ringier

Ringier Media

Pečivo plní v našom jedálničku dôležitú nutričnú funkciu – je výborným zdrojom komplexných sacharidov, konkrétne škrobu. Správne a vyvážené raňajky by mali tieto živiny vždy obsahovať, pretože vám dodajú potrebnú energiu na úspešný štart dňa a spoľahlivo zabránia zbytočnému maškrteniu medzi jedlami. Komplexné sacharidy sa však neskrývajú len v pečive. Mimoriadne bohaté na tieto látky sú napríklad ovsené vločky, ktoré predstavujú skvelú a zdravšiu alternatívu tradičného chleba.

Azet magazin

Keby sme urobili pouličnú anketu a opýtali sa okoloidúcich, čo by mali obsahovať ideálne raňajky, väčšina z nich by asi bez váhania vymenovala pečivo. Tak nejako sa zaužívalo, že s ranným jedlom si spájame hlavne sendviče, prípadne praženicu alebo párky – samozrejme, s krajcom chleba natretým maslom ako prílohou. A vlastne sa niet čomu čudovať. Raňajky založené na pečive sú rýchle a jednoduché, pričom uponáhľané rána zvyčajne neprajú dlhému vysedávaniu v kuchyni. Ide však o to, že pečivo plní dôležitú nutričnú funkciu ako kľúčový zdroj komplexných sacharidov (škrobu). Škrob sa skladá z prepojených molekúl glukózy, pričom glukóza je základným zdrojom energie pre ľudský organizmus.

To, že je glukóza v škrobe spojená do dlhých reťazcov, je obrovskou výhodou, pretože vďaka tomu sa z nej energia uvoľňuje postupne. V praxi to znamená, že škrob je veľmi žiadanou zložkou našich jedál. Vďaka nemu dodávame telu energiu nie nárazovo, ale plynule, čo predlžuje pocit sýtosti. Inými slovami: dobré raňajky by mali vždy obsahovať zdroj komplexných sacharidov. Takýmto zdrojom je napríklad pečivo, no zďaleka nie je jediné. Spoznajte overené nápady, ktoré vám dodajú všetky zdraviu prospešné sacharidy aj bez tradičnej kôrky chleba.

Chcete sa vzdať chleba?

Máte radi sladké jedlá? V zozname raňajok bez chleba nesmie chýbať klasická ovsená kaša. Začnime tým, že obilné vločky sú výbornou náhradou pečiva. Ich najväčšou výhodou je rozmanitosť – okrem klasických ovsených vločiek sú na trhu dostupné aj pšenové, pohánkové, ražné, jačmenné, špaldové či ryžové vločky.

Všetko závisí od vašich chuťových preferencií. Hoci sa jednotlivé druhy líšia obsahom živín, spravidla v nich nájdete pomerne veľké množstvo vlákniny, vitamínov skupiny B, železa či horčíka. Ako si z nich pripraviť dokonalé raňajky? Určite dbajte na to, aby takéto jedlo obsahovalo zdroj bielkovín – napríklad kravské mlieko, sójový nápoj alebo kvalitný biely jogurt. Vďaka tomu vás raňajky na báze vločiek zasýtia na dlhší čas. Pridajte k tomu svoje obľúbené ingrediencie, ako sú horká čokoláda, banán a arašidové maslo, a môžete si vychutnať lahodnú a sýtu kašu, ktorá vám dodá komplexné sacharidy na celé dopoludnie.

Tajomstvo sýtych rán bez chleba.

Vajíčka sú raňajkovým zlatým štandardom – nájdete ich v klasických anglických raňajkách či vo viedenskom menu. Vajíčka však neobsahujú škrob, preto je vhodné k nim pridať niečo, čo túto živinu doplní. Najčastejšie je to práve pečivo, no existujú aj iné možnosti. Aké?

