Zisťovali sme, čo na každodennú konzumáciu banánov hovoria dietológovia a aké zmeny môže pocítiť váš organizmus, keď sa tento jednoduchý rituál stane pevnou súčasťou dňa. Hoci ide o jediný kus ovocia, môže byť niečím viac než len rýchlym snackom medzi stretnutiami. Môže byť reálnou podporou pre vašu energiu, srdce a trávenie. A napokon – môže si tento zvyk dovoliť úplne každý bez obmedzení?
Viac než len rýchla desiata
Podľa údajov z databázy USDA obsahuje jeden stredne veľký surový banán približne 105 kcal, 27 g sacharidov, 3 g vlákniny, stopové množstvá tuku a 1,3 g bielkovín. Na prvý pohľad nič prevratné, no vo vnútri sa skrýva slušná dávka mikroživín:
- Vitamín B6: 0,43 mg (pokrýva cca 25 % dennej potreby).
- Draslík: 422 mg (9 % dennej potreby).
- Horčík, mangán a vitamín C: Podporujú imunitu, stav pokožky, metabolizmus a zdravie kostí.
Dietologička Jennifer Rawlings zdôrazňuje, že banán je akási „prírodná energetická tyčinka“. Spája draslík dôležitý pre srdce a svaly, vitamíny skupiny B podporujúce energiu a vlákninu, ktorá zasýti. „Banány sú skutočnou nutričnou bombou, nielen praktickým občerstvením,“ dopĺňa odborníčka Juliana Vocca.
Pre krvný tlak, srdce a trávenie
Ak sa banán objavuje vo vašej strave denne, telo to môže reálne pocítiť. Pravidelná konzumácia pomáha regulovať krvný tlak a podporuje kardiovaskulárny systém. Kľúčovú úlohu tu hrá draslík – elektrolyt, ktorý udržuje rovnováhu tekutín a správnu činnosť svalov vrátane toho srdcového.
Vláknina v banáne zasa prospieva črevám. Zabezpečuje pocit sýtosti a podporuje pravidelné vyprázdňovanie. Pri každodennom jedení tak môžete spozorovať väčší komfort po jedle a lepšie trávenie.
Prirodzená energia pred a po tréningu
Banán je rýchle palivo. Obsiahnuté prírodné cukry v kombinácii s vitamínom B6 dodajú energiu, ktorá padne vhod pred výkonom aj po ňom. Niet divu, že je tak obľúbený u športovcov. Draslík a horčík navyše napomáhajú regenerácii svalov, čo z banánu robí ideálnu potréningovú bodku.
Nie je pre každého bez obmedzení
Napriek benefitom by si niektorí ľudia mali dávať pozor:
- Cukrovka a ochorenia obličiek: Kvôli vyššiemu obsahu sacharidov a draslíka je vhodná konzultácia s lekárom ohľadom veľkosti porcií.
- Kolísanie cukru v krvi: Dietologička Elizabeth Keck radí kombinovať banán s bielkovinami a tukmi (napr. s arašidovým maslom). Táto kombinácia stabilizuje hladinu glukózy a chutí skvele.
- Stupeň zrelosti: Zelenšie banány obsahujú viac rezistentného škrobu (pôsobia skôr ako vláknina), zatiaľ čo prezreté hnedasté banány sú sladšie, ľahšie stráviteľné, ale majú vyšší glykemický index.
- Alergia na latex: Existuje tzv. „skrížená alergia“, kedy môžu najmä zelené banány vyvolať svrbenie, opuch či žihľavku.
Jeden banán denne nie je magický liek, ale predstavuje jednoduchý krok k lepšiemu zdraviu. Podporuje srdce, trávenie a dodáva mikroživiny, ktoré nám v zhone často chýbajú. Práve takéto drobné návyky, opakované deň po dni, robia v dlhodobom horizonte najväčší rozdiel.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
