hormóny, ktoré spomaľujú trávenie a narúšajú črevnú mikroflóru.

Chronický stres môže viesť k bolestiam brucha, nafukovaniu aj zápalom. Preto sa oplatí zaradiť do dňa chvíle pokoja – napríklad prechádzku, vedomé dýchanie či čítanie. Črevá totiž milujú pokoj, pravidelnosť a čas – rovnako ako my všetci.

Keď je telo pod tlakom, trpí aj tráviaci systém. Stres je tichým nepriateľom zdravých čriev.

Zdravé črevá nie sú len o diéte, ale o <a href="https://slovazeny.sk/2025/09/16/creva-ako-druhy-mozog-prakticke-rady-od-odbornika-s-50-rocnou-praxou/" id="98a3257a-b64b-4513-ab56-8279aca58223" rel="nofollow">rovnováhe medzi telom a mysľou</a>. Doprajte im vlákninu, vodu, trošku byliniek a hlavne – pokojné tempo. Vaše telo sa vám odvďačí ľahším trávením, lepšou náladou a viac energie každý deň.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.

Zdroj: <a href="https://slovazeny.sk/2025/10/07/ako-sa-starat-o-svoje-creva-styri-jednoduche-sposoby-ako-zlepsit-travenie/" id="6e1b8765-daa0-42b3-ac28-bdaf7c20ff2a" target="_blank">slovazeny.sk</a>

Autor článku: slovazeny.sk

Foto

Gemini

freepik/@shurkin-son

pixabay.com

freepik

Štyri malé zmeny, ktoré zásadne zlepšia vaše trávenie.

zdravie

črevá

trávenie

Ako sa starať o svoje črevá? Štyri jednoduché spôsoby, ako zlepšiť trávenie

Film, ktorý neodmysliteľne patrí k Vianociam.

Vianočný KVÍZ: Spoznáte tieto filmové klasiky len podľa jediného záberu? Otestujte sa!

Aj kvalitná košeľa časom stratí belosť. Žlté škvrny v podpazuší či na golieri pozná každý z nás.

Ako vybieliť zožltnuté oblečenie? Stačia 2 lyžice prísady z kuchyne

Japonsko uvádza „práčku pre ľudí“: Mirai Human Washing Machine umyje telo aj dušu. 

Japonsko uvádza „práčku pre ľudí“: Mirai Human Washing Machine umyje telo aj dušu

Vianočné trhy v Prahe. 

Pozor na vianočné trhy v Česku: Nemci bijú na poplach pred šíriacou sa nákazou

Výroba cementu predstavuje približne osem percent celosvetových emisií oxidu uhličitého (CO₂).

Revolúcia v stavebníctve: Nový materiál je lacnejší než betón a takmer bez uhlíkovej stopy

Vianočné trhy v Olomouci oživujú historické centrum mesta sviatočnou atmosférou, svetlami a tradičnými dobrotami.

5 najkrajších vianočných trhov v Česku mimo Prahy a Brna. Kde zažiť čarovný advent?

Niektoré pracovné pozície postretne automatizácia.

Šesť povolaní, ktoré môžu do roku 2030 zmiznúť. Nahradiť ich má umelá inteligencia

Kým hodnota niektorých telefónov postupne klesá, iné modely, naopak, dokážu svoju cenu v priebehu času dramaticky navýšiť.

Máte doma starý telefón? Jeho hodnota dnes môže prekonávať cenu bytu či bitcoinu

Nový Občiansky zákonník mení život všetkých manželov. Toto je zásadná zmena. 

Slovensko čaká najväčšia právna reforma za 60 rokov. Majetok manželov sa bude riešiť úplne inak

Pozor! Stretli ste sa už s najnovším podvodom, ktorý zneužíva dobierku?

Toto je nová metóda podvodu: Kuriér vám priniesol balík, ktorý ste si neobjednali?

Domov

Magazín

Témy dňa

Prekladač

Kurzová kalkulačka

Asistent

Katalóg

Adventný kalendár

Viktor Orbán a Vladimir Putin

Pokiaľ bude Budapešť pokračovať v politike, ktorá oslabuje jednotu EÚ a NATO, V4 zostane formátom protokolárnych gest, nie politickej a už vôbec nie geopolitickej spolupráce.

Viktorovi Orbánovi zostal len malý Robert Fico. Najsilnejšieho spojenca stratil (komentár Petra Weissa)

Vyšehradská štvorka rokuje v Ostrihome. AI a zvýšenie konkurencieschopnosti v strednej Európe sú v popredí záujmu

Kľúčové rokovanie V4: Prezidenti sa zhodli na potrebe modernizácie a ochrany hraníc

Hmla. (ilustračné foto)

Znížená dohľadnosť predstavuje potenciálne nebezpečenstvo pre dopravu.

