Odborníci odporúčajú dospelým ľuďom počas menej slnečných mesiacov dopĺňať približne 10 mikrogramov vitamínu D denne. Od jari do jesene si ho však väčšina ľudí dokáže vytvoriť prirodzene zo slnečného žiarenia a vyváženej stravy. Medzi potraviny bohaté na vitamín D patria najmä tučné ryby, olej z tresčej pečene, ale aj obohatené mliečne či rastlinné výrobky či hríby, mnoho ľudí ho tiež dopĺňa cez vitamínové tablety.
Príznaky nadbytku vitamínu D
Podľa biomedicínskeho vedca Tobiasa Mapulangu však mnohí v zime siahajú po doplnkoch výživy automaticky a bez kontroly dávkovania. Upozorňuje, že čoraz viac ľudí v snahe posilniť imunitu prekračuje odporúčané dávky a následne sa stretáva s nepríjemnými zdravotnými ťažkosťami.
Výsledkom môžu byť príznaky, ktoré si často mýlia so sezónnymi ochoreniami. Medzi varovné signály patrí neustály smäd, častejšie močenie, nevoľnosť, bolesti brucha, zápcha, bolesti hlavy, zahmlené myslenie či svalové kŕče, informuje portál Ladbible.
Farmaceutická odborníčka Jana Abelovská upozorňuje, že nadbytok vitamínu D môže viesť k hyperkalcémii, teda zvýšenej hladine vápnika v krvi. Táto nerovnováha môže negatívne ovplyvniť činnosť srdca, obličiek aj kostí.
Vitamín D sa ľahko hromadí
Najlepší spôsob, ako získať vitamín D, je prostredníctvom stravy, upozorňuje Jana Abelovská. Ak nejete denne potraviny bohaté na vitamín D, môžete stravu doplniť výživovými doplnkami vo forme tabliet, kapsúl, gumových cukríkov alebo sprejov do úst.
„Vitamín D je rozpustný v tukoch, čo znamená, že sa vstrebáva spolu s tukmi. Ak ho teda užijete s jedlom obsahujúcim zdravé tuky, napríklad s orechmi alebo jogurtom, telo ho dokáže využiť oveľa lepšie. Neužívajte však príliš veľa vitamínu D. Keďže ide o vitamín rozpustný v tukoch, môže sa v tele hromadiť ľahšie než iné vitamíny,“ dopĺňa Abelovská.
Odborníci zároveň zdôrazňujú, že doplnky výživy by nemali nahrádzať pestrú stravu ani zdravý životný štýl. Ak má človek pochybnosti o tom, koľko vitamínu D by mal užívať, mal by sa poradiť so svojím lekárom. Správne dávkovanie totiž dokáže podporiť zdravie, no jeho nadbytok môže viesť k presnému opaku.
