Ak chcete schudnúť a zostať v dobrej fyzickej forme, základným pravidlom je spáliť viac kalórií, než prijmete. Pohyb a šport môžu v závislosti od druhu aktivity spotrebovať veľké množstvo energie. Počet spálených kalórií závisí od troch aspektov: vašej hmotnosti, druhu športu a intenzity. Čo je však najrozumnejšie, ak chcete schudnúť udržateľne, no zároveň rýchlo?
Jedno je jasné už teraz: čím viac sa namáhate, tým vyššie je spaľovanie tukov a následný úbytok hmotnosti. Samozrejme, nemali by ste pri tom prekračovať vlastné limity. Na tento účel sú ideálne nasledujúce tri športy:
1. Plávanie
Plávanie je ideálny šport na doplnenie vášho fitnes programu, ak chcete stratiť telesný tuk a podporiť svoje zdravie. Vytrvalostný tréning vo vode zlepšuje fyzickú kondíciu, posilňuje kardiovaskulárny systém a tým aj vašu imunitu.
Vo vode trénujete viac svalových skupín súčasne. Podobne ako pri behu, aj pri plávaní posilňujete svaly nôh a zadku. Avšak svaly ramien, rúk, hrudníka a chrbta profitujú z tréningu vo vode výrazne viac než napríklad pri behu. Vďaka vysokému odporu vody a prispôsobovaniu sa tela nižšej teplote vody sa spaľujú ďalšie kalórie a aktivuje sa metabolizmus. Práve preto je plávanie také efektívne.
Zároveň ide o jeden z najšetrnejších športov pre kĺby, pretože zaťaženie väzov a kĺbov je vo vode o približne 90 % nižšie ako na súši. Plávanie je preto ideálnym športom najmä pre ľudí s nadváhou. Plavecké pohyby navyše uvoľňujú zatuhnutú šiju a krk. Rytmický pohyb a zdanlivý stav beztiaže pomáhajú odbúravať stresové hormóny a navodzujú celkové uvoľnenie. Polhodinou plávania (štýlom kraul) spálite približne 350 kalórií.
- Koľko kalórií spálime pri plávaní? Plávanie patrí k najzdravším športom, pretože nezaťažuje kĺby a trénuje nielen silu a vytrvalosť, ale aj koordináciu a pohyblivosť. Navyše pri ňom spálite viac kalórií, než by ste si mysleli. Je to skvelý spôsob, ako využiť letné osvieženie zároveň ako efektívny tréning.
2. Cyklistika
Cyklistika sa v posledných desaťročiach stala obľúbeným vytrvalostným športom pre všetky vekové kategórie. Šetrí kĺby, keďže až 80 % telesnej hmotnosti nesie sedadlo, a preto je mimoriadne vhodná aj pre začiatočníkov.
O máloktorom športe sa hovorí toľko pozitív v takej miere ako o bicyklovaní. Trénuje predovšetkým kardiovaskulárny systém a posilňuje širokú škálu svalových skupín. Cyklistika predstavuje optimálny vytrvalostný tréning, ktorý šetrne naštartuje srdce a krvný obeh. Okrem toho sa posilňujú pľúca, stimuluje sa dýchanie celého tela a pozitívne sa ovplyvňuje vegetatívny nervový systém.
Bicyklovaním robíte dobre svojim nohám podobne ako pri plávaní. Namáhané sú najrôznejšie svaly nôh, pričom chrbtica nie je preťažovaná. To chráni kĺby pred opotrebovaním a spevňuje chrbát, keďže svaly trupu, krku a ramien musia vykonávať stabilizačnú prácu. Cyklistika má navyše vysoký faktor zábavy – ponúka zážitok z prírody, radosť z rýchlosti a motiváciu pri skupinovom tréningu. Priemerná spotreba pri rýchlosti 15 km/h je 120 až 200 kalórií za hodinu.
3. Beh
Pokiaľ ide o tréning vytrvalosti a kondície, beh zostáva jedným z najúčinnejších športov. Ak chcete behať, v podstate potrebujete len dve veci: topánky a motiváciu! Ako začiatočník by ste však nemali hneď šprintovať, inak rýchlo stratíte dych aj motiváciu. Na začiatku je lepšie bežať pomalšie, ale udržiavať konštantné tempo na dlhšej trase.
Pri polhodine behu v tempe 6:20 min/km spálite približne 385 kalórií. Beh navyše aktivuje takzvaný „afterburn efekt“ (efekt dodatočného spaľovania), čo znamená, že vaše telo spaľuje kalórie ešte niekoľko hodín po dobehaní.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
