Inteligencia je v dnešnom svete veľmi žiadaná a užitočná nielen v profesionálnom, ale aj v každodennom živote. Hoci sa s určitou mierou inteligencie rodíme, dá sa ďalej rozvíjať pravidelným tréningom.
Cvičenia na pamäť
Cvičenia na pamäť nielen zlepšujú pamäťové schopnosti, ale môžu tiež rozvíjať logické uvažovanie a jazykové zručnosti. Medzi aktivity, ktoré zahŕňajú tréning pamäte, patria:
- hádanky,
- krížovky,
- kartové hry (napr. pexeso),
- sudoku.
Tieto cvičenia sa oplatí vykonávať v každom veku, no nie sú to jediné aktivity, ktoré môžu zvýšiť inteligenciu. Užitočné je aj neustále vzdelávanie: účasť na kurzoch, počúvanie prednášok alebo rozvíjanie nového koníčka. Sú to vynikajúce spôsoby, ako stimulovať mozog a rozširovať si obzory.
Medzi cvičeniami na pamäť je obzvlášť dôležité učenie sa cudzích jazykov. Oplatí sa však začať čo najskôr. Štúdia z roku 2020 zistila, že dospelí, ktorí sa zúčastnili 11-týždňového jazykového kurzu, si nezlepšili všeobecnú inteligenciu ani IQ. Iná štúdia však preukázala, že učenie sa jazyka prostredníctvom konverzácie a interakcie vo veku od 18 do 24 mesiacov bolo najprospešnejšie pre kognitívny vývoj v neskoršom živote.
Aktivity na precvičovanie pamäte sú dôležité pre ľudí všetkých vekových kategórií. Nie je múdre predpokladať, že niekto je na to príliš mladý alebo príliš starý. Naopak, hoci detstvo a raná adolescencia sú kľúčovými obdobiami pre plasticitu mozgu, výskum ukazuje, že kognitívne zlepšenie je možné dosiahnuť aj v dospelosti.
Časté čítanie
Podobne ako učenie sa cudzích jazykov, aj časté čítanie je pre deti mimoriadne prospešné. V nedávnej štúdii výskumníci zistili, že keď rodičia čítajú svojim deťom nahlas, podporujú tým ich jazykový a kognitívny vývoj, čo sa následne prejavuje vyššou inteligenciou.
Hra na hudobné nástroje
Ak vás cvičenia na pamäť alebo čítanie príliš neoslovujú, hra na hudobné nástroje by mohla byť vhodným spôsobom, ako si zvýšiť IQ. Štúdia ukázala, že len 75 minút hudobných lekcií týždenne počas 12 týždňov výrazne zvýšilo IQ u predškolských detí.
Ďalší výskum potvrdil prínos hudby pre 6- a 7-ročné deti. Stojí však za zmienku, že z hudobnej tvorby môžu profitovať aj dospelí. Navyše, už samotné počúvanie hudby má pozitívny vplyv na verbálne IQ.
Dôležitosť sociálnych vzťahov a interakcií
Naše každodenné návyky majú významný vplyv na rozvoj inteligencie. Ukazuje sa, že mozog nemusíte precvičovať len osamote. Stačí sa zamerať na sociálne vzťahy a interakcie s ľuďmi. Ide totiž o skvelú formu mentálnej stimulácie, rozhovory, diskusie a výmena nápadov si vyžadujú kognitívnu flexibilitu, uvažovanie, empatiu a kreativitu. Dobrým spôsobom, ako si takto trénovať mozog, je účasť na diskusných kluboch, stretnutiach alebo podobných komunitných iniciatívach.
Životný štýl zdravý pre mozog
Faktory životného štýlu, ako sú spánok, fyzická aktivita a výživa, tiež výrazne ovplyvňujú inteligenciu. Pravidelné cvičenie podporuje rast neurónov, zlepšuje prekrvenie mozgu a zväčšuje objem štruktúr nevyhnutných pre pamäť. Spánok zase umožňuje mozgu konsolidovať nové informácie a triediť spomienky.
Rozvoj inteligencie podporuje strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty, flavonoidy a vitamín K. Je potrebné mať na pamäti, že hoci sú prírodné produkty cenné, výživové doplnky nie vždy prinesú rovnaké výsledky. Nemali by ste sa preto bezhlavo spoliehať na produkty z lekárne, ktoré tvrdia, že „podporujú inteligenciu“.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.