Buddha bowl je skutočným kulinárskym hitom posledných rokov. Je to dané tým, že toto jedlo predstavuje dokonalú zmes surovín bohatých na minerály, vitamíny a antioxidanty. Tzv. Buddhove misky sa navyše ľahko pripravujú – suroviny jednoducho uložíte vedľa seba do hlbokej misky a pri jedení si ich zmiešate presne podľa chuti.

Čo jesť ráno namiesto pečiva?

Ako vytvoriť raňajkovú Buddha bowl – limitom je len vaša fantázia! Zabezpečte však, aby miska obsahovala:

Zvyšok misky by mali tvoriť pestrofarebné druhy zeleniny a ovocia. Fanúšikovia Buddha bowls najčastejšie siahajú po stopkovom zeleri, paprike, mrkve, ananáse, mangu či červenej kapuste. Pridajte čerstvé bylinky (petržlenová vňať, mäta), posypte semienkami alebo orechmi a výživné fit raňajky sú na svete!

Fantastickým nápadom na rýchle raňajky sú aj rôzne lievance, palacinky či wafle. Najlepšia na nich je ich obrovská univerzálnosť. Vezmime si napríklad lievance – môžete si ich pripraviť s jahodami, tvarohom, tofu, z kysnutého aj nekysnutého cesta. Výborne navyše fungujú v sladkých aj slaných verziách. Namiesto klasiky s lekvárom si tak môžete dopriať palacinky plnené zeleninou, grilovaným kuracím mäsom, hummusom či ochuteným tofu. Podobne je to s waflami. Hoci si ich väčšinou spájame so sladkými dezertmi, dajú sa vynikajúco využiť ako základ pre originálne ranné sendviče. Vyskúšajte ich naslano – podávané s volským okom, kvalitnou šunkou a kopcom čerstvej zeleniny.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Story intext assistant

Foto

Unsplash

iStock

Zabudnite na pečivo!

raňajky

wafle

omeleta

tortilla

ryzova kasa

Pečivo plní v našom jedálničku dôležitú nutričnú funkciu – je výborným zdrojom komplexných sacharidov, konkrétne škrobu. Správne a vyvážené raňajky by mali tieto živiny vždy obsahovať, pretože vám dodajú potrebnú energiu na úspešný štart dňa a spoľahlivo zabránia zbytočnému maškrteniu medzi jedlami. Komplexné sacharidy sa však neskrývajú len v pečive. Mimoriadne bohaté na tieto látky sú napríklad ovsené vločky, ktoré predstavujú skvelú a zdravšiu alternatívu tradičného chleba.

Komplexné sacharidy na raňajky inak ako s chlebom

Chcete sa vzdať chleba? Stačí vyskúšať tieto raňajky a na pečivo si ani nespomeniete

Viete, že raňajky nemusia byť len o chlebe? Objavte nové možnosti, ako si dopriať komplexné sacharidy aj bez tradičného pečiva.

Spor o ceny úhrad zasiahol plánované vyšetrenia magnetickou rezonanciou pre tisíce pacientov.

Súboj o peniaze v zdravotníctve: Tisícom Slovákom zrušili magnetickú rezonanciu

Pravidelný štebot môže byť príjemným znamením, že záhrada ponúka vtákom vhodné podmienky.

Prebúdzate sa každé ráno na spev vtákov? Vašu záhradu si nevybrali náhodou

Zlodeji si často vyberajú ciele podľa toho, ako ľahko sa do nich dostanú.

Bezpečný domov nie je samozrejmosť: Zlodeji vedia obísť aj zamknuté dvere, upozorňujú experti

Menopauza znamená pre ženy začiatok nového životného obdobia.

Zhoršujú nočné potenie a návaly: Týchto 5 potravín vynechajte v menopauze za každú cenu

Tricyrtis pripomína svojimi škvrnitými kvetmi orchideu, no patrí medzi nenáročné trvalky, ktoré rozkvitajú na konci leta a na jeseň.

