Ako sa starať o svoje črevá? Štyri jednoduché spôsoby, ako zlepšiť trávenie

Vláknina – najlepší priateľ čriev

Ak by črevá mohli hovoriť, pravdepodobne by vám poďakovali za každý deň, keď im doprajete dostatok vlákniny. Tento nenápadný hrdina výživy pôsobí ako „metla“ – čistí tráviaci trakt, podporuje jeho pohyby a pomáha telu zbavovať sa odpadu.

Vláknina tiež prispieva k rovnováhe črevného mikrobiómu a pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi.

Nájdete ju v ovocí, zelenine, orechoch, ľanových semienkach a celozrnných produktoch – a najlepšie funguje, keď ju konzumujete každý deň.

Cenná rada: Ak doteraz jete málo vlákniny, zvyšujte jej príjem postupne a nezabúdajte pri tom na dostatok vody – len tak bude správne pôsobiť.

Voda ako základ trávenia

O pitnom režime sa hovorí často, no pre črevá má obzvlášť veľký význam. Voda pomáha vláknine napučať, čím uľahčuje prechod potravy tráviacim traktom a bráni zápche.

Odborníci odporúčajú vypiť 2–3 litre tekutín denne, najlepšie čistej vody alebo bylinkového čaju. Sladené nápoje či nadmerné množstvo kávy môžu naopak črevá podráždiť.

Ak máte problém piť pravidelne, skúste začať deň pohárom vody s citrónom – telo to ocení a črevá sa „prebudia“ k činnosti.

Mätový čaj – drobný zázrak pre trávenie

Niektoré babské rady sa potvrdzujú aj vedecky – napríklad tá o mätovom čaji. Mäta pôsobí upokojujúco na svaly tráviaceho traktu, zmierňuje kŕče a nadúvanie.

Šálka teplého mätového čaju po jedle podporí trávenie a uvoľní žalúdok, najmä ak ste jedli niečo ťažšie. Je to jednoduchý, lacný a úplne prírodný spôsob, ako dopriať črevám úľavu bez liekov.

Cenná rada: Ak trpíte refluxom alebo pálením záhy, mäta nemusí byť vhodná – skúste namiesto nej harmanček alebo fenikel.

Stres – najväčší nepriateľ čriev

Odborníci dnes už vedia, že črevá a mozog sú úzko prepojené. Keď ste v strese, telo produkuje hormóny, ktoré spomaľujú trávenie a narúšajú črevnú mikroflóru.

Chronický stres môže viesť k bolestiam brucha, nafukovaniu aj zápalom. Preto sa oplatí zaradiť do dňa chvíle pokoja – napríklad prechádzku, vedomé dýchanie či čítanie. Črevá totiž milujú pokoj, pravidelnosť a čas – rovnako ako my všetci.

Slová na záver

Zdravé črevá nie sú len o diéte, ale o rovnováhe medzi telom a mysľou. Doprajte im vlákninu, vodu, trošku byliniek a hlavne – pokojné tempo. Vaše telo sa vám odvďačí ľahším trávením, lepšou náladou a viac energie každý deň.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.

Zdroj: slovazeny.sk