Podľa odporúčaní britskej zdravotníckej služby NHS by dospelý človek mal spať aspoň sedem až deväť hodín denne. Realita je však často iná. Uponáhľaný životný štýl, práca, stres či večerné sledovanie obrazoviek spôsobujú, že spánku venujeme čoraz menej času.
To je však podľa Dana Friedericha, známeho lekára a autora viacerých videí o zdraví na TikToku, nebezpečné. Tvrdí, že pravidelný spánkový deficit môže mať vážne následky: „Ak si myslíte, že vám stačí štyri alebo päť hodín spánku denne, pripravujete sa o roky života.“
Štúdie podľa neho dokazujú, že ideálne množstvo spánku je medzi šiestimi až ôsmimi hodinami denne, pričom sedem hodín je optimálnych. Naopak, spánok kratší ako päť hodín zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení a skracuje dĺžku života, informuje portál LadBible.
Málo spánku a chronické ochorenia
Potvrdzuje to aj rozsiahly výskum z University College London, do ktorého sa zapojilo takmer 8 000 ľudí nad 50 rokov. Výsledky ukázali, že u starších ľudí s nedostatkom spánku sa častejšie vyskytujú chronické choroby a zdravotné komplikácie.
Autorka štúdie Dr. Séverine Sabia upozorňuje, že výskyt viacerých dlhodobých ochorení naraz, tzv. multimorbidita, rastie vo väčšine vyspelých krajín. „Viac než polovica starších dospelých má aspoň dve chronické choroby, čo predstavuje vážny problém pre verejné zdravie,“ dodáva.
Odborníci preto odporúčajú, aby sme venovali viac pozornosti spánkovej hygiene. Pomáha vypnúť elektroniku aspoň pol hodiny pred spaním, vyhnúť sa ťažkým jedlám večer, zabezpečiť v izbe ticho, tmu a primeranú teplotu.
Ak chcete žiť dlhšie a zdravšie, doprajte si kvalitný spánok, pretože telo aj myseľ ho potrebujú rovnako ako jedlo či pohyb.