Rastlina týždňa. Má kvety ako orchidea, ale jej pestovanie je oveľa jednoduchšie. Kvitne ešte vtedy, keď záhrada pomaly zaspáva

Vráťte bielym ponožkám ich pôvodnú žiarivosť.

Špinavé ponožky budú ako nové: Stačí, ak ich na 2 hodiny namočíte do lacného domáceho roztoku

Pravidelné vynášanie odpadu patrí medzi najúčinnejšie spôsoby, ako zabrániť množeniu múch v domácnosti.

Nasypte to na dno odpadkového koša. Muchy sa vašej kuchyni začnú vyhýbať oblúkom

Alobal môže pri odmrazovaní mrazničky pomôcť urýchliť uvoľňovanie námrazy. O tomto šikovnom triku informujú viaceré domáce portály zamerané na praktické tipy pre domácnosť.

Za tento trik s alobalom by mal niekto dostať medailu. Ušetrí čas aj elektrinu

Lekár odporúča udržať rovnováhu v každom dni.

Lekár odporúča pravidlo 8-8-8: Pozrite sa, ako jednoduché rozdelenie dňa vylieči vaše telo

O koľkej by mali vstávať seniori?

Nie je jedno, kedy seniori vstávajú: Individuálny rytmus môže zabrániť zdravotným ťažkostiam

Vojenská metóda zaspávania má pomôcť telu a mysli rýchlejšie prejsť do stavu hlbokého uvoľnenia. (Ilustračný obrázok)

„Odplávate“ za 2 minúty. Vojenská metóda zaspávania je opäť hitom

Bežné návyky prezrádzajú veľa o našej osobnosti. 

Rozprávate sa sami so sebou? Psychológ vysvetlil, čo to značí o vašej inteligencii

Domov

Magazín

Témy dňa

Prekladač

Kurzová kalkulačka

Kvalita ovzdušia

Asistent

Katalóg

Premiér Robert Fico vo videu na sociálnej sieti.

Je to stále horšie a agresívnejšie.

Stráca agresívny premiér Fico pôdu pod nohami? (komentár Petra Bárdyho)

robert fico

Dokonaná pomsta: odsúdený Kiska, rozprášená špeciálna prokuratúra, zrušená NAKA

Premiér chce riešiť klimatické zmeny: Zvolá vládu, prisľúbil pomoc slovenským obciam a mestám postihnutých smršťou

Fico vydal výzvu: Podvodné vyplácanie financií určených na MOM-ky treba riešiť

Deväť komunikačných trikov koalície. Ako Robert Fico a spol. vyvolávajú ilúziu, že od Ruska nám nič nehrozí (komentár Petra Weissa)

Silné reči, zbabraná konsolidácia aj luxusná maslová „kauza“: Keď Fico poprel Fica

Robertovi Ficovi hrozí to, čo vyčítal druhej Dzurindovej vláde. Musí sa zachovať ako pokrytec (komentár Martina Behula)

Rezort vnútra pri miliónovej súťaži obišiel zákon. Za spornú zmluvu z éry Roberta Kaliňáka dostal pokutu

Aká je stabilita Ficovho tábora? (Bárdy & Káčer)

Aké dôležité sú pre Roberta Fica blížiace sa voľby? Počet jeho výrokov naznačuje, že priority vidí inde

Ficov plán s rozpočtom zlyhal. Hlas a SNS s ním odmietli spolupracovať

Pod tlakom atómového Roberta Fica Hlas úplne zhasol (komentár Ľubomíra Jaška)

Pripravte sa na horúcu politickú jeseň. Rozpočet môže v koalícii spustiť chaos (videopodcast)

Dohra Ficovho útoku na Šimečkovu partnerku: Ferienčíková vrátila úder!

Polícia rieši veľký covidový podvod aj vraždu tínedžerky v Starej Ľubovni (denný výber)

Na Slovensku nude opäť horúco. (ilustračné foto)

Toto nás dnes čaká.

