Kto sú Andrew Huberman a Gary Brecka
Andrew Huberman je americký neurovedec a profesor na Stanfordovej univerzite. Preslávil sa výskumom mozgu, nervového systému a praktickými radami, ako zlepšiť výkon a zdravie.
Gary Brecka je americký biológ a biohacker, ktorý roky pracoval ako odborník na predpovedanie dĺžky života v poisťovniach. Dnes radí ľuďom, ako predĺžiť život a zlepšiť zdravie pomocou jednoduchých, prirodzených návykov.
Obaja sa stali mediálnymi hviezdami aj vďaka podcastu Diary of a CEO so Stevenom Bartlettom, ktorý patrí medzi najsledovanejšie na svete.
Andrew Huberman: Dopamínová bomba pre mozog
Huberman vysvetľuje, že studené sprchy či ľadové kúpele spúšťajú v tele prudký nárast dopamínu, adrenalínu a noradrenalínu. Tento efekt vydrží celé hodiny a je výraznejší než káva či hudba.
Výsledok? Viac energie, lepšia koncentrácia a pozitívnejšia nálada.
Huberman pripomína, že samotný okamih v studenej vode príjemný nie je – dôležité je, čo príde potom: vnútorný „reset“, ktorý vás nabije na celý deň.
Gary Brecka: Spaľovanie tuku a „cold shock proteíny“
Brecka vidí v chlade iný kľúč – uvoľňovanie tzv. cold shock proteínov z pečene. Tie pomáhajú zrýchliť spaľovanie tukov, opravovať svaly, podporovať tvorbu bielkovín a čistiť telo od voľných radikálov.
Odporúča 3–6 minút v približne 10 °C vode, pričom tvrdí, že chladnejšie neznamená lepšie.
A o nálade má jasno: „Z ľadovej vody sa nedá vyjsť v zlej nálade,“ hovorí Brecka s úsmevom.
Spoločný odkaz: Odolnosť voči stresu
Obaja experti zdôrazňujú, že chlad nie je len o zdraví. Je to aj tréning psychiky. Učí nás vydržať diskomfort a zachovať pokoj aj v náročných situáciách. Byť „komfortný v diskomforte“ je podľa nich základom životnej odolnosti.
Ako začať so studenou sprchou
– Začnite krátko – 30 až 60 sekúnd studenej vody na konci sprchy.
-Čas postupne predlžujte, no extrémy nie sú potrebné.
– Sledujte reakcie tela – cieľom je cítiť sa povzbudene, nie vyčerpane.
Záver
Či už sa prikloníte k Hubermanovmu dôrazu na dopamín alebo k Breckovej teórii o spaľovaní tukov, pointa je jasná: studená sprcha je lacný, jednoduchý a vedecky podložený spôsob, ako podporiť zdravie aj psychickú odolnosť.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
Zdroj: slovazeny.sk