Slovenské cesty zahalí hmla: Výstrahy SHMÚ platia až do utorka rána

Aktuálna snehová pokrývka sa topí rýchlejšie než kedykoľvek predtým. (Ilustračné foto)

Všetko bude napokon inak.

Prvá predpoveď na Vianoce: Nastane snehový ZVRAT! Slová meteorológov neveštia nič dobré

počasie

SHMÚ varuje pred nebezpečným počasím: Opäť môže zahaliť celé Slovensko

Vodiči, pozor na obmedzenú viditeľnosť na cestách: Na horskom priechode Šturec padajú kamene

SHMÚ varuje pred nebezpečným javom: Zahalí celé Slovensko!

Klimatický jav La Niña spôsobí v počasí chaos: Varovania expertov!

Výstrahy zasahujú Slovensko: SHMÚ radí byť opatrní!

SHMÚ upozorňuje na komplikácie: Viaceré časti Slovenska čelia výstrahám! 

Lavínová hrozba na Slovensku: Dážď a oteplenie zvyšujú riziko v pohoriach nad pásmom lesa

Po teplotnej anomálii sa počasie v Európe zásadne zmení: TAKÉTO niečo je v decembri raritou!

SHMÚ opäť upozorňuje: Nebezpečenstvo na cestách netreba podceňovať!

Pozor na cestách! Hustá hmla pokryje viaceré kraje Slovenska: SHMÚ vydal výstrahu

Na Európu sa ženie nevyspytateľné decembrové počasie: Rozpad polárneho víru prinesie neobvyklý chaos!

Na cestách v TÝCHTO okresoch sa vyskytne nebezpečná poľadovica: V utorok ráno treba rátať aj s hmlou!

December prináša zvrat v počasí: Udrú kruté MRAZY! Meteorológovia ukazujú na tieto oblasti

Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj. 

Európski spojenci Ukrajiny prejavili podporu ukrajinskému prezidentovi.

Vzdá sa Kyjev územia v prospech Ruska? Zelenskyj na rovinu: TOTO je odpoveď!

Matúš Šutaj Eštok a Robert Fico

Slovensko odmieta povinnú solidaritu pri prerozdeľovaní žiadateľov o azyl, minister Šutaj Eštok argumentuje prijatím desaťtisícov ukrajinských utečencov po vypuknutí vojny.

Rokovania v Bruseli: Minister Šutaj Eštok kritizuje nariadenia EÚ o povinnej solidarite

Územie má byť najspornejšou otázkou rokovaní o ukončení vojny na Ukrajine. (ilustračné foto).

Hľadajú sa teda akékoľvek možnosti.

Rokovania o ukončení vojny na Ukrajine: TOTO má byť najspornejšou otázkou 

Volodymyr Zelenskyj a Donald Trump.

Územné nároky Ruska komplikuje mierový proces na Ukrajine. Spojené štáty presadzujú pokrok v rokovaniach, ale Kyjev zdôrazňuje nutnosť dôkladného preskúmania dohody.

Zdroj AFP uvádza, že územie zostáva najnáročnejšou témou mierových rokovaní o Ukrajine

Zasadnutie Rady guvernérov MAAE, REUTERS/Lisa Leutner

Útok dronom poškodil ochranný kryt černobyľského reaktora. MAAE potvrdila stratu funkcií a plánuje komplexnú obnovu do roku 2026 na zabezpečenie bezpečnosti.

MAAE vyzýva na opravu ochranného krytu nad jadrovým reaktorom v Černobyle

Európska únia

Sedem lídrov EÚ vyzýva na urýchlené využitie zmrazených ruských aktív na podporu Ukrajiny. Belgicko varuje pred rizikami odvetných krokov Moskvy a žiada finančné záruky.

Lídri siedmich európskych krajín požadujú urgentnú dohodu o pôžičke pre Ukrajinu

Ukrajina čelila ďalšiemu ruskému útoku. (ilustračné foto)

Pohraničná Sumská oblasť čelí takmer každodennému ostreľovaniu a útokom dronov od februára 2022.

Ruské dronové útoky zasiahli obytnú budovu v Sumskej oblasti: Hlásia najmenej sedem zranených

Dôsledky útoku ruského dronu v Ochtyrke.

Dronový útok na obytnú budovu v ukrajinskom meste Ochtyrka spôsobil zranenia siedmim ľuďom. Gubernátor informoval o poškodení budov a evakuácii obyvateľov.

Pri ruských dronových útokoch na Ukrajine utrpelo zranenia najmenej sedem ľudí

Prezident USA Donald Trump a ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj.

