Mnohí z nás si na začiatku roka sľubujú zmenu – prestaneme fajčiť, začneme viac športovať alebo častejšie navštevovať príbuzných. Cesta k dosiahnutiu cieľov však býva náročná a plná prekážok. Zmena návykov si vyžaduje ochotu urobiť určité obete a predsavzatia často zlyhajú hneď, ako človeka opäť pohltí každodenný stereotyp.
Nie je to však nevyhnutné. Podľa skúseností trvá len 21 dní, kým si telo a myseľ zvyknú na nové návyky. Stačí teda vydržať necelý mesiac a najťažšia fáza je za vami.
Prinášame desať jednoduchých rád, ktoré vám pomôžu prekonať počiatočné ťažkosti a úspešne začleniť novoročné predsavzatia do svojho života.
1. Dátum nie je záväzný
Berte 1. január len ako obyčajný deň. Nemusíte so svojimi predsavzatiami začať práve na Nový rok. Priveľká pozornosť konkrétnemu dátumu len vytvára zbytočný tlak. Vyberte si radšej deň, keď ste oddýchnutí, plní energie a pripravení začať. Ak tento deň pripadne na 1. januára, je to pekná náhoda, ale nie povinnosť.
2. Zúžte svoj výber
Je prirodzené chcieť zmeniť veľa vecí naraz, no príliš veľa predsavzatí môže viesť k neúspechu a vyčerpaniu. Stanovte si ciele, ktoré sú pre vás dôležité a naozaj realistické. Pri užšom výbere môžete každému z nich venovať plnú pozornosť a skôr dosiahnuť úspech.
Zároveň popremýšľajte, v ktorých oblastiach života sa chcete zlepšiť, namiesto toho, aby ste začínali niečo úplne nové. Dôležité je najmä to, aby mali zvolené méty pre vás osobný význam.
3. Zaznamenajte si ich
Tým, že si ciele zapíšete, dodáte im väčšiu váhu a silnejší záväzok. Môžete si dokonca vytvoriť vlastnú zmluvu, kde popíšete svoje ciele a spôsob na ich dosiahnutie. Takto sa sľuby stanú reálnejšími, než keby existovali len vo vašej hlave.
4. Majte svoje predsavzatia na očiach
Napíšte si každé predsavzatie na lístočky a umiestnite ich na miesta, kde ich najčastejšie uvidíte. Na tento účel sa hodí napríklad zrkadlo v kúpeľni, peňaženka alebo vnútorná strana vchodových dverí. Pravidelné pripomínanie vám dodá motiváciu.
5. Začnite na sto percent
Do nových úloh sa pustite s plným nasadením od úplného začiatku. Nemá zmysel hovoriť si, že začnete zvoľna a počas roka pridáte na intenzite. Hrozí totiž riziko, že sa zaseknete na počiatočnej úrovni. Samozrejme, ako športový laik hneď nezabehnete maratón, ide skôr o to, aby ste k svojim cieľom pristupovali s nadšením a motiváciou.
6. Predvídajte problémy
Cesta k cieľu nie je vždy jednoduchá. Rýchlo sa môže stať, že narazíte na svoje limity a stratíte chuť. Odrazu si budete chcieť znova zapáliť cigaretu či zjesť tabuľku čokolády. Môžete tomu predchádzať tým, že si dané problémy naplánujete vopred.
Na začiatku spíšte zoznam najpravdepodobnejších komplikácií. Hneď vedľa nich si poznačte návrhy riešení, ktoré sú v súlade s vašimi cieľmi. Uvedomte si, prečo k týmto problémovým situáciám môže dôjsť a čo proti nim môžete urobiť. Ak možné prekážky rozpoznáte vopred, bude neskôr jednoduchšie ich v reálnej situácii prekonať.
7. Používajte pozitívny jazyk
Keď premýšľate alebo hovoríte o svojich predsavzatiach, používajte pozitívny jazyk. Namiesto „nechce sa mi ísť do fitka“ povedzte „po cvičení sa vždy cítim oveľa lepšie“. Spojenie cieľa s pozitívnym pocitom vám pomôže udržať motiváciu.
8. Prizvite si pomoc
Povedzte o svojich plánoch rodine a priateľom. Budete mať niekoho, kto vás vypočuje, a zároveň vás to motivuje, pretože ich nebudete chcieť sklamať. Dobré je tiež nájsť skupinu alebo ľudí s rovnakými cieľmi, s ktorými môžete zdieľať úspechy aj ťažkosti. Takéto podporné skupiny nájdete ľahko aj online.
9. Robte si záznamy o pokroku
Zaznamenávajte si každý deň, ako sa vám darí, či už v aplikácii (napríklad „Goal & Habit Tracker Calendar“ pre Android a „Habit Tracker“ pre iOS), alebo ručne do diára.
Pri sledovaní pokroku je dôležité, aby ste si každý deň zapísali, v akom štádiu sa váš projekt nachádza. Nielenže vám to ukáže, koľko ste toho už dokázali, ale aj ako dobre ste to zvládli. Vidieť svoje pokroky vás povzbudí pokračovať a pomôže udržať pozitívnu myseľ.
10. Odmeňte sa
Malé odmeny pomáhajú prekonať náročné obdobia. Vyberte si niečo, čo máte radi, napríklad časopis alebo návštevu kina. Samozrejme, vždy s ohľadom na vaše predsavzatia. Človek by si nemal dopriať cigaretu, ak chce prestať s fajčením.
S malými odmenami začnite týždenne, po čase prejdite na mesačný systém, až nakoniec skončíte pri odmene raz ročne.
Nakoniec svoje úspechy nezabudnite osláviť. Táto stratégia je účinná nielen pri novoročných predsavzatiach, ale aj pri akýchkoľvek iných cieľoch.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
