Čo je imunita?
Imunita, imunitný systém, obranyschopnosť – všetky tieto pojmy pomenúvajú odolnosť vášho organizmu voči nebezpečenstvu vo forme infekcií, vírusov, baktérií a iných ochorení či choroboplodných mikroorganizmov. Ide v podstate o komplexný mechanizmus, akúsi obrannú líniu tela, nevyhnutnú pre váš život a vaše zdravie. S určitou imunitou sa človek už narodí, no ďalej si ju buduje počas života. Veľmi dôležitú úlohu zohráva aj vo vyššom veku.
Imunitný systém tvoria bunky, tkanivá a orgány ako biele krvinky, lymfatické uzliny a kostná dreň. Najväčšia časť imunitných buniek sa nachádza v črevách. Imunitný systém sa spolu s obehovou, dýchacou, vylučovacou a ostatnými sústavami stará o to, aby organizmus fungoval tak, ako má. Imunita má za úlohu nájsť, identifikovať, zničiť prípadné patogény a „zapamätať“ si ich, aby bolo telo pri ďalšom kontakte s danou látkou pripravené sa proti nej úspešne brániť.
Rozlišujeme špecifickú a nešpecifickú imunitu
Nešpecifická imunita
Nešpecifická alebo vrodená imunita je tá, s ktorou sa človek už narodí. Ide o prvú líniu obrany. Je zakódovaná v genetickej informácii a reaguje pri „napadnutí“ vždy rovnakými obrannými mechanizmami.
Špecifická imunita
Špecifická imunita, nazýva sa aj získaná, sa buduje počas života. Keď sa telo dostane do kontaktu s nejakou látkou, zapamätá si ju a vyvolá pri ďalšom kontakte s ňou imunitnú reakciu.
Oslabená imunita u seniorov: Ako vplýva starnutie na obranyschopnosť človeka?
Starnutie vplýva aj na imunitný systém. S pribúdajúcim vekom sa totiž imunita postupne oslabuje. Tento jav sa nazýva imunosenescencia a dodnes presne nie je známe, čo presne ju spôsobuje. Vie sa len to, že:
- Seniori nereagujú na vakcíny tak dobre, ako mladší ľudia – je to pravdepodobne spôsobené zníženou tvorbou T buniek. Práve tie sú zodpovedné za „zapamätanie si“ cudzej látky. S postupom veku sa v organizme znižuje tvorba týchto buniek a keďže väčšina vakcín potrebuje pre svoj účinok nové T bunky, vakcíny nie sú u seniorov také účinné, ako by mali byť.
- Väčšina seniorov je náchylnejšia na infekcie a ochorenia: Na jednej strane sa u starších ľudí znižuje tvorba imunitných buniek, na druhej strane tie, ktoré už v tele majú, začínajú mať problémy medzi sebou komunikovať. To v praxi znamená, že trvá dlhšie, kým si medzi sebou prenesú informácie, a tým pádom aj zareagujú na škodlivé baktérie.
- Starší ľudia sa pomalšie a horšie zotavujú zo zranení, chorôb a úrazov: Hojenie sa spomaľuje v dôsledku zníženého množstva imunitných buniek, vrátane bielych krviniek.3
Ako posilniť imunitu aj vo vyššom veku?
Posilnenie imunity u seniorov netreba brať na ľahkú váhu. K imunite je potrebné pristupovať tak, ako aj k iným aspektom ich zdravia, ktoré sa v priebehu rokov menia. Tak, ako už človek nie je fyzicky schopný dosahovať výkony ako v 20-tke a musí tomu prispôsobiť režim i záujmy, tak je potrebné pozerať sa aj na jeho imunitný systém. Ak sa staráte o svojho rodiča či starého rodiča a hľadáte niečo, čím by ste prispeli k jeho zdraviu, ste u nás správne. Pozrite sa spolu s nami na to, čo môže pomôcť podporiť správnu funkciu imunity seniora, posilniť ju a udržať ho v dobrom zdraví:
1. Dodržiavanie nastavenej liečby a odporúčaní lekára
Len veľmi málo seniorov netrápi žiadne ochorenie a zdravotný problém. Či už ide o kardiovaskulárne ochorenia, reumu, cukrovku alebo iné chronické ochorenie, vždy dohliadajte na to, aby senior dodržiaval lekárom nastavenú liečbu. Mal by sa vyhýbať rizikovým faktorom a liečbe prispôsobiť svoj režim. Nedodržiavanie liečby môže priamo ovplyvňovať vaše celkové zdravie a s ním aj imunitu.