Informácia bola už niekoľko hodín stará.

Trump neskrýva sklamanie zo Zelenského: Čo sa deje?

Donald Trump a Volodymyr Zelenskyj vo Washngtone

Donald Trump označil Zelenského postup za sklamanie, keď si neprečítal plán na ukončenie konfliktu. Rokovania s americkými zástupcami pokračujú.

Donald Trump kritizuje Volodymyra Zelenského za to, že si neprečítal mierový návrh

Ukrajinské deti - ilustračné foto

Rusi majú drony, ktoré zostreľujú lietadlá. Riadia ich operátori, nie je známe ako.

Lietadlo prezidenta Zelenského nad Írskom sledovali 4 drony (195. týždeň vojny)

ukrajina

Český prezident Pavel prirovnáva rokovania o Ukrajine k Mníchovskej dohode z roku 1938

Podvod s peniazmi pre ukrajinských utečencov: Žili si „na vysokej nohe“, hovorí polícia o kriminálnikoch

Škandál, ktorý oslabí vládu a politiku Zelenského? Vážne tvrdenia známeho denníka

Trumpov vyslanec: Sme naozaj blízko k dohode o ukončení VOJNY na Ukrajine! Vyriešia 2 zostávajúce otázky?

Zoroslav Kollár

Zoroslav Kollár a Robert Fico sa poznajú ešte z vysokej školy, no desaťročia sa nestýkali. Zmenilo sa to až v rokoch 2020 – 2023. „Bolo to o tom povedať si, ako sa tu zneužívajú inštitúcie trestného práva,“ opisuje Kollár momenty, keď obaja čelili tlaku orgánov činných v trestnom konaní.

Zoroslav Kollár: Informácie, že Korčok bol v ŠtB, mohli byť klamstvo. Dúfam, že som tým pomohol Petrovi Pellegrinimu (rozhovor)

zoroslav kollar

Chaos s energopomocou: Rodina s hypotékou na ňu nemusí mať nárok. Sú aj iné otázne prípady

Napriek tomu, že rodina nemá príjem, ktorý prekračuje stanovený limit štátom, za energie môže platiť viac. Dôvodom je zle nastavený systém.

Energopomoc: Nedá sa vám overiť nárok? Takéto chyby sa objavili na štátnom webe (+ riešenia)

Povedal vám štátny web, že nedostanete lacnejšie energie? Nemusí to byť pravda.

Energopomoc: Chcete si overiť nárok? Štát spustil nástroj, stačí zadať údaje

Štát práve spustil web, cez ktorý sa dá na pár klikov zistiť, či máte nárok na lacnejšie energie.

energo pomoc

Vláda schválila energopomoc. Pozrite si, ako sa bude posudzovať nárok

Prepadnutie v Topoľčanoch

Lúpežník opakovane žiadal peniaze od predavačky.

Prepadnutie stánku v Topoľčanoch: Odvážna vedúca sa vrhla na muža so zbraňou

Ilustračná snímka

Polícia odkláňala dopravu medzi myjavskou mestskou časťou Turá Lúka a obcou Podbranč

Na západe Slovenska sa stala dopravná nehoda, cesta je už prejazdná

Polícia, ilustračná snímka

V Medzilaborciach polícia obvinila dvoch mladistvých z krádeže parfémov a sladkostí. Skupina povystrájala v drogérii a potravinách, spôsobila škodu aj na zariadení.

Dvoch mladíkov z Medzilaboriec obvinili z vlámačiek

Polícia, ilustračné foto.

Polícia v Snine zadržala muža obvineného z nebezpečného vyhrážania. Po hrozbách nožom voči synovi mu v prípade dokázania viny hrozí trest odňatia slobody.

67-ročný muž s nožom sa v Snine vyhrážal synovi zabitím

Nitrianska polícia odhalila vodičov pod vplyvom drog.

Nitrianska polícia cez víkend zadržala vodičov pod vplyvom drog a alkoholu. Medzi nimi bol aj muž so zadržaným vodičským preukazom v Palárikove.

Pod vplyvom na cestách: Policajti v Nitre odhalili vodičov na drogách a alkohole

Policajné auto

Dopravná situácia v Bratislave sa zhoršila kvôli nehodám na najdôležitejších úsekoch. Vodiči hlásia značné meškanie v kolónach.