Leto na Slovensku ešte nekončí! Tlaková výš mení situáciu, teploty vyskočia nad 30 stupňov Celzia

Južnú Európu zasiahne ďalšia nebezpečná vlna tropických horúčav. (ilustračné foto)

Tropické dni by mali trvať približne jeden týždeň.

Pekelná výstraha pre Európu: Teploty vyletia na 42 °C, na koho sa valí ďalšia vlna horúčav?

Rekordne teplé Stredozemné more vytvára podmienky pre vznik extrémneho počasia. (ilustračné foto) 

Teploty v strednej Európe toto leto prekročili hranicu +40 °C.

Počasie chystá nebezpečný scenár: Na jeseň hrozí kombinácia, z ktorej majú odborníci obavy!

počasie

Nedeľný teplotný tobogán: Rozdiel medzi severom a juhom Slovenska môže dosiahnuť aj 10 °C!

Jadranka chcela na Markíze vlastnú reláciu: Vedenie to okamžite zmietlo zo stola! Dôvod bol jasný

Meteorológovia varujú pred zlým scenárom: Zima 2026 prinesie v Európe dva extrémy!

ZMENA po búrlivom počasí: Dusno je minulosťou, sobota prinesie úľavu!

FOTO Trnavský kraj ráta škody po búrke: Záchranári celú noc bojovali o majetky Slovákov!

Slovensko čaká horúce peklo aj skaza: Koniec pracovného týždňa so sebou prinesie prudký lejak i krúpy!

VIDEO Apokalypsa v Bratislave nešetrila nikoho: Odnieslo si to auto TV JOJ! Hlavu v smútku mal aj Plačkovej manžel

Extrémne horúčavy nepoľavia ani na krok: Tropické teploty pokračujú, vybrané okresy sa však musia pripraviť na ďalšiu vlnu búrok!

DESIVÉ FOTO Ničivá supercela z Rakúska spustošila západ: Peklo v Bratislave, prevrátené auto na D1 a odtrhnuté strechy!

Onedlho to vypukne! SHMÚ vydal výstrahy: V TÝCHTO častiach Slovenska hrozia krúpy aj prudký lejak

FOTO Nemecko ráta škody po nočnom besnení: Ničivé búrky si vyžiadali jednu obeť! TU potvrdili výskyt tornáda

Už o pár hodín udrú na Slovensko „bow echo“ búrky: Blíži sa smršť, ktorá môže plošne pustošiť krajinu!

Nice je vyhľadávaným letoviskom (ilustračné foto).

Zaplatili by ste toľko?

Turista si objednal vodu, keď uvidel účet, zúril: Vošli sme do baru, nie do reštaurácie s michelinskou hviezdou!

nice

Simona Leskovská a Stano Lobotka.

Pre svoj vzhľad sa stretáva s množstvom predsudkov.

Tvrdý odkaz markizáckej frajerky Lobotku: Nikdy som nepotrebovala muža, aby... Nemám problém sa o Stanka postarať

simona leskovská

Odhalenie markizáčky Simony Leskovskej: Trpí chorobou, o ktorej fanúšikovia netušili!

Robert Kaliňák

Aktuality.sk v minulosti poukázali na to, že kancelária ministra obrany za Kaliňáka nakúpila tovary a služby najmä na podujatia za takmer 15 miliónov eur len cez objednávky – to je dvadsaťkrát viac ako za Jaroslava Naďa a Martina Sklenára spolu.

Minister Kaliňák chystá ďalšiu oslavu za pol milióna. Bez zmluvy

oslavy snp

Klokan

Slovenská sieť nákupných centier sa ešte túto jeseň rozšíri o dve nové nákupné centrá. Developer potvrdil termíny otvorenia, nájomcov aj výšku investícií. V oboch projektoch budú aj veľké potravinové reťazce.

Na Slovensku otvoria dve nové nákupné centrá. Prídu známe reťazce, investovali do nich milióny eur

oc klokan

Pavol Minár

Slovenská spoločnosť je dnes tak nebezpečne polarizovaná a rozdelená, že to nemôže skončiť dobre. Nemôžeme fungovať tak, že jeden tábor sa bude donekonečna považovať za metafyzicky dobrý a ten druhý za zlý a naopak, tvrdí Minár.

