Vitamínová výbava na dovolenku: Čo vaše telo naozaj potrebuje počas horúcich dní

Strava bohatá na sezónne ovocie a zeleninu je nevyhnutná, no rovnako dôležité môžu byť aj výživové doplnky. Ktoré vitamíny a minerály by ste mali zaradiť do svojho letného jedálnička? Nik predsa nechce bojovať so zdravotnými problémami počas dovolenky – ani sa trápiť stavom pokožky, vlasov či nechtov.

Letné slnko môže byť zradné. Dlhodobé vystavenie slnečnému žiareniu bez správnej ochrany zvyšuje riziko spálenia, poškodenia pokožky či dokonca úpalu. Okrem opaľovacích krémov sa odporúča aj užívanie vitamínov A a E, ktoré posilňujú prirodzenú ochrannú bariéru organizmu.

• Vitamín A, obsiahnutý napríklad v mrkve a červenej paprike, pomáha udržiavať zdravé kosti, tkanivá a pokožku. Prispieva k peknému opáleniu a posilňuje imunitu v boji proti zápalom a infekciám.
• Vitamín E, rozpustný v tukoch, preniká do kožných buniek, kde pôsobí ako silný antioxidant. Pomáha chrániť pred poškodením slnkom, spomaľuje starnutie pokožky a podporuje zdravie srdca.

Aj keď sa vitamín D prirodzene spája so slnečným žiarením, jeho dopĺňanie môže byť nevyhnutné aj počas horúcich letných dní. Prečo? Ochranné krémy s vysokým UV filtrom, ktoré používame na prevenciu rakoviny kože, zároveň znižujú schopnosť pokožky vytvárať tento dôležitý vitamín. Navyše, ľudia, ktorí trávia väčšinu času v interiéri, môžu trpieť jeho nedostatkom.

Vitamín D je kľúčový pre zdravie kostí, imunitného systému aj pokožky. Preto sa oplatí obohatiť jedálniček o potraviny ako sú ryby (napr. losos, tuniak), vajcia či huby – alebo siahnuť po vhodných doplnkoch výživy.

Vysoké teploty predstavujú pre naše telo značnú záťaž, pretože pri potení dochádza k strate dôležitých elektrolytov. Ich nedostatok môže viesť k únave, svalovým kŕčom, závratom či nevoľnosti.

Okrem pravidelného príjmu tekutín sa preto odporúča užívať hydratačné doplnky, ktoré pomáhajú doplniť elektrolyty a podporujú správnu činnosť svalov aj obehového systému. Toto je mimoriadne dôležité najmä pre fyzicky aktívnych ľudí, ktorí počas cvičenia strácajú ešte viac tekutín.

Medzi kľúčové minerály patrí sodík, ktorý pomáha bunkám vstrebávať vodu – čím priamo ovplyvňuje hydratáciu, a takisto draslík a horčík, ktoré prispievajú k rovnováhe tekutín v tele a pomáhajú predchádzať dehydratácii.

Slnečné žiarenie môže narušiť štruktúru pokožky a urýchliť proces starnutia. Jedným z kľúčových prvkov pre zachovanie mladistvého vzhľadu je kolagén, ktorý podporuje pevnosť a pružnosť pokožky. Jeho hladinu v tele možno podporiť pravidelným užívaním kolagénových doplnkov.

Počas leta mnohí siahajú aj po vitamíne C, ktorý stimuluje tvorbu kolagénu a zároveň pôsobí ako silný antioxidant. Tým prispieva nielen k zdravšej pokožke, ale aj k ochrane pred škodlivými vplyvmi prostredia.

Netreba však zabúdať ani na vlasy, ktoré sú v letných mesiacoch obzvlášť náchylné na poškodenie. Slnko ich vysušuje a narúša ich proteínovú štruktúru, čo môže viesť k ich lámavosti a strate lesku. Preto je dôležité dopriať im dostatočnú výživu a regeneráciu.

Zinok a selén sú dva kľúčové prvky, ktoré podporujú zdravie vlasov. Zinok stimuluje tvorbu keratínu – základného stavebného prvku vlasového vlákna – a reguluje činnosť mazových žliaz. Selén ako silný antioxidant chráni bunky pred voľnými radikálmi a podporuje prirodzenú obnovu vlasov.

Obsahuje cenné omega-3 mastné kyseliny, ktoré posilňujú ochrannú bariéru pokožky a pomáhajú predchádzať podráždeniu či alergiám. Je ideálny pre zachovanie hydratovanej, zdravo vyzerajúcej pleti.

Leto praje pohybu – cyklistike, behu či plávaniu. Aby ste predišli zraneniam kĺbov, siahnite po doplnkoch s obsahom kolagénu, glukozamínu a chondroitínu. V kombinácii s vitamínom C napomáhajú regenerácii kĺbovej chrupavky.

Zmena prostredia a stravy počas dovolenky môže spôsobiť tráviace ťažkosti. Probiotiká podporujú črevnú mikroflóru a imunitný systém. V kombinácii s prebiotikami zabezpečujú zdravé trávenie a odolnosť voči infekciám.

Ak nechcete pamätať na množstvo doplnkov, multivitamíny sú praktickým riešením. V jednej kapsule nájdete komplex vitamínov a minerálov, ktoré pokryjú väčšinu denných potrieb organizmu počas leta.

Leto je obdobím, keď telo potrebuje špeciálnu starostlivosť. Spojenie vyváženej stravy, správnej hydratácie a cielenej suplementácie vám umožní vychutnať si dovolenku v plnom zdraví a pohode. Pri výbere doplnkov myslite na individuálne potreby svojho tela – zdravie začína zvnútra.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.