Nie je nič zlé na tom, ak človek neprechádza životom s neustálym úsmevom. Niekedy nás veci skrátka hnevajú a máme právo to dať najavo. Ak sa však zlá nálada stane trvalým stavom, trpíte nielen vy, ale aj vaše okolie. Dobrá správa je, že niekedy stačí pár malých zmien, aby sa nálada opäť zlepšila.
Čierne na bielom
Dostaňte svoje myšlienky na papier. Prečo sa cítite zle? Existuje konkrétny dôvod, napríklad konflikt v práci alebo hádka s partnerom či partnerkou? Keď poznáte spúšťač svojej zlej nálady, môžete všetku frustráciu „vypísať zo svojej duše“. Nesmierne sa vám uľaví. Znie to možno až príliš jednoducho, no funguje to. Keď sa vypíšete, papier roztrhajte. Toto gesto funguje ako pomyselná bodka za negatívnou skúsenosťou. Vaša myseľ dostane signál, že problém je minulosťou a viac sa ním netreba zaoberať.
Pomoc od matky prírody
Aj proti zlej nálade existujú bylinky. Napríklad šafran. Toto korenie sa totiž využíva aj ako liečivo. Jeho účinok na zlepšenie nálady je pravdepodobne spôsobený obsahom krocínu, ktorý sa v tenkom čreve premieňa na krocetín. Extrakt zo šafranu reguluje v tele vylučovanie stresového hormónu kortizolu. Okrem toho pomáha regulovať zvýšené vylučovanie glutamátu pri mentálnom vyčerpaní a prispieva k udržaniu hladiny serotonínu a dopamínu. Vďaka pôsobeniu na tieto prenášače v mozgu sa nálada mení k lepšiemu.
Studená sprcha
To, že by sme mali deň začať striedavou sprchou (studená/teplá), nás učili už rodičia. A, samozrejme, mali pravdu. Studená voda totiž uvoľňuje hormóny šťastia a aktivity, ako sú endorfíny, adrenalín a noradrenalín. Prvé menované sa nenazývajú hormónmi šťastia len tak pre nič za nič. Zvýšené uvoľňovanie noradrenalínu má v mozgu podobný mechanizmus účinku ako mnohé antidepresíva.
Ako na to:
- Sprchujte sa 2 až 3 minúty teplou vodou. Potom teplotu znížte.
- Prúdom vody postupujte od pravej päty cez lýtko a podkolennú jamku až k zadku a znova dole.
- Postup zopakujte na ľavej nohe.
- Teraz sa osprchujte studenou vodou od končekov prstov až k ramenám.
- Na záver pridajte brucho, hrudník a chrbát. Teplotu vody opäť zvýšte na teplú, 2 až 3 minúty relaxujte a celý proces zopakujte.
Dôležité: Vždy končite studenou vodou a následne telo opäť zahrejte (pohybom alebo uterákom).
Pozitíva negatívneho
Zlá nálada má aj svoje pozitívne stránky. Evolučný biológ Gregor Fauma je presvedčený, že „mrmloši“ sú v práci produktívnejší. Človek so zlou náladou je totiž obzvlášť kritický, sústredený a vďaka tomu robí menej chýb. To spôsobuje, že sa rýchlejšie prispôsobíme novým situáciám, pretože začneme byť aktívni, aby sme daný stav zlepšili.
Ďalšia štúdia uverejnená v Journal of Experimental Social Psychology sa zaoberala vplyvom smútku. Psychológ Joseph Paul Forgas zistil, že ľudia s negatívnym postojom boli lepší v analyzovaní a dokázali ostatných veľmi presvedčivo ovplyvniť. Vďaka tomu mali väčší vplyv než tí, ktorí boli dobre naladení.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