Hlas je pod neustálym tlakom. Často robil nevynútené chyby, hovorí politický marketér Minár (video)

hlas-sd

Ivan Korčok bude odmenu z Progresívneho Slovenska po novom prijímať cez vlastnú firmu

Hlas-SD reaguje na Roberta Fica: Ak Úrad vlády vyrokuje lepšiu cenu za ČEZ, kompetencie mu okamžite odovzdáme

Rána so skôlkarmi môžu byť náročné

Od septembra platia v škôlkach nové pravidlá ospravedlňovania povinnej dochádzky. Štát zavádza prísnejší a miernejší režim s presnými limitmi dní.

Nové pravidlá v škôlkach od septembra. Rodičom obmedzia ospravedlnenky a pribudnú prísnejšie limity

skolka

Jednoduché tipy na aktivity, ktoré dieťa pripravia na škôlku - a nič nestoja. Začnite už aj dnes doma

Prvé dni v škôlke sú často ťažšie pre rodičov, než pre deti: Psychologička radí - ako zvládnuť ranné lúčenie bez sĺz

Psychologička: Bojíte sa, ako deti zvládnu nástup do škôlky? Čo všetko by mali vedieť a čo pomôže, aby ich adaptácia bola ľahšia (rozhovor)

Brad Pitt so šampanským svojej vlastnej značky Miraval Chateau. 

Jeho nadmerné pitie mu rozbilo rodinu, a preto sa s tým rozhodol skoncovať. No po siedmich rokoch sa priznal, že alkoholu opäť otvoril dvere. Kým jeho okolie je pokojné, odborníci to vidia veľmi bledo.

Pre alkohol prišiel o deti, ktoré už nechcú ani jeho meno. Dnes priznal, že znovu pije, ale s mierou - dlhoročná abstinujúca alkoholička namieta: To sa nedá...

brad pitt

Letecký pohľad na zaplavenú oblasť v regióne Orenburg v Rusku

Dronový útok zasiahol sklad internetového giganta Ozon v Orenburgu a zastavil jeho prevádzku. Incident zapadá do rastúcej kampane proti ruskej ekonomike.

Útok dronu na ruský Ozon otrasie online trhom. Zasiahnuté sklady a stovky evakuovaných v Orenburgu

orenburg

Mykhailo Puryshev

Rusko míňa rakety aj zlaté rezervy a s pomocou Severnej Kórey sa snaží udržať tempo vojny. Analýzy však ukazujú, že čas a čísla hrajú v prospech Ukrajiny.

Ruskí tajní sa vyhrážali ukrajinskému hrdinovi vraždou syna, aby s nimi spolupracoval (232. týždeň vojny)

Ukrajinský dronový útok.

Útok ukrajinského dronu na Krasnodar si vyžiadal životy dvoch detí a viaceré zranenia. Zasiahnuté boli obytné domy aj logistické centrum online predajcu Ozon.

Pri ukrajinskom dronovom útoku na Krasnodar zahynuli dve deti, zasiahnutý bol sklad Ozon

Ľudia v Londýne - ilustračné foto

Ruský veľvyslanec Andrej Kelin po viac ako siedmich rokoch končí v Londýne. Moskva krok priznáva, no odmieta, že by chcela znížiť úroveň vzťahov s Britániou.

Ruský veľvyslanec v Británii končí bez nástupcu. Moskva obvinila Londýn zo zhoršenia vzťahov s Ukrajinou

Bývalý ruský prezident Dmitrij Medvedev.

Medvedev označil Rusov v exile za odpadlíkov a prirovnal ich k švábom.

