Prečo nám chýba horčík?
Ak váš organizmus vykazuje známky nedostatku horčíka ako sú bolesti hlavy, podráždenosť, únava, strata chuti do jedla či problémy so zaspaním, je vhodné prehodnotiť váš jedálniček a posúdiť, či telu dodávate dostatok tohto minerálu.
Nedostatok horčíka môže mať viacero príčin:
- nesprávne stravovacie návyky,
- nadmerná konzumácia alkoholu,
- vedľajšie účinky niektorých liekov,
- dlhodobý stres,
- poruchy vstrebávania v tráviacom trakte.
V prípade, že analýza stravy potvrdí deficit, je dôležité upraviť každodenné menu a v prípade potreby siahnuť po kvalitných doplnkoch výživy. Majte však na pamäti, že suplementy nenahrádzajú pestrú stravu a mali by sa užívať s mierou.
Kedy užívať horčík?
Pri výbere vhodného času na užívanie horčíka by ste sa mali riadiť vlastnými potrebami a reakciou organizmu.
- U niekoho horčík podporuje produkciu energie a môže pôsobiť povzbudzujúco, preto sa osvedčí ako podpora ráno, kedy pomáha začať deň s väčšou energiou a podporuje metabolizmus.
- Užívanie horčíka vo večerných hodinách (s jedlom) je alternatívou pre tých, ktorí po ňom pociťujú upokojenie. Horčík podporuje fungovanie nervového systému, môže uľahčovať zaspávanie a napomáha regenerácii, ktorá najintenzívnejšie prebieha počas spánku. Navyše môže byť večerná suplementácia prospešná, pretože počas dňa býva horčík z tela vyplavovaný konzumáciou kávy, čaju, alkoholu alebo nápojov obsahujúcich fosfáty (napr. cola).
Dôležité upozornenie: Suplementáciu horčíka sa odporúča spájať s jedlom, pretože užívanie nalačno môže vyvolať gastrointestinálne ťažkosti, ako sú nevoľnosť, hnačka alebo vracanie. Je dôležité sledovať, ako telo reaguje – ak horčík nespôsobuje povzbudenie, môžete zvážiť jeho užívanie večer, keďže u niektorých ľudí pôsobí relaxačne a upokojujúco.
Pozor na interakcie
Pri užívaní horčíka je potrebné venovať pozornosť možným interakciám. Niektoré farmaceutiká, napríklad diuretiká (močopudné lieky) alebo prípravky so železom, môžu vstupovať do nežiaducich reakcií s horčíkom, preto by sa nemali kombinovať. Ľudia užívajúci lieky by sa mali poradiť s lekárom, aby sa uistili, že suplementácia horčíka bude pre nich bezpečná a negatívne neovplyvní účinok iných užívaných preparátov.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
