„Posúvanie spánku na neskoršiu hodinu je v období dospievania normálne. Niektorí tínedžeri však zaspávanie odďaľujú až do takej miery, že ich spánok vôbec nezodpovedá cyklu dňa a noci, sociálnemu harmonogramu či povinnostiam,“ vysvetľuje v časopise SLEEP prof. Julio Fernandez-Mendoza, vedúci výskumnej skupiny.
Dodáva tiež: „V tomto experimente sme potvrdili, že tento nesúlad môže súvisieť s nevhodnou stravou a nízkou fyzickou aktivitou, čo ďalej prispieva k epidémii obezity a zhoršeniu kardiometabolického zdravia.“
Priebeh výskumu
Štúdie sa zúčastnilo 377 dospievajúcich, ktorí podstúpili nasledujúce testy:
- Aktigrafia: Minimálne tri noci doma monitorovali svoj rytmus aktivity a odpočinku pomocou špeciálnych zariadení.
- Polysomnografia: Jednu noc strávili v laboratóriu na komplexnom vyšetrení procesov v tele počas spánku.
Na základe týchto testov vedci vypočítali stredný bod spánku účastníkov a jeho pravidelnosť. Okrem toho merali ich každodennú fyzickú aktivitu a typický príjem sacharidov.
Začarovaný kruh
Zistilo sa, že oneskorený spánkový harmonogram má významnú súvislosť s vyššou konzumáciou sacharidov a častejším sedavým spôsobom života počas dňa. Tieto výsledky zostali nezmenené aj po zohľadnení rôznych sprievodných faktorov.
Autori publikácie uzatvárajú: „Mládež s posunutou fázou spánku má tendenciu jesť viac sacharidov a viesť pasívny životný štýl. Regulácia spánkového cyklu a variability dĺžky spánku by mala byť neoddeliteľnou súčasťou programov zameraných na zlepšenie stravovacích návykov a zvýšenie aktivity u dospievajúcich.“
Podľa odporúčaní Americkej akadémie spánkového lekárstva je spánok kľúčový pre celkové zdravie. Aby bol prospešný, mal by spĺňať tieto parametre:
- Dostatočná dĺžka
- Pravidelnosť
- Vysoká kvalita bez prerušovania
- Správne načasovanie (vhodná hodina zaspávania a vstávania)
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