Nové tvrdé zákony proti odídencom z Ruska: Zradcovia nemajú právo na návrat, odkázal Medvedev

Vladimír Putin na stretnutí BRICS

V dnešnom Rusku sa za verejnú úprimnosť platí okamžitou stratou kariéry. Keď skúsený stratég a bývalý spolupracovník najvplyvnejších postáv Kremľa porušil nepísané pravidlá propagandy a nahlas priznal krutú realitu o zaostávaní za Západom, trest prišiel bleskovo. Aké mrazivé varovanie o sile Ukrajiny a nevyhnutnej kríze doma stálo špičkového experta miesto? Aj to sa dočítate v našej pravidelnej rubrike - týždeň vo svetovej ekonomike.

Šokujúce slová priamo z Moskvy: Ruský ekonóm priznal porážku v technologickej vojne a bol umlčaný

Ruský exprezident a podpredseda ruskej Bezpečnostnej rady Dmitrij Medvedev.

Medvedev na zjazde Jednotného Ruska útočí na krajanov v exile a nazýva ich zradcami. Ohlasuje tvrdú líniu štátu voči každému, kto si želá porážku Ruska.

Medvedev pritvrdil voči ‚zradcom vlasti‘. Rusom, ktorí želajú porážku krajiny, odkazuje, že návrat nečakajú

rusko

Putin posiela z Kremľa temný odkaz: Ukrajina otvorila Pandorinu skrinku!

Pomáha Ukrajine, teraz sa musí skrývať: Rusko poľuje na šéfa nemeckej zbrojovky

Je za tým strach? Putin sa vyhýba kedysi obľúbenej rezidencii v Soči

Tento film dobyl ruské kiná: Ide však o pirátsku a upravenú kópiu, použili fintu

Veľký útok na popredného ruského internetového predajcu: Postarali sa o to ukrajinské drony

Počet obetí útoku na nákupné centrum stúpa: Piatková tragédia si vyžiadala ďalší život

Hrôza v nákupnom centre: Po dvoch úderoch hlásia 14 mŕtvych, medzi vyše 120 zranenými sú aj deti

JetZero Z4

Projekt má podporu aj zo strany popredných aeroliniek.

Revolučné lietadlo pre 250 cestujúcich: Nevšedný plochý dizajn, polovičná spotreba

JetZero

medvedev

Chorvátsko čelí invázii medúz. (ilustračné foto)

Toto vyvolalo na Jadrane paniku.

Invázia na Jadrane: Obľúbené letoviská v Chorvátsku riešia nečakaný problém!

jadran

Zomrel známy umelec (ilustračné foto).

Podľahol chorobe.

Slováci v smútku: Zomrel hudobník a DJ spod Tatier! Založil známu kapelu

Moderátorka Alena Heribanová.

Nebrala si servítky.

Alena Heribanová vypenila! Ostrý odkaz politikom: To musí byť odsúdené a potrestané

Herec Marek Fašiang.

Prišli reakcie od umelcov.

Fašiang odhalil výplaty hercov, spŕška od Martinoviča a Popoviča: Že zarábajú 300-tisíc! A platy v divadle majú nižšie ako...

slovensko

Odhalenie z mladosti Višňovského: Košiciam dal košom, Slovan platil MAJLAND!

Roberta s manželkou zarazilo počasie a cena lístka: Známu dominantu Bratislavy Američania vynechali! Slovák im dal radu

Silné búrky odstavili stredné Slovensko od elektriny. Energetická kalamita zasiahla tisíce domácností

Taraba chce zoštíhliť štát a šetriť na politikoch, nie na ľuďoch. Opatrenia má na stole Fico aj koalícia

VIDEO Dojemný moment z Afriky: Študenti v slovenčine zaspievali našu HYMNU!

Finančná správa vracia úder. Padla po langošoch za obeť zmrzlina? (týždeň slovenskej politiky v meme)

VIDEO Známej influencerke zničil silný lejak v Bratislave terasu: Reálne to mohlo niekoho zabiť!

VIDEO Misska Šebestová natočila HOROR v Bratislave: Po lejaku sa cesta zmenila na rieku!