Vodiči pozor: Dopravu v Bratislave komplikujú nehody

policia

Čo sa dialo na ubytovni v Slovenskej Ľupči? Video bitky sa šíri internetom, polícia reaguje

Zrážku s osobným autom v Prievidzi neprežila 82-ročná chodkyňa

Zlatníctvo v centre Košíc prepadol vo štvrtok ozbrojený lupič

Vážna dopravná nehoda pri Trebišove: Auto skončilo čelne v priekope

Neznámy muž prepadol košické zlatníctvo. Najprv prišiel ako zákazník, potom vytiahol zbraň na zamestnancov

Nehoda pri Senci: Čelná zrážka dvoch áut si vyžiadala zranených

V bratislavskej Petržalke sa našlo mŕtve telo obeseného muža

Dráma v Ružinove: Hádka na ubytovni vyvrcholila bodnutím do krku

Polícia nasadila dron s termovíziou: Nezvestného 82-ročného seniora sa im podarilo zachrániť

Generálny prokurátor SR Maroš Žilinka.

Prokurátori preskúmali 577 nariadení.

Alarmujúci objav generálnej prokuratúry: Veľké nezákonnosti v parkovaní odhalili na celom Slovensku

Parkovanie na sídlisku, Ilustračná foto

Generálna prokuratúra zistila závažné chyby v regulácii parkovania na Slovensku. Viac ako polovica preskúmaných všeobecných nariadení porušila zákon.

Generálna prokuratúra zistila rozsiahle nezákonnosti pri regulácii parkovania v samosprávach

maros zilinka

Generálna prokuratúra opäť vyškolila Matúša Šutaja Eštoka

Ema Lacová, Voderady, Veronika Remišová

Kauza predaja skrachovaného outletu Voderady pokračuje. Podľa najnovších zistení bola cena pozemkov pred štyrmi rokmi takmer štvornásobne nižšia. Problémom môže byť aj nepravdivý znalecký posudok.

Slayáda pokračuje. Kúpna cena outletu Voderady bola pred štyrmi rokmi niekoľkonásobne nižšia

remisova

Výnosy na 10-ročných vládnych japonských dlhopisoch

Najzadlženejšia krajina na svete sa bude musieť vysporiadať s obrovskou sekerou, a to v čase rastúcich úrokov.

Graf, ktorý začína desiť finančné trhy. Skončí to katastrofou a svet upadne do globálnej recesie?

panel expertov

Matúš Šutaj Eštok, Peter Kmec a Erik Tomáš

Slovenská politika sa radikalizuje, stred sa vyprázdňuje a napriek pomernému systému sa tu vyformoval blok dvoch nepriestupných táborov. Celé to rámcujú negatívne emócie a definovanie oponenta ako nepriateľa, tvrdí šéf agentúry Focus Martin Slosiarik. Kde sa zastaví pád Hlasu a má už PS voľby vo vrecku?

Hlas padá do politickej bezvýznamnosti. Ako to, že sa z Republiky stala štandardná strana? Odpovie Martin Slosiarik
 (podcast)

hlas-sd

Slovensko má novú tvár nedôvery medzi politickými lídrami (prieskum)

Kamil Šaško uviedol, že EÚ musí zaistiť výrobu kritických liekov na vlastnom území

Tomáš Forró pokrýval rusko-ukrajinskú vojnu ako jediný svetový novinár z oboch strán

V momente ak Ukrajina padne, sa môže stať, že proti nám nebude stáť jedna, ale rovno dve najlepšie vycvičené armády na svete: Ruská - a v jej radách aj časť ukrajinskej armády, varuje vojnový reportér Tomáš Forró. Ako vážne to myslíme s tým, že Európa je "našim miestom pre život," pýta sa.

Stojíme proti civilizácií, ktorá je ochotná obetovať i vlastný genofond. To musíme brať vážne. Tvrdí reportér Forró (podcast) 

vojna na ukrajine

Volodymyr Zelenskyj sa rozprával s americkými vyjednávačmi Kushnerom a Witkoffom

Spor o ruské miliardy: Prečo sa Belgicko stalo novým problémovým hráčom a ohrozuje záchranu Ukrajiny

Proruský súd v Luhansku odsúdil českého občana vietnamského pôvodu na 13 rokov väzenia, pretože bojoval na strane Ukrajiny

Vyslanci Donalda Trumpa rokovali s Vladimirom Putinom päť hodín, podľa prezidenta USA šéf Kremľa chce ukončiť vojnu

Moskve sa „podarila“ neuveriteľná blamáž. Tá signalizuje, čo sa v skutočnosti deje na fronte

Slovenskí mierotvorcovia dostali výprask od Putina (komentár Ľubomíra Jaška)

Putin opäť len hrá o čas, Ukrajinu chce zatlačiť do kúta, hovorí analytik Pavel Havlíček (podcast)

Vladimir Putin podľa hovorcu Kremľa neodmietol americký mierový plán pre Ukrajinu