Budík zvoní a vy ho stále odkladáte? Odborníčka vysvetľuje, prečo to môže byť ničivé pre vaše telo

Prvý budík zazvoní o 6:30. Odložíte ho. O 6:35 znova. O 6:40 prisaháte, že už naozaj vstanete. Jedno oko ešte zatvorené, druhým pozeráte do telefónu a zároveň sa snažíte prinútiť vstať z postele.

Mnohí tvrdia, že nastavenie viacerých budíkov zlepšuje ranné vstávanie, no čoraz viac odborníkov upozorňuje, že opak je pravdou. V jednom z populárnych videí na TikToku zdravotná sestra Jordan Bruss vysvetľuje, prečo by sme sa ráno mali vyhnúť opakovanému odkladaniu budíka. To, čo sa nám javí ako neškodný ranný zvyk, môže podľa nej pokaziť celý deň.

„Ak patríte k ľuďom, ktorí si nastavujú viacero budíkov, mám pre vás zlú správu. Tento spôsob prebúdzania narúša REM fázu spánku,“ varuje sestra Bruss.

REM fáza (fáza rýchlych očných pohybov, počas ktorej snívame) je kľúčová pre fyzickú aj psychickú regeneráciu. Jej opakované prerušovanie vedie k únave, výkyvom nálad, zníženej výkonnosti a zvýšenej hladine stresového hormónu kortizolu.

„Každé zazvonenie budíka aktivuje stresovú reakciu, telo sa okamžite prepne do režimu bojuj alebo uteč. Ak sa takto budíme niekoľkokrát za ráno, vystavujeme sa opakovanému šoku. Keď zazvoní budík – vstaňte,“ zdôrazňuje.

Vysoká hladina kortizolu má vplyv nielen na našu náladu, ale aj na metabolizmus. Podľa zdravotnej sestry môže chronický stres prispieť k priberaniu a zníženej schopnosti chudnúť.

„Nevystavujte sa zbytočnému stresu hneď od rána. Narušený spánok zvyšuje hladinu kortizolu, čo môže viesť k priberaniu. Ak sa chcete cítiť aj vyzerať lepšie – vstávajte hneď po prvom budíku,“ odporúča.

Odkladanie budíka sa môže krátkodobo javiť ako príjemné, ale v skutočnosti spúšťa nežiaduci cyklus. Po zaspávaní telo znovu vstupuje do úvodu spánkového cyklu, len aby bolo o pár minút opäť vyrušené.

Tento fragmentovaný rytmus je pre organizmus vyčerpávajúci. Každé opätovné prebudenie spôsobuje stresovú reakciu mozgu, ktorá narúša prirodzený proces prebúdzania. Namiesto plynulého prechodu do bdelosti prežívame sériu malých šokov. Výsledkom je mentálna hmla, potreba kávy a uponáhľaný štart do dňa.

Zdriemnutie nás môže psychologicky uspokojiť, pretože vytvára ilúziu odmeny „ešte päť minút“. No tieto mikrospánky nie sú účinné. Nespúšťajú plnohodnotnú regeneráciu, len znova naštartujú cyklus, ktorý hneď prerušíme.

Ak si niekto pravidelne nastavuje viacero budíkov, neznamená to lenivosť, je to často znak toho, že telo potrebuje kvalitnejší spánok a stabilnejší režim. Namiesto spoliehania sa na telefón sa oplatí vytvoriť si večernú rutinu, ktorá podporí prirodzené prebúdzanie.

Odborníci z BedSava odporúčajú podporovať prirodzené prebúdzanie bez viacerých budíkov. Jednoduchým trikom je nechať v spálni jemnú medzeru v závesoch. Ranné svetlo pomáha telu nastaviť sa na nový deň.

Ďalším kľúčovým faktorom je konzistentnosť. Chodiť spať a vstávať každý deň približne v rovnakom čase (s maximálnym rozdielom jednej hodiny) pomáha telu naladiť sa na pravidelný cyklus spánku a bdenia.

Posledná hodina dňa by mala patriť pokoju a príprave na spánok. Znížte intenzitu svetiel, obmedzte používanie obrazoviek a vyberte si upokojujúcu aktivitu: čítanie, strečing, sprchu alebo pár minút hlbokého dýchania.

Nezabúdajte ani na vplyv kofeínu a alkoholu. Káva v popoludňajších hodinách alebo pohár vína večer môžu zhoršiť kvalitu spánku, čo opäť vedie k únave a potrebe odkladať budík len aby sme prežili prvú hodinu rána.

Prvé minúty po prebudení rozhodujú o tom, ako sa budete cítiť celý deň. Zatiahnite závesy, napite sa vody a spravte pár jednoduchých pohybov. Prejdite sa do kuchyne alebo sa len natiahnite. Telo sa rozhýbe a myseľ preberie.

Ak však aj napriek dobrej hygiene spánku pociťujete pretrvávajúcu únavu, poraďte sa s odborníkom. Môže ísť o spánkovú poruchu, napríklad spánkovú apnoe, ktorá si vyžaduje odbornú diagnostiku.

Opakované budenie môže pôsobiť neškodne, no v skutočnosti nám kradne najcennejšiu časť spánku. Namiesto toho, aby nás pripravilo na deň, nás zbytočne stresuje a vyčerpáva. Vstaňte hneď, keď zazvoní budík – urobíte tým pre svoje telo viac, než si myslíte.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.