2. Vyhýbanie sa chorým ľuďom
Predovšetkým počas chrípkových období, ale v podstate aj počas celého roka, sa snažte držať seniora ďalej od chorých ľudí. Vystavovanie vírusom a baktériám zvyšuje nápor na obranyschopnosť, a tiež riziko prenosu ochorenia. To opäť priamo ovplyvňuje imunitný systém a zdravie dôchodcu.
3. Zdravá a pravidelná strava
Aby starší organizmus fungoval tak, ako má, je potrebné dodávať mu všetky potrebné živiny. Senior by mal konzumovať zdravú a vyváženú stravu s dostatkom vitamínov, minerálov, bielkovín a zdravých tukov. Netreba zabúdať na vlákninu a iné živiny. Zdravá strava pomôže človeku cítiť sa lepšie, vyživí telo a posilní imunitný systém. Veľká časť imunity sa totiž nachádza priamo v črevách.
4. Pravidelný pohyb
Vieme, že mnohí seniori majú značne obmedzené možnosti pohybu v dôsledku ubúdajúcich síl alebo rôznych zdravotných ťažkostí. Vždy by sa však mali snažiť hýbať sa, aspoň v rámci možností. Pohyb totiž pozitívne ovplyvňuje nielen fyzické zdravie, ale pomáha tiež upevňovať imunitu a pozitívne pôsobí aj na psychické zdravie a pohodu seniora.
5. Dobrý spánkový režim
Spánok je pre zdravie kľúčový. Mnohí vedci a odborníci sa už roky venujú výskumu vplyvu spánku na zdravie človeka a zhodujú sa na tom, že kvalitný spánok a jeho dostatočná dĺžka pozitívne ovplyvňuje imunitu. Pokiaľ seniora trápia zdravotné ťažkosti narúšajúce jeho režim, rozhodne ich nepodceňujte a riešte ich s lekárom.3
Znížená imunita seniorov potrebuje vhodné doplnky stravy
Vitamín C
Veľmi dôležitým vitamínom pre imunitný systém je vitamín C. Jeho dostatočná hladina je nevyhnutná pre všetky vekové kategórie, nielen pre seniorov. Vitamín C podporuje tvorbu bielych krviniek – a tie ako už vieme, tvoria súčasť imunitného systému. Okrem toho je vitamín C tiež antioxidant, čiže chráni organizmus pred voľnými radikálmi. V neposlednom rade pomáha naštartovať energetický metabolizmus, kardiovaskulárne zdravie a vstrebávanie železa.
Páni vo vyššom veku by mali denne prijať zhruba 90 mg vitamínu C a dámy 75 mg. Vitamín C možno dodávať prostredníctvom stravy. Nachádza sa v citrusoch, čučoriedkach, jahodách, brokolici, paprike a podobne. V prípade nedostatočného pokrytia stravou siahnite po doplnkoch stravy s vitamínom C:
Vitamín D
Vitamín D patrí k najdôležitejším vitamínom. Má vplyv na optimálnu funkciu imunitného systému, no telo ho potrebuje aj pre udržanie zdravých kostí, svalov a celej opornej sústavy. Denná odporúčaná dávka vitamínu D pre seniorov je 25-50mg. Čo sa týka potravín, vitamín D nájdete v lososovi, tresčej pečeni či vaječných žĺtkoch. Vyskúšať však môžete aj rôzne doplnky stravy, obľúbené sú napríklad4:
Zinok
Z minerálov je pre funkciu imunitného systému nevyhnutný zinok. Vplýva totiž na zdravý vývoj a funkciu imunitných buniek. Suplementácia zinku sa odporúča predovšetkým v obdobiach, kedy je imunitný systém viac zaťažovaný – takže napríklad práve počas sychravých jesenných dní. Okrem imunity pomáha zinok kontrolovať zdravú hladinu cukru v krvi, podporuje hojenie rán, zdravie srdca a pôsobí antioxidačne a protizápalovo.
Ak nechcete brať každý doplnok zvlášť, môžete siahnuť po komplexných doplnkoch na podporu imunity. Obsahujú kombináciu všetkých potrebných minerálov a vitamínov.
Upozornenie:
V prípade, že dlhodobo užívate lieky, prípadne sa liečite na viacero ochorení, poraďte sa s vaším lekárom o užívaní vhodných doplnkov na podporu imunity.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
Zdroj: Etabletka.sk
